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Tu pense surcompenser en combien de temps sur le pletnev ?
J'ai déja fait ça , le prog est super interressant , mais j'ai du mal a voir quand il profite

ca se joue a partir de 9 a 12 semaines apparemment

Tu n'as pas de ddifficultés a trouver des assistant pour ce genre de prog ?

le pire c'était lundi au squat, les mecs qui était la c'était tres tres moyen en pareur et franchement c'était tendus... apres au bench un seul suffis. le terre je les fait dans la cage donc pareil il faut du monde pour enlever les sécu sur la phase excentrique et remonter la barre pour la deuxième rep

Vu tes charges il en faut 4 pour remonter le squat et le dead
Après le prog de pletnev t'enchaine par du stato ?

Interessant ce Pletnev
Je pense que c'est surtout pr relancer une progression qd on a atteint un gros niveau

morgan56 a écrit:Vu tes charges il en faut 4 pour remonter le squat et le dead
Après le prog de pletnev t'enchaine par du stato ?

non, je repart sur du foncier, mais ce soir j'était cramé nerveusement, du genre de l'électricité dans tout le corps... franchement je pensais pas morfler a se point... j'ai rien fait mise a part 4x10x155 kg avec 3min de repos, ensuite jetait cramé...

Johnny Davidz 2 a écrit:Interessant ce Pletnev
Je pense que c'est surtout pr relancer une progression qd on a atteint un gros niveau

ca dépend se que t'appel un gros niveau, faut voir la retombé du programme et son utilité, je vais le faire sur le squat a un petit de la salle avec un niveau juste nation en sub-juniors, ont verras la différence!

Salut je suis tenter de suivre ce programme pletnev aussi avant d'attaquer mon foncier , tu va le faire combien de temps ?

Qu'est ce qu'elle devient Pierrette?

ll est en couple avec le gros adam qui attend un enfant

yo!

se que je deviens c'est un peu la merde cette année, je me suis pété le tendon rotulien dernier weekend d'aout... rupture totale, ont m'avais promis que je ne pourrais plus jamais squatter, mais bon... la je sort d'une seconde opération (le 02/01/15)

je me concentre plus sur le bench du coup, ca envoie pas mal, pour le squat et terre je reprend, jai 4-5 mois d'avance sur ma rééducation donc je vais pouvoir me qualifier a france la semaine prochaine, mais je ne sais pas si j'irais...

mais bon ce soir c'est squat!

Tu t'es fait ça au squat ?
tu peux déjà resquatter si peu de temps après ton opération ? ou tu t'es donné toi-même le droit ?

Vas y molo au squat

nan nan pas du tout sur le squat, c'est peu un plus con

j'ai beaucoup d'avance sur la rééduc, ont ma autorisé a squatter, mais j'ai fait un bon travail de mobilité articulaire avant, mais c'était chiant, jai passé les mois de septembre octobre avec le quadriceps sidérés, ensuite ca c'est bien amélioré

juste un truc c'est que je peux pas squatter barre basse, cétait la première fois que j'essayais reelement la semaine passé, j'ai doublé 180 easy, mais je pouvais plus marcher après... ont verras ca plus tard... mais je repart de loin la...

juste histoire de ce soir en cuisse j'ai fait
.2x3x165 kg
.3x120 kg squat claque 4 secondes
.2x140 kg squat claque 4 secondes
.3x7x70 kg front squat

j'en referait un peu jeudi en mobilité articulaire avec un petit circuit de squat/front squat/squat d'arraché après le terre

par contre l'avantage c'est qu'au bench ca envoie un peu plus, mais le couché seul c'est quand meme a chier...

Oh Pierre le retour!!!
Merde pr ta blessure, je me doutais qu'il avait du se passer qq chose....

Fais gaffe de pas revenir trop fort au squat et préserves toi un peu au début tt de même!
Le DC t'en es ou du coup? Ca à l'air d'être pas mal d'après ce que tu sous-entend

nan tranquille le squat sérieux... j'y vais vraiment mollo, ca fait 4.5 mois donc bon...

au bench raw ca va ouais, la séance de lundi ca a donné

.3x150 kg claqué
.4x4x140 kg claqué

la saison passé je doublais pas 150 a la claque, et je passais quand meme 160, j'ai pas repris la force sur le bench pour le moment, j'ai encore pas mal de marge a mon avis, se qui est chiant c'est les réglages sur l'équipé, je galère toujours autant

sur le terre c'est bien revenus aussi, après 2 mois de sdt a une jambe ou j'ai quand meme fait 210 , il y a 15 jours je fait 5x200 kg en tradi, chaussures d'haltero, sans ceinture et 220 kg derrière, donc c'est pas trop mauvais

Salut Pierre et bonne année à toi (en tout cas meilleur que 2014 )
Tu fais les zones samedi à Nantes ?
C'est t u à qu'elle heure tu passes ?

Ca revient déja bien fort!!!

T'es passé en open?

salut morgan, oui je ferais les zones de fa a nantes et de benchpress a dreux, pour le weekend prochain j'ai pesé a 9h30 et la première barre du groupe seras a 11h30, si tu passes se serait cool! mais bon moi je vais pas faire grand choses du coup...

oui jhonny, je suis en première année open la

Je viens faire la compet si j'arrive a faire - de 83 kg , encore 1.6kg a perdre .
Quand je serais là , compte sur moi pour te gueuler dessus !

Dur dur une rupture tendineuse... je suis en pleine rééducation aussi sa redonne de l'espoir de savoir que tu squattes.

Bon courage

Il en faudra effectivement du courage vu l'état du genou, juste après l'opération il était facilement au moins aussi moche que sa gueule!

Et c'est pas peu dire...

salut a tous, je vais essayer de retenir un peu mon log a la demande de jhonny... enfin si jai pas trop la flemme...

18/04/16

- front squat sans ceinture:
.9x150 kg
.3x10x120 kg

-terre jambes tendus deficit 5cm prise semi écarté:
.3x10x110 kg

leg extensions
squat barre basse technique a 100 kg

Ah c'est bien ça Pierre! Ca va être cool si tu reviens
En tout cas grosse séance de merde non gg le FS

Pierre is back sur le forum cool à qd le gros sanglier d'Adam, bien tes france Pierre

tkt jhonny j'arrive doucement la avec mes petit training, tu vas vite moins faire le malin quand je vais faire deux fois plus de rep que toi a 180 au squat mdr

19/04/16

-bench (facon handicapés) :
.9x135 kg
.3x10x110 kg

-incliné :
.3x10x100 kg

écartés a la poulie et triceps poulie

-20/04/16

-terre tradi sans ceinture + ch.haltero
.9x185 kg
.3x10x145 kg

-squat tempo (3sec de descentes + claque)
.3x5x125 kg
.2x160 kg claque 5sec

rowing barre + shrug

Toujours trés impressionnant le Pierre !

Toujours une grosse tarlouze surtout
J'attends tes 20 reps à 180

21/04/16

-bench test équipé :
.1x280 kg cale de 5cm
.1x300 kg cale de 5cm aidé a la remonté

-bench pliométrie (descente - arrets sur la monté - descente - remonté) :
.4x4x125 kg

bench serré cale de 5cm
.4x7x125 kg

22/04/16

-squat test équipé
.1x280 kg gros vertige j'ai arretés la

-squat pliométrie (descente - arrets sur la monté - descente - remonté)
.4x4x175 kg

-terre sumo pliométrie
.2x4x185

un peu d'épaule..


merci morgan

tkt petit jhonny, j'ai vraiment la flemme en se moment de me mettre minable sur 180 juste pour montrer que j'ai une grosse paire de couille mais elle viendras mdr

la je suis tomé salement malade, d'ou les vertige de vendredi, je coupe un peu, ensuite pour les jambes le but ca va etre de faire du qualitatif pour mon genou, c'est loin detre totalement passé cette histoire, j'ai un manque au niveau de la proprio, je peux pas faire une fente et il y a encore 2 mois je pouvais pas tendre la jambe sur un leg extensions unilateral (en meme temps quand tu tes pété lappareil extenseur de la cuisse c'est compliqué...), je me suis beaucoup blessé pendant la prepa france au niveau du quad sur la finition au squat, je pense aussi un manque d'extenseur de la hance, et mes hanches justes un massacre comme je squattais de travers... donc bon les 20x180 je vais attendre un peu

bench test équipé :
.1x280 kg cale de 5cm
.1x300 kg cale de 5cm aidé a la remonté

27/04/16

-squat sans ceinture, tres dure retour de creve...

-Front squat:
.2x8x150 kg
.10-12x120 kg

-back squat claque:
.2x100 kg
.2x150 kg
.2x200 kg

-tempo (3sec de descentes)
-6x125-135-145-155

muscu

un petit up pour le squat!

13/05/16

-squat no belt:

.front squat:
-claqué 2x170 1x190 kg
-rebond 3x10x130 kg

.squat barre haute plio:
-3x5x185 kg

.barre basse:
-3x75-105-135-165-195 kg / 1x225 kg / 1x255 kg (ceinture)


16/05/16

-squat no belt:

.squat barre haute:
-2x12x190 kg
-3x10x150 kg

.front squat:
-2x8x140 kg rebond
-2x8x100 kg claque 4sec

-terre j.tendus déficit 5cm:
-3x8x140 kg


20/05/16

-squat barre basse :
.monté rapide a 230 sans ceinture 260 kg avec

-front squat no belt claqué:
.2x180 kg
.1x200 kg

-terre tradi:
.3x6x175

peut etre la vidéo de la seance du 16/05/16... a voir...

Tu es super fort au front squat !!!

Balèze

Fort tout court le choleté