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merci les mecs!!

nan la je pèse 84 kg, je perds 1kg une semaine avant une compete, mais je suis pas très grands ouais je mesure 1m67 pour 84kg hors saison mais j'ai dus mal a me maintenir en se moment a se poids la... je posterais des photos pour changer la prochaine fois.

Enfoiré de petit

ah oui 7cm de moin que moi pr ca que tes meilleurs au sqt que moi

c'est pas tant la taille mais plus la morphologie, j'ai de tout petit segments... mais je me verrais bien a 1m80-85 pour 150kg

mais j'ai confiance en toi bruno, tes un vrai compétiteur et un bosseur!! y a pas de raison!!!

ah ouais en plus de ça tu fais 10cm de moins que moi !!!

n'empèche qu'aux frances je trouvait qu'il y avait pas mal de nain

1m77? tu vas bien passer en 93?

pierre payet a écrit:n'empèche qu'aux frances je trouvait qu'il y avait pas mal de nain

ouai parceque tt ce qui est petit est fort

pierre payet a écrit:j'ai confiance en toi bruno, tes un vrai compétiteur et un bosseur!! y a pas de raison!!!

merci mec!!! je fait de mon mieux je suis vraiment motivé a bloc pr ameliorer mes perfs. C'est jaimerai participer au france masi pr cela faut que je mequipe!! mais c'est avant tout un vrait defit dy arriver en raw et je prendrai le tps quil faut.
Et puis du momment que je progresse c'est le principale surtt a lindice

donne toi a font pierre arrache tout defonce tout la NIAK!!!!!!!!!!!!!!

moi jvais ce soir me defoulle ca va me faire du bien !!ca va me calmer!! jvais exploser mes epaules ce soir mm si jai deja mal ^^

Après Bruno, le défi de se qualifier raw c'est bien, mais derirère tu pourrais faire partie des meilleurs en t'équipant, tu sais j'en fais pas 20 000 des séances équipés moi .

bah je sais pas on verra si je change les années prochaines en 93 mais j'ai pas trop tro penvie de prendre du poids

je pense que pour 1m77 t'auras pas vraiment le choix...

on verra pour le moment 83 je suis bien, je veux pas devenir trop massif non plus car si je veux reussir ma carriere dans mon domaine il va me falloir un maximum de potentiel physique qur des epreuves autres que de la force pure, et donc je peux pas trop me permettre de monter a 93kg

Si à côté tu bosses les autres qualités physiques dont tu as besoin, tu peux rester vif malgré un poids de corps plus élevé, après c'est à voir selon ton métabolisme etc...

attila a écrit:Après Bruno, le défi de se qualifier raw c'est bien, mais derirère tu pourrais faire partie des meilleurs en t'équipant, tu sais j'en fais pas 20 000 des séances équipés moi .

Oui je suis bien daccord mais pr le momment ca minterresse pas !!! du moin jsuis pas pres psycologiquement lol!!!

ok

Sacré monstre va

04/10/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 5-4-4x125 kg + 7x110 kg (chiant d'etre tout seul pour sortir les barres... )
développé incliné : 3x5x110 kg
développé couché serré : 3x5x105 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

Bien joué le bench!

ont verras quand je serais pas tout seul pour sortir la barre

Va falloir que je me sorte les doigts du C.. car franchement vous avez un niveau de ouf, je me demande si je suis dans le bon topic (je suis sérieux) !!!

05/10/12

dos je sais plus mise a part du rowing et beaucoup de merde et que la déchirure tire encore!!!

08/10/12

cuisses

-squat raw (ceinture) : 5x190 kg + 2x4x190 kg + éssai a 210...

-Décollage de la barre jusqu'a 400kg histoire de se marrer un peu...

-presse horizontale : 3x15xtoute la pile + deux disques de 25 posé sur le marche pied

-leg extensions : 3x12x25 kg sur chaque jambes

pas de fentes ni leg allongés pour par réveiller la déchirure

je vois que tu as des douleurs au dos? tu peu plus faire de svt !! c pas cool ca!!!

par contre au sqt tjr aussi mega fort!!!!! je t'envis

allez bon courrage!!

nan pas au dos a l'adducteur ou ischios je sais meme pas... je me suis fait ca lundi dernier en fesant des fentes

09/10/12

pec + bi-ceps

bench combie : 3x170 kg (la première ca touche et a la claque, les deux autres avec une calle de 5cm)
3x170kg avec la calle de 5
éssai a 185, manque rien mais j'ai eu un drole de truc plus de sang dans la main gauche, des grosses fourmis donc impossible de serrer ma main et pas beaucoup de force...
bench raw (claque) : 5x120 kg 1x135 kg
décliné haltères : 3x12x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-9 pdc
curl prise marteau : 3x10x20 kg
curl barre : 3x10x70 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

ça me fait pareil quand j'oublie d'enlever mes bandes poignet entre chaque barre avec le maillot

arf la les fourmis sont partis dès que j'ai viré le maillot, peut etre un peu trop de bi-ceps...

syndrome du canal carpien par compression du nerf median avec le protege poignet

10/10/12

cuisses:

squat bandes : 3x5x200 kg

leg extensions : 5x12x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile
chameau : 3 séries

je partais pour du front squat et un léger rappel de la déchirure... préfère stopper

Bien le squat !

11/10/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 4-3-3x130 kg + 1x142.5 kg
développé incliné : 3x110 kg + 2x120 kg + 1x125 kg +7x100 kg
développé couché serré : 4x110 kg + 3x5x105 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

12/10/12

dos

dead combie : 3x230 kg 1x245 éssai 262.5 kg (vidéo) éssai plus que non concluant du port de la combie...
rowing barre : 3x8x150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 2x7x100kg + 8x95 kg
tirage nuque poulie haute : 3x7x95 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x85 kg

épaules

D.M : 2x5x80 kg 7x75kg
D.nuque : 3x7x75 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x8x18 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 3x10x12 kg

[youtube]qIk6ZUoj26c&feature[/youtube]

dommage ca part bien pourtant.
Il te reste à donner un bon coup de cul

Moi je trouve ça pas mal ,elle monte bien
travaille un peu en partiel

Pire qu'elle monte bien, très vite tu l'aura

Allez bon courage, et surtout la santé !!!

24/09/12

cuisses - grosse séance et pas mécontent

-squat bandes : 3x5x205 kg

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 2x10x20 kg

-leg curl debout : 2x10x15 kg

tjr aussi fort au sqt c bon ca !!!! ca va donné en compete

je balance la vidéo de la première série de squat dès que je la récupère... avant les frances j'avais réussis 2x4x205 je crois (avec des genoux complètement en vrac!!! ) donc la c'est super encourageant, mais bon je me connais je sent que je vais me foutre un truc en l'air!

dommage pour le terre elle monte pourtant assez rapidement au début, et bien joué aussi pour le squat

très franchement sur le terre je me sent minable de foirer un truc comme ca... j'était a deux oigts de rentrer chez moi après le dead

Il s'est passé quoi en fait, tu l'as senti devenir dure sur le verrouillage et t'as renoncé à lutter, ou t'as vraiment pas pu à cause d'un mauvais transfert sur le mouvement équipé, une faiblesse au verrouillage ou autre chose ?

deja jai eu toujours du mal a vérouiller, le décollage c'est super facile, 270 kg ca décollerait pareil... la j'ai pas réussis a remonter suffisamment pour continuer de lutter... maintenant c'est soit je ne maitrise pas encore la combie de dead soit je suis plus faible avec!!

maintenant mon programme sur le dead ce seras pour vendredi de reconfirmer mon 3x5x220 kg raw, la semaine suivante faire la meme choses avec la combie, ca serviras de repaire, par ce que la tenter le record de france