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thank's a tous, mais bon frustrant de se dire que début Novembre j'avais 10 kil de plus...

17/12/12

cuisses - pas mécontent, des sensations pas eu depuis un bout de temps

- squat raw (sans ceinture) : 3x5x170 kg
. (avec ceinture) : 1x190 kg

- presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg

- fentes haltères en marchant : 2 allez retour 22 pas avec 22 kg

- leg extensions : 3x10x30 kg sur chaque jambes

- curl allongés : 3x7x20 kg

Ca va mieux au niveau de l'arrière de ton genou quand tu fais ta flexion ?

quasiment plus mal du tout, mon kiné c'est le meilleur la petite tendinite rotulienne aux gauche mais ca vas partir...

mais sur un plan général toute les tensions que j'ai pus avoir ont quasiment disparus, restes une tendinites a chaque épaules et tendinites du canal carpien

C'est clair qu'il a bien joué ton kiné parce que cassé comme t'étais y'a deux mois... ça fait plaisir d'entendre que tu peux reprendre et ré-envisager une belle saison en force.

faut justes pas griller les étapes, du genre "je me sent mieux mettons lourd pour voir!" le squat reviens, le dead je suis pas mal du tout (10x200 kg raw), faut que le bench revienne aussi, il me restes ni plus ni moins que deux mois (8-9 semaines) pour etre au top

Cool, ça fait plaisir quand ça va mieux .

Va y avoir de belles batailles aux France jeunes, et peut-être des surprises c'est bon ça !!

Bonne prépa mec !

17/12/12

pec + Bi-ceps - du mieux, du mieux

- bench raw (rebond) : 8x120 kg 2x7x120 kg 1x135 claqué 1x145 claqué + calle de 5cm 15x90 kg + 15x70 kg dans la foulée
- décliné haltères : 3x12x30 kg claqué
- écartés inclinés : 3x10x25 kg
- écartés poulie hautes : 3x10x40 kg

- curl haltères : 3x10x25 kg
- tractions supi : 15-12-10 PDC
- curl marteau : 3x10x20 kg
- curl barre : 3x10x70 kg

Ton SDT me laisse rêveur

La y'a de l'athlète complet!
Pierre champion! Pierre champion!

19/12/12

cuisses

- squat raw (ceinture) : 3x5x180 kg

- front squat (sans ceinture) : 3x5x120 kg

- presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg

- leg extensions : 3x10x30 kg sur chaque jambes

- curl allongés : 3x7x20 kg

Toujours sympa tes charges au squat !

Balèze Pierre, bien joué

08/11/12

pec + tri-ceps - 2.5 kg de plus sur la balance en 4 jours, vas falloir faire attention...

- bench raw rebond : 2x6x125 kg + 5x125 kg 1x135 kg claqué + 1x140 kg claqué
- développé incliné : 3x5x105 kg
- développé couché serré : 4x105 kg + 5x95 kg + 2x7x85 kg

- french press
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coude écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

pierre payet a écrit:faut justes pas griller les étapes, du genre "je me sent mieux mettons lourd pour voir, il me restes ni plus ni moins que deux mois (8-9 semaines) pour etre au top

Tout est dit Pierre, ça fait un moment que je suis ton log et que je te vois te pourir la saison tout seul alors que tu es un super athlète, et que tu peux envisager clairement un podium au France !
Essaye de lire des bouquins sur la planification pour la saison pro car c'est dommage d'être en forme en septembre et dans le dur en Février !
Juste aussi il me semble que quand tu parles des France, tu oublis monsieur CABA qui monte en 83 pour sa dernière année Espoir, il devrait être au dessus de 700 !
Continue, hâte de voir tes perfs au France !

tu vois ou que je me pourris la saison? des conseils j'en prend, je suis la pour...

et les frances j'en est pas encore spécialement parlé, donc j'oublie personnes vue que je sais pas qui seras qualifier, mes OB je l'est dans un coin de ma tete et j'essaie de pas trop y penser pour le moment

No comment

je ten prie mec, vasy commente, que se soit constructif et il y a nos soucis... encore une fois pour les frances, mise a part C.Merle que je vise et que j'espère vraiment qu'il seras compétitif en février je n'est pas encore parlé des Frances. si tu vois des erreurs grossières dans ma prépa ou autres je t'en prie, dit se que tu pense...

21/12/12

dos

dead combie + ceinture : 1x220 kg + 2x7x210 kg + 6x210 kg + 1x240 kg
rowing barre : 3x8x150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute P.neutre : 3x7x100 kg
tirage nuque : 3x7x100 kg
tirage poulie basse P.neutre : 3x7x100 kg

Cyril Crosland a écrit:

pierre payet a écrit:tu vois ou que je me pourris la saison? des conseils j'en prend, je suis la pour...

et les frances j'en est pas encore spécialement parlé, donc j'oublie personnes vue que je sais pas qui seras qualifier, mes OB je l'est dans un coin de ma tete et j'essaie de pas trop y penser pour le moment

No comment

et se no comment me reste en travers, le smiley me fait passer pour un con, j'espère que tu vas appuyer tes dires garçons...

Allez Pierre, continue tes trainings de warrior, et en Janvier fais taire tout le monde en sortant des barres monstrueuses.
I'm trust in you

Bonne fète de Noel et grosses barres pour les regions !

22-12-12

épaules

D.M : 3x7x75 kg
D.nuque : 3x7x75 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x10x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x20 kg
bird : 3x10x12 kg

24/12/12

cuisses - bof... pas de jus, j'ai vue flou tout l'entrainement

- squat raw (sans ceinture) : 2x5x175 kg + 3x175 kg + 7x150 kg

- presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg

- fentes haltères en marchant : 2 allez retour 22 pas avec 22 kg

- leg extensions : 3x10x30 kg sur chaque jambes

- curl allongés : 3x7x20 kg

25/12/12

pec - pas eu le temps pour faire les biceps, la ville a du foiré un truc dans la réservation, le gardien a mis 1h avant de venir ouvrir la salle...

- bench raw (rebond) : 3x8x120 kg + 1x140 kg + 30x70 kg
- décliné haltères : 3x12x30 kg claqué
- écartés inclinés : 3x10x25 kg
- écartés poulie hautes : 3x10x40 kg

pierre payet a écrit:25/12/12

pec - pas eu le temps pour faire les biceps

OUI, OUI OUI OUI OUI OUIIIIII RAAAAAH ENFIN! ENFIN!

pierre payet a écrit:25/12/12

pec - pas eu le temps pour faire les biceps, la ville a du foiré un truc dans la réservation, le gardien a mis 1h avant de venir ouvrir la salle...

IL ETAIT SUREMENT AU TROU NORMAND

08/11/12

pec + tri-ceps

- bench raw rebond : 2x6x125 kg + 5x125 kg 1x140 kg easy
- développé incliné : 2x5x110 kg + 4x110 kg
- développé couché serré : 5x105 kg + 2x4x105 kg

- french press
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coude écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

ah tu me mets la pression là avec tes series a 125

Good job

Volkov a écrit:

pierre payet a écrit:25/12/12

pec - pas eu le temps pour faire les biceps

OUI, OUI OUI OUI OUI OUIIIIII RAAAAAH ENFIN! ENFIN!

j'ai pensé a toi quand j'ai écrit ca

theben35 a écrit:ah tu me mets la pression là avec tes series a 125

Good job

bein c'est surtout que physiquement ca vas mieux qu'il y a un mois, juste une douleur a l'épaule droite, mais ca reviens bien, mais j'avais laissés pas mal de jus a la séance de mardi donc je pense faire mieux...

le seul truc qui me fait chier dans ma prépa c'est le fait de me taper 10km en vélo pour allez a l'entrainement, je me grille trop...

Pour le squat ça fait un ptit echauffement

Non mais j'avoue c'est la galère, mais bon continue comme ça quand tu seras dans des conditions optimales ça explosera

nan pas du tout, hier j'était cuis donc j'ai presque rien fait... restes 4 mois sans permis, ca va etre hard...

lol tu te l'ai fais suspendre ?

ouais 5 mois... il me reste 3 mois 3 semaines...

arff dur !

Merde Tiens, pour t'aider à tenir le coup d'ici là mec

Bonjour Pierre
A vrai dire je ne regarde pas trop ton log mais la si lol
Alors j'ai été voir une video squat a 245 manque un peu de descente ... mais bon c'est correct par contre au france peu etre plus sévère ...
Terre piouf 260 rien à dire
Ton bench pas vu 137.5 à la claque bien ...

au niveau de tes perfs tes bien la tu remontes même rapidement en espérant que tu ne laisses pas des plumes ...
Ala rigueur pourquoi pas faire juste une serie de force look mon log enfin je suis pas trop un model mais nerveusement tu vas mieux récup en une serie et que trois apres la charge est la on s'en branle d'en faire trois series tu comprends surtout la c'est de la force pur ... qu'il te faut !!! après tu fais comme tu veux!!!

au niveau de ta plannif effectivement tu tapes dedans mais c'est toi t'es comme ça ...

Avec le temps on se perfectionne enfin on essai je parle pour moi avec des gens qui on vraiment de l'expérience et que leurs mots son adéquate avec leurs performances ...

Pour tes frances il y a du beau monde d'ailleurs j'ai un gars du club ,logiquement doit les faire il n'aura pas ton niveau mais deja participé à un france c'est génial après c'est du plus ... moi je participe mais en tant que spectateur MDR d'ailleurs j'aurais l'occasion de te voir ...

niveau performance tu seras a ton top niveau avec un peu de repos quelques jours avant peu etre tu peux avoir un soucis niveau de ton squat (descente) mais quelques reglages niveau couché j'ai peur tu n'as pas l'air d'être pret équipé voit pour partir a 180 185 plutot non ??? ton terre fait toi plaisir ...

voila tout jespere que mon couché te motive a bientôt bonne continuation

AH oui juste une chose reduit ton assistance ...

adam : mdr, je suis explosé je suis en train de chanter le refrain j'en peux plus

mymy : - pour le squat comme je l'est dit, "juste" c'est bon et encore une fois quand deux arbitres inter-nations qui arbitres a france, les arbitres locaux je leurs dit fuck!!

- pour les frances si tu me vois bein viens me dire bonjour, nos soucis , je sais pas qu'il y aura labas, et l'équipement ca viens petit a petit, des fois tout vas bien, des fois non, des fois ca touche a 170, des fois 180, j'en sais rien... et je m'en branle pour le moment...

- enfin pour se qui est de la plannif, changer ok, mais le truc de Bill Star, je le trouve trop light perso, je pense qu'il y aurait un manque de foncier, et je suis pas sur que ca marche par ce que c'est écrit, sinon suffirait de faire le cycle ed coan, et bim, championnat du monde en fin de saison... et trop d'assistance? ou ca? pk?