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Les biceps, au hasard ?

tauras remarqué que j'ai réduis comme le tabac, ont deviens accro

28/12/12 dos dead + ceinture : 1x220 kg + 3x7x210 kg
rowing barre : 3x8x150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute P.neutre : 3x7x100 kg
tirage nuque : 3x7x100 kg
tirage poulie basse P.neutre : 3x7x100 kg


épaules

D.M : 3x7x75 kg
D.nuque : 3x7x75 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x20 kg
bird : 3x10x12 kg

Le dead de la mort!

bien joué le dead !!!

Le DM est plutôt cool aussi

Pour le dead ,c'est tout !
Je suis sur que tu peu mieux faire

thank's a vous, mais morgan a raison, peut mieux faire lol

le truc qui fou les boules c'est que la semaine passé je fait pas mieux avec la combie, les 160 boules de la velocity vont mal passer...

enorme le svt

Continue comme ca!! et bonne fête !!!

A part sur les 5ers cm ,je trouve pas que la combie serve à grand chose au terre .

a toi aussi bruno

pour la combie je vois des gars qui font un gain de 10-15-20 kilos, je me dit il est ou le truc... je fait un dead plus propre avec la combie (dos assez droit, cage sortie, bassin mieux engagé), mais je met pas plus lourd... alors

si c'est pour aider dans les 3-5cm ca va me servir a rien, je pourrais décoller 270 jusqu'aux genoux

Tres bonnes fètes de fin d'année

31/12/12

cuisses -

- squat raw (sans ceinture) : 2x5x175 kg + 4x175 kg

- presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg

- fentes haltères en marchant : 2 allez retour 22 pas avec 22 kg

- leg extensions : 3x10x30 kg sur chaque jambes

- curl allongés : 3x7x20 kg

02/01/13

pec + Bi-ceps

- bench raw (rebond) : 3x5x130 kg + 1x142.5 + 1x145 kg + 30x75 kg
- décliné haltères : 3x12x30 kg claqué
- écartés inclinés : 3x10x25 kg
- écartés poulie hautes : 3x10x40 kg

- curl haltères : 3x10x25 kg
- tractions supi : 17-11-9 PDC
- curl marteau : 3x10x20 kg

28/12/12

dos - PDC a 83.7 a une semaine des régions

dead + ceinture : 1x225 kg + 7x215 kg (vidéo a venir) + 2x5x220 kg
rowing barre : 3x8x150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute P.neutre : 3x7x100 kg
tirage nuque : 3x7x100 kg
tirage poulie basse P.neutre : 3x7x100 kg

Tu me lattes en séries au soulevé de terre

je me plains pas, je suis sur une bonne montée... 7x220 peut etre envisageable, ce soir j'était un peu mou... très mal dormis

Oh les perfs au dead !
J'en reste estomaqué!

Bravo Pierre, ça sent le titre

le titre on en est loin encore... va falloir bosser encore...

Enorme Pierre, je crois que nous sommes très nombreux à te supporter, fonce

ouai c enorme le svt!!! puré tes vraiment fort mon salo !!! jai encore du taff mais je lache pas !!!

putain énorme le dead continue comme sa mec !!!

Bien le dead ,mais tu peux encore mieux !

Sacré terre ! Bravo et continues comme ca

je vais rougir la

dommage que cette bonne semaine se finisse par une séance pourris avec le maillot de bench... je sent que la qualif pour les Frances va etre dur...

C'est une blague ? qu'est ce qui marche pas avec le maillot ?

bein j'y arrive plus... je touche pas a 180, manque 3 cm mais ca touche pas, a 190 j'ai faillis ne pas toucher, j'avais la barre presque sur le bide et les coudes le lond du corps, la barre a faillis me péter dans la gueule, je me retire juste avant...

c'est meme pas une questions de force, juste de technique, ca fait péter les plombs, les 180 avec une technique pourris je la remonte easy

arff la merde GOOD LUCK avec le matos !

07/01/13

cuisses - dormis 6h répartis sur 15; une chiasse et envie de dégueuler; rien bouffer de la journée; les tendinites rotuliennes qui reviennent en forcent; mon vélo qui déraille dès que je change de plateau; une super journée avec des barres pourries qui suivent

- squat raw (ceinture) : 4x190 kg + 3x190 kg + 10x120 kg

- front squat (sans ceinture) : 5x120 kg + 2x4x120 kg

- presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg

- fentes haltères en marchant : 2 allez retour 22 pas avec 22 kg

- leg extensions : 3x10x30 kg sur chaque jambes

- curl allongés : 3x7x20 kg

Allez Pierre, c'est rien, ça va repartir!
Les jours comme ça servent à apprécier encore plus ceux ou tout va mieux

courrage pierre relache pas tes effort on est tous avec toi ta fait un super sqt la !!!

Courage,mec!

Allez Pierre bordel la niak t'es un champion courage

08/01/13

pec + tri-ceps

- bench combie: 1x170kg claqué et touché éssai a 180 kg (manque verrouillage main droite) + descente a 190 histire de controler et maillot tirer, faillis pas toucher...) ca me fait du 3x5x130 raw pour 1x170 équipé, du bete de ratio...
- développé couché serré : 3x5x105 kg
- bench raw rebond : 2x120 kg 2x130 kg 1x140 kg (plus de jus après la combie)
- décliné haltères : 12-11-9x30 kg claqué
- écartés inclinés : 3x10x25 kg
- écartés poulie hautes : 3x10x40 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps poulie haute a genoux

Tu as essayer de mouiller là ou ça touche ton maillot (a l'eau chaude) ou garder un polaire dessus ,ça t'aideras a toucher

T as quoi comme maillot ? Le gain est moyen il me semble.

allez la niak pour la qualif!!!

je te remercie marion, ont se verras aux Frances FA avec alan surement

la qualif est passé avec 175 kg, grosse séance d'entrainement pendant la semaine, une échéance et un poids de moins dans la tete... restes 12 jours pour voir si le travail paye...

good job pierre belle barre c'est good félicitation pour ta qualif !

175 ca seras la barre de départ de dimanche prochain, avec du repos elle devrait passer easy, après il y auras le paramètres squat juste avant, mais ces prometteurs...