Forums SuperPhysique

Donne nous tes horaires et jour de compet pour les frances que je vienne te gueuler un peu dessus et te filer un coup de main si tu as besoin

j'en sais trop rien, il y a trois groupes dans les 83 kg, pesé de 8h a 9h30, le premier débute a 10h, le second a 12h et le dernier a 13h donc ca dépend du groupe a laquelle je passe

04/03/13

pec - faut que je maintienne le cap...

bench combie claqué :
- 1x175 kg touché maillot pas tiré, barre sur le ventre pour touché
- essai a 190 kg maillot tiré, touché manque rien pour finir
- 1x200 kg avec cale de 5
- 1x210 kg avec cale de 10
- essai a 215 kg avec cale de 10
- 1x215 kg avec cale de 10
- 2x3x190 kg avec cale de 10
- 1x175 kg touché barre sur le bide
- 1x180 kg barre sur le bide

- bench raw rebond : 5x120 kg + 5x125 kg + 4x130 kg (echec 5)
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écarté poulie haute : 3x10x40 kg

tu fais de sacré seances de DC !!!! continue comme ca jespere que tu vas exploser en compete !!!

bein j'espère que ca vas donner a tremblay... je peux pas passer a coter de deux finales France en une saison lol

05/03/13

cuisses - séance faites en 1h25 vraiment pas trainé, temps de récup -----

- squat raw sans ceinture : 3x7x150 kg
- front squat sans ceinture : 3x5x100 kg
- presse horizontale : 3x10x toute la pile
- leg extensions unilatéral : 3x10x20 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg
- mollets presse horizontale : 20-20-18x toute la pile

Tres impressionnante tes scéances !

pas celle de cuisses hein? séance branlettes ca...

06/03/13

pec + triceps

- bench raw rebond : 5x130 kg + 2x140 kg + essai a 150 kg + 3x7x115 kg 3m30 de récup sur les séries de 7
- développé incliné : 3x5x105 kg 4min de récup
- bench serré : 3x4x105 kg 4 min
- écartés poulie hautes : 3x10x40 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie hautes

Non celle de couché , quoi que 7 x 150 sans ceinture c'est pas mal !

Grosses perfs au bench Pierre !! t'as pas interet de te chier dessus le weekend prochain !!! je veux pas de conurents en carton !! on est pas là pour coller des gomettes bordel

ouais c'est claire, évitons de se chier dessus... il me restes deux entraînements avec la combie pour faire deux trois réglages et etre sur de toucher a 175-180 kg avec le maillot dans la gorge... mdr

07/03/13

dos-épaules grosse flemme aujourd'hui...

- dead sumo : monté jusqu'a 210 kg (et le pire que c'était dure...) pour essayer une ceinture a levier. bein ca pue la merde, je met au moins 30-40 sec a la serrer et le bout de ceinture superflus qui passe sous le levier défonce le bassin...

- dead tradi sans ceinture : 3x5x180 kg
- rowing barre : 3x7x150 kg
- tirage nuque : 3x7x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x7x100 kg

- développé militaire : 3x5x85 kg
- développé nuque : 3x5x85 kg
- élévations haltères : 2x10x12 kg
- élévations frontales p.marteau : 2x8x20 kg
- bird : 2x10x12 kg

08/03/13

pec + triceps - j'ai pas fait se que je voulais avec mon maillot, trop dépendent des mecs qui passe la barre... quand tes obligés de t'y reprendre a deux fois c'est chiant, en plus pas technique ce soir... point marrant j'ai retrouvé mes 43cm de bras sans faire de bi-ceps , dès que les frances sont finis, bips power et je fait péter un 45

bench combie claqué :
- essai a 180 kg wtf!!!
- essai a 190 kg barre mal placé...
- essai a 205 kg avec cale de 10, barre mal placé coudes pas dans l'axe
- 1x205 kg avec cale de 10, 30 sec après avoir raté l'autre, j'avais la haine
- 1x175 kg touché un mec fort est arrivé pour me passer c'est foutus barre!!
- 1x180 kg touché
- 1x185 kg touché
- essai a 190 kg

bench raw rebond : 2x130 kg 1x140 kg 1x145 kg
écartés poulie haute : 3x8x55 kg
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse

magique ton curl barre en video

je ferais une démo après le coucher de dimanche!!! la grande classe

11/03/13

pec + triceps - dernière séance avec la maillot, je pense être prêt pour faire un podium

- bench combie claque :
- 1x180 kg avec calle de 5
- 1x190 kg pas touché manque 10 cm (trop tiré le col)
- 1x190 kg pas touché manque rien pour le faire
- 1x190 kg touché (maillot vraiment pas tiré...)
- essai a 200 kg pas touché (maillot tiré)
- 1x210 kg avec cale de 10
- 1x215 kg avec cale de 10 (220 passerait je pense)
- 1x175 kg maillot pas tiré et barre sur le bide
- 1x182.5 maillot pas tiré

- bench raw rebond : 3x120 kg + 3x130 kg + 1x140 kg
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés

autant d'assistance avant une compet

ouais j'ai le temps de récupérer jusqu'a dimanche, il me restes que demain comme entrainement qui seras plus de la récup active... jeudi un peu de dead et de dos mais rien d'extraordinaire, ensuite vendredi et samedi en repos total

12/03/13

cuisses - séance en 1h30

- squat raw sans ceinture : 3x7x155 kg
- front squat sans ceinture : 3x5x110 kg
- presse horizontale : 2x10 + 3x15 x toute la pile
- leg extensions unilatéral : 3x10x25 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg
- mollets presse horizontale : 3x18x toute la pile

@175 kg en barre de depart je trouve cela correct ...

Tjr des seances aussi enorme toi !!!

Bonne chance pierre défonce tout mec !!!!! et surtt la NIAK!!!!!

BONNE CHANCE PIERRE
JE viens de parcourir ton log, tes séances sont MONSTRUEUSES!

Maintenant, reste à gérer le stress du jour J.
Si tu as besoin de conseils, n'hésites pas, c'est un domaine que je bien.
:-)

merci les gars, la niack je l'est, pas envie de chier se weekend aussi... mais bon j'ai plus l'impression que ce seras un coup de roulette plus qu'autres choses...

pour le stress j'en est pas vraiment je la prend pas trop a coeur cette compétition. les compètes de DC c'est pas trop mon truc a la base, je l'est faites au début pour tester le maillot, ensuite pour accompagner un gars a moi (qui vient de me péter dans les mains après les france de FA...) et puisqu'il y avait moyen de faire quelques choses je me suis lancé, mais le bilan est pas top: première compète j'avais fait 170, la seconde 137.5 raw pour se qualifier, la troisième bulle a 175, la quatrième 175, donc ca ma plus emmerdé pour la FA qu'autres choses!!! l'an prochain je ferais région et France et après fini le DC.

se weekend ont repart a 175 avec ma new technique de maillot dans la gorge, ensuite j'esssai le podium et après je vais tiré sur la combie pour essayer un bon truc, mais bon... roulette russe quoi... (donc Mr.Tetard, vous savez ce que vous devez mettre pour me la mettre )

14/03/13


- dead tradi sans ceinture : 1x200 kg + 3x5x190 kg + 1x190 et 210 kg en sumo (la semaine je retape dedans pour les inter-régions)
- rowing barre : 3x7x150 kg
- tirage nuque : 3x7x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x7x100 kg

AHAH tkt Pierre ce weekend j'ai pas de pression spécialement non plus, juste la rage et l'envie de faire quelque chose de bien Je donne tout, je lâche les chevaux, je prendrais des risques aussi sans doute !! GROS MATCH

Bien joué pour ta médaille de bronze Pierre

En parlant de bronze il risque d'en couler un joli avec le saucisson que je lui ai subrepticement glissé sous le bras avant de m'en aller

alex tu y était au final? je t'es pas vue

ouais le saucisson je m'en suis coupé un bout se midi

donc retour sur les France de couché de dimache, compétition un peu prise a la cool, sans pression. super ambiance, j'ai vue encore beaucoup de monde, vraiment sympas. par contre la bulle de france de FA a laisser des traces... je me suis fait chambrer par pas mal de monde...

donc le PDC ca a donner 82.6 kg
barre 1 : 175 kg - barre sur le ventre - on évite la bulle
barre 2 : 182.5 kg - barre sur le ventre - ca fait podium
barre 3 : essai a 195 - si M-Challard passait les 192.5 ca faisait 1er - j'ai trop tiré le maillot et j'ai eu du mal a toucher, au moment ou ca commence a toucher je casse le poignet et je sentais que j'était pas dans l'axe.

par contre -1 a l'organisation au niveau des groupes, il y avait un match pour le podium et pour la première place, et tout les principaux concurrents ne sont pas dans le meme groupe... Fuck ca fait troisième.

Désormais je range les combinaisons pour un bout de temps, restes une dernière compète cette année ce seras les Inter-Régions FA sans matos par équipe ou j'ai envie de taper une grosse perf.

Je ne suis passé que samedi je me suis fait la même remarque que toi, des athlèles de la même catégorie jouant le titre dans des groupes différents, je n'ai toujours pas compris

ils ont pris les barres de qualifs, ca ressemble a rien ca...

Ok pour les groupes, mais pour le reste, le club de tremblay a super bien organisé ces championnats, et avec les mater en +, ce n'était pas un cadeau (j'espère qu'ils ne vont pas réitérer, c'est vraiment pas évident).

Bravo à ce club et à ces bénévoles, bons pareurs, bonne ambiance, dommage ils ont oublié la musique samedi, mais vraiment top, pas de soucis d'horaires de dernière minute ou autre, super.

c'est claire, 100% d'accord avec toi, le restes de la compète est top, sympas les mecs de tremblay en plus

09/03/13

cuisses - j'avais mal au crane, pas eu le courage d'allez faire de la série de 15 a 140... dsl mymy...

- squat raw sans ceinture : 3x7x165 kg
- front squat sans ceinture : 3x5x110 kg
- presse horizontale : 3x10x toute la pile + 2x25 sur les cales pieds
- leg extensions unilatéral : 3x10x30 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg
- mollets presse horizontale : 3x18x toute la pile

Felicitation pour ton podium , je pensais te voir ce we a Bordeaux , tu viens ?

thank's morgan, nan se weekend je serais pas a st médard, faudra encore attendre lol

20/03/13

pec + biceps + triceps

- bench raw rebond : 7x125 kg + 2x6x125 kg + 1x135 kg + 1x145 kg + 15x100 kg
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- curl haltères
- curl prise marteau
- curl poulie haute
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés

21/03/13

dos - reprise du sumo, ca se voit que j'ai pa forcé aux France le mois passé...

dead + ceinture : 1x210 kg + +10x200 kg 2x7x200 kg
rowing barre : 3x7x140 kg
shrug barre : 3x10x160 kg
tirage poulie haute P.neutre : 3x7x100 kg
tirage nuque : 3x7x100 kg
tirage poulie basse P.neutre : 3x7x100 kg


épaules

D.M : 3x7x70 kg
D.nuque : 3x7x70 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation frontales p-marteau : 3x10x18 kg
bird : 3x10x12 kg

22/03/13

pec + triceps - pas forcer je sortais du kiné

- bench raw rebond : 2x130 + 1x140 + 1x147.5 + essai a 152.5 + 18-14-13x100 + 23x75
- bench incliné : 3x7x90 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps buste penché
- dips : 13-11 PDC

25/03/13

cuisses

- squat raw sans ceinture : 3x5x175 kg
avec ceinture : 1x190 kg + 1x200 kg
- front squat sans ceinture : 3x5x120 kg
- presse horizontale : 3x15x toute la pile + 2x25 sur les cales pieds
- leg extensions unilatéral : 3x10x30 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg
- mollets presse horizontale : 3x18x toute la pile

Bravo pr ton podium Pierre.
J'ai parcouru tes derniers trainings, T vraiment solide!
Dommage que tu aies un couché de fiotte par rapport à ton squat et ton terre (qui est monstrueux)

Non, bravo

tkt le bench c'est prévue de la faire décollé

Je me contenterai de ton couché de fiotte c'est vrai que pour le reste très solide

bein je te dirais bien que ca va venir, mais pour toi le temps est compté

26/03/13

pec + triceps - entrainement fait tout seul sauf la dernière a 145, donc galère pour sortir les barres...

- bench raw
.rebond : 3x135 kg
.claqué : 3x4x125 kg
.rebond : 1x135 kg + 1x145 kg
.claqué : 2x10x100 kg + 15x75 kg
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés

Joli séance !

Gros volume !