Page 4 sur 5

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 09/12/2012 07h03
par Anthony M.
-pas de vieux zob ici ouech !!! t'es ouf atti, la prochaine fois que tu joues les boloss, je te démonte :joker: :idiot:
Je m'entraine vers corbas, pas loin de la prison :D

-quelques perfs que j'ai passé avant de m'arréter deux semaine, parce que ostéo à fond, pour 78 kilos

sdt sumo ceinture, avec sangle pour réster en grip propro 3*8*150 et 5*160
couché 10*100

-là je pése 75 kilos et je remonte doucement.

sdt sumo sans ceinture 2*8*130 12*130
couché 3*10*80 claque
squat 4*110 facile 2*6*100 facile.

Je remonte doucement sur les conseils de mon ostéo :)

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 10/12/2012 19h45
par Anthony M.
couché 3X10X85 à la claque facile*
couché slingshot 2X8 ET 10x110

rowing machine 11 3X10X50 de chaques
traction supi 4X10
dvp nuque guidé 13 2X12X30 sans compter la smith

triceps ss reverse curl
lfly

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 11/12/2012 08h02
par morgan56
Bien le bench !

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 11/12/2012 14h01
par attila
C'est bien fils :cool:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 07h21
par Anthony M.
hier

sdt sumo eval du max

4*140
1*160
1*180
1*200 avec ceinture et sangle

sdt tradi
2*5*140 explo

shrug
ghr
reverse lombaire
abds

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 20h45
par attila
Beau gosse 200kg !! :idiot:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 21h08
par Anthony M.
laisse moi tranquille, on peut pas tous être des élues :idiot:

hier

aprés la boxe française, séance fourre tout

traction
dvp nuque
traction supi
reverse curl
lfly

today

squat 6X3X115
de la merde, du mal à me placer, a bien mettre la barre , à la tenir , a fixer le dos, il y a un mois j'en passais 10 et quelques et là la loose :ill:

presse à cuisse
23/27 X 180
Je me laisse 4 rest pause pour pas me pousser trop loin

mollet 3@85

gainage
abds du bas
oblique

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 21h10
par alexluthor
courage anthony :evil: et vive le squat :ill:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 21h25
par Anthony M.
ouais, on s'acroche :joker:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 22h11
par Antoine G.
Allez lopette :idiot:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 19/12/2012 00h14
par Anthony M.
tout faible je suis :idiot:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 19/12/2012 00h30
par Volkov
Sors toi donc les doigts du cul en dépit de l'agréable picotement que ça peut t'apporter.

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 19/12/2012 03h06
par Anthony M.
:gay: :love:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 23/12/2012 12h00
par Anthony M.
jeudi

bench
6*3*90 claque 20*80

couché h
rowing
oiseau
lfly

vendredi

sdt sumo
3*3*170 10*140

shrug
ghr
reverse
abds

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 23/12/2012 14h24
par skaz
Tu te laisses une marge au DC à la claque ?
parce que si après tu en passes 20@80 c'est que tu peux faire beaucoup plus non ?

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 23/12/2012 21h26
par Anthony M.
là j'avais une trés grosse marge, j'en avais 3x10x85 a la claque et une réserve sur la derniére il y a deux semaines:)

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 24/12/2012 13h38
par morgan56
Bon noel à toi !

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 25/12/2012 11h59
par Anthony M.
Squat 6*3*117.5 3-4 min
j'améliiore ma technique, full ampli dos droit, encore du travail mais bien plus fort

Front squat 3*2*90
full ampli un peu de marge

Presse 30 30*180 3min à la mort
mollet 85 90 90

abds du bas 4 série traction puis dégréssif barre à dips
gainage sur ghr 3*40 seconde en idso

merci morgan joyeux noel à vous aussi :cool:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 27/12/2012 20h15
par Anthony M.
aujourd'hui

Pas trop pu faire ce que je voulais , je m'entraine plutot d'habitue là c'est blindé à 17 h, puis j'ai un putain de mal de bide , envie de chialer tellement ça me lance (encore bouffé un truc à base de riz (riz noir, blanc et rouge) je digére jamais cette merde !)

sdt sumo 3*3*172.5
10*150 4à 5 min

Obligé de controlé la négative parceque je faisais trop de bruit , alors que le matin je gueule comme un putois et je lache limite la barre, en plus la bonne barre était prise et j'avais que la barre rigide, bonne sensation quand même. J'ai explosé mon pantalon aussi

shrug 10x100 6X130 3*10*100
pas de poids dispo, je devais faire 3X8X120

ghr 3x16
reverse hyper 3x?

abds du bas en dégréssif
abds lat

hier

-Développé couché claque 5*3*92.5
-slingshot claque 3X100 3X110 2*120 facile
-17*85

couché h 3*10*35, les 30 pas dispo ... pec énorme le dvp h donne de bien meilleur sensation que la barre

rowing uni machine 16X40 13X45 11X50 8X55 6X60 1/2 min par bras
oiseau 3x15X20 :pop : 2-3 min
l fly 3X13X15

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 28/12/2012 16h10
par morgan56
merci
j'espère pour toi que le mal de bide et le fait d'exploser ton pantalon n'ont pas de rapport direct ,ça peut etrte embètant pour finir sa scéance.
En tout cas sympa ta scéance malgres le manque de poids

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 29/12/2012 16h41
par Anthony M.
non, non mes diarrhées acides n'y sont pour rine :cool: :idiot: . La semaine pro devrait ^$etre plus calme :)

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 22h01
par Anthony M.
Aprés 2 jour de mal de bide entrainement en une heure aujourd'hui car la salle fermait a 11h30, reprise d'horaire "normal" la semaine prochaine

traction 21 18 15
je ne sais pas si l'amplitude est ultra bonne mais les sensations sont là donc je m'en fous, pas la grande forme je me suis levé à 9h15 et j'étais à la salle à 10 h avec petit déj rapide etc

dvp assis h 3X15X20
bon mouvement et l'effort de stabilisation demandé à l'épaule est vraiment pas mal

curl pupitre 3X15X35 à la mort la derniére
reverse curl explosif 3X12X35
l fly 3x20x10

Bonne semaine de merde entre la diéte assez pourrie, le mal de bide, les horaires à la con, j'ai tout donné pour faire au mieu

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 22h10
par Volkov
Ce n'est qu'une supposition, mais à mon avis tes douleurs intestinales viennent d'un retrait trop hâtif des doigts logés dans ton séant depuis quelques semaines, d'où un retour un peu brutal (voir page précédente).
Pas mal quand même les tractions surtout pour un type qui se tracte encore avec une main entière au fond du cul, tu fais quel poids en ce moment ?

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 23h44
par Anthony M.
Je suis à 77 kilos :gay:

J'aimerais bien avoir un problème de doigts coincés dans le cul pour éxpliquer mes perfs minables, hélas, je pense surtout avoir un bon gros bouchon d’excrément que je n'arrive pas à éjecter, et sans un bon laxatif je n'y peux pas grand chose :idiot: .

je crois surtout que je bouffe pas assez :ill:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 30/12/2012 23h56
par Volkov
Bouffe alors, les abdos apparents c'est has-been :cool:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 31/12/2012 00h03
par Anthony M.
je fais péter le foie gras en ce moment :cool: et je me pése plus aussi :idiot:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 31/12/2012 11h58
par Antoine G.
Volkov a écrit:Pas mal quand même les tractions surtout pour un type qui se tracte encore avec une main entière au fond du cul,

:D

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 31/12/2012 18h32
par morgan56
Tres bonnes fètes de fin d'année

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 01/01/2013 00h51
par Anthony M.
squat 6X2X120
Au moins j'ai une belle amplitude , tellement faible je suis , j'ai de gros probléme technique au squat, déjà je dérack de trop haut pour le squat arriére, j'ai du mal à me placer.

squat avant
2x6x85
1x95

pac
2X15X210
pas envie de chercher les poids pour mettre 200, pour l’anecdote, il y a des mecs qui halluciné sur le poids :ill: de la presse, j'avais juste envie de me pendre :idiot:

mollet
90 85 85

ABDS DU BAS
GAYNAGE

Bon comme d'hab je finis faible mais j'ai les cuisses énorme à la fin de la séance

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 01/01/2013 07h06
par Anthony M.
merci et bonne année :cool: :cool: :cool:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 01/01/2013 21h27
par morgan56
fait des videos ,tu auras surement des conseils pour ameliorer ton mouvement

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 03/05/2013 17h49
par Anthony M.
salut à tous !!

quelques news, en ce moment plus dans une idée body :girouette:, enfin ça fait plusieurs mois :D , niveau poids je suis entre 77 et 78 kilos +/-

squat 1X160/ 1x140 sans ceinture, 11X120 avec
sdt tradi sans ceinture 10X140, 6X150
sumo 5X180 avec de la marge/ 2X190/ 1x200
couché j'eu fait un 11x100 / 2X110, 10x100 aprés le dos

Voilà sinon niveau muscle, je suis pas trop laide en ce moment, déjà préte pour la plage :idiot:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 03/05/2013 21h29
par Antoine G.
Plus fort en période body qu'en période power :idiot:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 05/05/2013 00h18
par Anthony M.
surtout que les trainings sont assez balézes en ce moment, mais niveau récup et progression c'est ce qui me convient le mieux, une grosse semaine ça donne:

lundi

boxe française 1h30

row uni
row machine
dc
vis a vis
el ss oiseau
curl h uni
tri magique h
curl incliné
tri uni poulie

mardi

squat
pac
hack
leg couché
mollet
abds

mercredi

boxe française

jeudi

incliné
vis à vis
traction
tirage convergent
el
tri poulie
curl marteau
tri machine
curl machine

vendredi

sdt
hack
leg curl assis
féssier
mollet
abds

J'en ai pour 2/2h30 sans la chauffe et le retour au calme. Je monte lourd quand j'ai la forme, rarement sur plus de trois séries, quand je gére bien, 4/5 séries si je foire, en pyramidale. Si ça passe pas je fais une série longue ou dégréssive :). temps de repos au feeling, suivant le rep range, la forme et la difficulté de l'exo. Je mange bien aussi (même si j'ai arrété pas mal de compléments :) ), là j'ai stabilisé pendant un moment, j'ai perdu un peu même, je vais remonter je pense. La boxe saute assez souvent avec le taf aussi :(. Je cours de temps à autre le dimanche et je fais des abds dimanche et mercredi;
Quelques mois que ça dure et ça va vraiment bien :)
Là ou j'ai le plus chopé c'est des bras, pecs, et les cannes progressent bien, les épaules je viens de débuté les el uni alterné assez "lourd" et stricte, on verra.

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 05/05/2013 01h44
par Volkov
Tiens t'es pas encore mort ?

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 05/05/2013 05h54
par Anthony M.
:idiot: volky :love:

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2014 01h11
par Anthony M.
Je me motive a reposter, j'ai vu qu'il y avait quelques haltero :D . J'ai attaqué en novembre dernier, et j'ai fait ma premiére compéte au mois de fevrier, en équipe -77.

max:

ep j 100 à l'entrainement et 90 en compete (les 95 trop poussé sur le jeté)
arraché 75 à l'entrainement et 65 enc ompéte (mal assuré, désastreux)
squat sans ceinture, surement un max à 150, en tous les cas je dois en avaoir 3/4 a 135
Front 130 avec ceinture, et mercredi 118 sans ceinture en fin de séance
SDT J'en fais rarement, 185 aprés la compéte (sans matos)
bench :idiot: :idiot: :idiot:

Voilà, prochaine compet le 29/3 en équipe, -77 si la sainte balance le veut.

Séance d'hier

tirage bas/haut arrache
4*1/2*45

dm
6*50
4*6*52
décidément je suis pas le nouveau klokov

tirage d'épaule
2*2*90
2*2*100
2*1*110

pour rigoler ep en puissance, juste une anecdote, j'ai envoyer valser les 80kilos alors que c'était ma barre de dzpart a la compète du mois dernier

dvp assis crane
8*60
6*70
2*80
un peu présomptueux sur les 80, bon travail pour les tris

french presse bomber
3*8*29

Bon peu interressante car pas mal de renfo en poussé, et mes jours hard sont le lundi et mercredi :)

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2014 14h02
par SuperBrother
T'as un volume plutôt bas pour de l'haltéro ?

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2014 15h31
par Anthony M.
Je m'entraine tous les jours, et j'ai compéte le 29/3, je peux pas en faire trop non plus (je suis un grand bléssé) (on est sur plus d'intensité, moins de volume là), aprés faut savoir que je fais beaucoup de série à 50 pour cent etc en guise de chauffe, pour remettre la technique, mon prog inspiré de takano :cool: :

Programme 03/03/2014

Séance 1 :

Arraché : 60%/2, 70%/2, 80%/1, (90%1)2

Épaulé debout + jeté debout : (60%/2+1)2, (70%/2+1)2

Tirage Haut arraché : (80%2)4

Squat : (70%/2)2, (80%2)2, 90%/1

abdos/lombaire

Séance 2 :


Tirage Bas + Tirage Haut épaulé : (60%1+2)4

Jeté : (60%/2)2, (70%/1)2

Tirage lourd arraché : 90%/2, (100%/2)2, (110%/1)2

Séance 3 :

Épaulé jeté : 60%/2+1, 70%/2+1, 80%1+1, (90%1+1)2

Arraché debout:(60%/2)2, (70%/2)2

Tirage Haut épaulé : (80%/2)4

Front Squat : (70%/2)2, (80%/2)2, 90%/1

abdos/lombaires/gainage

Séance 4:

Tirage Bas + Tirage Haut arraché : (60%1+2)4

Développé militaire : 6 reps x3

Tirage lourd épaulé : 90%/2, (100%/2)2, (110%/1)2

muscul


Séance 5 :

Arraché: 60%/1, 70%/1, 80%/1

Épaulé jeté : 60%/1+1, 70%/1+1, 80%/1+1

muscul

abdos/gainage/lombaire

Re: Anthony M.'s Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2014 15h37
par Anthony M.
Evidemment je vénére les dieux de la force tel lu xiaojun, klokov, llya lliyn, jon north ... :lol:
Pour vous montrez les mouvements:

Un squat, en 4*8*100 j'étais assez large, ici la troisiéme ou quatriéme séries:

Vidéo YouTube



arraché d'il y a quelques mois a 70 kg, la technique c'est un peu amélioré ...

Vidéo YouTube



ep j a 100 idem, il y a quelques moi et je travail:

Vidéo YouTube