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Laisse toi aller à descendre bien bas avec des petites charges, tu verras ça vient tout seul après, parole d'homme très raide .

Tu peux aussi te mettre en position squat bas (et mettre une barre sur les jambes éventuellement) et rester un moment histoire d'assouplir tes articulations.

Regarde les vidéos squat rx sur youtube pour sauver ta vie !

Je vais faire ça, merci les gars

Pas la forme today, des barres qui sont monté tranquille vendredi me paraissait assez lourde, difficultés à me placer aussi, enfin moyen quoi mais ça passe quand même, avec une technique ok, manque juste de l'ampli, que j'ai réctifié sur mes 140. Aprés j'en ai pas chier à mort de chez mort, mais moins à l'aise


-Squat : 2*5*120 – 2*3*130 - 2*1*140 Repos : 4min

-Front squat : 4*8*70 Repos : 4min

-SDT jt : 10*70 – 8*80 – 6*90 Repos : 4min

-Traction supi 18 18 13 12 13 Repos : 3min

-mollaid 3 série

-Abs foarm roller 3X25 + gainage
crunch poulie 5'

étirement, automassage et détente lombaire puis pas mal de blabla :bi: :antho:

tu fais quoi en automassages ? ( )

un truc qui mpuscle bien le long supi et qui dévellope bien la poigne

je prend un médecine ball quand je les fait à la salle et je fais ischio, bas du dos, trapéze, infra. Le réste est trop casse gueule

j'avais pas vu ton post du douze maai je le trouve très bon, quelques un devraient le lire.

Bon courage pour ta prise de force,

même si tu pars de loin

Merci pour le texte

bof j'ai du poids à prendre pour la force puis faut que j’arrête d'en faire trop aussi

Avant chaque série de développé : http://www.youtube.com/watch?v=W2s-bUsiT50&feature=plcp

-DC claque : 5*90 - 4*2*95 Repos : 4min vidéo

-DI serré : 4*8*60 à la claque Repos : 4min

-Dumbell floor press : 7/6/10/10/8*30 Repos : 3min

-Rowing menton : 21/19/15*40 Repos : 3min

-Oiseau : 3X20X15 poulie ss l fly 5 kilos
3x20x45 machine ss lfly

abdos du haut et du bas en lent pendant 5 min et gainage contre un mur 5 min (pour relacher les lombaires.

Relachement de l'infra avec poids et en étirement+massage. ètirement général. suspension barre fixe

Pas une mauvaise idée le floor press haltères, je vais copier
DI claqué ?

oui je me suis un peu emmerdé parce que c'était facile mais je pars un peu plus bas de partout. Mais trés bonne sensation quand même au niveau explo

Séance 3

-Squat pausé : 5*5*100 Repos : 4min
J'ai enfin trouvé une bonne position pour une full amplitude et être au max niveau force, intensité juste ce qu'il faut pour de l'explo, ni trop peu, ni pas assez


-SDT : 2*5*130 – 2*4*140 – 10*120 Repos : 4min
Facile le tout :branle: ,mais quelle jouissance du cul bordel, super mouvement, bon une vidéo sur ma deuxiéme à 130 qui m'a permis de réctifié quelques points, nottement ma putain d'hyper extension cervical qui altére le recrutement du coup dés que je fixe: plus fort, plus vite

-Sumo technique vitesse : 3*6*100 Repos : 3min
tout congaystionné du fion, bien explosif

-Leg extension lent 3x10x35 Repos : 3min
-Leg curl assis 15X40 13X50 4min
passage en uni 2x8x30

-Abs à la barre fixe + gaynage+oblique+étirement

Trés bonne séance et j'en ressort pas trop mort, des sensations au top. La meilleur séance de la semaine

t'as l'air de bien aimer les sensations intenses au niveau du cul

mes préférés

Merci pour les conseils concernant "how to bench" ça m'as bien servit

tant mieu

-Squat : 6*120 – 2*4*130 - 2*140 Repos : 4min
Faut s'habituer à la ceinture, mais c'est :branle: , vraiment bien, bien forcé. Par contre le mirroire de merde, c'est horrible pour bien pousser au squat , je me fouterais dans l'autre cage la prochaine fois . Faut bien que je pense au blocage respi, puis sur une rep à 130 j'ai eu tendance à partir en avant, la ceinture ça change vraiment tout.

-Front squat : 10*65 – 8*70 - 2*6*75 Repos : 4min
J'adore, cul au sol :branle:

-SDT jt : 12*70 – 9*80 – 6*92,5 Repos : 4min
facile

-Traction supi ou neutre : 20 15 15 12 12*pdc Repos : 3min

-Abs foarm roller
35 SS 2' gainage
25 SS idem
25 SS idem

crunch poulie
5 min @70

étirement, relaxation lombaire etc

Si tu pars en avant essaye le wall squat c'est pas mal

et bien habituellement, je gére bien mais c'est la premiére fois (enfin ça faisait longtemps, on va dire) que je n'avais pas mit de ceinture de force

T'es quand même faible pour ton physique

t'en fais pas

Plus sérieusement tellement de facteurs autre que la masse musculaire rentrent en jeu pour être fort sur ces trois mouvements ... Puis j'ai pas vraiment les muscles de la perf très dévellopé (cul, ischio, triceps, dos)

journée de merde, monde de merde, humanité de merde et pour compléter la merde :

-DC claque : 5*92,5- 4*95 - 2*2*100 Repos : 4min
-DI serré : 4*7*70 sans claque Repos : 4min
-Dumbell floor press : 10*30 – 2*5*35 Repos : 3min
-Rowing menton : 20*40 – 15*45 – max*50 Repos : 3min
-Oiseau : 3X24X15 poulie ss l fly 5 kilos/ 3x24x45 machine ss lfly
abdos du haut et du bas en lent pendant 5 min et gainage contre un mur 5 min (pour relacher les lombaires.
Relachement de l'infra avec poids et en étirement+massage. ètirement général. suspension barre fixe

bench, barre lourde, impossible de bien me positionné, pas à l'aise, pas d'explo :suicide:
row menton idem :suicide:

il y à des jours comme ça ,bon courage ça dure pas !

début de semaine

lundi

squat 5*125 3*135 3*140
squat avant
sdt jt
traction supi 20 17 17 13 13

mardi

couché claque 5*2*100 (ou 105, poids de la barre incertain )
incliné
dumbell floor press
row menton
oiseau

pause squat 3*5*105 2*110 facile
sdt 5*5*14

sumo vitesse
leg ext
leg curl
abds+ gaynage

Derniére perf

squat 4X140 7X120

couché 2X110 claque

75/76 kilos de pdc

Bien

Un peu déçu du squat mais j'étais mort et aujourd'hui aussi d'ailleur, mais le bench est mieux passé, mais là c'est le max actuel je pense, je suis au limite nerveusement parlant, va falloir que je me prenne un peu de repos, depuis janvier, et que je reparte light

sdt 5*150 2*160 10*130

dvp couché sérré (un peu plus que largeur d'épaules) 4*8*90

c'est une scéance repos,là ?
En tout cas bien joué le terre !

Alors, t'as arrêté l'entrainement ?

salut les amis, bon je reposte aprés une période a vide suivis d'un grosse perte de poids moyennement voulu, je rattaque j'ai repris deux kilos depuis debut aout, je suis passé de 72,6 à 74 ce matin. Je me suis fais mal en m'étirant trop et en bombardant trop les lombaires, donc autant dire que mes rêves de participer à une compéte ne sont plus d'actualité .

perf avant le mal de dos

sqaut sans ceinture, pied nu, full ampli (vrai de vrai )
10X100 8X102

Squat avant raw idem
3 OU 4X100 et j'ai fais 1X110 facile avec la ceinture vendredi (bon rien d'extra et la ceinture me permet de faire ce mouvement ...)

couché
10x92 8X95 4X100 dans cette ordre aujourd'hui

traction pro full ampli
10x25 et 5x30

sdt je n'en fais plus

presse de ma salle 8 ou 10 a 320 bon sur une presse en même temps ....


Voilà donc on va dire que demain je retente du squat avant, et que je tenterais une progression au:

couché
squat avant
traction
presse a cuisse uni

si pas de squat avant j'adapterais autrement

Tu t'es fait quoi exactement au dos ?
Cool de te revoir ici en tout cas, même complètement cassé

douleur à la hanche surement du à des probléme d'épaule trop basse, donc au bassin. J'ai rien sentie puis quand je suis passé sous une barre, je pouvais plus descendre avec une sensation vraiment hard au niveau lombaire, qui partait sur le cotés de la fesse (rien à voir avec le nerf sciatique vu la localisation et la sensation) et qui remontait sur la hanche gauche.

Enfin je verrais mais je n'insisterais pas ,

cool, un revenant.

Au pire fait compet mais que du couché pour voir un peu.

4x100 au couché pour 75 kg de pdc c'est quand meme bien !!

tu t'entraines ou dans le 69?

Bron

Lol moi aussi ou ça a Bron dans quelle salle.

Vers le décathlon je crois, il va bien te répondre ce vieux zob flétris

Bientot l'eleve depasse le maitre... Fait plaisir de te revoir actif... Meme tout casse