Sigis38's Force Training Log
Posté: 19/06/2012 21h28
bonjour, je m'appelle Yan, j' ai 36 ans ( 171 cm/ 80 kg / 17 % masse grasse ) et je me suis mis à la force depuis trois mois .
J'ai un programme en 5X5 avec + 2.5 % en fin de chaque semaine.
séance 1 : DC / ST / SQ en 5X5 ( 100 % )
séance 2 : SQ en 4X5 ( 85% ) / ROWING / DIPS / lombaire,gainage,abdo
séance 3 : DC / ST / SQ en 4X5, 1X3 ( 102,5 % ) et 1 X 8 ( 70 % )
mes performances : - DC : ( sans équipement) 1 x 135 kg , j'ai une douleur à l’épaule ( à l’insertion du muscle deltoïde au niveau du biceps ) donc plus de couché depuis un mois...pffff
- squat : ( sans équipement ) 3 X 145 kg
- ST : ( sans équipement ) 3 X 155 kg
autre : dips lestées 3 X 50 kg
J’espère participer à une compétition courant de l'année prochaine ( enfin si la progression le permet )
Je pense m'acheter une combinaison pour l'entrainement car au soulevé de terre quand la barre raccroche le short c 'est pas génial !!! ( Supérieur Suit Squat )
et bien j'ai tout dit, à bientôt
J'ai un programme en 5X5 avec + 2.5 % en fin de chaque semaine.
séance 1 : DC / ST / SQ en 5X5 ( 100 % )
séance 2 : SQ en 4X5 ( 85% ) / ROWING / DIPS / lombaire,gainage,abdo
séance 3 : DC / ST / SQ en 4X5, 1X3 ( 102,5 % ) et 1 X 8 ( 70 % )
mes performances : - DC : ( sans équipement) 1 x 135 kg , j'ai une douleur à l’épaule ( à l’insertion du muscle deltoïde au niveau du biceps ) donc plus de couché depuis un mois...pffff
- squat : ( sans équipement ) 3 X 145 kg
- ST : ( sans équipement ) 3 X 155 kg
autre : dips lestées 3 X 50 kg
J’espère participer à une compétition courant de l'année prochaine ( enfin si la progression le permet )
Je pense m'acheter une combinaison pour l'entrainement car au soulevé de terre quand la barre raccroche le short c 'est pas génial !!! ( Supérieur Suit Squat )
et bien j'ai tout dit, à bientôt