Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je me surnomme Johnny Davidz (Jolamouche ailleurs).
31 ans, 174cm, 96kgs.
Je sillonne depuis pas mal de temps le site de Rudy, que j'apprécie particulièrement;
J'interviens quelques fois sur ses différents comptes FB.
Alors me voici sur le forum SP, enfin.

Je vais débuter ma 2ème année de FA, privilégiant le DC, mon point fort des 3 mouvements.
Je suis encore loin de certains athlètes qui postent ici, mais je n'ai pas peur des défis, et depuis 2 ans ma progression est encourageante.
Je tire sans maillot (pr l'instant). Je suis conscient que cela ne pourra pas durer si je veux continuer d'exercer le dc en compèt. Je me suis fixer des minimas à atteindre RAW, pr éventuellement songer à m'équiper.
Je tire normalement en - de 93.
Actuellement je suis au dessus en poids, suite à une programme force/masse de plusieurs mois.

Une vidéo d'1 de mes trainings :
[youtube]czSfiuI0tyY&NR=1[/youtube]

Merci de m'accueillir ici.

impressionnant

Je commence alors à reporter mes trainings :

Hier : Rappel PEC/TRI+Epaules
DC :
4x10@120
Elév. Latérales sur banc inclinée
5x20 chaque bras (retard faisceau latéral)
Oiseau poulie
4x10
Barre au Front :
4x10
ABDOS

Je fais 2 séances de DC/semaine = 1 lourd style, 5x5 ou 3x3 et 1 plus léger 4x10 pr la croissance musculaire.

Bon couché, ça doit te faire du 160kg à la claque facile non ? Sinon tu tournes sur quelles barres aux autres mouvements ?

salut à toi et bienvenu ici.
Tu pousse fort, c'est bien ça.

Perso j'ai horreur que l'on touche la barre pendant le mouvement.

Merci pr l'accueil.

Les autres mouvements, je pratique moins ayant une lordose et des douleurs fréquentes.
J'adore pourtant le SDT. J'avais retenter lors d'une séance récemment et j'ai mis 170.
Je pense que mon manque de technique ne m'aide pas. On le voit bien sur cette vidéo :

Avec plus de sérieux et un coach qui me corrige, je passerai surement les 200 rapidement car je sens que j'ai de la marge sur ce mouvement.
Du coup pr le dos je fais régulièrement le training suivant :
Tractions (complètes) 10/8/6/6
Tirage nuque : 4x10@79
Tirage H : 4x10@93

Le squat c'est vraiment mon point faible (peut être car comme bcp, j'ai lgtps favorisé le haut)
J'ai repris récemment les jambes et je squatte à 4x10@100.
J'ai qd même des cuisses de 64 donc ça ne disproportionne pas trop. J'ai fait bcp de d'athlé (sprint) et rugby jeune, et j'ai des gros ischios.

Bienvenu !

bienvenue dans la partie des super bourrins!!!!!! (ils se reconnaitrons )

Merci.

Je vois qu'il y a du beau monde ici!

Salut a toi ! pour ton terre ta technique est pas non plus degueu meme si elle reste a perfectionner, mais franchement ya pire tkt !! par contre ton couché ya moin de technique je trouve, les homoplates pas rentrées, les jambes trop relachées, le dos trop plat, et surtout je pense qu'il faut éviter que l'on t'assure de cette maniere voilà par contre si tu corriges tout ça c'est clair que t'as une bonne marge de progression

Merci pr tes conseils theben. Je suis preneur!
J'ai débuté le DC en compèt l'an dernier car je kiffe cet exo.
J'avoue manquer complètement de technique. C'est pourquoi, je sillonne ici et là pr voir comment font les bons bencheurs. Pour l'instant j'ai pour moi, l'envie, le mental, et le plaisir de bourriner.
Je m'entraine ds un club de fitness, où les conseils de power sont inexistants.

Bienvenu à toi.

L'idéal c'est d'avoir une petite assoc de power, les salle de fitness pour le terre et le squat pas top .

Surtout si tu mets un peu de poids, tu niques les barres parce qu'elles sont limitées à 250kg environ.

Merci pr l'accueil Attila.
Je t'avais déjà croisé sur BI.

Je suis aussi inscrit ds un club de FA sur Nîmes, le HCN. Il y a plus d'équipements pr les mouvements de base.
En revanche les poids sont à l'ancienne en plastique avec des diamètres identiques pr les 20/15/10.
On voit bien sur cette vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=Y-6kcgEBbFA
Sinon nous ne sommes que 3 compétiteurs sur 60 licenciés loisir. Le coach vient de l'haltéro et n'est pas un spécialiste de la FA.
Mais cette année on va s'y mettre + sérieux!

ok.

Nous dans mon club on est environ 40 licenciés pour entre 5 et 8 compétiteurs.

5 niveau France ou +, 2 débutants, et 2 qui devraient, si elles en font l'année prochaine, être niveau France également =).

Purée, GROS CLUB!

Quasi que des NATIONAUX, c'est beau!
Ca doit bien motiver d'être entouré de gars de ce niveau là!

Lundi : PEC Lourd 5x5
DC : 5x5@135 dur! 4à 5 min de récup.
Avec 1x145 entre la 1ère et 2ème série pr trouver l'influx.
1x15@100
Ecartés incliné : 4x10@26/28/32/36
Pull Over : 4x10@28/32/36/
Abdos

Sensations bizarres, manque de concentration, d'envie, de punch!
Déçu par la difficulté à boucler cette séance!
On fera mieux la prochaine. Demain: DOS/BI.

Belle scéance quand mème .

Oui c'est vrai que ds le fond c'est pas mal.
Mais on retient vite les perfs récentes en les considérant comme acquises.
Mon 5x145 de lundi dernier me paraissait assez loin aujourd'hui....

je reviens sur ton terre, franchement loin d'etre dégueu sur tes 150kg et je te trouve facile en plus...

Merci,
Ca va me rebooster pr en remettre un peu ds mes trainings! En plus demain c'est dos.
Seulement, je sais pas me contenir et je vais vouloir charger ......
Que Christophe (lombaire) soit avec moi!

bien le couché !!! prochaine seance 5x4x137.5/140?

5x4@140!!!!
Et je vais gueuler. Je vois que ça marche bien pr toi!

coool
oui gueule n'hesite pas !!! moi jarrive pas a poussé si je gueule pas!! dailleur si je gueule pas c que je suis pas a font ^^

Il faut la NIAK faut laisser monté en toi l'adrenaline et apres tu defonce tout

"j'aime"
L'adrénaline et la rage c'est indispensable dans ce sport!
Putain, il me tarde la prochaine!

Mardi : DOS/BI

Tirage vertical : 4x10@73
Tirage nuque : 4x10@66
Tirage H : 4x10@80
Pull over debout poulie haute : 4x10@60
Oiseau à la machine : 4x10@73
Curl Larry Scott : 5x10@50

Courbatures du pec d'hier!

Il est ou le terre dans ton training dos ?

Y'en a pas........pr l'instant;
J'attends d'aller m'entrainer au club d'haltéro pr le faire.
A ma salle fitness, c'est la galère.

faut s'entrainer dans de vrai salles aussi

Jeudi : Jambes+DI serré

Squat : 5x5@110
Presse : 4x10@120
Leg ext : 4x10@68
Mollets presse : 4x50@120 (bout des pieds sur la presse)
DI(serré) : 4x10@95

Obj : reprendre les jambes sérieusement au moins 1 fois/semaine (ce qui n'était pas forcément le cas jusqu'à présent)

pas encore d vidéo de cuisses, ont veut voir nous

Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!

Vendredi : Epaules+Cardio

Cardio : 25min
EL : Massacrage!
Pas compté les séries mais une bonne demi heure.
Oiseau à la machine : 4x10@73
Lombaires : 4x20@20kgs ds les mains
Abdos

Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!

ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg

oui mais tu est un grand malade !

Ah mince c'est vrai j'avais oublié

Deidara a écrit:ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg

OUCH!!!

Lundi : Pecs
J'ai failli pas y aller car ce we j'ai vraiment trop festoyer (30 ans de ma femme) !

DC :
Echauff
20@60
10@80
6@100
3@117,5
3@130
4/3/3@140 je voulais faire 5x4@140 mais pas possible!
7@122,5
12@102,5
9@102,5

Ecartés H : 4x10@28

Aucune pêche, aucune gnake : encore ko du WE.
Pourtant j'ai du absorber plus de 5000 kcal hier pour "éponger"!

ta un super bench mec!

Deidara a écrit:

Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!

ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg

Ba oui c'est bien ce qu'il dit

Impressionnant!