Forums SuperPhysique

Bonne reprise !

Hier EPAULES

EF 4x12@14
EL 4x12@12
EL coudes à l'equerre 4x12@10
Oiseau 4x15@10
EL unilatéral banc incliné 4x30@3kgs (ça brule!!!)
Haussement epaules barre (trapeze): 4x12@125
Haussement epaules halteres 40kgs : 4x15
ABDOS

PDC ce matin 92.2

Hier PECS TRI
DC 3x10@105
DI 3x10@80
DI prise serré 3x10@65
DIPS 3x15 PDC
Ecartés Inclinés 4x10@25
DIPS machine 3x10@80
ABDOS

PDC 92.5

Tu fais de la viande pour la saison prochaine ?

Ouais un peu !
J'aimerai surtout redescendre en poids et garder une certaine masse.

Hier DOS
SDT
5@100
5@140
3@170
2@180
1@194
2x8@155

ROWING BARRE
4x12@100

TIRAGE VERTICAL DEVANT
3x10@70

RELEVE BUSTE
3x15@PDC+15

LARRY SCOTT
4x10@35

ABDOS

JEUDI JAMBES
SQUAT
3@140
6@130
10@120
10@110
2x12@100

LEG EXT
4x15@55

ISCHIOS ASSIS
4x12@65

SAMEDI BENCH
15@45
10@70
10@90
15@100
12@110
14@90

et tu pèse combien la?

93 ce matin

Je sens qu'attila t'influence dans ses penchant body, bientôt le tan

Ca c'est depuis qu'il m'a vu à la compet de Saint Etienne

Tu pense faire les compets d'endurance au bench ?

Peut être! Mais à moins de 20reps @100 je ne m'inscris même pas, trop la honte!

J'ai de l'avance dépêche toi je ne vais pas t'attendre ...

attila a écrit:

Zac a écrit:Je sens qu'attila t'influence dans ses penchant body, bientôt le tan

Ca c'est depuis qu'il m'a vu à la compet de Saint Etienne

Grave! La prochaine fois je vais au bout! my BB idol!

c'est vraiment une région de pd! du body et des bisou!

look ma photo, des gros et gras et du saucisson!

20@100 tu vas les faire les doigts dans le nez, avec ton record faut viser au moins 25

pierre payet a écrit:c'est vraiment une région de pd! du body et des bisou!

look ma photo, des gros et gras et du saucisson!

+1

Soyez pas jaloux les nordistes!
Nous on est des gens ouverts!
@Alex : 25 c trop chaud. J'ai plus de force sur des séries courtes.
Je congestionne trop en séries longues. (c'est ça d'avoir des bras de 43.5!)

Sors toi les doigts sinon papy va te battre au reps à 100

Tu peux en taper cb en série @100?

En ce moment je pense 12

Ah qd même!!!

TODAY LEGS

SQUAT 10@65
10@85
5@105
5@125
3@135
4@145
1@155
10@125
10@115
10@105

LEG EXT
4x15@40

ISCHIOS ASSIS
4x12@50

ABDOS

COPIER COLLER DE MON STATUT FB DU JOUR

Des années que j'ai ça dans la tête, je franchi le pas. (merci ma chérie de me pousser dans ce sens)
PREPA CONCOURS BPJEPS AGFF Mention FORCE.
Rentrée en Septembre 2014 au CREPS de MONTPELLIER
Avant ça concours : les 15 premiers sur 150 only.
PROJET : MONTER L UNE DES MEILLEURES SALLES DE SPORT DE FRANCE.

Beau projet

MERDE pour ton projet , les salles montées par des compétiteurs et passionnés sont toujours les meilleurs GOOD LUCK !

On est vraiment très proche en Max sur chaque mouvement sa va être serré tout ça pour la saison pro

Effectivement la saison prochaine s'annonce sous forme de beau défi!
Je vise les Régions @ 205/160/235

Lenny10 a écrit:Beau projet

morgan56 a écrit:MERDE pour ton projet , les salles montées par des compétiteurs et passionnés sont toujours les meilleurs GOOD LUCK !

MERCI LES GARS

Bon courage Johnny.
+1 avec Morgan ! ça manque clairement de gens compétents dans ce domaine en France, tu vas nous remonter le niveau français à toi tout seul

J'ai plus ou moins le même projet, cool en tout cas

Johnny Davidz 2 a écrit:COPIER COLLER DE MON STATUT FB DU JOUR

Des années que j'ai ça dans la tête, je franchi le pas. (merci ma chérie de me pousser dans ce sens)
PREPA CONCOURS BPJEPS AGFF Mention FORCE.
Rentrée en Septembre 2014 au CREPS de MONTPELLIER
Avant ça concours : les 15 premiers sur 150 only.
PROJET : MONTER L UNE DES MEILLEURES SALLES DE SPORT DE FRANCE.

Je descendrais dans le sud pour soumettre ta salle quand tu l'auras !!

Bon courage ma grosse tanche tu vas y arriver

MERCI LES GARS C SYMPA!
Je vais tout déchirer! Epreuves physiques:
LUC LEGER
TRACTIONS NUQUE = 1pt/rep sur 20
DC @120% PDC 1pt/rep sur 20
SQUAT @150% PDC 2pts/rep sur 20 (squat parallèle)
+ DISSERTATION
+ ENTRETIEN ORAL POUR DEFENDRE SON PRJET

attila a écrit:Je descendrais dans le sud pour soumettre ta salle quand tu l'auras !!

SOUMETS SOUMETS...........

Je te souhaite de tout coeur de réussir ton projet Johnny !! Ouvrir une salle est loin d'être chose facile il y a beaucoup de haut et des bas (surtout des bas au début ), ça demande beaucoup de mental et d'abnégation, faut toujours y croire, c'est pour ça que je suis sûr que pour toi ça marchera car tu as toutes ces qualités là.
Ça manque vraiment de vraies salles en France, hâte de voir ça

Le bpjeps tu l'auras les doigts dans le cul lol pas de soucis à ce niveau là je pense

Merci bcp D-Will pour ton message. Ca booste.

Le tout c'est de se fixer des objectifs et de faire ce qu'on aime.

ouais bonne chance mec! jespere que ca marcheras!

bonne chance pour ton projet

MERCI LES GARS. Ca me motive grave d'avoir vos encouragements.

Mes points faibles se situent sur :
- LUC LEGER
- TRACTIONS NUQUE

Pour progresser sur ces points
- CARDIO (HIIT et Endurance fondamentale)
- PERTE DE POIDS (sans perdre trop de force)
- ASSOUPLISSEMENTS EPAULES ET DOS (car je n'arrive pas à toucher la nuque car bloqué par mes deltos)

Mises en application :
- DIETE CETOGENE
- PLIOMETRIE (pour sécher, pour l'explosivité, pour la recup du SNC, pour l'endurance, pour la souplesse)
- TRACTIONS 2x/semaine

OBJECTIF 83.4 KGS pour le 12/09
LUNDI 93.2

BUT 18/20 de moyenne: Sachant que sont pris 15/100 candidats
16 tractions nuque, 20 reps@100 kgs au DC, 10 reps@125 kgs au SQUAT, palier 15 au LUC LEGER

5 mois et demi pour ça!
Il faut donc que je sois @ 85.5 kgs le 21 JUIN, sachant que l'été je perds toujours 2 bons kilos.
Donc 3 mois pour perdre 7.7 kgs. Je pense en perdre 4 en Avril car je descend vite dès que je fais attention et la diete cétogene marche super bien sur moi. Je vais la planifier ainsi :
7j décharge/3j recharge, 7 j decharge/2j recharge, 5j décharge/1j recharge, 3j décharge/ rééquilibrage glucides
Il m'en restera 3.7 en deux mois (MAI JUIN). La je réintégrerai les glucides et une diète plus équilibrée. Pas plus vite pour ne pas trop taper dans le muscle!

J'ai déja commencé à perdre!!!!

Avec ton objectif en tète tu n'auras pas de problème sur les test , tu as le mental pour ça !

Tu en passes combien des tractions pour l'instant ? (Même si ça touche pas la nuque)

Vu ta motiv et tes perfs je m'inquiètes pas trop