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Posté: **28/03/2014 18h55**

Tiens c'est bizarre johnny moi ou je vais passer le bpjeps dans les test t'as le choix entre traction/couché/squat ou terre/couché/squat
moins galère que de faire 50 mille traction pdc le terre

Posté: **28/03/2014 19h40**

Gros niveau par ici :eek:

!
Le couché :cool:

Super ce projet, le parcours sera semé d'embuches mais quand la motivation, la vraie, est là, tout devient alors possible

Posté: **28/03/2014 20h12**

MERCI LES GARS C SYMPA!
Bien sur que je vais réussir!
Je me suis fixé un autre défi : TERMINER 1ER DE MA PROMO.

Zac a écrit:Tiens c'est bizarre johnny moi ou je vais passer le bpjeps dans les test t'as le choix entre traction/couché/squat ou terre/couché/squat
moins galère que de faire 50 mille traction pdc le terre

Ca dépend des CREPS. Montpellier est le plus exigeant de France car énormément de demandes (et oui la misère est moins pénible au soleil, donc on recup tous ceux qui en ont marre de la grisaille!)

LES EPREUVES DE SELECTION
Ces épreuves permettent un classement des candidats ayant les réussi les T.E.P. (ou qui en sont
dispensés)et donc une sélection en fonction des places disponibles.
EPREUVE 2:
réaliser une performance dans chacun des 3 exercices suivants.
Prise en compte: uniquement pour la sélection.
Critères d'évaluation
demi squat: cuisses à l'horizontale

hommes
: 150 % du poids de corps.

barème
: 2 pts par répétition pour les 2 catégories
: 10 répétitions = 20 pts.
∑
développé couché:
a.femmes
: 80 % du poids de corps.
b.hommes
: 120 % du poids du corps.
c.
barème
: 1 pt par répétition pour les 2 catégories
: 20 répétitions = 20 pts.
∑
tractions:
a.femmes
: tractions en amenant le menton au
dessus de la barre, mains en supination.
b.hommes
: traction derrière la nuque (nuque au contact de la barre).
c.
barème
: femmes
: 2 pts par répétition (10 répétitions=20 pts)
; hommes
: 1 pt par répétition, 20 répétitions=20 pts

Posté: **28/03/2014 20h15**

Lenny10 a écrit:Tu en passes combien des tractions pour l'instant ? (Même si ça touche pas la nuque)

Vu ta motiv et tes perfs je m'inquiètes pas trop

Une bonne douzaine au menton!
Nuque j'arrive pas à toucher (delto antérieur qui bloque car tros gros :mad:

)

christo so a écrit:Gros niveau par ici !
Le couché
Super ce projet, le parcours sera semé d'embuches mais quand la motivation, la vraie, est là, tout devient alors possible

Merci mais je vois que toi aussi tu as un bon bench!

morgan56 a écrit:Avec ton objectif en tète tu n'auras pas de problème sur les test , tu as le mental pour ça !

Ouias c'est surtout que j'aime les défis!

Posté: **28/03/2014 20h19**

Je te souhaite la meilleure réussite, le défi est intéressant et au bout une vraie salle de power :evil:

Posté: **18/04/2014 13h02**

Hello. REPRISE HIER
Deux semaines de relâche car reprise intense du boulot

Hier SQUAT
5@60
5@80
5@100
5@120
3@130
3@140
6@130
10@120
8@110
8@100

PRESSE/LEG EXT/ISCHIOS

PDC 92

Posté: **19/04/2014 00h21**

t'as pas trop perdu ma grosse tanche, beau squat

Posté: **22/04/2014 14h24**

vendredi
PECS TRI
BENCH
10@100
10@110
10@90
12@80

dips 4x15
EH incliné 4x10@27.5
ABDOS

SAMEDI CROSSFIT
5 parcours de 7 ateliers : DUR

LUNDI BENCH
10@80
5@100
7@120
6@130
12@100
14@80

DIPS 4x15

poulie haute triceps
4x10@55

Posté: **25/04/2014 10h49**

DEMARRAGE DE MA PREPA EN VUE DU CREPS = DIETE + 3 cardios/semaine+3 séances muscu

MERCREDI CAP
50 min SEUIL+ (88% FCM)

JEUDI DOS BI
2x10 TRACTIONS
TIRAGE VERTICAL 5x10@60
TIRAGE HORIZONTAL 5x12@70
CURL UNILATERAL BANC INCLINe 4x10@14
LARRY SCOTT 4x15@25
LOMBAIRES
ABDOS

Posté: **25/04/2014 19h52**

Posté: **20/05/2014 12h35**

Salut les gays
Plus trop de posts de ma part.
J'arrive pas à rester sérieux dans ma diète et mes trainings! Les apéros et barbecues viennent tout détruire à chaque fois.
Du coup qq perfs du moment (c'est pas folichon)
BENCH
11@120
15@110
19@100
23@90
6@130
Bcp perdu sur le lourd car depuis qq tps je m'entraine sur du DC endurance

SQUAT
5x10@115 TR 2'

PDC 94 AIEEEEEE

Posté: **20/05/2014 15h44**

Tu devrais etre motivé les minimas raw vienne de sortir

Posté: **20/05/2014 16h20**

OUAIS COOL
572.5 kgs le niveau national en -93 !
Ca devrait être bon pour moi!

165 au DC pr le même niveau : va falloir franchir ce cap des 165!

Posté: **20/05/2014 16h23**

et franchir le cap des moins de 93 kg :super_lol:

Posté: **20/05/2014 17h08**

Possible d'avoir le lien des minima ?

Posté: **20/05/2014 18h05**

Oui Morgan.
Faudrait être à 88 toute l'année et monter à 92 en compète

Tiens ZAC

Posté: **20/05/2014 19h24**

Bien tout de meme le bench, ah le gros 94kg :super_lol:

( comme moi :idiot:

) mais moi je suis vieux et ramoli :idiot:

VIVE LE RAW :evil:

Posté: **20/05/2014 19h46**

ta bien raison john la saison arrive et tes pas trop mal foutu physiquement

ta pas beaucoup a perdre faut juste se maintenir jusqu'au jours de la compète et 572.5kg pour les-93 kg tu les a largement tu va tout arraché avec tes perfs

:à ces bien dommage que je fasse plus de dead j'aurais bien testé

Posté: **20/05/2014 19h46**

romain16 a écrit:ta bien raison john la saison arrive et tes pas trop mal foutu physiquement ta pas beaucoup a perdre faut juste se maintenir jusqu'au jours de la compète et 572.5kg pour les-93 kg tu les a largement tu va tout arraché avec tes perfs :à ces bien dommage que je fasse plus de dead j'aurais bien voulue testé

Posté: **20/05/2014 22h03**

Plus de dead? ça sent la fiotte à plein nez

Posté: **20/05/2014 22h12**

alexluthor a écrit:
mais moi je suis vieux et ramoli

T'es moche et sodomite aussi :idiot:

Posté: **20/05/2014 23h07**

Bon courage pour les tests, mais ça devrait le faire easy au vu de tes perfs !

Pour les minimas, y a un truc que je comprends pas au niveua des catégories subjunior et junior. Ca correspond à quoi, vu que normalement junior c'est 17-18 ans et espoir 19-23 ans d'après le réglement, ce qui fait que là subjunior je vois pas à quoi ca correspond (15-16 ans ?) et ça décale un peu tout vu que ca fait subjunior, junior, et et senior/open.
Si on peut m'éclairer..

Posté: **20/05/2014 23h16**

Subjunior et Junior sont les noms à l'international, respectivement pour les catégories françaises Junior et Espoir.

Posté: **20/05/2014 23h38**

D'accord merci !

J'aurai eu un an de moins, j'aurai violé les France avec les minimas subjunior :idiot:

Posté: **21/05/2014 00h33**

Tu dirais pas ça si tu voyais la nouvelle politique de minimas :idiot:

Posté: **21/05/2014 11h18**

romain16 a écrit:ta bien raison john la saison arrive et tes pas trop mal foutu physiquement ta pas beaucoup a perdre faut juste se maintenir jusqu'au jours de la compète et 572.5kg pour les-93 kg tu les a largement tu va tout arraché avec tes perfs :à ces bien dommage que je fasse plus de dead j'aurais bien testé

Merci Romain, ça me remonte le moral pr mon physique.
Oui depuis le temps que je casse les couilles à tout le monde pour du RAW, va falloir envoyer du paté et faire honneur à cette nouvelle évolution!
En route pour les 600 aux France!

Scott a écrit:Bon courage pour les tests, mais ça devrait le faire easy au vu de tes perfs !

MERCI SCOTT

Posté: **21/05/2014 15h42**

Reprise du dos sérieux hier
SDT
5@165
5@175
10@155

Bench aujourd'hui
5@135
15@105
11@105
9@105
DIPS
4x25

Posté: **21/05/2014 17h14**

Bien joué bonne séance ma grosse tanche

Posté: **21/05/2014 17h15**

tu fais quoi en assistance?

Posté: **21/05/2014 17h20**

Apéro/Barbecue en supers sets :lol:

Posté: **21/05/2014 17h21**

Pour le dos d'hier :
SDT
Rowing 4x10@80
Tirage Horiz 3x10@80
Ext lombaires @PDC+15 4x15
Tractions 3x6
Curl Larry Scott 4x10@40
Abdos

Pour les pec/tri de today
Bench
DI lent 4x10@70
Ecartés haltères incliné 4x12@22
DIPS 4x25
Poulis vis à vis 4x10@45
Abdos

Posté: **25/05/2014 08h16**

Belle perf et t'es bien remonte en pdc
Bon bah à l'année pro au France mec

Posté: **26/05/2014 20h11**

énorme le terre et le bench!

eu elle sont ou les perfs ??? :wtf:

j'aime bien tes training ces simple et efficace

Posté: **26/05/2014 21h47**

Reprise squat dans vraie salle. Cad pas de Smith Machine rouillée.
10@60
5@80
5@100
3@120
3@140
4@155
1@165
10@130
10@130
16@120
En basket et sans ceinture.

Bien content!

Posté: **27/05/2014 05h25**

Bien ton squat tu me fumes bordel :evil:

Posté: **27/05/2014 14h46**

J'espère bien!

Posté: **27/05/2014 20h00**

Ce soir Dead. Je profite d'être à Nîmes pr aller ds mon ancien club d'haltero.
5@60
5@100
5@130
3@152.5
2@175
10@175 (video) no belt en basket
dédicace à skymacpower

rowing barre
4x12@80

curl barre
3x10@40

Gainage lombaire

PDC 93.6

Posté: **27/05/2014 21h37**

Tu reprends fort au squat et au dead c'est bon ça, bien joué ça va faire mal la saison prochaine :evil:

Posté: **28/05/2014 05h15**

Tu es en forme
C'est quoi tes meilleur perfs que tu as déjà fait ?

Posté: **28/05/2014 05h21**

C'est bon j'ai vu tes perfs en gros tu es presque dans tes maxi la en rep

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