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je vais te niké pour la qualif region je fais 155 le 15 décembre je tattends bien jouer mon salaud

Merci, ça va me motiver!
"J'aime pas me faire niquer!"

Lundi : Cuisses/Mollets

Squat : 5x8@100/110/115/110/100
Leg ext : 4x10@60
Presse : 4x12@150
Ischios allongé : 4x10@55
Mollets: 4x40@jusque ça brûle trop
Lombaire : 4x15 relevé de buste PDC

Mercredi : DOS/BI

Tirage nuque : 4x10@73
Tirage poitrine : 4x10@66
Tirage H : 4x10@80
Bras tendus ramené au niveau des cuisses a la poulie : 4x10@35
Lombaires
Abdos.

Ce matin PDC : 95.6
C'est encourageant

grimpe plus vite au squat... c'est bien sa descend le poids en esperant que tu perds pas trop en force je t'attends je te suis de pret tu dois etre en formeje ne te ferais pas de cadeau !!!

92kg sans les cookies

75 sans ce plat de la semaine dernière :

Cool, tu te laisses pas abattre

J'ai lu qq part que le gras c'est la vie.....

Ici ?

LOL
BELLE REFERENCE!

Jeudi : PECS
Douleur de dimanche revenue dès les premières barres!

15@60
10@80
14@90
Stato dynamique (recopiage training M Billoir et Volkov)
10@100
6@110
6@110
10@90
Pompe@60

Ecartés : 4x10@24 (douleur trop importante)

Poulie vis à vis : 4x12@35

Butterfly : 4x10@100

Dips seated : 4x10@100

Putain de douleur à l'épaule et surtout cette sensation de faiblesse au niveau du triceps droit.
Les séquelles de dimanche et d'un échauffement de merde!

Et du jeudi d'avant ou t'as fait le boeuf, que t'as surenchéri par une compétition, auxquels tu ajoutes la séance de lourd que tu viens de faire la semaine suivant une compétition... Je t'adore, on dirait moi tout craché

Oui mais bon...........euh...........j'aime me faire mal avec du lourd, putain!
J'espère que je fais pas le régime (cad prendre que 2 fois de chaque plat au lieu de 3) pour rien!

Parce que mymy est chaud, et je dois le niquer!

Ben ça va être tendu si tu fais ton régime en même temps...

Mouais régime! Disons que de 4000 Kcal, je suis passé à 3200!
Je survie.

J'avoue que j'appréhende pr le 02/12.
Question : Est ce que je réfais une séance de DC d'ici là, au risque de maintenir la douleur, mais au moins j'active mes pecs.
Ou je joue la carte du repos total sur ce groupe musculaire, espérant retrouver toutes mes sensations, mais au détriment de la force maxi??????? That's the question of the night!

Tu peux aussi en faire en dilettante d'ici là vraiment sans forcer, histoire de, mais le mieux ce serait d'aller te faire soigner...

Tu bosses sérieusement ton dos (épaisseur/largeur) ? ton arrière d'épaule spécifiquement ? ta coiffe tes rotateurs (notamment l'infra épineux) ?

Si ce n 'est pas le cas, c'est bien de travailler tout ça pour éviter tout déséquilibre qui peut conduire à des problèmes d'épaules.

+ Automassage, étirements.

c'est dommage que la seche tune l'as pas fait avant sa va etre dur dur enfin tu peux y laisser des plumes pour ma part hier je me suis niquer un truc au poignet gauche enfin douleur en fesant traction comment je sais pas enfin jespere que d'ici ala compétition la semaine prochaine tout sera rentrée dans l'ordre .

attila a écrit:Tu bosses sérieusement ton dos (épaisseur/largeur) ? ton arrière d'épaule spécifiquement ? ta coiffe tes rotateurs (notamment l'infra épineux) ?

Si ce n 'est pas le cas, c'est bien de travailler tout ça pour éviter tout déséquilibre qui peut conduire à des problèmes d'épaules.

+ Automassage, étirements.

Oui, je bosse mon dos et mon deltoide postérieur. 1fois/sem
Pour la coiffe je m'échauffe sur une machine qui ressemble à un vélo, mais pr les bras.....
Peut être, est ce insuffisant?

Mymybodyman, j'espère que tu vas bien récupérer,
Je préfère que chacun possède tous ses moyens pr notre défi à distance........Courage.

Hier soir jambon cru, côte de boeuf de 500 grammes, frites, pinard et digeaud........
OUPS

C'est bien t'as réglé la diète, tu commençais à m'inquiéter

pour ton épaule, j'ai eu une grosse douleur aussi Lundi c'est pour ça que j'ai fais une séance légère. Donc si c'est comme moi c'est contre coup de la compétition, stress des muscles et des tendons etc ... 4/5 jours et c'est reparti avec un bon echauffement

Johnny Davidz a écrit:Hier soir jambon cru, côte de boeuf de 500 grammes, frites, pinard et digeaud........
OUPS

La diète de papa

attila a écrit:C'est bien t'as réglé la diète, tu commençais à m'inquiéter

Volkov a écrit:

Johnny Davidz a écrit:Hier soir jambon cru, côte de boeuf de 500 grammes, frites, pinard et digeaud........
OUPS

La diète de papa

Hier c'était pire!
Je vais aller sur le site de la fédé pour voir les minimas en - de 105!

theben35 a écrit:pour ton épaule, j'ai eu une grosse douleur aussi Lundi c'est pour ça que j'ai fais une séance légère. Donc si c'est comme moi c'est contre coup de la compétition, stress des muscles et des tendons etc ... 4/5 jours et c'est reparti avec un bon echauffement

Je pense que c'est la même raison, effectivement. Je retenterai une dernière séance "moins lourd" mardi.

Ce matin : EPAULES/BI

EF/EL/OISEAU/CURL/LARRY SCOTT

je vais te bouffer Johnny prend garde à toi la fessé arrive très vite ...

Salut Jolamouche, moi c'est pareil, je ne cherche plus a descendre en -67.5, je passe en -83

Si tu manges encore trop après ça, ce sera à moi de te faire pleurer en - de 120... sauf si je cède également à l'appel du frigo

mymybodyman a écrit:je vais te bouffer Johnny prend garde à toi la fessé arrive très vite ...

Une bonne fessée, ça me fait monter la barre!

Aldo a écrit:Salut Jolamouche, moi c'est pareil, je ne cherche plus a descendre en -67.5, je passe en -83

-de 83, si je gère bien ma diète, j'y serai bientôt.....

96.9 CE MATIN .........NOOOOOOOOOOOOOOOOONNNNNNNNN

Je vais me couper les ongles, laver les oreilles, et aller chez le coiffeur pr grapiller qq grammes!

Lundi 26/11 PECS

douleur tjs présente à la descente dès 120 alors revu ma séance à baisse pr pas amplifier le pb à 6jours de la compète. 0 mental, 0 gnake, bref une séance de merd.
DC :
10@80
6@100
5@120
2@130
5@135
14@100
10@110
16@90

Ecartés Inclinés : 4x10@28

Poulie vis à vis : 4x12@35

Butterfly : 4x10@100

Abdos

C'est vraiment pas une bonne idée de vouloir pousser lourd tout en séchant, je maintiens.

Sécher, pour l'instant ça reste un concept verbal........
Parce que ds les faits, c'est pas encore ça

Allez grosse niak pour ta compet !
si tu peux coupe les hydrates les jours sans entrainements ,tu va vite perdre du poid
surtout du glycogène ,mais aussi pas mal de force

Merci Morgan.
Ce matin 95.9

TRAINING : Jambes 1H30 FC Moyenne : 125 BPM soit 840 Kcal.

SQUAT :
10@60
10@80
10@100
5x5@120 New PR lol, chaque semaine c'est un new PR au squat, débutant oblige!

Presse inclinée : 4x10@150

Leg extension : 4X12@80+1X10@90 New PR

Ischios allongé : 4x10@55

Mollets assis : 4x50@20 kgs https://www.superphysique.org/exercices/130

Extension lombaire au banc : 4x20

En revanche j'ai compris l'origine majeure de mes douleurs épaule coude.
Je suis tellement pas souple que je n'arrive pas assez à ouvrir la cage et les deltoides antérieurs pr choper ma barre au squat.
A chaque fin de série, j'ai senti des décharges électriques allant du delto au coude, en passant par le triceps!
Il est vrai que cette douleur est apparue depuis que j'ai commencé le squat. Je me souviens une époque ou il m'était impossible d'attraper la barre, mes bras ne pouvant aller à 180°.

Ce soir "séance tranquille pré compète!"

SDT :
Après des mois sans en faire. Enfin j'ai du en faire même pas 10 fois ds ma vie, d'ou ma technique dégueu
10@60
6@80
6@100
5@120
5@140
3@150
1@160
1@170
1@175
1@180 NEW PR Vidéo à l'appui.

DECOMPOSE :

SDT Surélevé :
8@60
8@80
3x8@100

SDT RACK (partie haute, verrouillage)
10@60
6@100

Tirage V devant :
4x10@60

DOUCHE, Apéro, Repas 1500 kcal, la routine post-training quoi!
Dimanche en -105 kgs!

Dédicace à qq membres de la Team (mode humour : on, pr vexer personne, sait on jamais.....°

Moi la seule tarlouze que je vois c'est celle qui fait un soulevé de terre à 180kg alors qu'elle en avait 200 dans le dos

bien jouer !! et daccord avec adam!!! ct facile !!! jtes pas enttendu gueuler je trouve ^^

Objectif avant la fin du monde : 200 avec un cri du futur (ou du passé : dinosaure).
Va falloir que je me bouge le cul, c'est dans 3 semaines!
D'ailleurs je file à la banque faire un crédit de 100000€, histoire d'en profiter un peu avant.........