Forums SuperPhysique

Vendredi CAP 45 min
Mardi DOS (no sdt)
Mercredi Jambes (reprise)

PDC ça descend!!!!!
Photo surprise fin JUILLET

Formas poster ?

TODAY DC prepa 100kgs
10@60
10@80
18@100
10@100
15@80

DI
4x10@75

DIPS MACHINE
4x12@60

18@100 pas mal pour un début , va quand meme falloir te sortir les doigts

terrible la vidéo dans les dunes! gros cardio mon jhonny! lol

bien 18 reps pour ta reprises!

Merci mec!
M'en parle pas du cardio (ni des tractions)!
Prepa du concours BPJEPS AGFF Force, ils te demandent le Luc Leger et ces putains de tractions nuque de merde
Alors tu prends FA comme option et la tu te retrouves avec 2/3 des mouvements. Et bien sur à la place du dead : tractions nuques! lol
Les gros benchers ne touchent pas la nuque à cause de deltoides anterieurs trop développés!!!!

Aujourd'hui test Luc Leger freestyle sur parcours de santé en pente (mesure avec rallonge électrique de 5m que j'ai déplié 4 fois, lol)
Verdict palier 5.5.
Palier 8 éliminatoire pr le concours!!!!

Ce soir Bench 25@80
Curl au pupitre 4x12@30
Oiseau 4x15@10kgs
DIPS Assis 4x15@70

Bench 4j/7 en serie unique Echec-1 rep
Charges entre 80 et 110 kgs pr varier mais rester près de la charge de compete.
Hier 100kgs, auj : 80kgs, apres demain : 110kgs, samedi90 kgs

t'as plus qu'à bosser le luc léger, t'es un warrior courage

Tant que je n'ai pas à me sortir les doigts du cul et qu'ils peuvent y rester, ça me va.
Gay cardio mode activé. Bye bye les barres de bourrin

Pas posté mes quelques séances :

2 cardio x 1h@70% FCM
Hier dos (tractions (6/6/5/5/5/4)
1 x Bench 17@100+20@80

PDC 92

Gay cardio mode activé. Bye bye les barres de bourrin

Tu peux concilier les deux

E t'es fou mdr faire 1h de cardio ca sert a rien pr le luc léger ca dur 10 minutes

Zac a écrit:

Gay cardio mode activé. Bye bye les barres de bourrin

Tu peux concilier les deux

E t'es fou mdr faire 1h de cardio ca sert a rien pr le luc léger ca dur 10 minutes

Tu peux faire ça 1 ou 2 semaines 2-3 fois par semaine histoire d'avoir une "base aérobie" si tu ne t'entraines jamais cardio, après en effet faut travailler en fractionné spécifique effort comme pendant le test (aller retour, temps total du test etc...)

1er Senior
22@100
pr le fun exhibition !
12@120
4@140

avec les lunettes de soleil tranquille, elles sont ou les bieres?

sympa tout sa bravo pour ta perfs ta rien perdu

C'était une compéte sur la plage. Frime obligatoire.
J'étais content des perfs compte tenu de mes recents training

Hier dos
sdt
5@110
5@130
3@150
2@172.5
2x3@185
2@190
10@130

Tirage Horizontal
4x10@80
Tractions
4x10 (aidé par les pieds)
Biceps rowing barre ez
4x10@40

Ce soir pecs
Bench
3x5@135

Ecartes halteres incliné
4x10@28

Dm 4x10@55

Oiseau machine
4x15@45

MODE FESTIVAL REGGAE ON

Underground Johnny

Hier decrassage après 4 jours d'encrassage

1H CAP 75% FCM

CE SOIR PECS
Bench
4x10@110
DI (variation prise et lentement)
4x10@70
EHI
4x10@30
DIPS
3x15
DIPS machine
3x15@60

Today CUISSES (reprise light)
SQUAT
3x5@130
8@120
10@110

PRESSE
4x10@100

Leg ext
4x15@70

GAINAGE+ABDOS

Bien joué tout ça ma grosse tanche ça me motive un max pour les futures compétitions

C'est ça qui est bon

TODAY DOS/TRI
TRACTIONS
4x7
SDT
3x5@160 (barre en tension permanente)
Tirage H
3x8@100
DIPS
3x20
Barre au Front
3x12@30
TIRAGE CORDE
3x15@60
ABDOS

DIETE ON ET PROGRAMME FICELE
J'ai décidé de coupler PEC/BI et DOS/TRI pour le travail des antagonistes et surtout ça me permet de travailler deux fois ces muscles au lieu d'une.
J'ai rajouté une séance "points faibles" en plus des 3 séances des 3 mouvements. Cad Epaules (lateral et arrièere), trapeze et mollets. Cela me fait 4 séances + 2 séances de CAP HIIT. Une de type 10 min 70% FCM + 10x30'30 +10 min@70%FCM et l'autre 10 min 70%FCM + 30min@85%FCM +10min@70%FCM

J'ai moins de deux mois pour savoir courir, faire des tractions nuque easy et maigrir (obj : 87 kgs)

Courage mon Johnny, tu es un guerrier et tu vas tous les éclater

grosse séance courage pour la diète

Merci Papy et Junior

Ce matin CAP
10 min@70%FCM + 14x15'/22' + 10min@70%FCM
Abdos à la roue 3x20

Le 15'/22' est décrit comme optimal dans cet article super intéressant sur le HIIIT

Super intéressant cet article merci pour le tuyau, je pense que je vais essayer

HIER EPAULES/TRAPEZES/MOLLETS

EF
3x12@16
EL
3x15@12
Oiseau penché
3x15@10
Oiseau un bras poulie basse
3x15@10kgs
Shrugs barre
3x10@140
Shrugs Halteres
3x20@37.5
Mollets debout
4x15@140
Mollet presse
4x15@150

aprem 1h de jetski au taquet,
resultat pire qu'une h de powerplate

TODAY PEC/BI
DC
16/14/12@110
DI
3x10@80
EHI
3x10@30
PULL OVER Machine
3x15@ts les poids
Curl incliné
4x10@14
Curl barre ez
4x10@40
Curl Larry Scott
4x15@25
ABDOS

Mardi : 1h10 de VTT @125 BPM de moyenne

Mercredi Jambes + VTT
SQUAT (reprise du squat libre et semi lourd) Dur!!!
2x5@140 no belt
1x5@145 belt
FRONT SQUAT
8@65
8@75
6@85 (douleur epaule)
Leg ext
3x10@60
ISCHIOS machine
3x10@45

50 min VTT

costaud! tu ne fais pas de développé militaire dans ta séance épaule?

Merci. Non je n'en fais pas souvent. J'ai les deltoides antérieurs trop développés et je les sens déja à mort lors des DI.

CE SOIR HIIT
10MIN@70%FCM + 10MIN 15'/22' + 10MIN@70%FCM

PECS/BI

DC
8@130
14@110
11@110
14@90

DI
4x10@70

CURL EZ PRISE INVERSEE
4x10@40

LARRY SCOTT
3x10@50

Reprise au squat, tu t'étais blessé ?

Sinon, bon courage pour tes objectifs, je crois que tu prépares le BPJES ? Ca devrait le faire !

Bonne idée de faire pecs/bi et dos/tri, je trouve ça beaucoup plus intéressant. Moi-même, avant en muscu classique, j'avais changé pour faire dans cet ordre et c'était beaucoup mieux !

Sinon super le couché !

T'es à combien là pdc ?

Reprise au squat, tu t'étais blessé ?

Sinon, bon courage pour tes objectifs, je crois que tu prépares le BPJES ? Ca devrait le faire !

Bonne idée de faire pecs/bi et dos/tri, je trouve ça beaucoup plus intéressant. Moi-même, avant en muscu classique, j'avais changé pour faire dans cet ordre et c'était beaucoup mieux !

Sinon super le couché !

T'es à combien là pdc ?

@SCOTT
Disons qu'entre les vacances et ma salle fermée j'avais laissé le squat pdt 3 semaines!
EN PDC je suis @ 91.5

TODAY JAMBES
SQUAT sur SMITH 3D qui gripe (+ Hardcore que free)
5@60/80/100
5@120
4@140
8@120
10@110
10@100

PRESSE INVERSEE
4x10@100

LEG EXT
4x15@60

ischios assis
4x12@75

bonne chance pour le concours poto!

Merci Pierre.
Il y'a encore pas mal de boulot mais je vais rien lâcher!

Bonnes révisions!

Mes révisions c'est surtout de m'étirer le delto et de faire de la CAP type HIIT.
Et un peu de musculage aussi qd même.

Sinon j'ai aussi un objectif de FA pr cette saison, donc je pensais débuter un BILL STARR (dit Billou) sur 12 semaines pour arriver au top aux REGIONS.
Ca me plait de squatter et bencher 2x/semaine en lourd mais sur qu'une seule série par training (la dernière)!
Je pense que c'est un training qui correspond bien à ma personne et qui a de grandes chances de me faire avoir un squat solide et m'approcher des 170 au Bench.

Seulement je dois maintenir une série endurance 20@110 au bench et de 10@135 au squat pr le CREPS.
Donc je vais voir si rajouter une serie longue apres mon 5x5 ne me taxera pas trop ( à partir du 29/09 plus besoin, sachant que ce sera la semaine 6 du prog, et que je suis sensé atteindre mon 5RM max en semaine 4. Donc les efforts opposés ne dureront que deux grosses semaines)

Vos avis les gays?

HIER HIIT
20 min calme (70% FCM) +15 min de 30'/30'
GAINAGE + ETIREMENTS