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Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/08/2014 14h39
par alexluthor
Pourquoi pas le Bill Star, dernière série longue sans aller à l'échec, il faut que tu cases ton soulevé de terre également
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/08/2014 15h30
par Johnny Davidz 2
Ouais je pense que je vais faire ça.
Le SDT il y est ds le BILLOU
TODAY grosse séance de l'ASSOMPTION (merci la Vierge)
SDT
5@60
5@100
5@130
3@150
1@172.5
5@190
SDT surelevé technique
3x10@120
ROWING BARRE
8@100
3x20@60
TH barre et blocage 2' omoplates
2x8@70
1x10@50
DIPS (1ere fois que j'ai de quoi me lester)
10@PDC+15
10@PDC+30
10@PDC+40
Assez content car bench lourd mardi, squat endurance mercredi, HIIT CAP hier donc 5@190 pied nu avec ceinture à scratch Domyos à 92 kgs c'est cool!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/08/2014 15h31
par Johnny Davidz 2
Ouais je pense que je vais faire ça.
Le SDT il y est ds le BILLOU
TODAY grosse séance de l'ASSOMPTION (merci la Vierge)
SDT
5@60
5@100
5@130
3@150
1@172.5
5@190 video ici
viewtopic.php?f=101&t=28936SDT surelevé technique
3x10@120
ROWING BARRE
8@100
3x20@60
TH barre et blocage 2' omoplates
2x8@70
1x10@50
DIPS (1ere fois que j'ai de quoi me lester)
10@PDC+15
10@PDC+30
10@PDC+40
Bien content de ma séance qui annonce de bonnes barres au dead.
Ce qui me fait dire qu'il y a de la marge : pieds nus, ceinture scratch Domyos, technique dégueulasse, descente retenue, succession de 4 grosses séances (mardi bench lourd, mercdredi squat eprouvant et hier HIIT à la FCM de 15 min).
Les 240 devraient monter cette année!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/08/2014 17h20
par alexluthor
C'est bon ça, déjà 5@190 au terre, le dips bien balèze, va falloir que je m'éclate la prothèse
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/08/2014 20h37
par Th1b
Bien joué, surtout avec un PDC en baisse !!!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/08/2014 23h23
par pierre payet
good jhonny, mais fixe ton dos! tape dans la technique et etire toi bien le cul et les ischios!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/08/2014 12h22
par morgan56
ça annonde grosses perfs en compet tout ça !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
17/08/2014 00h28
par Johnny Davidz 2
Merci les gars pour vos conseils et encouragements
Pierre je vais suivre tes conseils de technicien international, tu as l'oeil, merci.
Effectivement je pense que ma raideur me mettra en danger sur des barres plus lourdes alors il faut que je travaille la souplesse et la mobilité. En plus de mieux me protéger, ça va me faire gagner sur mes barres.
Je vais faire des automassages du cul! (en regardant des photos de power bulgares)
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
17/08/2014 16h55
par alexluthor
Volkov, il n'est pas bulgare
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/08/2014 11h23
par Johnny Davidz 2
On sait pas trop d'ou il est.
HIER CAP 1H@75% FCM dont 15 min@85%
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/08/2014 15h18
par Johnny Davidz 2
PECS/BI
DC
5@100
3@115
1@130 (claque)
4@140 (échec à la 5)
15@110 (avant échec)
EHI
3x10@28
PULL OVER MACHINE
3x12@65 (ts les poids)
1x12@65+10 (haltère sur poids)
CURL EZ
3x10@40
CURL Haltere debout
3x10@16kgs
MOLLETS debout à la machine
2x20@tous les poids
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/08/2014 22h10
par Scott
Ca s'annonce bien par la sutie pour le terre
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 13h52
par Johnny Davidz 2
JAMBES/EPAULES (light)
SQUAT SMITH 3D Hardcore
5@60
5@90
4x10@110
5@120
10@60 (sumo)
LEG EXT
4x15@60
ISCHIOS CURL ASSIS
4x12@90
ELEVATIONS UNILATERALES POULIE BASSE
4x15@15kgs
GAINAGE PLANCHE
4x1min
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 18h53
par alexluthor
T'es quand meme fort mon cochon, tu m'énerves
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/08/2014 19h56
par Johnny Davidz 2
Tu te moques de mon squat c'est ça?
SALAUD!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
20/08/2014 14h18
par alexluthor
Non j'envie ton futur total, tu vas les faire les 600 raw
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
20/08/2014 21h16
par Johnny Davidz 2
600 je l'espère..................et peut être plus!!!
CE SOIR CAP 60 min @70% FCM dont les 15 dernières min de 80% à 100%
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 09h06
par Rodéric
Si t'arrive a monter un peu le squat et terre 600 easy
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 11h24
par Johnny Davidz 2
Le SDT je suis confiant, le squat c'est pas ça pour l'instant.
J'attend d'avoir passé mon examen du BPJEPS et je démarre le Bill Starr avec deux séances de squat/semaine pour faire monter tout ça. Faut que les 200 montent dès Novembre
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 12h13
par morgan56
ça va vite monté , motivé comme tu ais !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 12h43
par Johnny Davidz 2
Merci Morgan
Allez, je suis bon joueur, et comme la rubrique FORCE se gayssisise, je vais mettre une tof de ma shape actuelle (à froid à l'instant)
PDC 91.2
TDB 44/43
Tour de nombril 100 (ouch)
TD cuisse 65
DIETE en place depuis 8 jours, ça commence à descendre, objectif 87 kgs le 29/09.
Y'a du gros découennage à faire encore, mais je veux garder des Watts!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 13h52
par alexluthor
Quel bel homme, j'ai le meme tour de taille que toi, comme tu dis ouch, pourtant j 'ai pas les memes perfs, comprends pas
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 16h22
par romain16
pour 1.74m tu et top
comme les perfs
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
21/08/2014 18h21
par Johnny Davidz 2
alexluthor a écrit:Quel bel homme, j'ai le meme tour de taille que toi, comme tu dis ouch, pourtant j 'ai pas les memes perfs, comprends pas
romain16 a écrit:pour 1.74m tu et top
comme les perfs
Merci les gars! Y'a encore du boulot mais je m'y attele
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 15h30
par Johnny Davidz 2
HIER REST DAY (long)
TODAY DOS/BI (fatigué, sorti un peu tard hier
)
SDT
6@60
5@100
5@130
2@150
1@170
1@185
3@200 (dégueulasse, j'aurais du arrêter à 2, mais une bouteille de bon pinard pariée pr le triplé)
8@150 explosif sans arrêt
ROWING BARRE
4x15@70
DIPS
10@PDC
10@PDC+25
10@PDC+35
BARRE AU FRONT MACHINE
4x15@25 kgs
Epuisé, vidé par le dead lourd. Pas de gnake.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 16h15
par Johnny Davidz 2
Les jeunes voilà ce qu'il ne faut pas faire
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 17h37
par alexluthor
C'est pas trop mal, j'ai déjà vu bien pire, moi
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 18h18
par Th1b
Mention spéciale pour les épaules
Bon courage pour ton objectif de PDC !!!
Bien joué le terre !!!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 19h08
par Johnny Davidz 2
Merci c sympa.
Mention spéciale pour les épaules ? Trop en avant?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 20h48
par Rodéric
Même avant de partir t'es mal placé
Tu le sais mais je le dis quand même: attention on a qu'un dos...
Keep training!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
22/08/2014 22h11
par Johnny Davidz 2
Rodéric a écrit:Même avant de partir t'es mal placé
Tu le sais mais je le dis quand même: attention on a qu'un dos...
Keep training!
Qu'est ce que je dois corriger avant de partir?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
23/08/2014 12h42
par Th1b
Mention spéciale pour les épaules ?
Je trouve que c'est un point fort
Pour le terre, tu fais de la mobilité?
Je trouve que tu as le cul qui monte en premier et que tu es en déséquilibre avant.
Tu as déjà essayé de donner un accoup au démarrage?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
23/08/2014 20h38
par morgan56
épaules en avant , cul un peu haut , buste non verrouiller mais force d'ours qui compense la technique
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 11h49
par Johnny Davidz 2
Merci les gars pour vos conseils.
Je suis une quiche en technique. J'aimerai trouver un jour un vrai club de "spartiates" lol
Je vais profiter de la pré saison pour travailler plus technique, moins lourd (:() et ma mobilité!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 14h52
par morgan56
pour le verrouillage du départ tu peu essayer le tirage prise arraché (type haltero ) ça procure un bon gainage du dos et tu peu caser ça dans une séance de speed !(le swing kb pour ça c'est pas mal aussi si tu y a accés )
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 15h51
par Johnny Davidz 2
Si je comprend bien mon problème c 'est que j'ai pas les omoplates assez resserrées au départ!
CE SOIR TEST LUC LEGER pr me situer
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 16h01
par morgan56
oui et le cul un peu haut , le bas du dos pas assez verrouillé
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 22h16
par Johnny Davidz 2
LUC LEGER PALLIER 6+3/4
Progression depuis le premier essai à 5+1/2
Mais il en manque encore!
Test dans 1 mois jour pour jour. Y'a du boulot!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 22h33
par alexluthor
ça va aller, le jour du test tu vas tout donner
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 22h56
par Johnny Davidz 2
Enfin là j'ai ramassé. Ma FCM est @191 calculée par un médecin du sport sur tapis
Je suis monté @199 ce soir! Je suis défoncé.
Va falloir que je baisse le volume de muscu (et les charges) jusqu'au concours.
Et il va falloir que je pousse plus la diète pour perdre au moins 3 kgs pr être moins lourd et donc grapiller des palliers