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Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
24/08/2014 23h40par Dimi
Johnny Davidz 2 a écrit:Th1b a écrit:Mention spéciale pour les épaules
Bon courage pour ton objectif de PDC !!!
Bien joué le terre !!!
Merci c sympa.
Mention spéciale pour les épaules ? Trop en avant?
Je trouve que tu tire pas assez la barre vers toi, du coup le haut de ton dos est arrondis, et donc quand tu montes la barre c'est pas assez collé a tes jambes, c'est vraiment un geste de "pull" le dead malgrés tout...
Je sais pas si ça peut t'aider mais ça m'a pas mal aidé, et aussi raclé les tibias
Sinon t'es vraiment pas loin techniquement !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
25/08/2014 13h59par Johnny Davidz 2
Merci bcp Dimi, vous êtes tous unanimes sur un mauvais gainage des omoplates et une barre trop loin du corps. Je vais corriger ça.
LUNDI PECS/BI
DC TR = 7' (trop congestionné, impossible de bouger)
10@60
10@80
20@100 (sans pareur)
15@105 (sans pareur)
14@110 (pareur)
PULL OVER MACHINE
3x12@ts les poids+10kgs
DEVELOPPE CONVERGENTE
3x10@100 (50x2)
CURL HALTERE DEBOUT PRISE MARTEAU
3x10@18
CURL LARRY SCOTT
3x10@35
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
25/08/2014 14h52par alexluthor
Arretez de lui donner des conseils pour le terre
il va faire 250 cette année
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 00h03par Rodéric
Pour le terre les autres m'ont devancé, mais je vais essayer d'apporter un petit plus... ton cul est un peu haut au départ, tu pars en jambes alors que ton dos est pas bien verrouillé ce qui cause un déséquilibre. Mon conseil est de bien contracter (mettre en tension) tout le dos avant de commencer a pousser sur tes jambes.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 12h10par Lenny10
Intéressant tout ces conseils !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 14h57par Johnny Davidz 2
t;Lenny10"]Intéressant tout ces conseils !
Y'a pas que des conneries sur mon log!
MARDI SPLIT SQUAT/TRACTIONS
je suis les conseils de Rima qui m'a bien détaillé ce qu'il faut faire à un mois de mon concours sur mon LOG de prepa
viewtopic.php?f=16&t=32082SQUAT
10@40
10@60
5@80
5@100
3@120
12@130 (avant échec et sans pareur)
TRACTIONS (bras tendu menton qui depasse)
2x8
2x12 avec 15kg allégés au monte charge
TIRAGE NUQUE
3x10@54
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 18h41par alexluthor
Encore un mois de préparation mon Johnny, prépare toi à déchainer les enfers
, courage ma grosse tanche
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 20h35par Johnny Davidz 2
romain16 a écrit:tu explose le squat
Y'a de la marge en plus!
Ca fait du bien de squatter sur du libre et de pas s'entrainer sur de la Smith Mcahine 3D pas dégrippée. (la semaine dernière j'ai peiné à terminer mon 10@110 la dessus)
alexluthor a écrit:Encore un mois de préparation mon Johnny, prépare toi à déchainer les enfers
, courage ma grosse tanche
morgan56 a écrit:Good job !
MERCI OLD MEN
SURMOTIVE
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
28/08/2014 19h28par Johnny Davidz 2
HIER REST DAY (LONG)
AUJOURD HUI HIIT (de la mort)
voir ici viewtopic.php?f=16&t=32082
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
30/08/2014 23h59par Scott
Si j'ai bien compris, t'es à palier 6 en ce moment au luc léger ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
01/09/2014 23h13par Johnny Davidz 2
Ca monte mais presque 7.
Hier Fartlek de 8 à 14 km/h sur 22 min
De 150 à 195 BPM
Rincé
TODAY
Bench
10@127
16@107
Squat
10@132
5@142
CURL UNILATERAL
4x10@20kgs prise marteau
EXT LOMBAIRE
4x20 PDC+15
ABDOS
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
02/09/2014 21h24par alexluthor
Bien tout ça, le jour j approche et tu vas te surpasser
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
03/09/2014 00h52par Johnny Davidz 2
Aujourd'hui
TRACTIONS
12x5
TIRAGE H
10@85
10@100
2X10@80
ROWING BARRE SUPI
4x12@70
DIPS
3x20@PDC+10
BARRE AU FRONT
3x12@37
ABDOS
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
05/09/2014 20h00par kev74
Salut, c'est quand deja ton concours?
bonne idée le fartlek pour augmenter tes paliers, tu devrais en tirer de bons benefices
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
07/09/2014 18h13par Johnny Davidz 2
Le Luc Leger c le 24 avec le test de performance
385kgs en -90 ou 405kgs en -100 aux 3 mouvements (ça devrait aller).
Le 29 c les exams plus sérieux
TODAY 1PR
Video à suivre
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
07/09/2014 22h07par Royal Eagle
T'as beaucoup de marge au niveau du squat, dommage que t'es pas taffer le squat depuis plusieurs annee ca t'aurai bien aider pour tes tests !!!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
07/09/2014 22h15par Johnny Davidz 2
alexluthor a écrit:Quel pdc en ce moment?
91 Papy
Royal Eagle a écrit:T'as beaucoup de marge au niveau du squat, dommage que t'es pas taffer le squat depuis plusieurs annee ca t'aurai bien aider pour tes tests !!!
Je le pense aussi, pour la marge.
Pour mon test c'est demi squat à 150% du PDC et 2 points par rep, donc si je pèse 90 ça sera 10 demi squat @135 donc ça devrait le faite pr le 20/20
Au bench ce serait 108 kgs et 1pt par rep, donc pas loin des 20/20, voire les atteindre
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 22h32par alexluthor
Mouais pas mal le squat, tu peux faire mieux je suis sur
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 22h34par Scott
Nickel ! Vise à être majeur de promo
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 22h55par Johnny Davidz 2
morgan56 a écrit:Big squat !
alexluthor a écrit:Mouais pas mal le squat, tu peux faire mieux je suis sur
Bien sur tjs un peu de réserve pr faire des futurs PR
Scott a écrit:Nickel ! Vise à être majeur de promo
J'avoue que top 3 est mon objectif (premier en fait mais bon on sait jamais, et puis le dire ça porte malheur)
TODAY
SDT 5@190
TRACTIONS 12
RELEVE BUSTE 4x20@PDC+10
ABDOS : CRAMAGE
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
10/09/2014 22h32par MacCaffrey
c'est arrivé à tout le monde.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
10/09/2014 22h35par kev74
OK ça va le faire alors, t'as encore un peu de temps
Jolie perf le couché, et belle prestation a la fin aussi, je suis pas le seul!!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
11/09/2014 22h13par alexluthor
Qu'est ce que t'as foutu? la 11ème monte facile
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
12/09/2014 02h19par Johnny Davidz 2
Plus de jus et pas envie de me cramer sur un echec.
Pour ma défense c'était juste après mon 10@140 au squat.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
12/09/2014 08h03par morgan56
Trouve pas d'excuse , tu est une fiotte !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
12/09/2014 22h54par Scott
Ahahah, effectivement ça arrive à tout le monde ! C'est rare mais parfois ca monte bien et d'un seul coup boum, plus de jus. C'est marrant
En tout cas belle perf
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
13/09/2014 10h57par Johnny Davidz 2
Merci Scott.
Les papis flingueurs on se calme.
Prochaine video 10@130 au bench ça devrait vous calmer.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
13/09/2014 13h22par Rodéric
Montes plutôt ton squat au lieu de faire du bench
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/09/2014 14h54par Johnny Davidz 2
HIER LUC LEGER : FOIRAGE COMPLET
Arret avant niveau 6 (fatigué, pas envie, lacet défait dérapages ds les virages car terrain gravilloneux), bref no excuses je suis une grosse MERDE et j'ai baissé les bras comme un gamin véxé de ne pas y arriver
TODAY
SQUAT
1@152.5
1@165
10@135
BENCH
16@110
30@70
PDC 91
CONCOURS J-8 (LUC LEGER + DEMONSTRATION FA 385 à réaliser)
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/09/2014 18h07par MacCaffrey
Je fais le luc léger tous les ans en test, effectivement c'est dans la tête. Imagine, les palliers sont de 1min, vois les comme des séries ou des répétitions, 30 secondes de plus et tu gagnes 1 points... ainsi de suite. Alors oui ça fais mal, ça brûle mais faut s'arracher comme pour un maxi
