Page 42 sur 60
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
04/02/2015 23h22
par Johnny Davidz 2
Oui petite douleur mais gerable.
Merci Morgan
Aujourd'hui en cours : protocole pdm rest pause
6rm/20''/2reps(6rm)/20''/2.......jusqu'à 40
J'ai pris le sdt. ouch!!!!!!
Heureusement j'avais sous sous estimé mon 6rm
J'ai fait mes 4 premières @175 et j'ai vite baissé pr gérer l'effort, pas me blesser et surtout tenir en cardio
40@145 en 7min
ensuite
Tirage H poitrine
40@70 en 6'
Et
Tirage ski de fond
3x8@35
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
05/02/2015 16h03
par morgan56
ça a du bien piqué !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
05/02/2015 21h36
par alexluthor
T'as choisi le terre, bon barbare ça
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
05/02/2015 22h18
par Johnny Davidz 2
Et oui c'est le mouvement où je me fais battre par des papys alors j'essaie de pas trop le mettre de côté
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
06/02/2015 11h50
par Johnny Davidz 2
Ce matin Cours PDM
6X6 squat
6@170
4X6@160
1X6@155
13h30
Cobayes pr un cours de CAF
14H30-16H30
HALTERO
Épaulés gamme montante.
j'ai uniquement travaillé ma technique et mon placement @45kgs
WE arrive a point nommé
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
08/02/2015 22h59
par romain16
énorme le squat! et l'épaulé comment sa se passe? tu a la souplesse des poignet pour faire un front squat?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
09/02/2015 16h42
par Johnny Davidz 2
C'est en train de venir les poignets
Samedi dc serré
2x10@100
Dc très large
2x10@100
Ce matin
Sprints, hand, boxe pdt deux heures
J'ai du annuler mon sdt de midi, trop mort
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
09/02/2015 19h57
par Skymacpower ´s force
Bien le squat 6 séries en lourd piouf
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
10/02/2015 11h33
par morgan56
Fort le squat !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
10/02/2015 19h44
par Johnny Davidz 2
REPRISE DC
10@40
10@60
8@80
6@100
4@120
5@135
4@140 DUR (douleur présente mais bcp moins)
1x15''iso@90
DM
4x10@54
EN COURS L'APREM TESTS DE PUISSANCE AVEC LE GYMAWARE AU DC @40%@50%60@70@de1RM
Je pensais être le plus lent, mais comme puissance = Produit de la Force et de la Vitesse, j'ai couché tt le monde, la force compensant
RESULTATS
@40% soit 62kgs =1506w et 0.511m.s-1
@50% soit 77.5kgs = 1548w et 0.547m.s-1
@60% soit 93kgs = 1460w ET 0.578m.s-1
@70 soit 108.5kgs = 1188w et 0.504m.s-1
seuls 2 autres ont faiblement dépassé les 1000 et les 12 autres étaient en dessous parfois très nettement (entre 300 et 500W)
Un travail sur la vitesse @50 ou 60 de la 1RM pourrait être intéressant pr la FMAX sans la contrainte articulaire du travail @+85%1RM
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
10/02/2015 20h08
par morgan56
merci du tuyau !
Je crois que Rod avait bricolé une manette de wii pour calculer ça vitesse au bench
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
11/02/2015 18h41
par alexluthor
Très intéressant tout ça, pour les poignets, personne ne se fait de soucis pour toi
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
12/02/2015 20h26
par Johnny Davidz 2
Hier SQUAT MASSE EXCENTRIQUE
1x[3@105%exc5''+ 4@85%concentrique]
4x[3@100%excentrique5'+ 4@80%concentrique]
soit
3@210exc+4@170
4x[3@200+4@160]
TR 5'
VIOLENT
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
12/02/2015 21h29
par morgan56
c'est quand la prochaine séance de squat , car là tes jambes vont devoir bien recuperer?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
12/02/2015 21h38
par Johnny Davidz 2
Mercredi prochain
Demain c'est DC et lundi SDT
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
14/02/2015 11h48
par Johnny Davidz 2
Hier DC
5@120
5@130
5@135
3x20''iso@100
Douleur
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
14/02/2015 12h17
par morgan56
Tu fais quelques chose pour la recup , automassage , glace ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
15/02/2015 08h59
par Johnny Davidz 2
2 séances kiné/semaine
2 séances de mobilité perso
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/02/2015 15h13
par morgan56
reste la cryo , j'ai des potes qui l'on faite il parait que c'est assez efficace .
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/02/2015 18h29
par Johnny Davidz 2
Effectivement ça fait pas mal de personnes calées qui m'en parlent. A tester
Sdt
3@190
2@210
3@220 démarré la 4 mais démobilisé
DC technique avec Marc Vouillot
Plafond @100 kgs
Du coup j'ai pas pu m'empêcher de tenter max de reps
21@100 arrêt échec-1
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/02/2015 18h57
par MacCaffrey
fallait pas lacher la barre... bien joué bonne séance
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/02/2015 21h15
par Skymacpower ´s force
Bien jouer le terre
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
16/02/2015 22h59
par morgan56
Fort le dead ça progresse !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
17/02/2015 00h01
par alexluthor
ça sent les 250 au terre pour bientôt, c'est bon ça
, bien joué également le couché
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
17/02/2015 18h07
par Johnny Davidz 2
Merci les gars. Tjs bons vos encouragements
Aujourd'hui
DM Gamme montante
10@20
6@40
6@50
3@60
3@65
3@70
3@75
2@80
1@85
1@85
10@60
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
17/02/2015 23h45
par Royal Eagle
Le DM va faire monter ton DC en fleche !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/02/2015 00h04
par Johnny Davidz 2
Que Dieu t'entende
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/02/2015 14h16
par Johnny Davidz 2
Ce matin DC
ECHAUFF
3@120
2x2@135
5@130
3 séries de 1 iso@90kgs 15'' + 6@80 claque vitesse
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/02/2015 15h04
par morgan56
Pas de douleurs ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/02/2015 16h16
par Royal Eagle
Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
18/02/2015 17h55
par Johnny Davidz 2
morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?
Si mais moins prononcée
Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?
Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/02/2015 14h29
par romain16
comment tu te sens ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/02/2015 21h15
par Johnny Davidz 2
Romain suis KO.
DERNIERE SEANCE DE LA SEMAINE
Squat avec pareur VIP
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/02/2015 21h41
par morgan56
ça a l'air leger à te voir ! C'est qui le pareur ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/02/2015 22h54
par Johnny Davidz 2
Pareur Mr Marc Vouillot
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
19/02/2015 23h48
par Skymacpower ´s force
Énorme tes perfs en ce moment chapeau
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
20/02/2015 00h08
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?
Si mais moins prononcée
Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?
Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)
Tes douleurs viennent peut etre de desequilibrec musculaire, si tu curler en serie de 20 a 60kg et du militaire a 10x80kg tu pence que t'aurai eu ca ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
20/02/2015 11h47
par Johnny Davidz 2
Royal Eagle a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?
Si mais moins prononcée
Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?
Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)
Tes douleurs viennent peut etre de desequilibrec musculaire, si tu curler en serie de 20 a 60kg et du militaire a 10x80kg tu pence que t'aurai eu ca ?
Il se pourrait bien.
Je travaille sur ces déséquilibres éventuels.
Merci pr tes conseils.
Ce matin gainage lesté
dips 3x10
Dcs 4x6@105
Dc 6@130 (pr le fun)
Fixateurs omoplates en iso sur t bar
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
20/02/2015 13h20
par alexluthor
Super squat et en plus avec Mr Force, Magnifique
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté:
20/02/2015 17h52
par morgan56
Je ne l'ai pas reconnu sans sa barbe
c'est clair on ne peux pas faire mieux comme pareur , ça m'aurait mis plus la pression qu'un "France"