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Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 04/02/2015 23h22
par Johnny Davidz 2
Oui petite douleur mais gerable.
Merci Morgan :)

Aujourd'hui en cours : protocole pdm rest pause
6rm/20''/2reps(6rm)/20''/2.......jusqu'à 40
J'ai pris le sdt. ouch!!!!!!
Heureusement j'avais sous sous estimé mon 6rm
J'ai fait mes 4 premières @175 et j'ai vite baissé pr gérer l'effort, pas me blesser et surtout tenir en cardio
40@145 en 7min
ensuite
Tirage H poitrine
40@70 en 6'
Et
Tirage ski de fond
3x8@35

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 05/02/2015 16h03
par morgan56
ça a du bien piqué !

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 05/02/2015 21h36
par alexluthor
T'as choisi le terre, bon barbare ça ;)

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 05/02/2015 22h18
par Johnny Davidz 2
Et oui c'est le mouvement où je me fais battre par des papys alors j'essaie de pas trop le mettre de côté

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 06/02/2015 11h50
par Johnny Davidz 2
Ce matin Cours PDM
6X6 squat
6@170
4X6@160
1X6@155

13h30
Cobayes pr un cours de CAF

14H30-16H30
HALTERO
Épaulés gamme montante.
j'ai uniquement travaillé ma technique et mon placement @45kgs

WE arrive a point nommé

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 08/02/2015 22h59
par romain16
énorme le squat! et l'épaulé comment sa se passe? tu a la souplesse des poignet pour faire un front squat?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 09/02/2015 16h42
par Johnny Davidz 2
C'est en train de venir les poignets :)
Samedi dc serré
2x10@100
Dc très large
2x10@100

Ce matin
Sprints, hand, boxe pdt deux heures
J'ai du annuler mon sdt de midi, trop mort

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 09/02/2015 19h57
par Skymacpower ´s force
Bien le squat 6 séries en lourd piouf

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 10/02/2015 11h33
par morgan56
Fort le squat !

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 10/02/2015 19h44
par Johnny Davidz 2
REPRISE DC
10@40
10@60
8@80
6@100
4@120
5@135
4@140 DUR (douleur présente mais bcp moins)
1x15''iso@90

DM
4x10@54

EN COURS L'APREM TESTS DE PUISSANCE AVEC LE GYMAWARE AU DC @40%@50%60@70@de1RM
Je pensais être le plus lent, mais comme puissance = Produit de la Force et de la Vitesse, j'ai couché tt le monde, la force compensant
RESULTATS
@40% soit 62kgs =1506w et 0.511m.s-1
@50% soit 77.5kgs = 1548w et 0.547m.s-1
@60% soit 93kgs = 1460w ET 0.578m.s-1
@70 soit 108.5kgs = 1188w et 0.504m.s-1

seuls 2 autres ont faiblement dépassé les 1000 et les 12 autres étaient en dessous parfois très nettement (entre 300 et 500W)
Un travail sur la vitesse @50 ou 60 de la 1RM pourrait être intéressant pr la FMAX sans la contrainte articulaire du travail @+85%1RM

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 10/02/2015 20h08
par morgan56
merci du tuyau !
Je crois que Rod avait bricolé une manette de wii pour calculer ça vitesse au bench

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 11/02/2015 18h41
par alexluthor
Très intéressant tout ça, pour les poignets, personne ne se fait de soucis pour toi :super_lol:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/02/2015 20h26
par Johnny Davidz 2
Hier SQUAT MASSE EXCENTRIQUE
1x[3@105%exc5''+ 4@85%concentrique]
4x[3@100%excentrique5'+ 4@80%concentrique]
soit
3@210exc+4@170
4x[3@200+4@160]
TR 5'

VIOLENT

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/02/2015 21h29
par morgan56
c'est quand la prochaine séance de squat , car là tes jambes vont devoir bien recuperer?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/02/2015 21h38
par Johnny Davidz 2
Mercredi prochain :(

Demain c'est DC et lundi SDT

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 11h48
par Johnny Davidz 2
Hier DC
5@120
5@130
5@135
3x20''iso@100

Douleur :(

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2015 12h17
par morgan56
Tu fais quelques chose pour la recup , automassage , glace ?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 15/02/2015 08h59
par Johnny Davidz 2
2 séances kiné/semaine
2 séances de mobilité perso

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 16/02/2015 15h13
par morgan56
reste la cryo , j'ai des potes qui l'on faite il parait que c'est assez efficace .

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 16/02/2015 18h29
par Johnny Davidz 2
Effectivement ça fait pas mal de personnes calées qui m'en parlent. A tester

Sdt
3@190
2@210
3@220 démarré la 4 mais démobilisé

Vidéo YouTube



DC technique avec Marc Vouillot
Plafond @100 kgs
Du coup j'ai pas pu m'empêcher de tenter max de reps
21@100 arrêt échec-1 ;)

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 16/02/2015 18h57
par MacCaffrey
fallait pas lacher la barre... bien joué bonne séance

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 16/02/2015 21h15
par Skymacpower ´s force
Bien jouer le terre

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 16/02/2015 22h59
par morgan56
Fort le dead ça progresse !

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 17/02/2015 00h01
par alexluthor
ça sent les 250 au terre pour bientôt, c'est bon ça :evil: , bien joué également le couché

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 17/02/2015 18h07
par Johnny Davidz 2
Merci les gars. Tjs bons vos encouragements ;)

Aujourd'hui
DM Gamme montante
10@20
6@40
6@50
3@60
3@65
3@70
3@75
2@80
1@85
1@85
10@60

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 17/02/2015 23h45
par Royal Eagle


Le DM va faire monter ton DC en fleche !

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2015 00h04
par Johnny Davidz 2
Que Dieu t'entende

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2015 14h16
par Johnny Davidz 2
Ce matin DC
ECHAUFF
3@120
2x2@135
5@130
3 séries de 1 iso@90kgs 15'' + 6@80 claque vitesse

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2015 15h04
par morgan56
Pas de douleurs ?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2015 16h16
par Royal Eagle
Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2015 17h55
par Johnny Davidz 2
morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?

Si mais moins prononcée

Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?


Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 14h29
par romain16
comment tu te sens ?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 21h15
par Johnny Davidz 2
Romain suis KO.
DERNIERE SEANCE DE LA SEMAINE
Squat avec pareur VIP ;)

Vidéo YouTube


Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 21h41
par morgan56
ça a l'air leger à te voir ! C'est qui le pareur ?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 22h54
par Johnny Davidz 2
Pareur Mr Marc Vouillot ;)

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2015 23h48
par Skymacpower ´s force
Énorme tes perfs en ce moment chapeau

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 00h08
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?

Si mais moins prononcée

Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?


Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)


Tes douleurs viennent peut etre de desequilibrec musculaire, si tu curler en serie de 20 a 60kg et du militaire a 10x80kg tu pence que t'aurai eu ca ?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 11h47
par Johnny Davidz 2
Royal Eagle a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?

Si mais moins prononcée

Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?


Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)


Tes douleurs viennent peut etre de desequilibrec musculaire, si tu curler en serie de 20 a 60kg et du militaire a 10x80kg tu pence que t'aurai eu ca ?


Il se pourrait bien.
Je travaille sur ces déséquilibres éventuels.
Merci pr tes conseils.

Ce matin gainage lesté
dips 3x10
Dcs 4x6@105
Dc 6@130 (pr le fun)
Fixateurs omoplates en iso sur t bar

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 13h20
par alexluthor
Super squat et en plus avec Mr Force, Magnifique

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2015 17h52
par morgan56
Je ne l'ai pas reconnu sans sa barbe
c'est clair on ne peux pas faire mieux comme pareur , ça m'aurait mis plus la pression qu'un "France"