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Bonne chance pour le défi! Arno a envoyé la quand meme!

Joli les 83 reps !

même pas 100 reps à la fiotte

putain j'ai testé le défi cet aprem , j'ai chié dans la colle! jolie perf!

Bon pour l'hopital psy ou la reeduc si tu reussis encore a marcher demain !

T'as vu Kev c'est chaud comme défi!!.
Cette semaine 3eme semaine de diète ceto 6/1
Muscu hypertro
A midi max de reps à 90kgs au dc
25
14
10
Puis
10@80
10@70
10@60 tst 4/1/2/1
Pdc 90.8

la challenge de fou que ce lance entre eu la bas sa rigole pas

Aujourd'hui j'ai pris le record du CREPS au dc vitesse @60kgs.
Anciennement détenu par Joris (Quai) 3rme aux Europe cette année et actuellement en partance pr les Mondes en 54''
J'ai fait 51" et sans hydrates et dc deja hier
Ensuite que des séries vitesses max tout format toutes charges....
a midi tennis
Pdc 90.5 soit -3.5kgs depuis moins d'un mois

Une petite video comme au bon vieux temps
En sèche 0 glucide et pas de lourd depuis un mois et demi

Johnny Davidz 2 a écrit:Une petite video comme au bon vieux temps
En sèche 0 glucide et pas de lourd depuis un mois et demi

T'as les 220kg l'année prochaine largement! !!
Et avec un bon gros repas tu peux aller titiller les 20rep à 160kg !

20 reps c'est ambitieux.
Déjà 12 ce sera bien pr l'instant

10 ces énorme a 0 glucide je me demende comment tu fais

Merci Romain.
En diète ceto le manque d'hydrates ne fatigue pas tant que ça.
Aujourd'hui DC TR 1'30
16@110
14@100
14@90
10@80
12@70
15@60
20@50
Ensuite biset bras

Super mon Johnny tout ça, bras de ouf

Fort le Johnny !

Après congestion l.
c'est pas resté. 44.5 ce matin

Ce matin tapis marche rapide @130bpm
1h

1h de tapis a 0 glucide ça doit bien tourner quand tu descend !

Reprise diète low carb depuis hier

Je vais pouvoir reprendre des vrais barres!

Quels sont tes objectifs pour la saison de FA ?
Surtout au SQT ?

220/170/260

C'est largement dans tes cordes !

De bonnes grosses barres !

tu les bouffes tranquille

Merci Romain je l'espère

MARDI SQUAT
3@160
3@180
10@160
12@140
12@110

LEG CURL

AUJOURD HUI DC LIGHT
65@50
+10 séries @50 en freinant le mouvement et en isolant

Hum hum les 3x180kg
Objectif 10x180kg ?

Fort le squat en reprise de carbo !

Reprise tranquille après gros WE
DC
73@50
PDC 93

Oui gros objectifs force mais je rattaque en septembre

Révisions épreuve physique de sortie : 5 mouvements : 20 points/mouvement
Bareme : Réussite si 51/100 (easy mais des paris entre nous)
DC 120% PDC /20 .1pt/rep
SQUAT 150% PDC /20 .2pts/rep
DM assis 60% PDC /20. 1pt/rep
TRACTIONS nuque PDC /20. 1pt/rep
DIPS PDC /20. 0.5pt/rep

Résultats : 80/100
DC 15/20 15@110 (pas à l'échec)
Tractions 8/20
DM 20/20 . 20@55
SQUAT 20/20. 10@140 (137.5 normalement mais pas galéré avec les centimes)
DIPS 17/20. 34reps (pas à l'échec)

En m'arrachant je peux atteindre 85

Fort et endurant le Johnny pour les tractions il faut arreter le bbq

Pas mal tout ça mon Johnny, y a pas de terre au creps, quedesfiottes

a qui le dis tu!!!! Tractions de fiottes!

Aujourd'hui entraînement pr les 100kgs DC de Leucate
23.8 reps
(Il manquait 2cm au verrouillage pr la 24)
25@80
25@70
Curl haltères
5x10@18

tu vise combine de reps au couché ?

C'est ton record mon cochon, bien balèze

ça commence a faire un paquet de reps , là !

Merci les gars

25 ce serait pas mal.
2013 : 18 reps
2014 : 22 reps
2015 : 25 reps?

1h CAP 150 BPM

tes entrainements sont intéressants car tu progresses en force et en plus en endurance/resistance!

petite question pour le couché: tu prends quelle prise? index au 81 ou plus serré?

Oui j'essaie de favoriser l'endurance hors saison.
Et puis en augmentant mon 10RM et en jouant sur la structure musculaire ça devrait me permettre de revenir plus fort sur le lourd.

Ma prise est plus serrée que la normale. J'ai les petits doigts sur la marque voire un peu en dedans

comme beaucoup en raw , maintenant