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AUJ :SQUAT

5@60
5@80
5@100
3@110
3@120
3@130
3@140
2@145
3@140
8@125

LEG EXT : 4x8@100

ça devient plus interessant ton squat la continue

C'est clair bien joué le squat va falloir que je m'accroche

Merci les gars.
Et ce n'est qu'un début........j'espère

c'est quoi cette seance de culturo ,je vais te gronde tout a lheure !!!

LOL.
Culturo : en faisant du 5x3?
Tu parles alors du leg ext en isolation : Je l'aime bien, il me crame les cuisses et me donne une définition du quad impressionnante. En plus c'est la machine ou à chaque séance je suis de plus en plus fort.
4x10@ts les poids (100kgs)

On se retrouve @ 16H à Pablo.
Qd tu finis ton maxi au DC ne décharge pas la barre, que je puisse m'échauffer!

non cest pas culturo je plaisanter mais le leg ses pas grave ses bien mais sa fais partie de lassisstance vraiment pas hiper importante aux squat pour gagne en force ,par ex pour tes quad le front squat ou le hack squat sa devient plus interesant ou du squat flexion profonde style haltero, des muscle comme les fessier se fons en assisstance aussi demix flexion ,presse oblique , la leg extansion ses bien pour post fatigue par contre a ce qui
parait ...avant tes squat en fait ou en superset ...

A tout à l'heure pr du couché de Golgoth
Ya intérêt à 98kgs

Jeudi 27/12

DC
10@60
6@80
5@100
3@120
3@132.5
3@140
2@145
2x4@130 à la claque

DC au sol
3x3@110

98 kgs!! sans comentaire ça sent les -105kg, va falloir te sortir les doigts, c'est bon ça

bon dans 1 ans jour pour jour retien bien jhonny je te fais 140 kg aux coucher donc on est le 27/12/2012 RDV LE 27/12/2013 lol et a 600 aux trois mouvement

98kg c'est chaud là ...

ha oai 98kg sa craint là !

Ca va. Au cas ou vous auriez pas remarqué, c'est les fêtes!
J'y suis pr rien moi!

tu es pret à monter a 105 kg pour me mettre la pression ou quoi...

Je veux aller détroner Volkov, il se sent seul ds sa caté

98 kg? ta pris du poids au lieu d'en perdre

Moi aussi avec les fetes j'arrive pas encore a perdre de poids mais bon j'en ai pas pris. L'option -105kg va devoir etre envisager serieusement, après c'est un conseil que je te donne, je pense que tu devrais faire une bonne prise de masse sur la durée en montant a 105kg, tu auras un meilleur resultats qu'une perte de poids a l'arrache de 5kg

Ca pourrait être une solution, mais je ne veux pas ressembler à un camionneur polonais dans le seul but de me qualifier pr les IR. Je me trouve déjà bien trop gras alors je ne compte pas grossir encore.
Je vais persévérer ds une diète correcte, même si je n'arriverai surement pas au poids le jour J.
Disons que ce sera déjà ça de moins à perdre pour les beaux jours!
Mon objectif serait de peser 90kgs tout en conservant au mieux ma masse et ma force.......

ouais au pire commence une bonne diete maintenant pour etre a 90kg aux beaux jours. Au pire si tu n'es pas a 93kg aux regions c'est pas grave je pense que tu as d'autres priorités.

C ce que je vais faire!

Pour mes trainings, après la compète je vais partir sur : (pendant deux mois.)

du 4x8 au DC pr faire de la masse et du volume et reposer mon système nerveux pectoral
du 5x5 au SQ pr continuer de progresser en force et volume
du 4x3 au SDT pr pas mourir asphyxié en faisant plus de rep, lol, non surtout pr continuer à monter mes charges qui ne cessent de croitre.

Attends!en janvier Femme Actuel fait un special regime:"perdre vos kilos en trop après les fètes"

C'est peut être parce qu'en 4 mois j'ai pris 3 cm de tour de cuisse, 1 cm de mollet et 1/2 de biceps!

Vendredi :

CARDIO 1H
45 MIN @ 70% FCM ET 5x3 MIN @85% FCM

Restaurant le grilladin à Nîmes : Tout a volonté (entrecôtes, côtes de boeuf, foie gras, saumon, huitres, crabes, desserts........)
Je suis resté soft : 2 tranches de saumon fumé, 8 crevettes, 2 entrecôtes de 250 gr avec Haricots verts et carottes.
Un petit bout de fromage. 4 verres de rouge et un whisky.

Johnny Davidz a écrit:Vendredi :


Je suis resté soft : 2 tranches de saumon fumé, 8 crevettes, 2 entrecôtes de 250 gr avec Haricots verts et carottes.
Un petit bout de fromage. 4 verres de rouge et un whisky.

AHAHAHA

Ca fait loin Nimes pour une sortie resto ,mais je suis sur que si Adam nous accompagne on rentabilise le deplacement

Johnny Davidz a écrit:C'est peut être parce qu'en 4 mois j'ai pris 3 cm de tour de cuisse, 1 cm de mollet et 1/2 de biceps!

moi j'ai perdus 1cm de bi-ceps, c'est adam qui seras fière de moi

tres bonne annee 2013 !!!

morgan56 a écrit:Ca fait loin Nimes pour une sortie resto ,mais je suis sur que si Adam nous accompagne on rentabilise le deplacement

C'est clair que là, ils ferment ou mettent nos photos sur la porte d'entrée avec marqué "Wanted"

Bonne année à toi aussi.
BOnne année sportive à tous avec pleins de PR et 0 blessure!

31/12

DC : 5x5@130
Dips : 4x20
Butterfly : 4x10

putain 5*5 à 130 bien joué mec, je vais avoir du taff pour te titiller

Au pire avec de la bière en guise de lubrifiant tu devrais pas avoir de mal...

Ce matin 95.9
Je pense que là, ça va descendre en flèche:
Les évènements de la vie sont venus à la rescousse, désormais, je suis obligé de me forcer à bouffer!

Dommage, à une semaine près j'aurai pu atteindre l'objectif.

Du Adam dans le texte irremplaçable

02/01/13

Squat
5@60
5@80
5@100
5@120
3x5@130
1@140

Sdt
5@60
3@100
3@140
2x3@160
1@160

DC
20@100

Bonne année 2013 mec !!!!! que la force et le cri sooit en toi cette année tous mes meilleurs voeux

Merci Bruno, une bonne année à toi, et continue de nous motiver comme tu sais si bien le faire!
Je te souhaite un Podium pr 2013

03/12

Epaules tranquille.
Dernier training avant dimanche.
Samedi j'accompagne Léo HCN à la FA pr le driver.
L'année prochaine FA pr moi alors je me mets ds l'ambiance!

Tu tires en bench -93 ?

Oui, avant le drame!
A force de me Volkoviser, je vais tirer en -105 dimanche.
Ce matin 95.7