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Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 23/10/2012 16h04
par Volkov
attila a écrit:
Deidara a écrit:
Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!


ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg ;)


Ba oui c'est bien ce qu'il dit :idiot:


:lol:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 25/10/2012 20h13
par Johnny Davidz
JEUDI : DC+EPAULES

DC : (ça descend!)
10@117,5
9@117,5
9@115
8@112,5

EL : 5x20@8
EL poulie : 4x12@15
Oiseau machine : 4x15@56

Enrhumé, et déçu par mon 4x10.
NB : Au régime pr être à - 93 pr le 15/12

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 25/10/2012 22h16
par pierre payet
tes a combien tout de suite?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2012 10h14
par Johnny Davidz
96

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2012 17h24
par Johnny Davidz
VENDREDI : JAMBES

SQUAT : 5x5
10@40
10@70
10@85

5@100
5@105
5@110
5@115
5@117,5


PRESSE :
10@120
10@140
10@155
10@165
10@175 (max de poids)

LEG EXTENSION
4x10@66

ISCHIOS LEC CURL ASSIS

4x10@66

MOLLETS A LA PRESSE (bout de pied sur bord de presse)
4x50@120

BANC A LOMBAIRES

4x20+20kgs

RENDU : JE BOITE COMME SI JE REVENAIS DE LA GAY PRIDE!
Mais content de ma séance. Etant un de ceux qui ont lgtps négligé les jambes, je découvre de bonnes sensations...
Je comprends pourquoi certains disent que c'est le muscle le plus dur à travailler!
Je retrouve des sensations de gnake et de trainings éprouvant de mes débuts.....J'aime!
Et puis dorénavant j'ai un défi à relever. :
Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2012 18h51
par morgan56
Bien le squat par contre fait attention avec tes metaphores tu va attirer le gros Volkov

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2012 20h50
par attila
C'est bien bonne séance, vive les mouvements d'homme bordel !!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2012 21h23
par Johnny Davidz
C clair!
Bourrinage is the future!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 26/10/2012 23h56
par Volkov
C'est bon ça, on voit que t'es motivé pour rattraper tout ça, encouragements du conseil de classe :idea:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2012 00h35
par Johnny Davidz
Merci Mr le prof principal!

C'est la 1ere fois que j'ai les "encouragements". D'habitude c'est l'avertissement!
Si j'avais su j'aurai pas bouffé comme un porc et bu des bières comme un power bulgare!
La semaine prochaine 5x5 @120
ET REPRISE DU SDT

:mad:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2012 00h46
par Volkov
Je te jure que bouffer comme un porc ça peut marcher aussi :super_lol:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2012 18h51
par Johnny Davidz
Je suis sur la bonne voie alors!
Chaque WE est une catastrophe diététique!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2012 21h03
par Volkov
Persévère et tu seras bientôt dans notre Team :cool:

Image

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2012 22h31
par Johnny Davidz
Ca laisse rêveur!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2012 19h19
par Johnny Davidz
LUNDI : PECS/TRI

DC:
20@60
10@80
5@100
4@115
2@130

3@140
5@132,5
7@130
7@130
5@130

14@100 après 1 min de recup du 5@130
Déçu, je me voyais bien taper un 3x4@140 mais dès la 1 ère j'ai senti que c'était pas possible.
Alors j'ai décidé d'ajuster un 4x5@132,5. Mauvaises sensations sur cette série également alors suis passé à 130 et là, j'ai retrouvé une plus grande maitrise de ma séance. Comme quoi, ça se joue à pas grand chose parfois.


Ecartés H incliné :
4x10@32

DIPS :
4x20@PDC

DIPS SEATED :
4x10@100

Poulie vis à vis (de bas en haut)

4x10@36

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2012 20h30
par mymybodyman
je viens de mater tes trainning bien didonc au bench par contre tu es comme moi squat terre un peu moins fort!!!
par contre prends des ecarts plus grand tu vas vite progressé car la tu fais de la fatigue musculaire et j'imagine que tu veux pousser plus un exemple 5*50 5*70 5*90 5*110 3*5@130 tu vois c'est plus jolie comme ça ... au début sa sera dur mais après tkt sinon tu tapes sur google programme de force athlétique sur 12 semaines je vais celui la il te correspondra mieux !!!
mets des videos mec ...

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2012 21h04
par Johnny Davidz
Je pars de quasi 0 sur les jambes et j'ai très peu pratiqué le SDT.
J'ai une marge de progression énorme du coup.

Effectivement, je devrais peut être diminuer mes séries d'échauffement au DC,
Respecter les charges, le nb de reps et le temps de recup............
Travailler ma position aussi......
Finalement, même sur mon plus fort des 3 mouvements, il y a de la marge.

En tout cas, de lire ta progression, ça motive!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2012 21h15
par mymybodyman
t'inquiete c'est le but jai un avantage je pese 90kg ;)

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2012 22h28
par pierre payet
je trouve ta chauffe au DC bien en terme de nombre de part et de montée, je pense juste que tu pourrais diviser le nombre de répète par 2 sur les premières séries

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 30/10/2012 14h42
par morgan56
Belles perfs au bench !

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 31/10/2012 18h03
par Johnny Davidz
Mardi : DOS
Mercredi : Epaules + Quadri

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2012 00h11
par Volkov
Wahou, solide la séance, surtout à ces charges! :cool:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2012 10h41
par Johnny Davidz
Merci, j'avoue! :cool:

Mardi : Dos :
Tractions complètes : 12/10/8/6
Tirage nuque : 4x10@66
Tirage poitrine : 4x10@66
Tirage H : 4x10@85
Pull over debout poulie haute : 4x10@35
Curl Larry scott : 5X12@50
Lombaires

Mercredi : Epaules+Quadri (salle fermée cause départ incendie alors training chez un pote)
EL : 8x30@5
Oiseau penché : 4x20@6
Leg extens : 5x20@60

Jeudi : 55min cardio @ 70 FCM

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 19h50
par Johnny Davidz
Hello les gars. De retour après un petit break imposé.
J'espère que maintenant je vais pouvoir reprendre normal...

En tout cas aujourd'hui bien content :
DC :
10@100
10@110
10@120
10@130
8@135
14@100

DI :
4x10@90

Dips :
4x20 pdc

Etirements....

Dsl je poste d'un smartphone c'est galère.....

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 20h52
par theben35
Bonne séance de reprise ça !! Là y a du volume de travail :ill:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 22h25
par Volkov
Je vois que tu t'es amusé au couché :cool:

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 08/11/2012 15h19
par morgan56
Bonnes courbatures à prevoir !

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 08/11/2012 23h10
par pierre payet
c'est pas de la petite reprise ca , 10x130 :ill: je sais meme pas si j'en fait 10x115...

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 11/11/2012 19h36
par Johnny Davidz
Hello Guys!De retour cette fois.

Vendredi : Jambes
Samedi : Raclette géante
Dimanche : 45 min CAP


Squat :*
5x5@100/110/110/115/120

Presse inclinée :
4x10@160

Leg ext :
4x10@60

Ischios allongé
4x10@50

Mollets
4x30@?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2012 22h21
par Johnny Davidz
Lundi : DOS

15min cardio
Tractions : 10/8/7/6
Tirage nuque : 4x10@60
Tirage poitrine : 4x10@60
Tirage H 4x10@80
Lombaire banc : 4x20 PDC
Larry scott 4x10@?

Demain : Cuisses .......

Et dimanche compèt de DC Raw au criterium des espoirs à Arzens :D :D :D :D

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2012 22h30
par pierre payet
tu vises quoi?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2012 22h33
par Johnny Davidz
J'espère entre 152 ET 157.
Avec l'adrénaline, pourquoi pas un 160!

Par contre je risque d'être en - 105! Aie!
96kgs ce matin. Je vaiseesayer de redescendre sous les 93 pr les dep;

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 12/11/2012 22h57
par Johnny Davidz
D'après un pote sur Fb, seule la FA est Raw, pas le DC, je suis deg!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2012 17h43
par morgan56
Bon courage pour la compet,mème si tu la fait raw tu as de la chance de faire de belles barres .

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2012 20h50
par Johnny Davidz
Ouais on verra, au moins je me ferai plaiz.

Aujourd'hui : Jambes

Squat :
10@80
8@100
5x5@110/120/130/130/120(7rep)
10@100

Presse inclinée :
4x10@150

Leg ext :
4x12@55

Ischios allongé :
4x12@55

Mollets assis :
4x30@brulure

Ca progresse! Normal, parti de 0 aux jambes!

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 13/11/2012 22h59
par pierre payet
j'ai pas compris, ta fait 5x5x110 + 5x5x120 + 5x5x130?

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 01h26
par attila
Non je pense qu'il a voulu écrire:
1*5@110kg, 120kg, 130kg ...

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 10h50
par Johnny Davidz
Tout à fait Attila.
5 séries de 5 à poids variables (dont 7 rep à la dernière série à 120)

On est encore très loin de ce qui se fait ici, mais je me souviens qu'il y a 4 mois je peinais à un 4x10@85.
Alors je suis content de ce début de progression, et surtout de l'entrain (nouveau) que j'ai à aller à un Training de jambes.

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 10h56
par Volkov
Ouais clairement, c'est cool que tu t'y mettes sérieusement.

Re: Johnny Davidz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 15h24
par Johnny Davidz
J'avais peur qu'en aillant des grosses cuisses, ce qui est situé entre, paraisse plus petit.
Voilà la raison pr laquelle j'avais délaissé ce groupe musculaire!