Forums SuperPhysique

Puissant le squat!

Merci sympas vos messages!

Hier DC lourd dans le cadre du programme VOUILLOT
5@135 (que 4 et demi, dernière pas montée, et peur car pas de pareur)
5@105

DIPS
3x20

Poulie haute corde
4x15@50

Putain j'ai rattrapé mon retard ici en lisant pas mal de pages, vraiment une super mentalité et un bench de fou !! Et super pour ton squat ! t'es au top mec, change pas !

Le squat explose en tout cas^^

Il deconne tu est une fiotte !

Je pensais qu'il n'était pas nécessaire de le préciser !

lol, ça chambre!!
Merci qd même les filles!
Nouvelle vidéo sur mon challenge club SP, ici :
viewtopic.php?f=101&t=28936

Bien bien le bench !! 11 facile, t'en avais encore une en réserve

12 seraient montées avec pareur.

En bonus track, une vidéo sur les secrets de ma prise de masse :

à 00:35 secondes

Bien joué les 10 x 120 au couché sur le club tv

Merci Romain

Hier DOS/BI
Tractions 4x10
T Vertical 4x10@70
T Horizontal 4x11@90
Poulie haute bras tendus 4x12@25
Curl au pupitre 4x10@50

Ce soir CUISSES
SQUAT
10@65
5@85
4@105
3@125
3@145
1@155
4/3@165 PR
7@155 PR
4@145 (à la claque : 2sec en bas)

Leg ext
10@100
10@90
10@80

Adducteurs sur girl machine
4x10@50

Bien le squat ,ça monte bien !

Super squat ma grosse tanche, va falloir que je m'arrache la prothèse

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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3 compétitions cette année
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alexluthor a écrit:Super squat ma grosse tanche, va falloir que je m'arrache la prothèse

Merci les superpapys!
Maintenant je vais venir vous chercher au DEAD!

Vu ce que tu as déja fait comme perf ça doit pouvoir le faire avec un peu d'entrainement 5 , 6 ans

Au dead, les papys font de la résistance, va falloir t'envoyer ma grosse tanche

alexluthor a écrit:Au dead, les papys font de la résistance, va falloir t'envoyer ma grosse tanche

morgan56 a écrit:Vu ce que tu as déja fait comme perf ça doit pouvoir le faire avec un peu d'entrainement 5 , 6 ans

J'avoue : gros défi les australopithèques!
Mais même si je vous dépasse pas, je vais commencer à me bouger le cul (et les ischios) et faire du dead plus sérieux.
En tout cas vous bravo pour vos barres parce que c'est pas donné à tout le monde

Hier : 1h tapis 600kcal
PDC 88.5

Hâte de voir la bête au dead !!!

Allez mon Johnny le dead c'est pour les barbares et tu en es un, ton squat devient vraiment pas mal mon cochon

Super ce squat, tu pèses combien en ce moment?

Je suis à 88kgs en ce moment.

Hier SDT
Pas de sensations, peur de me blesser, appréhension : une vraie quiche!
5@60
5@100
3@140
Echec à 190 (peur, mauvaise position)
Enervement et :
5@172.5
2@182.5
1@192.5

Du coup, des nerfs, j'ai fais 4@135 à la claque au DC et 8@105 stato dynamique.
Entre l'échauffement à 50kgs et mon 4@135 : 5 minutes.
Bref, Un vrai abruti, blessé dans son orgueil car sur ce mouvement je commence quasi à zéro et voudrait déja avoir des grosses barres.
Il va vraiment falloir que je m'attèle à la technique car je tire tout en dos et ne me sert pas assez de mes jambes.
N'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, vous les gros et les ieuvs (Morgan et Alex)

arrête de te mater devant le miroirs tes bien droit je trouve tu tire un peut avec le dos mais sa se travail et ces un très jolie dead

Le mouvement n'est pas si mal que ça, continue comme ça mon Johnny, c'est vrai tu tires en dos, j'ai à peu près le meme mouvement que toi, tu es beaucoup plus fort que moi en jambes sert-en

romain16 a écrit:arrête de te mater devant le miroirs tes bien droit je trouve tu tire un peut avec le dos mais sa se travail et ces un très jolie dead

Je me mate dans le miroir afin de voir si j'ai la bonne position et le bon angle!
J'ai cette image du schéma qu'avait mit Rima il y a qq tps, avec l'explication de l'angle de force.

RiMa a écrit:

L'horizontale correspond a 90% (angle qui serait formé par les mollets et les jambes si j'avais le derrière au niveau des genoux).

alexluthor a écrit:Le mouvement n'est pas si mal que ça, continue comme ça mon Johnny, c'est vrai tu tires en dos, j'ai à peu près le meme mouvement que toi, tu es beaucoup plus fort que moi en jambes sert-en

Je vais essayer de trouver mon mouvement, car je pense que je suis encore très loin de ce que je peux faire en puissance!

je pense que deja faut que t'arretes de te prendre la tete sales fiottes par ce que meme les 192.5 montent hyper facilement!

ta une légère tendance je crois a creuser la cage au lieu de la sortir sur ta dernière inspiration et cela te défixe en partie

putain super facie à 192.5 clair ! T'as peut être les épaules un peu trop en avant par rapport à la barre, fin' je trouve un peu

par contra t'as enchaîné de 3x140 à 190 direct au début ? ça fait un peu raide no ^^

énorme en tout cas je sais pas comment tu fais sans en faire direct boom 192.5 + que ton squat en plus !

Tu part un peu le cul bas au début un peu haut a la fin c'est plus une question d'habitude qu'un manque de force et technique , pratique un peu plus et ça monteras

Putain ca me rassure de pas être le seul avoir un coup de pression quand il faut faire une perf sinon ca monte facile t'as bien plus !

PS : C'est des running que tu portes ?

Si c'est la cas, t'arrive avoir une bonne stabilité au sol, ca t'emporte pas un peu en avant ?

Merci à tous pour vos conseils et encouragements.
Je vais reprendre cette technique à zéro.
J'ai essayé le sumo léger, et là j'ai le dos mieux fixé, à voir. Par contre je ne ressens aucune force dans mes adducteurs, alors ça sera peut être compliqué.........

@Enemyse : Oui ce sont des runnings avec un gros amorti arrière (pour les coureurs occasionnels lourds), et effectivement ce n'est pas top niveau position, et sensations.
Je me demande comment je vais tirer samedi (pied nu interdit)

Oui car samedi je me suis engagé à ma 1ère compete de FA RAW.
Je pense pouvoir faire 170/145/200 ,sachant que je n'ai pas l'habitue d'accumuler autant de barre et que je n'ai fais du squat en compete qu'une fois, jamais de SDT et que le lendemain je dois assurer ma qualif et mon titre au Bench.
Bref un bon WE où la stratégie sera de rigueur

Chaussure de boxe adidas c'est top t'as les pieds a plat et un substrat dur, la semelle est dur, c'est top pour lifter enfin surtout pour le terre !

des converses c'est le top !

En chaussure de squat c'est pas recommandé?

Ce soir LEGS (Gros manque de niake!)
Squat Smith Machine
5@65
5@85
5@105
3@125
3@115
1@155
3@165
1@175
2@165
POTENTIATION
2x15'@200kgs

Vidéo @175 pr voir si je descend assez?

Presse
3x10@110 (pas se fier à la charge, elle est tres dure)

Leg ext
3x10@90

Adducteurs gay machine
3x10@50

Pour le terre , les chaussures de squat te demande plus d'énergie et de gainage , le mieux c'est des chaussures a la semelle le plus plat possible .

Ton squat n'est pas sous la parallèle , sorry , mais il manque pas grand chose

Johnny Davidz 2 a écrit:Squat Smith Machine

Adducteurs gay machine

Vous êtes officiellement banni de la section force, félicitation.

Ah ok c'est sur smith machine mais matrix ça va Sinon sérieusement il est // pour moi, manque vraiment pas grand chose !

c'est vraiment différent sur cette machine ?

Problème aussi chaussure de sqt au terre c'est que tu vas partir plus haut t'auras plus d'amplitude a cause du talon

descend un peut plus bas au squat et la charge a la presse on s'en fout si sa te tire ces que tu travail

Descend feignasse elle est où ta compet mon Johnny?

Pour les chaussures comme dit plus haut il te faut des chaussure qui soit le plus plat possible style All Stars ou autres ... Après à l'entrainement Si t'as pas les chaussures adéquate, a pied nue ma poule

Je rejoins les autres, il te manque un tout petit chouia pour que ca soit valider

@ D-Will : C'est une Bodycraft Jones Machine
C'est comme du guidé mais avec l'axe horizontal qui bouge, du coup ça ne t'impose pas de couloir!
Je suis pas fan, mais je n'ai que ça ds ma salle de fitness!

@Alex
Ma compète est samedi FA et dimanche DC à Port Leucate dans l'aude. (oui je sais, c bizarre championnat du Gard dans l'Aude, lol).

@Ennemyse, Romain et Zac,
Merci pour vos conseils. Je suis d'accord, il semble en manquer un peu sur la descente.
Pour samedi je tirerai avec des chaussures plus plates!