Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 15/01/2014 15h27
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Johnny Davidz : Force Training Log
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Posté: 15/01/2014 15h27Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 15/01/2014 17h50super total, bravo pour tes compétitions.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 16/01/2014 13h38Hier Grosse séance cuisse Prepa inter-régions du 01/02/14 :
Squat 5x3@155
Front squat (1ere fois) 3x8@70+1x8@80
Presse : montée en série de 5 : de 120 à 250.
Extensions lombaires 4x15
Gainage lesté
Squat 5x3@155
Front squat (1ere fois) 3x8@70+1x8@80
Presse : montée en série de 5 : de 120 à 250.
Extensions lombaires 4x15
Gainage lesté
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 16/01/2014 17h37Front squat (1ere fois) 3x8@70+1x8@80 tu va les sentir passer si c'est la 1ere fois
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 17/01/2014 17h16Oui effectivement ça pique!
Hier, j'ai du arrêter ma séance de bench! J'avais prévu 5x3@140
J'en ai fait 2 mais une douleur atroce d’irradiation dans tout le bras droit,qui avait commencé durant l'echauffement, m'a obligé à tout stopper! Pourtant niveau pecs j'étais easy!
Ca m'a bcp contrarié, parce que j'avais une plannif bien ficelée, une grande motivation et des résultats aux régions assez encourageants.
Cette douleur arrive toujours après une séance de squat, où je pense que mon manque de souplesse au niveau des épaules m'oblige à tirer pour avoir les bras dans l’alignement de la barre!
Musculaire, nerveux, je ne sais pas, mais c très contraignant!
Hier, j'ai du arrêter ma séance de bench! J'avais prévu 5x3@140
J'en ai fait 2 mais une douleur atroce d’irradiation dans tout le bras droit,qui avait commencé durant l'echauffement, m'a obligé à tout stopper! Pourtant niveau pecs j'étais easy!
Ca m'a bcp contrarié, parce que j'avais une plannif bien ficelée, une grande motivation et des résultats aux régions assez encourageants.
Cette douleur arrive toujours après une séance de squat, où je pense que mon manque de souplesse au niveau des épaules m'oblige à tirer pour avoir les bras dans l’alignement de la barre!
Musculaire, nerveux, je ne sais pas, mais c très contraignant!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 17/01/2014 18h13Essaye d'élargir progressivement ta prise de main au squat , tu perdras en équilibre mais tu auras peut etre moins de douleurs
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 17/01/2014 18h15à mon avis tu ferais bien d'écarter ta prise de barre au squat^^
Quand tu t'étires (étirement passif), tu n'étires pas que tes muscles tendons et articulations mais aussi le tissu nerveux. Lors d'un étirement, la vascularisation du nerf (flux sanguin à l'intérieur du nerf), est ralentie, et lors d'un allongement important le flux sanguin est bloqué. Si tu tiens cette posture trop longtemps (étirement trop important au squat), ce sera néfaste à son fonctionnement immédiat, voir son fonctionnement tout court (au nerf). Ce serait intéressant donc d'y aller plus light sur cet étirement (en passant par un écartement des mains plus important), pour ne pas sur étirer le système nerveux.
Après je sais pas si ça a un rapport honnêtement mais ça ne coute rien d'essayer ^^
En tout cas beaucoup de coach proscrivent la prise serrée de la barre au squat à cause des pathologies que ça peut engendrer à l'épaule donc si t'as pas la souplesse vaut mieux pas forcer ^^
Sinon super le squat !
Quand tu t'étires (étirement passif), tu n'étires pas que tes muscles tendons et articulations mais aussi le tissu nerveux. Lors d'un étirement, la vascularisation du nerf (flux sanguin à l'intérieur du nerf), est ralentie, et lors d'un allongement important le flux sanguin est bloqué. Si tu tiens cette posture trop longtemps (étirement trop important au squat), ce sera néfaste à son fonctionnement immédiat, voir son fonctionnement tout court (au nerf). Ce serait intéressant donc d'y aller plus light sur cet étirement (en passant par un écartement des mains plus important), pour ne pas sur étirer le système nerveux.
Après je sais pas si ça a un rapport honnêtement mais ça ne coute rien d'essayer ^^
En tout cas beaucoup de coach proscrivent la prise serrée de la barre au squat à cause des pathologies que ça peut engendrer à l'épaule donc si t'as pas la souplesse vaut mieux pas forcer ^^
Sinon super le squat !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 17/01/2014 18h29ah et d'ailleurs c'est pour ça qu'on peut observer plusieurs études qui démontrent que les étirements peuvent avoir un impact négatif sur la force, la technique ,l'endurance. Logique vu qu'ils ont un impact sur le système nerveux
mais après niveau pathologie de l'épaule j'y connais rien et malheureusement c'est plutôt là que le squat peut faire chier apparemment^^
mais après niveau pathologie de l'épaule j'y connais rien et malheureusement c'est plutôt là que le squat peut faire chier apparemment^^
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 18/01/2014 14h57Merci pour ces explications très précises D WILL;
Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
Merci Morgan de confirmer ce diagnostic, je vais m'empresser d'écarter ma prise; Effectivement je brisque de perdre en stabilité, mais c'est pas grave, je n'ai pas encore d'habitudes bien définies au squat, ce mouvement restant récent pour moi; 14 mois que j'ai débuté;
Hier séance de terre!
Tres déçu, car j'étais pas dedans, pas de gnake, pas d'envie, de la peur de la charge......
Bref j'avais qu'à pas prendre une boite la veille et me coucher à 06H du mat et petit déjeuner au doliprane et citrate.
SDT tradi
5@60
5@90
5@120
3@150
2@170
1@190
3/2/1@200 avec ceinture (pieds nus)
1@190
l'objectif était 3x3@200 donc à la rue! (mais j'avais des vertiges et appréhendai la crise cardiaque du lendemain de cuite)
SDT Surelevé de 3 disques
3x5@140
SHRUGS barre
15@130
10@150
8@170
15@140
TIRAGE VERT devant
3x8@80
EXTENSIONS LOMBAIRES
ETIREMENTS CUISSES
FRAPPES DS LE MUR de colère d'avoir une séance de gay
Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
Merci Morgan de confirmer ce diagnostic, je vais m'empresser d'écarter ma prise; Effectivement je brisque de perdre en stabilité, mais c'est pas grave, je n'ai pas encore d'habitudes bien définies au squat, ce mouvement restant récent pour moi; 14 mois que j'ai débuté;
Hier séance de terre!
Tres déçu, car j'étais pas dedans, pas de gnake, pas d'envie, de la peur de la charge......
Bref j'avais qu'à pas prendre une boite la veille et me coucher à 06H du mat et petit déjeuner au doliprane et citrate.
SDT tradi
5@60
5@90
5@120
3@150
2@170
1@190
3/2/1@200 avec ceinture (pieds nus)
1@190
l'objectif était 3x3@200 donc à la rue! (mais j'avais des vertiges et appréhendai la crise cardiaque du lendemain de cuite)
SDT Surelevé de 3 disques
3x5@140
SHRUGS barre
15@130
10@150
8@170
15@140
TIRAGE VERT devant
3x8@80
EXTENSIONS LOMBAIRES
ETIREMENTS CUISSES
FRAPPES DS LE MUR de colère d'avoir une séance de gay
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 18/01/2014 15h55Johnny Davidz 2 a écrit:Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
T[/i]
Looooooooooooooool, pourquoi tu commencerai pas un petit programme de souplesse/mobilite ?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 19/01/2014 14h41Royal Eagle a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:Je pense que c'est vraiment ça, j'ai une mobilité très réduite des deltoïdes! Ca fait des années que j'ai pas savonné mon dos tout seul!
T[/i]
Looooooooooooooool, pourquoi tu commencerai pas un petit programme de souplesse/mobilite ?
PARCE QUE JE SUIS PAS GYMNASTE!
Non mais plus sérieusement je vais devoir travailler ce point, je suis trop limité actuellement!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 20/01/2014 19h46Tentative de Bench (sans douleur)
J'espere revenir ici avec du lourd à écrire!
PDC 92 OUCH
J'espere revenir ici avec du lourd à écrire!
PDC 92 OUCH
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 20/01/2014 20h04Yes tu devrais t'y habituer au squat il y a des très très bon squatteur qui ont une prise large voir très large (style sam byrd^^)
Vu les conditions avoir réussi à tripler 200 c'est déjà super je trouve
c'est un coup à se péter la main ça et avoir 10x + la rage lol
défonce le bench !!!!
Vu les conditions avoir réussi à tripler 200 c'est déjà super je trouve
Johnny Davidz 2 a écrit:FRAPPES DS LE MUR de colère d'avoir une séance de gay
c'est un coup à se péter la main ça et avoir 10x + la rage lol défonce le bench !!!!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 20/01/2014 22h15Merci D.Will
Ce soir bench (TR 5')
15@50
10@70
5@90
5@110
1@130
5@144
3@144
2@144 (pas à l'échec)
10@120
25@50 prise serrée
je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé
Triceps poulie haute corde`
4x10@50
Tirage vertical devant (antagoniste)
4x10@60
Abdos
Assez content de mon bench, pas de douleur et une sensation de barre légère!
Ce soir bench (TR 5')
15@50
10@70
5@90
5@110
1@130
5@144
3@144
2@144 (pas à l'échec)
10@120
25@50 prise serrée
je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé
Triceps poulie haute corde`
4x10@50
Tirage vertical devant (antagoniste)
4x10@60
Abdos
Assez content de mon bench, pas de douleur et une sensation de barre légère!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 20/01/2014 22h36Johnny Davidz 2 a écrit:je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé
STICK TO THE PROGRAM MAN
au final t'as fait 10 rep à 144 au lieu de 9 sur le même nombre de série sans aller à l'échec donc ça va
bien jouer en tout cas, vraiment énorme tu pars sur quoi prochaine séance ?Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 20/01/2014 23h09D-Will8 a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:je devais faire du 3x3 mais je me sentais chaud sur la première alors j'ai enchainé
STICK TO THE PROGRAM MAN
Et oui je sais, mais il y avait des jeunes autour de moi qui étaient impressionnés alors j'ai pas pu m'empêcher de faire le show!
Prochaine séance (demain) SQUAT
Objectif 3x3@165 (TR 5')
Jeudi DEAD
Objectif 3x3@200
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 20/01/2014 23h38Bien joué sur le couché.
Tu travailles des fois à la claque?
Tu travailles des fois à la claque?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 16h02Merci Jumbo.
Je travaille rarement à la claque mais la prochaine je vais le faire car je suis à 10 jours des inter régions.
je pense 3x2@150 à la claque
Auj Squat
5@60
5@80
5@100
3@120
2@140
1@150
3@160
2x2@165
2@140 cul au sol
Enorme douleur à l'épaule, du coup j'étais pas dedans et pas tenté mon 3x3@165.
J'ai écarté ma prise mais la douleur est qd même là. Va vraiment falloir que je fasse du stretching des épaules!
Presse
Extension lombaires
Je travaille rarement à la claque mais la prochaine je vais le faire car je suis à 10 jours des inter régions.
je pense 3x2@150 à la claque
Auj Squat
5@60
5@80
5@100
3@120
2@140
1@150
3@160
2x2@165
2@140 cul au sol
Enorme douleur à l'épaule, du coup j'étais pas dedans et pas tenté mon 3x3@165.
J'ai écarté ma prise mais la douleur est qd même là. Va vraiment falloir que je fasse du stretching des épaules!
Presse
Extension lombaires
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 16h07Enorme le bench !
Pour la prise super large au squat, quand je vois les mecs l'utiliser, je me demande toujours comment ils font au niveau de l'équilibre, etc..
Pour la prise super large au squat, quand je vois les mecs l'utiliser, je me demande toujours comment ils font au niveau de l'équilibre, etc..
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 16h26Tu chies ton programme enculé!! t'as lâché !!
étirement mobilité avant oué !
étirement mobilité avant oué !
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 16h29Scott a écrit:Enorme le bench !
Pour la prise super large au squat, quand je vois les mecs l'utiliser, je me demande toujours comment ils font au niveau de l'équilibre, etc..
il tient la barre à 2 doigts prise max possible lol, top 3 meilleur squatteur de tous les temps (et le meilleur en -93 -100kg de loin)
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 16h39Enorme de partout le Johnny, bien joué 
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 16h53Ce bench! 
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 18h03Je te demandais car tu as un super bench pour ton Pdc.
Je travaille quasi exclusivement à la claque et je me demandais si ça n'allait pas ralentir ma progression.
C'est pour cela que je voulais ton experience.
Est ce bon de bencher lourd à la claque tout le temps??
Je travaille quasi exclusivement à la claque et je me demandais si ça n'allait pas ralentir ma progression.
C'est pour cela que je voulais ton experience.
Est ce bon de bencher lourd à la claque tout le temps??
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 18h36Merci.
C'est bien de travailler à la claque, surtout si tu fais de la compète!
Par contre, travailler comme ça tout le temps c'est pas une bonne idée. Tu perds en pliométrie.
En plus de travailler au rebond, te permet de mettre plus lourd et de t'habituer à des charges plus importantes!
1 fois sur 3 me parait être la limite haute.
C'est bien de travailler à la claque, surtout si tu fais de la compète!
Par contre, travailler comme ça tout le temps c'est pas une bonne idée. Tu perds en pliométrie.
En plus de travailler au rebond, te permet de mettre plus lourd et de t'habituer à des charges plus importantes!
1 fois sur 3 me parait être la limite haute.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 21/01/2014 23h06C'est quoi la pliométrie?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 22/01/2014 10h37l'énergie "élastique" engendré par l'étirement provoqué par un effort exentrique immédiatement restitué (sans temps de pause ) dans un effort concentrique
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 22/01/2014 20h18La pliométrie est un mouvement rapide intégrant le cycle SSC (‘Stretch Shortening Cycle’ ou ‘Cycle Étirement-Raccourcissement’).
La rapidité et la notion de SSC sont les deux éléments clés définissant le régime pliométrie. Aussi, la prise en compte du travail de pliométrie se fera sur la dernière portion d’étirement (juste avant le passage de l’excentrique au concentrique), l’instant quasi-immédiat de la transition et enfin le début de la phase concentrique. Ce qui se passe avant est une mise en charge (préparation du travail). La fin du mouvement est la concrétisation de la pliométrie.
Par conséquence, l’objectif volontaire de l’athlète, lors des exercices de pliométrie, doit être d’être le plus bref possible lors de la transition. Cette intention doit être une volonté permanente, avant l’aspect performance qui ne sera qu’une conséquence (effet collatéral) de la phase initiale (charge) et finale (concrétisation de la pliométrie).
En effet, la démonstration de force inhérente à l’exécution de la pliométrie (pouvant aller jusqu’à 1,5 voire 2 fois la force maximale isocinétique selon la phase préparatoire c’est-à-dire la hauteur du contre mouvement pour faire court, selon Zatsiorski ,1966). Ce développement de force immédiate correspond donc à une vitesse, de l’articulation travaillée, supérieure à la vitesse de démonstration de force ‘normale’. Le surplus de démonstration est donc une capacité accrue à mettre en œuvre une force. Ainsi, le but du travail pliométrique n’est pas le développement de la force musculaire. Il est le développement des différentes capacités coordinatrices ainsi que l’inhibition de réflexes musculaires, induisant une vitesse de mise en action supérieure aux ‘capacités volontaires’ de l’athlète.
Ainsi, grâce à la pliométrie, l’objectif n’est pas le développement de la force maximale volontaire, mais de la vitesse à laquelle cette force est mise en action, donc une amélioration du rendement musculaire (meilleure coordination pour moins de déperdition énergétique).
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 22/01/2014 22h50Merci
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 13h34Mouais, perso je pense qu'il vaut mieux bosser la plio à côté (pompes claquées la plus explosive possible par exemple) et faire que de la claque au couché.
Du pur travail nerveux (lourd ou vitesse) me semble plus adapté à la prise de force en vue du mouvement de compet qui se fait à la claque.
Du pur travail nerveux (lourd ou vitesse) me semble plus adapté à la prise de force en vue du mouvement de compet qui se fait à la claque.
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 17h24c'est vrai du fait de la claque , le reflexe myotatique est quasiment inhibé , la plio te feras gagné quand il n'y a pas de temps de pause en bas comme le squat , mais dans le cas de la claque c'est quasiment un dead start (comme au terre )
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 17h30+1 avec attila aussi !
par contre je pense que la plio peut quand même être utile mais faire du dc à la volée c'est pas de la plio ^^
par contre je pense que la plio peut quand même être utile mais faire du dc à la volée c'est pas de la plio
^^Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 21h13Ce soir dead! Surlendemain de cuite, pas d'envie, pas de gnake mais bon.....
SDT
5@70
5@110
4@140
3@160
2@185
3@205 PR
5@180
ROWING
3x12@70
APERO CAN BEGIN
SDT
5@70
5@110
4@140
3@160
2@185
3@205 PR
5@180
ROWING
3x12@70
APERO CAN BEGIN
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 21h18Bien joué mon gros poulet, super la vidéo
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 23h03tes vraiment crades!!!!
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 23h07Merci ça me touche!
Crade techniquement ou j'ai un bout de merde qui tombe de mon short?
Crade techniquement ou j'ai un bout de merde qui tombe de mon short?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 23h07Super le terre johnnie je vous ca plutôt propre perso
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 23/01/2014 23h29Johnny Davidz 2 a écrit:Merci ça me touche!
Crade techniquement ou j'ai un bout de merde qui tombe de mon short?
techniquement, apres a toi de nous dire si il y a un bout de caca qui a coulé?????
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 24/01/2014 14h18Trop en arrière?
Barre trop loin des tibias?
Barre trop loin des tibias?
Re: Johnny Davidz's Force Training Log
Posté: 24/01/2014 15h37Moi je trouve ça pas trop mal en plus c'est sur un PR , je valide !