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Da docteur Volkov ! la je suis sur les barres que je faisais il y a 1 mois donc ça va c'est tranquille, lentement mais sûrement.
En tout cas ça fait plaisir de reprendre, je commençais à être fâché avec ce mouvement

Volkov a écrit:au cas où et fais pas le bourrin dans les jours qui viennent.

LOL VENANT DE LUI C EST COLLECTOR!

Séance du vendredi 23/11 :

Super séance de dos trop contant mon terre explose encore nouveau PR

Dead : 5'
10@60kg
10@80kg
5@100kg
2@120kg
4x5@140kg
1x7@140kg New PR

SDT romain : 2'
3x10@90kg

Extension lombaires : 2'
3x10@25kg de leste

Tirage poulie prise neutre : 1'30
3x10@68kg

Et voilaaaaaaaa

Fais gaffe, ton cul se lève avant même que tu ne commences à pousser, essaye de penser à pousser le plus possible des jambes au départ avant de laisser partir le cul vers l'arrière.

C'est ce que me dit Gil les premières series sont super propre et la dernière à chaque fois quand j'essais de faire un Max de rep Je sais pas pourquoi elle devient dégueulasse

Bravo pour ton PR !

Volkov a écrit:Fais gaffe, ton cul se lève avant même que tu ne commences à pousser, essaye de penser à pousser le plus possible des jambes au départ avant de laisser partir le cul vers l'arrière.

Arrête de mater le cul des autres toi!

Nono Rop's a écrit:C'est ce que me dit Gil les premières series sont super propre et la dernière à chaque fois quand j'essais de faire un Max de rep Je sais pas pourquoi elle devient dégueulasse

C'est souvent ce qui se passe quand on envoit à fond sans retenu, tu prends moins le temps de penser à tout.

Avec l'habitude ça va mieux, t'as moins besoin d'y réfléchir.

Je ferais une vidéo sur la première série ou je suis frais comme un gardon, en string pour Volkov.

Il va apprécier, je pense

Si Gil pouvait y faire la toupie avec sa bite je serais le plus heureux des hommes...

La ça devient un peu trop acrobatique pour moi, j'ai que le niveau 2 en kamsutralogie.

Hier 26/11 cuisse :

Squat : +5'
J'était vraiment pas dedans aujourd'hui je voulais passer 5x125 mais c'était par rapport à la semaine dernière.
10@60
10@80
5@100
1x3@125
1x5@122,5
1x3@122,5
2x5@120 la dernière rep je tap dans le rack dégouté

Front squat : 2'
3x8@70kg

Legs extension : 1'30
2x15@59kg

Legs curl : 1'30
3x10@50

Mollets debout 1 jambe : 1'
3x12@55kg

Mollets assis : 1'
3x12@45kg

Tirage delto haltère : 1'30
3x12@24

Oiseau allongé coté haltère : 1'30
3x17@9kg

Ca va, pour un type qui était pas dedans ça te fait quand même une belle séance.

La seance ça va mais je pensais vraiment passer plus. C'était trop beau pour que ça monte de 5kg toute les semaines.

Bench day 28/11 :

Couché : 5'
10@60
5@80
5x5@87,5

Dev.incliné : 2'
3x10@60

Pullover : 1'30
2x18@30kg

DM : 2'
3x10@40

Élévation latérale : 1'30
3x20@10

Couché serré : 1'30
3x10@50kg

Barre au front : 1'30
4x10@30kg

Sacré volume d'entrainement!!

Je peux pas mètre lourd le temps que mon coude se remette bien. Du coup je fou plein d'exo pour me fatiguer quand même.

Vendredi 30/11 dos, trap, biceps

J'ai pris 2kilo depuis le mois dernier bien contant et maintenant il faut décider si je continue ou pas : -73kg ou -83kg tel est la question

Deadlift : 5'
Début de séance avec la pêche et le t-shirt de tout les records

10@60
5@80
5@100
3@120
4x5@142,5 (elles passent vraiment bien donc Gil me dit de passer à 150 ...)
1x5@150 ( et ça passe j'aurais du faire les 5 series à 150 mais bon ce sera pour la prochaine, je suis encore en pleine progression de débutant pour vue que ça dur )

SDT romain : 2'
3x12@90kg

Extension lombaires : 1'30
3x12@25kg de leste

Tirage poulie basse prise neutre : 1'30
3x12@68kg

Schrugs machine : 1'30
3x10@110

Traction prise large : 2'
3x9@PDC

Curl marteau debout : 1'30
2x11@14kg
1x9@14kg

Curl pupitre : 1'30
3x15@25kg

Bravo, ta progression est impressionnante, et c'est pas fini!
Ca motive.

Tu es à quel poids avec tes 2 kilos?

Merci jhonny 74kg ce matin

A toi de voir si tu te sens pret a prendre des kilos suplémentaires. Après je pense que si tu es conseillé par Gil il pourra t'aider à les prendre correctement. Mais bon 73 ça peut le faire aussi mais là il faut que tu te sentes capable de pouvoir perdre 1 ou 2 kg au cas où ...

Tu débutes, tu es en pleine progression, alors un prise de masse te ferais carrément exploser tes perfs je pense, alors Why not ...

Je fais 1m68 donc ça fait +6 après si je fais environ 80kg j'ai peur d'être une boule ou alors je tape une saison en -74 et après si je me fait chier je passe en -83 mais la ça veut dire de réduire un peu la diète donc de ralentir les perfs. C'est un peu délicat comme question quand meme. Mais bon la saison 2013/2014 est loin donc je peu monter à 77 tranquille histoire d'exploser et de réduire un peu la diète avant la saison

Je fais 1,70m et passer les 100kg n'a pas été mortel, loin de là... viens Nono, viens... gras, chips, saucisson, bouillons de viande, pâtes carbo...

Ce soir c'est tartiflette je suis sur la bonne voie ? Mdr

c'est bon comme ça !!!

Bouffe et pousse!
On comptera après!

Ne ralentis pas ta progression avec une diète qui te freinerai

Entrainement lundi 03/10 cuisse, mollets, delto :

Squat : 5'
10@60
5@80
3@100
2x1@110
5x5@122,5 (c'est beaucoup mieux avec les chaussures d'haltero je prend mions avec le dos c'est cool)

Front squat : 2'
3x10@70kg

Legs extensions : 1'30
2x12@63 kg

Legs curl : 1'30
3x12@50kg

Mollets debout une jambe : 1'
3x12@55kg

Tirage coude ouvert haltere : 1'30
3x8@26kg

Oiseau allongé coté haltere : 1'30
3x20@9kg

Bien le squat ça pousse!