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mercredi 15/04
traction 4*10
rowing barre 5*10@70
machineS
abdos velo (trop lourd pour la compete )

Bien le PR au bench !

Merci les gars! pour le 2*pdc ça va etre dur pour les deuxieme pas, on verra ça!
objectif: passer la barre region (120kil) et si jsuis bien on tente l'inter (127,5)

vendredi 17/05
DC: 4*3@92,5
DC serré: 3*5@82,5 (PR)
Barre front: 3*10@38 (PR)
Dips lesté
CI
abdos

Completement HS au dips!!

Normal vu les Prs avant ,!

PR ou pas faut que ça monte bordel

Mardi 21/05
maillot
dc sans maillot a la calle 3*4@95
barre front

grosse bordel ce maillot j'ai mis une heure a trouver la trajectorie, je voulais pas abandonner tant que j'avais pas touché! resultat au bout d'une heure je touche a 125 mais il me manque le verouillage, normal apres 1h de merde a tenter a 130kg

par contre depuis j'ai un mal de chien au brachial et ça passe pas, quelqu'un a deja eu ça?

c'est peut etre ta combie qui fait trop garrot au niveau des bras

vendredi 24/05
maillot:
125 pas touchée; 125 touchée (pas remontée a fond)
mal de bras, ça me fait perdre la trajectoire...plus qu'a récupérer avant la compete!
presse epaules
EL
dips

j'ai pas pu forcé sur le reste j'avais mal a un bras j'avais plus du tout de force dedans pendant 20min apres avoir retiré le maillot!

Morgan tu dois avoir raison pcq c'est la ou j'ai la couture (katana)...mais le bras n'est pas tellement serré dedans par rapport a certain, surement une faiblesse de ma part!

sinon barre de départ @125 pour le 1er juin!! pas le choix faudra que ça repasse

Salut à tous! J'ai tiré hier a saint martin d'heres pour les 2ème pas.
pesée: 63,9kg

barre1: 125 montée mais essai pour un temps d'arret (avec petite descente apparament) et décollage d'une fesse sur les deux
barre2: 125 BONNE
barre3: 127,5 essai (plus de jus pas fini de la monter)

Niveau régional acquis et a rien du niveau INTERregion, dommage, mais deja bien content vu les tendinites!!
Je finis 3ème à l'indice derrière deux mecs classés nationaux (j'ai un doute pour un) !

Bravo pour ta compet et ta qualif !

Merci Morgan! on va essayer d'aller aux france l'année prochaine
mardi:
4*10 tractions
3*10@14 CI
rowing barre gamme montante jusqu'a 85kg
rowing haltere
curl barre


mercredi
4*8@80 DC
L-fly
incliné 3*8@50
écarté 3*10@18
dm+el+ef....


vendredi: 2h tennis+ 30min de footing le soir apres manger

Bel objectif , que la Force soit avec toi !

il n'y a plus qu' a pousser

lundi 10/06
DC: 8/8/7/5 @82,5
DC depart arreté a différentes hauteurs: 3*5@70
DM 10@30,8@40, 5@40(partiels), 8@44
Presse a epaules
ticeps poulie

en mode glandouille, pas de force

mardi 11/06
tractions devant 7séries (avec assistance (+5 ou 10kg) pour mieux sentir le dos travailler)
CI 3*10@14
curl barre
curl marteau
plus de jus dans les biceps
oiseau 3*10@10
rowing barre
rowing haltere
abdos


26min footing apres manger ( a jamais refaire )

dimanche 23/05
apres plusieurs seances a faire n'importe quoi @80kg et une blessure je vais repartir sur un truc plus cadré

DC10@55 10@60 10@70 2*8@75
5@80+2*3@85 (cale dico a la claque)
barre front 3*10@34
dev triceps haltere 3*10@12
pompes claquées 3*10@pdc

mercredi: dernière séance avant la fin des concours

DC:10@60 / 10@70 / 8@75 / 2*8@80
DC serré (environ 30cm): 4*5@65
tractions: 3*10@pdc

toujours du bon bench ici!

du bon bench de fiotte ouai

lundi 1/07

DC: 10@70 10@75 8@80 8@80 6+1@80
DC serré (30aine de cm): 4/5@67
barre front: 3*10@34
curl barre: 3*10@34

Jeudi 04/07

DC: 5*5@82 (6' de pause)
DM: 10@34/8@40/6@44/2*5@46
DC serré (30aine de cm): 3*5@70

La douleur au tendon du pec commence a passé, on va recommencer progressivement a mettre du point sur un format 4/5*5!

dimanche:
randonnée de 4/5h

lundi 8/07
pas trop mangé dans la journée

DC: 5*5@84
DC: 3*3@90 (cale avec un dico)
DC halteres: 3*12@22

petit probleme pour placer les epaules au DC avec "cale" , du coup jai un os (cartilage) qui frottait sur le banc (planche^^) qui me sert de banc quand je voulais les placer! du coup sur le travail avec cale les epaules intervenaient un peu sur la fin de mouvement

samedi 13/07
matin: rando de 3h
aprem: piscine+
DC: 5*5@85
DC serré: 5*5@70 (30aine de cm)
curl barre

Pas trop cramé les épaules avec piscine+ bench ?

j'en connais qui vont être taillé en V !!!

Non Morgan parce que j'ai pas fait trop de longueur
Jovan, ya encore du boulot^^

mardi 16/07
DC: 5/4/3@87
fatigué, pas d'influx...je pense que j'ai pas recupérer de samedi avec les barbeucs bien arrosés

On verra ça vendredi en espérant etre plus reposé!

Avec un 5*5@85 je peux estimer mon maxi a combien d'apres vous? 95? 100?

105 kg

dac, merci morgan!


vendredi
DC: 5*5@81 (5' ou 6' de repos)
curl barre: 3*8@35
barre front: 3*8@35

facile sur les exos d'assistance, par contre le DC c'etait pas evident ce matin!

lundi 22/07

DC: 5@70; 5@76; 5@87; 3@90
rowing barre: 3*5@70; 5@76; 5@81
tractions: 3*10@pdc

j'en chie au DC quelquechose d'incroyable!! a la derniere serie je devais faire 5@92 mais jai mis 90 vu la serie précédente!! ils sont loin mes 4*5@90


Sinon pdc @61 environ (voire moins)

Bon ça hiberne ici

Non non je me suis blessé donc c'est pas le top pour l'entrainement
J'étais quasi revenu au niveau d'avant les 2eme pas...(3/2/2@95 et 5*4@90 au banc; 4*5@50 au DM pour un pdc de 62 a peu près)

Jeudi 22/08
Banc: 5*4@88
serré: 4/3@80
pas de pareur, la douleur qui se fait ressentir et rdv pour une echographie donc j'ai pas pu faire ce que je voulais...
Au final les medecins pensent à une pubalgie ou cruralgie, le top!

Lundi 26/08
Après un we de mariage, pas bien la forme..

banc: 5*3@92

assistance blablabla

PR au banc il me semble...

vendredi 30/08
entrainement a 7h30 du mat', 20min apres m'etre lever

Bench pieds sur le banc: 5*5@75 (temps de repos court entre 1 et 2min)
barre front: 3*10@40

aprem:rando

Courage et prompt rétablissement

Merci!

lundi 2/09

DC: 4*5@88 (échec derniere rep les mains ont glissé je l'avais en force)
DC serré: 5*5@70

Plus les séries allaient et plus je me sentais à l'aise, un gros manque d'influx du au week-end

Pdc: 62 habillé avant le repas du soir
vas falloir remonter sur la balance la!!!

Pdc entre 61 et 62 kg

jeudi 5/09
DC: 5*5@88 à la dernière rep la main qui glisse encore heuresement que j'avais un pareur pour cette série, j'ai été aidé pour la finir (ma barre n'a pas de grip a l'endroit des 81cm donc c'est un peu la merde)
Dc serré: 5*5@74 (easy)

Essaye magnésie et resine pour l'escalade , la barre ne bougeras plus

Je mets deja de la magnésie Morgan...

vendredi 06/09
tractions: 3*10@pdc (facile)
rowing haltere prise marteau: 3*12@22 (facile)
schrug haltere: 3*15@22 (facile)
biceps

toujours une drole de sensation dans l'oreille quand je fais les schrugs comme si ça se bouchait....

ta pas de barre de compète?

pas en ce moment pierre je m'entraine chez moi, j'ai toujours pas trouver de salle vu que je suis plus à grenoble...jvais aller voir chez les chasseurs alpins il parait qu'ils ont une bonne salle

lundi 09/09
banc: 4/3(echec 4eme)/3/3@92
banc avec cale de 7cm: 2/3/2@96 la 3eme serait passé à la première série si la cale m'avait pas giclé dans la gueule, 3eme rep aidée a la derniere
El léger strict 3*12
biceps

pas d'influx (une fois de plus), faudrait que je reprenne une "hygiene de vie" un peu plus correcte