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lundi 12/11(pectoraux)
1) DC
6*4@87
les deux premieres series sans aide et le reste toujours plus ou moins
aidé sur la 4eme rep...
1*3@90 cale 2
1*3@90 cale 2 (derniere aidée)
2)mixte entre barre front et magic tryceps
3*10@30
3)triceps poulie
4*10@30

Séance merdique j'étais deja fatigué apres l'echauffement...
J'avais décidé d'augmenter de 2kg au DC car @85 ca passait sans souci...quelle bonne idée

je pense que t'es trop limité au couché, faut redescendre un peu en poids la, moi je progresse pas au couché quand je suis a la limite et que je reussi pas toutes mes séries, après c'est mon avis

"trop limité au couché", c'est a dire?!
redescendre les poids quand on stagne je suis d'accord mais la derniere seance pec avant celle la j'ai regretté de pas avoir mis plus que 85kg, c'etait vraiment bien passé!
On verra la semaine pro quand j'aurais plus la tete a la muscu si ca monte toujours pas je repasserai a 85...

je voulais dire "trop limite", t'es trop près de l'echec a chaque fois, la on t'a aidé...

après faut pas que tu monte trop vite aussi

Au fait Alan, connais tu la perf de Nour en tradi au terre ? il gagne beaucoup avec le sumo ?

Je viens de voir un triplé à 315 !! énorme, ça promet pour le villenave.

il ne fait pas de tradi, en tout cas je l'ai pas vu en faire depuis qu'il est au club !

il en a fais une fois vite fait a 170 sans chauffe mais c'était plus pour s'amuser qu'autre chose donc voila aucune idée

oui le triplé il l'a fait hier, balèze

mercredi 14/11
1)traction prise large
1*10@-20
4*10@-10
2)tirage poulie (devant)
1*12@40
4*10@50
3)tirage poulie assi
4*10@57
4)rowing barre
1*10@50
4*10à60

Le but de la séance était de se détendre un peu avant le concours, mais je n'arrivais pas à récupérer entre chaque série (bras congestionnés)...




vendredi 16/11
Après deux jours de concours...

1) SDT
1*12@50
1*10@50
1*6@70
3*3@80
Première fois que j'essaie le SDT, j'ai surtout essayé de me placer au mieux mais ce n"est pas encore gagné, j'ai surtout peur de m'esquinter le dos...sinon les charges ne me paraissent pas lourdes. On va d'abord s'attacher à bien placer le dos avant de charger!

2)DC (léger)
8*3@60 (20sec de repos)

stato dynamique 5*5@60

On va essayer de récupérer pour pouvoir déplier les bras comme il faut et dès lundi on charge

lundi 19/11 (pec)
1) 4*4@86+1*3,5@86
2)2*3@90 (cale 2)
3) 4*5@70 (serré)
4)poulie vis a vis 4*10@19
5)4*10 triceps corde @28
6)4*10@30 triceps (poulie y inversé en metal)

Plutot content de la séance étant donné que j'étais encore malade ce matin...

c'est bien de t'etre mis au terre !

oui morgan il etait temps! je vais essayer de l'integrer a ma seance dos toutes les semaines!

mardi 20/11 (matin-epaules)

5*5@45 DMD
4*10@17 dev epaules
4*12@7 EL
5*12@25 schrug plaque
3*10@30 rowing menton

mercredi 21/11 (seance maillot)
1@90 (sans maillot)
1@100 pas touché
1@105 pas touché
1@115 non touché
1@120 pas touché a + ou moins 5cm (barre région)
8*3@60 (travail explosif 20-30sec de repos)
1*10@30 triceps poulie
4*10@35 triceps poulie
3*10@10 triceps poulie (poignée)
4*25 abdo
6*15 machine abdo 
1*10@6 oiseau
4*10@7 oiseau
20min de home trainer

Je voulais faire des sorties de rack et plus de triceps mais j'etais séché apres le maillot...

Dur dur le maillot, je bataille aussi

je dirai meme plus, c'est une sacré merde t'as fait combien avec le maillot toi?!
est ce que quelqu'un sait si en compet on peut tirer premiere barre sans maillot puis mettre le maillot pour les 2 suivantes?!

bien sur.

Oui, tu peux, et ça vaut mieux si tu n'es pas certain d'assurer une barre avec ton maillot.

Pas encore validé la moindre barre avec mon maillot

Ok merci de votre reponse alan et volkov! Je pense donc partir sur une premiere barre sans maillot au departementales...ca serait dommage de buller surtout qu'il doit pas y avoir beaucoup de monde en poids crevette!
ahaha pareil kaz, je sens que la premiere validee va faire plaisir!

Oui, si on arrive à en valider une un jour

Au contraire, t'es beaucoup plus tranquille en lourds

J'ai pas compris volkov...
Suite a un changement d'emploi du temps j'ai un peu reorganisé mon plan d'entrainement mais il me semble un peu "suicidaire":
lundi (pec)
1) dc lourd 5*4 ou 5*3
2) dc cale 2 2*3
3) dc serré 5*5
4) barre front 3*10
5) triceps poulie 4*10
6)biceps prise marteau 4*8

mardi (dos)
1) Sdt 3*3
2)traction prise large 3*10
3)tirage poulie torse 3*10
4)tirage poulie assis 3*12
5)rowing barre 3*12

mercredi (maillot)
1)dc maillot
2)sortie rack 4*5
3)triceps dev derriere nuque 3*12
4)barre front 4*8
5)barre ez biceps 4*10
6)oiseau 4*10

jeudi:repos

vendredi (epaules)
1)DMD 5*5
2)dev epaules rapproché au sommet 3*12
3)EL 3*15
4)schrug 4*15
5)rowing menton 3*12

Mon objectif est d'etre pret pour les dep mi decembre au couché...vous en pensez quoi?

Je disais que limite c'était dans les catégories lourdes que t'étais le plus tranquille.

Y'a pas mal d'épaules et de couché, ça risque d'être tendu en effet.

aaah ok mais limite je dois etre seul dans ma categorie
t'enleverais quoi toi?!

Ca dépend, quels sont tes contraintes d'emploi du temps ?

le lundi je peux m'entrainer qu'a partir de 16h
le mardi que le matin
le mercredi jai tout l'aprem
le jeudi impossible
et le vendredi c'est en rentrant chez moi jai juste un banc de couché et une vieille poule (pas avant 19h)
le samedi je "bosse"...

vendredi 23/11
1) DC
4*4@86+1*3@86
2) SdT
6@50
6@60
3*3@90
1@100 (PR)
3)tractions prise large
4*10@-10
4)tirage poulie haute (torse)
1*10@40
4*10@47
5)rowing barre
4*10@60
6)schrug
4*12@25 (plaques)
7)tirage poulie basse
4*10@57

J'avais pas prévu de faire du DC et vu qu'il y avait un banc de libre et plein de monde ailleurs je me suis dit "soyons fou"
Sinon pour le terre jai mieux reussi ma derniere serie que les precedentes...etrange!
bilan de la seance: Apres avoir encore eu mal au ventre (anti-inflamatoires) je m'attendais au pire...3 seances dc cest beaucoup trop donc je m'attendais pas a performer mais pour une 3eme cest plutot pas mal...sinon plutot content de la seance dos!
la semaine prochaine je passe sur des triplés au DC! Objectif podium aux dep!

Kev74 a écrit:le lundi je peux m'entrainer qu'a partir de 16h
le mardi que le matin
le mercredi jai tout l'aprem
le jeudi impossible
et le vendredi c'est en rentrant chez moi jai juste un banc de couché et une vieille poule (pas avant 19h)
le samedi je "bosse"...

kev74 a écrit:J'ai pas compris volkov...
Suite a un changement d'emploi du temps j'ai un peu reorganisé mon plan d'entrainement mais il me semble un peu "suicidaire

lundi (pec)
1) dc lourd 5*4 ou 5*3
2) dc cale 2 2*3
3) dc serré 5*5

mardi (dos)
1) Sdt 3*3
2)traction prise large 3*10
3)tirage poulie torse 3*10
4)tirage poulie assis 3*12
5)rowing barre 3*12

mercredi

1)DMD 5*5
2)dev epaules rapproché au sommet 3*12
3)EL 3*15
4)schrug 4*15
5)rowing menton 3*12

jeudi:repos

vendredi
1)dc maillot
2)sortie rack 4*5
3)triceps dev derriere nuque 3*12
4)barre front 4*8
5)barre ez biceps 4*10
6)oiseau 4*10

Mon objectif est d'etre pret pour les dep mi decembre au couché...vous en pensez quoi?

A la limite j'aurais plutôt fait comme ça, histoire de pouvoir récupérer plus facilement entre les séances.

Ouaip ça aurait été le mieux niveau recup mais le vendredi personne pour m'aider a mettre le maillot du coup je dois intervertir lundi et vendredi, et si je fais le lourd le vendredi il y a des chances que je sois cramé a moins que je tricote sur les autres séances

Essaye et tu verras, pour moi en tout cas tu pourras voir sur mon log que le fait d'avoir fait du couché lourd mardi ne m'a pas dérangé pour faire du maillot le vendredi, du coup si tu faisais du couché lourd le vendredi pour faire du maillot le lundi, normalement ça devrait passer.

Ouai je vais essayer maillot lundi et lourd vendredi ça coute rien! Sinon j'evite d'aller sur ton log...ça fait peur et ça decourage

Au pire en prévision du lundi tu peux toujours faire un peu ta fiotte le vendredi, c'est pas interdit, mais à la limite il vaudrait mieux que tu fasses le porc sur ta séance raw et que tu ne t'épuises pas sur de l'équipé plutôt.

lundi 26/11 (maillot)
1)Dc
1@90 non equipé
1@110 pas touche
1@120 (a environ 8cm)
1@125 lachée sur le bide, j'ai pas tout compris ce qu'il s'etait passé mais les raclettes de cet automne m'ont un peu sauvé
1@120 pas touché (environ 5 cm), on m'a dit que j'aurais pu la descendre plus...j'avais pas l'impression, peut etre un peu d'apprehension vue la precedente^^

4*5@71,5 serré (sans maillot)
3*12 magic tryceps
4*10 triceps nuque @11
4*10@31,5 triceps poulie (barre)
4@8 biceps prise marteau
3*10 biceps barre EZ
4*15@3 L-flyes

Finalement je vais peut etre prendre un maillot plus grand! Ca touchera peut etre @120 et vu que je la remonte ca me validerai ma barre region!
Pas trop insisté sur les triceps car j'ai ressenti une gene au coude droit,debut tendinite?!

Des bricoles de ce genre t'en auras souvent, ça veut pas dire que t'as direct une tendinite ou autre, mais c'est bien d'être prudent et ne pas forcer sur la douleur.

Pour diminuer au maximum: étirements + automassage (+ décompression (c'est un peu à part mais bon pour la colonne)).

Je sais attila mais la ca fait 2 semaines que je le sens plus ou moins alors je me dit que pas trop forcer dessus pendant quelques jours cest peut etre pas plus mal...surtout qu'en ce moment je suis fatigué!
D'ailleurs quelqu'un a t-il eu la nuque raide et des acouphènes après des entrainements?!

La nuque raide non, mais les acouphènes ça m'est déjà arrivé après des séries de squats ou c'était vraiment tendu nerveusement.

des acouphènes après des entrainements

oui c'est quand tu fait la methode de vasalva tu bloque ta respiration et la tension augmente trop
la nuque raide c'est que tu as du forcer de tout les cotés

je connaissais pas le nom de la methode mais en effet les symptomes sont les memes, me reste plus qu'a retourner voir mon medecin qui n'avait pas trouvé , ca va faire 3semaines que ca me siffle dans la tronche!

mercredi 28/11
45+15min cardio
3*15 L-flyes a la poulie

on est en periode chocolat gniole, pas cardio !!!

t'inquiete pas morgan c'etait light le cardio et je me venge sur la bouffe en ce moment!
Volkov je me dis la meme chose en voyant tes entrainements
bon sinon je suis retourné chez le medecin (qui ne semble pas etre une lumiere), apparament ca serait les cervicales, donc kiné...je vais peut etre aller voir un osteo pour que ca aille "plus vite"...
bon demain on essaye le nouveau maillot, on va essayer 110 et 120 sauf si ca me tire trop les cervicales!