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fais une video de ton squat et rowing

a part 3 lopettes de militaires qui ne squattent pas et font de la presse @110 en hurlant ya personne et je pense pas qu'ils sachent filmer

je filmerai quand tu auras un avatar qui ressemble a ce que tu ressembles actuellement et quand tu reprendras ton log lopette!

lundi 27/01
training la tete dans le fion malgré 2cafés
banc:2/2(+1echec)/2(+1 un poil aidé mais elle montait toute seule)/2@100 PR (de merde)
banc serré: 4*6@80
pompes claquées avec arret en bas: 4*10@pdc


le café a fait effet a partir de la derniere serie @100 j'ai l'impression, au serré tres facile sur les premieres series du coup pas trop de repos...

mercredi 29/01
velo
squat: plusieurs series barres a vide a descendre le plus bas possible
4*8@70
series @40 a descendre le plus bas
tractions: 3*10@pdc
rowing
velo

ça progresse niveau descente au squat


J'ai finalement décidé de pas faire les zones de couché après discussion avec mon président, le maillot ne renvoyant plus rien! ==> repos et depart sur un nouvel entrainement ou on change quasi tout

Tu te met aux 3 mouvements? Tu te délopétise enfin ?

j'essaye de me mettre un peu au squat mais je fais gaffe à pas relancer ma pubalgie/cruralgie!
avec du 4*8@70 ça devrait aller, cetait mes perfs de cadet a l'aviron quasimment

apres du repos et du deload du a un gros coup de mou (fatigue + démotivation), je reprends l'entrainement en modifiant tout de a à z! ayant reçu des conseils on va essayer de s'y tenir!
Un peu le bordel niveau planning en ce moment mais tant pis!

jeudi 13/02: premiere modification du plan (dès le debut ) , j'etais enervé il fallait que je me defoule!

banc: 5*5@90

content, ça monte tres bien, la premiere serie je devais en avoir 7 voir plus! mieux que quand je preparais les competes!

jeudi 27/02
5*5@93 (propre!)

Plus que du couché ou tu notes pas le reste?

Bon alors c'est quoi ta planif, je suis plus trop ?

Sinon good le couché pour ton PDC ! Attends que j'te dépasse

Tu tires équipé si j'ai bien compris ?

je fais 2/3 bricoles a coté, du coup je note que le couché "lourd", pour la plannif c'est secret

Scott, j'attends que ça,ça me motiverait encore plus
la pour les series @93 c'est propre de chez propre, ca part niquel

Equipé car les minimas sont équipés, si ya vmt du raw de proposé avec des minimas corrects je tire raw!

L'année pro je sais pas si je tire car je suis muté dans l'académie de Creteil alors on verra, peut etre que la WPC me correspondra mieux, et j'ai les minimas izii

Good le bench mec !

kev74 a écrit:Scott, j'attends que ça,ça me motiverait encore plus

Bah mon gars tu peux toujours attendre !

Go à la wpc, ffhmfac lol le temps des cathédrales cette fédé 100x + fun la WPC come on !!

T'es prof de quoi ?

D-Will8 a écrit:Good le bench mec !

Merci mec!

D-Will8 a écrit:Bah mon gars tu peux toujours attendre !

A Gerzat tout est possible

D-Will8 a écrit:Go à la wpc, ffhmfac lol le temps des cathédrales cette fédé 100x + fun la WPC come on !!

des photos que j'ai pu voir, tu as raison, en ffh les competes cest assez ternes dans l'ensemble...

D-Will8 a écrit:T'es prof de quoi ?

Maths, tu veux un cours?

D-Will8 a écrit:

kev74 a écrit:Scott, j'attends que ça,ça me motiverait encore plus

Bah mon gars tu peux toujours attendre ! :idiot

Go à la wpc, ffhmfac lol le temps des cathédrales cette fédé 100x + fun la WPC come on !!

Tkkt Kev ! :idiot
Will enculé
Mais j'avoue que t'as encore un peu de temps devant toi..

Ah tiens, tu vas tirer à la WPC alors Will l'an pro ? :super_lol

kev74 a écrit:A Gerzat tout est possible

Ouais, et si j'ai mon année et que je décide de continuer, je m'y inscris dès septembre :cool

Scott a écrit:Mais j'avoue que t'as encore un peu de temps devant toi..

Surtout que je progresse à nouveau

Ah, c'est pas bon ça ! Ca te dit tu m'attends ?

30kg en série ça risque d'etre long

tu veux savoir mon complément secret? LE FROMAGE! et le bench repart!

jeudi 6/03
pas en forme mais en mode "jsuis debile je force"

banc: 4*5+(4+echec)@95 PR

placement tout pourri sur le banc, la 3eme série je glisse et la 4eme good! 5eme manque de jus et erreur de trajectoire!

finalement j'ai pas grossi depuis la reprise donc c'est tout bon, merci à un certain P.B. (meme si j'ai un peu modifié le planing)

kev74 a écrit:Maths, tu veux un cours?

ça dépend, si tu sais enseigner à des CP c'est envisageable

Bah nickel t'as validé l'objectif à 99% dans ton état, ça te fait un gros PR ça par rapport à avant c'est flagrant tu progresses bien plus vite hâte de voir la suite ! l'année prochaine tu mets le feu à la combi de couché alors ?

Il va faire un barbec avec sa combi de couché hahahaha pour fêter sa

Bien le bench tu progresses la! C'est le fromage je suppose

ouai ça augmente mais ça sera pas indéfiniment la jsuis proche de la limite, donc on va suivre le cycle qui est tres progressif

pour la combi de couché, c'est clair que si les minima sont correct je la brule

@Zac: le fromage: l'élement de base! non sans deconner en fait j'ai quasimment enlever toute l'assistance, ça parait dingue mais pour l'instant ça marche

Bravo pour ton PR au bench !

Merci Morgan!

lundi 10/03
banc: 5*5@80 à la claque en 6min

Lâche rien Kévin good pr

Nul le bench. :jaloux:

Super le PR au bench!!!

Scott tu m'aurais vu aujourd'hui sous la barre t'aurais pas été jaloux
Merci Th1b!

jeudi 12/03
banc: 5+4,3333@97 (PR) + 3*5@87

probleme de placement au banc, les epaules qui partaient en glissant, rectifier mais trop tard, l'objectif du jour est validé (5@97+4*5@87)

Maintenant on va a la salle pour les cuisses, pratique!

Super, PR toutes les semaines, 5x97 tu progresses vraiment bien, t'es sûr que vouillot t'as juste filé son prog ou il t'as aussi donné l'adresse d'une pharmacie ?

du coup tu mets que la séance principale avec 5@80% en fait ?

kev74 a écrit: 5+4,3333@97

déformation professionnelle

Mdr

Bien joué le pr !

Good PR !

@Mael ou l'homme qui se cache derriere le pseudo D-Will ! Merci! la pharmacie c'est l'empifrage je commence a grossir jdois etre a la limite des 66 la voir au dessus
ça depend des fois je mets ma seance du lundi genre 5*5@80 ce lundi

@Zac et morgan: merci les gars, j'espere en mettre un chaque semaine!

jeudi 13/03
presse: montée jusqua 250kil puis 4*8@250
abdos
oiseau

Ouais bah pour le moment je suis jaloux ahah

Vraiment super le bench pour ton PDC !

je dois tout decaler pendant 2 semaines a cause des conseils de classe

lundi:
banc lourd: 5/(3+2)/4+(1 echec)@97/2*5@87 (serie @87 a la claque)

bilan:
dormi 3h
sur la deuxieme serie gros manque de peche et l'epaule gauche qui glisse je fous de la magnésie sur le banc et 30 sec apres les 2 passent donc je pense qu'en me dechirant le fion j'avais les 5 direct
3eme serie les 4 passent bien et la 5eme echec au passage triceps voire un poil plus haut

donc PR, on va essayer de plus dormir pour aller chercher le 3*5 la semaine pro

T'as quel âge déjà ?

Sinon good le PR malgré les 3h de sommeil, t'as assuré quand même ! Moi je serais mort sous la barre

24 ans jsuis en senior, j'ai commencé la force l'année derniere

Ah mais t'es prof en fait ?

Les 3*5 passeront la semaine pro
Tu progresses bien ces derniers temps au couché

Bien le PR !

Merci th1b et Morgan
scott oui je suis prof

mercredi 19/03
pas recup du banc mais pas moyen de faire autrement
5*5@80 a la claque
stato claqué
incliné (echec des la premiere serie du coup jai stoppé)

tendinite pec delto ça tirait trop jai insisté mais cetiat pire donc jai tout stoppé

on recupere en vue du 3*5 que je vais tenter je sais pas quand: dimanche? lundi? a voir

tendinite pec delto , je suis que ça aille avec progression , deload un peu

et j'espère que tu n'est pas prof de français sinon mes interventions doivent te piquer les yeux