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Bravo pour ton PR !

Les BCAA dont tu parles effectivement sont plus chargés en leucine et donc plus fait pour "relancer l'anabolisme", une prise en intra/post me semble plus judicieuse!

Lol pour la caféine essaye 2 et 1/2 ou 3 prochaine fois au pire^^ Sinon tu les prends 45 min avant l'arrivée à la salle, ou 45 min avant vraiment le début de tes barres de travail en gros ? sinon tu peux splitter la prise demande à Zac c'est devenu un pro

Après la caféine etc... actuellement pour les jours où t'es KO ok mais avant toute chose checker le sommeil, la récup' et la nutrition ça me semble la base et c'est ce qui fait 99% des résultats niveau énergie je pense ^^
Après tu l'utilises comme botte secrète pour les jours qui s'annoncent difficiles !

Les muscles stabilisateurs au couché c'est surtout les dorsaux, arrières d'épaules et trapèzes yep, j'ai l'impression que tu ne fais rien à part du couché toi en fait

c'est pas en 2 semaines que tu verras la différence pour le travail du dos ^^ il faut être sérieux dessus et au bout d'un moins tu devrais pouvoir voir une différence quand même, tractions et rowing (barre, haltère, T-Bar, meadow row, etc pleins de variations possible donc si t'accroches vraiment pas avec une te fais pas chier et vire là).

Merci les gars
alex les shrugs pour avoir des trap au sens body ouai apres je sais pas si pour le couché cest adequat surtout que pour simplifier le tout je me traine des acouphenes a l'oreille gauche depuis 1an et demi et des raideur de ce coté niveau trapeze splenius etc...ça passe au kiné et ça revient qq heures apres

Pour la caf je retire j'ai rien dormi de la nuit, a 3h du mat j'avais envie de cogner partout, faut croire que je réagis avec du retard^^ je le prends 45min avant de commencer l'echauff
faudra que j'en parle avec zac pour savoir comment il gere ça

et c'est la que je te fais mentir Will
je fais des tractions et peu de presse a cuisse quand l'envie d'aller a la salle me prend et que le collegue avec qui j'y vais ne me fais pas chier pour partir au bout de 45min!

vendredi 25/04
rowing pro et suppi: 10aine de series
oiseau
coiffe
abgros

je vais inclure cette seance toute les semaines

kev74 a écrit:Merci les gars
alex les shrugs pour avoir des trap au sens body ouai apres je sais pas si pour le couché cest adequat surtout que pour simplifier le tout je me traine des acouphenes a l'oreille gauche depuis 1an et demi et des raideur de ce coté niveau trapeze splenius etc...ça passe au kiné et ça revient qq heures apres

Trap au sens body ça veut rien dire, avoir de la masse un peu partout te permet d'être plus stable (pour le couché raw, trapèzes, deltos antérieur, biceps), donc si tu veux un bon couché raw, je pense que c'est pas mal de se remplir un peu (donc faire du "body").

et c'est la que je te fais mentir Will
je fais des tractions et peu de presse a cuisse quand l'envie d'aller a la salle me prend et que le collegue avec qui j'y vais ne me fais pas chier pour partir au bout de 45min!

Change vite de partenaire d'entrainement, celui là te tire vers le bas !! ondes négatives !!

J'suis d'accord avec Attila, un peu de masse ne fait jamais de mal, vu le bœuf je suis toujours d'accord avec attila ( je sais j'suis une fiotte )

Tout est dit alors j'ai juste à dire : bien joué pour le PR ahah

merci pour vos conseils, surtout que niveau trap il s'y connait Paul

dimanche 27/04
banc: 8@70+5@80+5*5@85+1@100 (tout a la claque)
stato claque:2*5@80
DCH
abdo/gainage

lundi 28/04
squat:10@60+ 8@70+4*5@80
presse
tractions 4*10
ischios
abdo

j'ai gagne en souplesse, je squat en chausson en mettant le talon sur des poids de 2,5kg
je crois d'ailleurs que c'est un PR vu que je fais presque jamais de squat^^

jeudi 01/5
banc: (4+1)+5+(4+1)+(3+1+1)+(2+1+1)@100 PR
la derniere serie j'avais pas de pareur javais pas envie de rester coincer comme un gogol chez moi d'ou le fait que je repose la barre
Ecartés
oiseau
abdo

T'es à combien en pdc en ce moment kévin?

Bien joué le PR !!!

Tiens kev toi qui voulait connaitre les résultats du bench raw je crois, la t'as l'équipé et le raw(tout confondu power et bench) :

GG continu !

Bravo pour ton PR kev !

merci les gars pour les encouragements, la je pense que je vais enlever un peu de poids, repartir en serie de 5 pour voir ce que ça donne

merci zac

alex le pdc en ce moment je sais pas exactement mais je dirais 66, pk? (dans une fourchette de 2kg en + ou - pour faire large=>vieille balance de merde, quand je me pesais dessus avant la compete a jeun 66 et a la compete 64,.. alors bon..ya qq jours 68 habillé en jean ceinture chaussette tshirt avec un shake de prot juste avant le repas du soir)

dimanche 4/05 apres manger le soir ^^
banc: 5*5@80 claqué + stato claqué 2*5@80

=> Vacances dans le sud

A jeudi ou vendredi

Bien et bonnes vacances !! Pécho-bien, le sud, y a plein de jolies filles

Bonnes vacances à toi !

Merci Morgan et Scott
Scott je suis en couple, donc je laisse la drague aux autres ^^

bon cet aprem normalement 4*5@95 au banc et go a la salle pour squatter un truc du genre 4*8@70

retour de vacances, je me suis entrainé le matin, avec qq biscuits dans le bide et en ayant la tete dans le fion (je ne suis pas du matin pour le sport)

banc: 5*5@95

assez difficile, jai changé la prise, jetais a 67cm d'ecartement jai donc élargi un peu
j'ai du perdre du poids aussi, dur de tenir une diete correcte en mangeant un sandwich a midi (quand repas de midi il y avait....)
position de merde, j'arrivais pas a me placer, tendance a avoir le cul qui decolait du banc (pas enorme mais qui touchait plus) sur quelques rep

du coup je sais pas ce que je fais: ou je continue avec cette nouvelle prise que j'aime pas mais je sens les pecs travaillé ou alors je repasse a ma prise de 67cm en rentrant les coudes (style WPC) parait il ?
je pensais faire les second pas ffh en juin, histoire de faire une derniere compete mais plus ça approche et plus ça me soule...l'année pro je ne pense pas tirer en ffh, j'attends tjs de voir les minimas raw mais je me dis que ça va encore etre vu a la hausse
peut on tirer wpc +fsfa ou cest comme en ffh on nous banit?

vendredi 9/04
deuxieme entrainement
squat: 4*8@70
tractions: 3*10@pdc
DM debout prise large: 3*8@40
DCH
ecartés
triceps haltere
curl barre
abdos

jsuis rincé

lundi 12/05
mal de bide depuis 2j
banc 5*5@80 claque
stato claqué 2*5@80
1@100 claque
1@105 (claque de 1sec) PR
oiseau

douleur au pec gauche au niveau intersion=> automassage avec balle de tennis a prevoir
du mal a trouver la position des epaules et des pieds, ça commence a faire chier!

Wpc ils s'en foutent que tu tires ailleurs donc ce côté la tranquille

Bien joué le PR Kévin , attention aux douleurs, un petit deload ou un peu de repos serait nécessaire surtout après un Pr

@Zac:merci je vais me renseigner coté fsfa

@alex: je reviens de vac, j'ai deload jsuis passé de 100 à 95, la jeudi je repasse a 1*5@98+4*5@90
la douleur vient du fait que je reprends plus large, avant javais une prise de 67cm, et que vendredi jai fait le con, couché lourd le matin, et l'aprem squat, dch, ecartés, dips etc...
automassage,doliprane,spasfon, et je vais reprendre de la creatine et ça repart, j'ai prevu de faire 5*5@98 a une semaine des 2eme pas, on verra ou ça en est sachant que je veux partir @130 avec maillot avec une petite idée derriere la tete

Super le PR !

Merde pour la douleur par contre. Le placement te fait chier ?

Bravo pour ton PR !

Arrete de faire le con alors? je sais pas facile, ça fait 41 ans que je le fais

merci les scott et morgan!
arreter de faire le con ça va etre dur, c'est dans mes genes
jeudi 15/05
apres avoir fait le con hier soir
banc: 5*5@90 à la claque PR
curl marteau
dos

PR pour le banc je fais jamais autant de claque cest pour ça

ReBravo pour ton PR !

Bien joué le PR !!!

continue dans la connerie Bien joué

Super le PR, le couché progresse bien ! Tu fais toujours 66kg enfoiré ? Franchement pour ton poids c'est vraiment top !

Salut! ça faisait un petit moment que je ne postais plus! je continue quand meme de m'entrainer tranquilou
Voici une videod'une série de l'entrainement de couché d'hier 4 rep @95
pdc: -66

Il est où le pontage ?

Sinon facile, pour ton pdc c'est vraiment bien sale enfoiré !

Facile ! avec un tout petit peu de pontage et la cage thoracique "dégagé" tu rajouterais 10 kg

Merci les gars! Pour le pontage et sortir la cage je sais vraiment pas comment faire! j'y arrive pas donc si vous avez des conseils pour y arriver hésitez pas! jai beau faire des etirements du psoas et dos rond dos creux etc ça vient pas plus!

Serre les omoplates, rétracte au max les épaules en sortant la cage et regarde la manière dont les mec qui ponte font pour le faire et force le pontage + tu peux aussi mettre un rouleau d'automassage ou un tube de pvc pour t'habituer a ponter sous ton dos pdt les entrainements

ouai zac cest bien ce que j'essaie de faire, debout j'arrive a retracter et bien sortir la cage, quand je m'echauffe et que j'essaie de "visualiser" le mouvement...par contre une fois sur le banc je me chie!
j'ai fait ma seance leger la, de la grosse merde, position a chier, et aucune explosivité bref a chier, le mariage de ce weekend et les 5h de marche ont pas du aider

Ca va, ça monte bien !!!

Thx Th1b

lundi 04/08
banc leger: 85x5x5

" léger "

T'as fait que ça feignasse ?