Forums SuperPhysique

leger oui! ça vooooleeee!

et oui je fais que ça, en ce moment je fais que du banc en fait 5x5 et je stoppe je passe a la biere essaie

Enculé

Tu me diras si ça fait effet

C'est des conneries quand tu dis que tu bouffes aussi crade tout le temps kev ou c'est vrai ??

ah non tout est vrai! je mange comme un porc tout ce qu'il faut pas: charcuterie, chocolat,biscuits en tout genre, feculents overdose, fromage, alcool etc
je suis TRES loin d'etre sec, jsuis meme gras mais toujours en -66 et je me vois pas suivre une diete et je rajoute que je deteste les legumes!

Dans trois mois tu vas être en caté -93

tu t'es pris la barre de couché sur la tete pour sortir une connerie pareille?

j'ai toujours bouffé comme ca donc je monterai jamais en -93 au pire en -74, je suis deja monté a 72 une fois mais jamais plus! mon poids de forme je pense d'apres des souvenirs qu'il est a 69 a peu pres (apres manger)

Et t'as jamais essayé de suivre ne bonne diète ? Même simple et classique ?

c'est quoi que t'appelle diete simple ou classique? jai aucune connaissance la dedans donc je me vois mal m'en faire une...et si cest trop restrictif je la suivrais pas
la cette année jetais de retour chez mes parents mais sinon je vis avec ma copine, si je lui dis a un repas "non je mange pas ce que t'as prepare je fais mon truc" je pense que ça lui plaira pas^^

si t'as un exemple concret hesite pas jsuis preneur par contre pour voir vraiment de quoi il s'agit

La nutrition est complexe mais avec les bases tu peux te faire un bon truc.
Pour ta copine, question de point de vue.. . Moi perso je mange plus comme ma mère et min beau-père ^^. Après si tu manges chez des potes, ou que tu tapes soirées, effectivement faut faire des concessions aussi !
Faut savoir faire la part des choses quoi ! Mais d'un côté, imaginons que tu te fasses ta propre bouffe, je vois pas en quoi ça dérangerait ta cop .

Diète classique, par exemple introduire des collations (essentiellement de prots, matin et pré-training), kiwis le matin, bananes le soir, riz basmati + viande + oeufs le soir..
Fin c'est des exemples car faut que ça corresponde à tes objectifs etc mais sans forcément suivre des maccros si t'as pas envie de te casser la tête, tu peux introduire de bons aliments clean qui répondront à tes besoins et qui seront facile à bouffer (pâtes/riz + viande + oeuf par ex, et tu rajoutes de la sauce tomate).

Avant je bouffais comme toi, del a merde, et j'étais sec et maigre, mais bon, niveau training, tu vois la diff avec une bonne diète (et surtout un surplus calorique ahah) ^^.
Pour ça, je suis sûr que tu te limites en bouffant comme ça et c'est dommage !
Beaucoup disent que tout ça, les cheats meals etc te font faire de bonnes séances, bah perso, quand j'en afit, que je bouffe Mc Do par ex et que je fais ma séance, que dalle, au contraire je pense.
Surtout que les gâteaux etc, l'index glucémique est élevé, donc en plus, à part si tu en bouffes pré-training, c'est pas top rien que pour l'énergie.

Enfin bon, je dis ça mais je suis loin d'être un pro de la nutrition et je suis encore tout mince et faible donc ça me va moyennement de donner des conseils

mc do ça passe pas jy troupe degueue
de la viande des oeufs des pates du riz jen bouffe tkt pas
et les fruits jarrive pas a en manger non plus! :idiot

lol force toi, t'as gros a y gagner sur ta progression et ta forme général rien qu'a compter tes kcal et a avoir une base saine de bouffe

Au dela de la progression et de la forme, c'est surtout la santé quoi... C'est quand meme la base d'une diète équilibrée, SURTOUT quand on fait du sport intensivement. Pas de légumes et pas de fruits? wtf

Et l'eau, t'en prends ou pas?

C'est surtout le petit dej ou je sais pas quoi prendre!

Sinon le midi cest toujours: entrée (jambon blanc ou oeuf cuit dur) viande+pates ou riz (des fois qq legumes genre carottes) ou feculent/legumineuse (pomme de terre, petit pois)+fromage+dessert (pattiserie ou genre danette)

l'aprem rien (hé oui je ne prends pas de prot ouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh pas bien!) sauf si j'ai vmt la dalle avant ou apres l'entrainement ou la je grignote

le soir: "pareil" que le midi generalement c'est un gros repas car mes parents mangent pas le midi ils rentrent tard du taff et grignotent en rentrant vers 14h..

sinon je ne bois pas d'eau: coca, biere, whisky, sans plomb Bien sur que je bois de la l'eau marty!
en ce qui concerne la santé tout va bien, javais deja fait des analyses et je ne manque de rien et je te rassure meme si les analyses ne devoilent pas tout je suis en forme, pas de fatigue, ou autre symptome!

pour les fruits j'y arrive pas, ya que la pomme qui passe! et en legume c'est limité (j'inclus les legumineuse ou autre ): haricot, petit pois, carotte, brocoli (bien melange dans de la quiche ) , courgette (en me forcant) , epinard (bien en sauce )

donc je me repete si vous avez des conseils pour le petit dejeuner surtout parce que j'avoue que je cherche qqchose je suis preneur! (pour le reste aussi )

Ah bin tu vois que tu en manges! Meme si c'est en sauce ou dans de la quiche, t'as a peu près 6 légumes différents, c'est deja ça.

Le probleme du "je suis en forme", c'est que ici ça n'a pas trop de rapport. Les légumes ne sont pas sensés t'apporter de l'energie puisqu'ils sont très peu caloriques. En revanche ils t'apportent des vitamines (C, B9, K...), des mineraux (calcium, potassium, magnesium), des fibres, des flavanoïdes (propriétés antioxydantes), et aussi beaucoup d'eau! Tout ceci est essentiel au bon fonctionnement du corps humain, et encore plus essentiel lorsqu'on fait du sport.

Malheureusement la carence en fruits et légumes ne va pas se sentir ni se voir (à part cas extreme), mais les conséquences sur la santé apparaitront plus tard... et seront bien plus néfastes et irreversibles qu'un manque simple de "peps". C'est le meme principe que la clope, combien de fumeurs disent toute leur vie "non mais regarde je vais bien, je suis en forme, et je vais aux chiottes 2 fois par jour" et qui clamsent d'un coup sec apres un cancer du poumon? C'est sournoi une maladie, ça vient pas taper à la porte avant d'arriver, ça s'invite au moment auquel on s'y attend le moins. Donc autant tout faire pour bien verrouiller la porte en avance... non?

Je ne vais pas faire le "professeur" hein, mais la diète, c'est le plus important. Avant tout le reste. Les gens ont trop tendance a croire qu'ils ont une bonne diète parce qu'elle est adaptée a leur sport, ex: beaucoup de proteines, du riz et des flocons d'avoine. Oui c'est bien, mais la santé dans tout ça?

Oui oui mais j'ai pas non plus une alimentation desastreuse! L'alcool cest que de temps en temps ou en soirée! et generalement cest une biere ou 2 ou 2 verres d'alcool fort, ça fait un bail que j'ai pas fait plus! et tout ce qui est fast food cest jamais!

T'aurais des conseils ou des pistes a me donner pour le petit dejeuner? a une epoque je n'arrivais plus a manger, le matin, j'ai reussi a reprendre depuis mais je ne sais pas quoi manger! quand je suis pas au boulot le matin il m'arrive de me faire 3 oeuf avec un verre de jus de fruit sinon cest jus de fruit avec biscuits a la con genre BN donc clairement pas le top!

Ca va dépendre de tes objectifs et de l'heure de ton training.

Après, il faut savoir qu'il y a plusieurs écoles concernant le petit dejeuner. Je pense qu'aucune n'a plus raison ni tord que l'autre, ça va dépendre des objectifs et de la reaction du corps de chacun.

Bon, ce qui est sur, c'est que BN et jus de fruits, ça c'est à proscrire

L'alcool c'est comme tout, tant que c'est pas dans l'excès ^^. Ca fait pas mal de prendre une cuite le week. Le seul inconvénient, c'est que ça te nicke un journée (tu te couches très tard, faut que tu décuves, tu loupes des repas, tu peux ne pas avoir autant faim que d'hab, faut te réhydrater, blablabla)

Légumes fruits.. C'est grave si on ne mange AUCUN légume ? Ahah.

Le petit dej, développe Marty ? Tord ou raison sur quoi ?

Kev, je connais ton blem, le matin je galère à manger au petit dej, faut que je mange un truc que j'adore (ex : les mueslis du soir passent pas le matin, etc). Du coup, en ce moment je mange des céréales fitness, elles sont pas mal, même si moins intéressantes d'un point de vue je pense nutritionnel par rapport aux mueslis, mais elles restent pas mal. Tu peux test les mueslis, y en a de toutes ortes (avec fruits etc). Sinon pancake protéinés si t'as le temps et les moyens ?
Après les BN, clair que comme dit Marty, c'est pas le top.

Et bien disons que dans un premier temps, certains sont pour ou contre la prise d'un petit dejeuner. Ceux qui sont contre avancent des arguments scientifiques et physiologiques, qui de mon point de vue, ne sont pas déconnants du tout d'autant que le parralèle avec l'évolution de l'espèce humaine est facilement faisable (et démontrable). Je ne prends personnellement pas de petit dejeuner, a part un shaker, d'autant que mon training est le matin.

Ensuite certains sont plus pour privilegier un apport en glucides, d'autres en lipides (en plus des proteines, cela va sans dire).

J'aimerais developper un peu plus, mais je n'ai pas le temps car je suis au boulot, et il me semble que les topics de la partie "nutrition" doivent deja en parler.

Scott a écrit:Kev, je connais ton blem, le matin je galère à manger au petit dej, faut que je mange un truc que j'adore (ex : les mueslis du soir passent pas le matin, etc). Du coup, en ce moment je mange des céréales fitness.

Ouai enfin si je peux eviter d'avoir la nausée a chaque bouchée cest pas mal
javais tenté de melanger des flocons d'avoine qd je faisais du rugby dans des compotes ou des trucs du genre
putain cetait immonde hhahahaha

Marty mon objectif c'est de pousser lourd , l'entrainement je le fais milieu d'aprem pendant les vac et a partir de septembre ca sera a partir de 17h (ouverture salle)
j'aime bien avoir le sentiment d'avoir qqchose dans le bide le matin qd mm, apres je peux remanger a 10h par contre!

Le matin je bouffe whey banane & des amandes si ca peux t'inspirer
A un moment quand je mangeai mi propre mi crade, je me faisais des omelettes sucrées au caramel

kev74 a écrit:Marty mon objectif c'est de pousser lourd , l'entrainement je le fais milieu d'aprem pendant les vac et a partir de septembre ca sera a partir de 17h (ouverture salle)
j'aime bien avoir le sentiment d'avoir qqchose dans le bide le matin qd mm, apres je peux remanger a 10h par contre!

Dans ce cas la je te conseille vivement le livre de J (Chroniqueur nutrition de SP) "La nutrition de la force".

Ce mec est un puit de science, c'est vraiment dommage de passer à coté. Il fait des podcasts avec Rudy, et plein d'articles sont disponibles sur son site.

Je précise que je ne le connais pas, je ne suis ni un ami ni de la famille. Ca n'est donc pas de la pub a deux balles...

Marty McFlan a écrit:Je précise que je ne le connais pas, je ne suis ni un ami ni de la famille. Ca n'est donc pas de la pub a deux balles...

Un de ses "amis" me l'a deja conseillé je pensais surtout acheter celui ou ya les recettes dedans tant qu'a faire...

mercredi 06/08
banc lourd: 95x5x2 puis 90x4x3 en mode branlette la fin
oiseau pour l'arriere d'epaule

Tu n'as pratiquement aucun leg drive, j'ai l'impression

Th1b a écrit::cool:

Tu n'as pratiquement aucun leg drive, j'ai l'impression

tu peux enlever le "jai l'impression"
j'essaie de me caler pour avoir une stabilité mais les jambes ne m'aident pas, jy arrive pas...
pareil tu peux rajouter "aucune cambrure"

BREF pour résumé je suis une brele techniquement

tu peux enlever le "jai l'impression"

Effectivement

pareil tu peux rajouter "aucune cambrure" :lol :

Pas besoin, ça a déjà été dit à la page précédente

BREF pour résumé je suis une brele techniquement

Mais avec de bonnes perfs !!!

Th1b a écrit:

BREF pour résumé je suis une brele techniquement

Mais avec de bonnes perfs !!!

Bof de la merde, les minimas raw dans ma caté ffh sont à 120 kg! ya du boulot

Mange propre deja fromage nutella c'est la diète des faibles

Et tu fais des exo pour améliorer ton pontage ?
J'ai aussi l'impression que tu rétractes pas les épaules, sors même pas la cage, 0 leg drive
Ah et bizarre le couché avec les poignets pliés en deux

Lol en bossant ta technique tu gagnerais vachement de force !

leg drive 0 jsuis d'accord
apres pour la cage je suis pas totalement d'accord je sors qd mm et j'essaie de retracter les epaules...
pour les exos je sais pas quoi faire, jme fous des livres sous le cul sur les series d'echauffement

apres pour les poignets ils sont certes pas droits mais pas casses en 2 non plus, je mets pas les bandes de gay jaime pas ca me gene pour tirer

tu conseilles quoi comme exo? exi pour retracter ...concretement tu fais quoi? pck jai chercher et jai pas trouver de video ou truc du genre

sacrée force pour ton pdc

Dislocation d'épaule, mobilité thoracique, automassage du dos
Exo de mobilité du bassin aussi
Etirement des fléchisseurs des hanches/psoas (hyper important)

Dislocation d'épaule tu le fais avec un manche a balais

Mobilité thoracique je le fais avec mon rouleau de massage (tu peux le faire sur un banc aussi je vais te trouver une vid)
Automassage du dos suffis d'une balle de tenis
Mobilité du bassin tu tape sur youtube ^^
Etirement des fléchisseurs aussi

Après c'est des truc a faire tout les jours pas juste une fois de temps en temps et ca prend du temps

Peut-être aussi réfléchir a la manière de te placer sur le banc, regarde comme bastien poyet se place pour ponter deja ca aide de faire pareil.

Et forcer le pontage aussi, jour après jour.

Merci Zac! J'attends la video du coup!

du coup ce matin:
etirement psoas
assouplissement dos
dislocation epaule
mobilité bassin

Forcenero a écrit:sacrée force pour ton pdc

merci mais pour le moment c'est vraiment pas top, faut attendre 1 ou 2 mois pour que ça devienne interessant !

C'est marrant de voir un power bencher tout plat

Avec tout ça, y a de quoi améliorer ces points ce qui te fera gagner des kg sur la barre, déjà que pour ton PDC c'est vraiment super !

Regarde a 4:35

https://www.youtube.com/watch?v=OzDEuPh ... UQlmv8HPjQ

Tu peux aussi le faire en travers d'un banc ou sur une swissball

Scott a écrit:C'est marrant de voir un power bencher tout plat

Avec tout ça, y a de quoi améliorer ces points ce qui te fera gagner des kg sur la barre, déjà que pour ton PDC c'est vraiment super !

On dirait que le banc est a travailler pour tout les deux

Merci Zac! je vais essayer de mettre tout ça en place, la ce matin , courbatures dans le dos

kev74 a écrit:

Scott a écrit:C'est marrant de voir un power bencher tout plat

Avec tout ça, y a de quoi améliorer ces points ce qui te fera gagner des kg sur la barre, déjà que pour ton PDC c'est vraiment super !

On dirait que le banc est a travailler pour tout les deux

Ouais, faudrait qu'on combine ta force + ma technique (mieux que la tienne au niv du pontage blabla mais elle est loin d'être parfaite)

Scott a écrit:Ouais, faudrait qu'on combine ta force + ma technique (mieux que la tienne au niv du pontage blabla mais elle est loin d'être parfaite)

Hahahaa n'importe quoi! ça ferait tjs un banc de lopette meme a nous 2!

09/08
mobilité etirement (le "programme" que Zac m'a conseillé)

Scott a écrit:Ouais, faudrait qu'on combine ta force + ma technique

Si tu t'arrêtes à ce mot et que tu suis pas la parenthèse, je ne peux que te dire +1, malheureusement

11/08
banc leger: 85x5x5

J'ai essayé de changer un peu la façon de se posersur le banc en mettant les pieds sur le banc pour se placer les epaules etc etc mais franchement javais l'impression d'etre encore moins bien placé
alors je sais que la difference va pas se faire en une semaine mais je me sens pas a l'aise...
j'ai remis les bandes de poignet pour une serie: grosse merde, j'ai vraiment horreur,aucune sensation, ca me rappelle le maillot

En fait il faudrait que j'arrive vraiment a avoir un gros point d'appui avec mes epaule, en gros que le haut de l'epaule soit vraiment fixé! comme ça je pourrai avoir un appui pour pousser avec les jambes et la ca devrait monter