Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 02/01/2015 21h23Bien le bench !
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alexluthor : Force Training Log
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Posté: 02/01/2015 21h23Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 02/01/2015 21h42Bien le squat et le dead. Ca grimpe
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 03/01/2015 15h36Alex je te souhaite une très bonne année 
Amuses toi toujours autant avec la fonte ^^
Amuses toi toujours autant avec la fonte ^^
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 06/01/2015 22h52Merci les gars
Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG
Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correct
Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG
Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correct
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 07/01/2015 19h50Bien le squat
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 07/01/2015 21h48ça monte , les Frances approchent !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 07/01/2015 23h19J'ai regardé ton début de carnet et ta séance du jour, gros gros progrès au squat ! 
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 08/01/2015 17h16Effectivement, mais je repartais de bien bien bas, il faut dire que je m'acharne dessus et ça va payer
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 08/01/2015 19h41190-200 au france !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 09/01/2015 21h15Cela est inespéré mais pourquoi pas après tout
Séance du jour
DC
20*20
50*10
80*6
100*3
115*5*3
DCS
50*10
80*6
100*5
90*7
80*10
DIH
32*12*3
C'est toujours dur au couché, ça m'énerve et me motive
Séance du jour
DC
20*20
50*10
80*6
100*3
115*5*3
DCS
50*10
80*6
100*5
90*7
80*10
DIH
32*12*3
C'est toujours dur au couché, ça m'énerve et me motive
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 10/01/2015 10h42alexluthor a écrit:Merci les gars
Aujourd'hui pas trop la pêche et pas trop de temps, mais c'est squat et ma grosse tanche fait des barres de ouf donc squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*2
150*5
110*5 ATG
Ben pas trop mal, je vais peut être finir par avoir un squat correctalexluthor a écrit:Effectivement, mais je repartais de bien bien bas, il faut dire que je m'acharne dessus et ça va payer
Ravi de pouvoir te motiver de cette manière
Bien parlé. On est en train de suivre la même trajectoire.
On avait zappe le squat mais on aime les défis et en sacharnant dessus il commence à monter de manière interessante. Profites de ton pic et n'aie pas peur de te fixer des objectifs de plus en plus ambitieux une fois un pallier atteint.
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 10/01/2015 21h16J'espère que tu as raison mon Johnny
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 13/01/2015 21h26Mon Johnny moustache est chaud comme une bouillotte du coup sdt
Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*1
190*5
Trapèzes haltères
22*20
32*20
47*20*3
Dorsaux trapèzes
22*20
32*20
42*20*3
Squat atg
20*10
50*8
80*6
110*5
130*5
Complètement cuit
Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*1
190*5
Trapèzes haltères
22*20
32*20
47*20*3
Dorsaux trapèzes
22*20
32*20
42*20*3
Squat atg
20*10
50*8
80*6
110*5
130*5
Complètement cuit
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 14/01/2015 21h29Grosse séance !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 15/01/2015 22h01 Séance du jour
DC
20*20
50*10
80*6
100*3
120*4*3
Toujours du mal avec le bench, je m'acharne et ça va payer
DCS
50*10
80*6
100*6
90*8
80*12
DIH
22*30
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 15/01/2015 23h56Du mal mais ça monte !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 16/01/2015 02h08alexluthor a écrit:;)
Séance du jour
DC
20*20
50*10
80*6
100*3
120*4*3
Toujours du mal avec le bench, je m'acharne et ça va payer
DCS
50*10
80*6
100*6
90*8
80*12
DIH
22*30
Enfin les series a 120kg au DC et a 100kg au DCS !!!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 16/01/2015 10h29Alex tu a unephoto de ta tète quelque part sur le net , c'est pas pour un poster , mais pour te reconnaitre en compet 
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 16/01/2015 11h07Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 16/01/2015 11h58
J'ai pris un peu de masse depuis, j'aimerais bien faire ça barre au terre.Je vais essayer de prendre une photo et d'insérer ma tronche
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 16/01/2015 15h36Fait gaffe quand mème halloween est passé depuis longtemps ! 
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 17/01/2015 11h39Je m'étais trompé dsl
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 17/01/2015 12h20Put... je prends cher
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 18/01/2015 13h36Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 19/01/2015 20h29Dernière séance de squat de ce cycle, faut concrétiser les progrès
Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*2
140*1
160*3
120*5 ATG
Objectif atteint content
Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*2
140*1
160*3
120*5 ATG
Objectif atteint content
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 19/01/2015 22h25Bravo Alex !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 20/01/2015 08h27Bien progressé au squat bravo
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 20/01/2015 21h23Merci les copines , je n'ai pas votre niveau mais je m'accroche
, je n'ai pas votre niveau mais je m'accroche Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 21/01/2015 01h12Les 180/200kg au SQT sont pour bientot !!!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 21/01/2015 11h26Tu faisais du 5-3-1 ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 21/01/2015 22h18J'aimerais bien
Non pas de 5/3/1
J'ai fait au squat, 1 séance par semaine
110*8*3
120*8*3
130*6*3
140*5*3
150*5
160*3
et ça a marché, je vais refaire la meme chose en ajoutant 5kg à chaque séance pour faire 165*3 en 6 ème séance
Séance du jour
DC
20*20
50*10
80*6
100*2
115*1
125*3
120*5
115*6
DCS
50*10
80*6
100*6
DIH
32*19
DM
40*18
complètement cuit
Non pas de 5/3/1
J'ai fait au squat, 1 séance par semaine
110*8*3
120*8*3
130*6*3
140*5*3
150*5
160*3
et ça a marché, je vais refaire la meme chose en ajoutant 5kg à chaque séance pour faire 165*3 en 6 ème séance
Séance du jour
DC
20*20
50*10
80*6
100*2
115*1
125*3
120*5
115*6
DCS
50*10
80*6
100*6
DIH
32*19
DM
40*18
complètement cuit
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 22/01/2015 00h33Vraiment belle progression papy
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 22/01/2015 10h32Belle progression effectivement
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 22/01/2015 15h18Alors le Dm en serie longue ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 22/01/2015 19h56 le militaire tu progresse bien bravo pour le squat Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 22/01/2015 21h28ça va faire un gros total !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 23/01/2015 14h33Merci à tous, pour le gros total on verra bien faut maintenant que j'éclate mon dead.
Le DM c'est horrible après les pecs, je ne pouvais plus lever les bras une vraie fiotte
Le DM c'est horrible après les pecs, je ne pouvais plus lever les bras une vraie fiotte
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 24/01/2015 21h48Aujourd'hui dead et il faut concrétiser
SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
205*3
Pour une fois au dead j'arrete un cycle sans etre à l'échec ni à l'agonie, objectif atteint, content
Maintenant il faut peut etre que je sois un peu plus ambitieux.
et il faut concrétiser SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
190*1
205*3
Pour une fois au dead j'arrete un cycle sans etre à l'échec ni à l'agonie, objectif atteint, content
Maintenant il faut peut etre que je sois un peu plus ambitieux.
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 26/01/2015 15h11Bien le dead !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté: 26/01/2015 18h04BIEN!!!!!!
Chaud patate le papy, il va nous péter ts ses PR aux FRANCE
Chaud patate le papy, il va nous péter ts ses PR aux FRANCE