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Ouiiiii

Belle fin de cycle !!!

Après une put... de grippe comme tout le monde, nouveau cycle

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*8*3

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
140*6*3

Plus dur que je pensais mais bon ça passe, faut insister

Tu à déja recuperer de ta grippe ? ( en tout cas bon cycle et trés bonne prépa a toi )

Allez repars de plus belle.
Tu as passé de sacrés caps, faut valider maintenant

merde pour la grippe en tout cas tu a bien repris

Merci les copains, pas trop le temps de m'entrainer en ce moment

Séance d'hier

Squat
20*10
50*8
80*6
110*3
130*8*3

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

Le tout sans ceinture, le squat vraiment à l'arraché mais content

il y a de quoi , bien joué Bro !

Survivre de la grippe à ton âge veut dire que tu es solide
No excuse pour aller chercher des barres de taré!

T'as raison mon Johnny moustache

Séance du jour

3 minutes de récup entre toutes le séries de tous les exos, dur, une vraie fiotte

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

DCS
50*10
80*10
80*9
80*7

DMD
20*15
40*15
40*12*2

Finie la grippe?
Et ce sdt ça va donner quoi la prochaine?

Grippe terminée et toujours vivant

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*6*3

Dur mais ça passe

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
120*3
150*2
170*6

objectif au terre 240 d'ici 3 mois pour pas trop me faire larguer

Belle séance bravo

Bel objectif sur le terre. Bon courage!

ça va monter c'est sur !

Merci les copains

Séance du jour

DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3

Plus dur que je pensais

DCS
50*6
70*6
90*6

DIH
32*10*3

DMD
20*15
50*8*3

Faut que je travaille ce DM de fiotte

Tu peux commencer à lever le pied .
Triple tes barres de départ et repos

En même temps, du développé militaire après du couché, du couché serré, et de l'incliné ... c'est pas facile. Et tu passes 3 fois 8 reps à 50 ... Sans la préfatigue, tu dois avoir un sacré DM

alexluthor a écrit:Merci les copains

Séance du jour

DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3

Plus dur que je pensais

DCS
50*6
70*6
90*6

DIH
32*10*3

DMD
20*15
50*8*3

Faut que je travaille ce DM de fiotte

We fais peter les series a 100kg au DM

Bonjour Alex,

Ton soulevé de terre actuel a failli me faire croire à ton hétérosexualité, mais ton développé-couché m'a fait douter et ton squat m'a rapidement confirmé de manière définitive les craintes qui t'envahissent toujours quant à ton orientation sexuelle. Si tu ne parviens pas à squatter 200kg d'ici la fin de l'année, je t'enjoins à ne plus essayer de masquer ton être profond et à t'assumer pleinement en nous rejoignant ici :



Je ne fais que passer, et ne sais pas si je lirai ta réponse et/ou re-posterai dans mon carnet (mettons cela sur le dos de ma fainéantise naturelle). Dans le doute donc : bisous, zougouzous, chocolat et sodurètre!

Quelle joie d'avoir des nouvelles de mon Adam d'amour, je suis d'accord avec toi sur tout ton commentaire, donne nous des nouvelles de temps en temps, et reviens à la force raw comme les hommes

Aller pousser comme un homme dans une fédération d'enculés, c'est vaguement paradoxal

ok mais nous n'avons que ça à nous mettre sous la dent, fonde ta fédération

séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4
150*4

Soulevé de terre en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*3
160*1
185*6

Super séance bravo

Le SQT monte c est bien ca !!!

Merci les copines

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*5
100*3
115*5*3

DCS
50*10
70*8
85*3
95*6
95*6
95*5

DMD
40*15
50*10
40*15

Renforcement coiffe des rotateurs à la barre
10*25*3

ça monte , ça monte !
Vivement dimanche en 15 !

Niquel tout ça ! En canne

Un gros merde pour dimanche !

Good Luck !!!

Merci les copains, mais les France c'est sans moi, impossible d'etre à 9h sur place samedi matin

Dommage vieux scnok

Tu m'étonne il y avait de la route !

Séance du mercredi 11 mars

Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm

faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes mais rien à faire

Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines

Fort le squat , c'est bon ça lache rien !

alexluthor a écrit:Séance du mercredi 11 mars

Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm

faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser

Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes mais rien à faire

Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines

Gros SQT et gros SVT !!!

gros dead alex

Putain il a décollé le squat depuis qq tps

Merci les copines, mais pas facile de rester dans votre aspiration