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Tu t'es pas trop foulé à ta dernière série
Facile à 150 ?

C'est vrai tu as raison, je dois pouvoir en faire 2 ou 3 à 150 pour le moment

Va falloir booster ce squat

Lache rien ,l'entrainement paye toujours!;-)

Ca commence à squatter ici!

Séance du jour à la maison, c'est vrai que la barre est basse avec les disques de 20kg domyos

SDT
50*8
90*6
130*3
160*2
190*1
210*3
190*6

très dur à 210 mais j'étais bien, je voulais en faire 4 pour etre sur de faire 230 dans 15 jours, va falloir etre motivé

Dorsaux haltères
22*15
42*15*2

trapèzes haltères
22*25
52*20*2

abdos et étirements

te plainds pas tu seras plus efficace au demarrage avec de vrai poids olympique (fait gaffe les barres decath mème au terre ça me nique les épaules )

Exact Morgan, c'est vrai que le démarrage est raide, pour les épaules je vais faire gaff

Il commence à tirer grave le vieux! Bravo

Merci ma grosse tanche à toi de t'envoyer

bien le terre! c'est fait en déficit du coup!

Oui Pierre mais très peu environ 3cm

Séance du jour

Toujours pas de bench

Squat
20*10
40*8
60*8
80*6
100*5
120*8*3

Toujours dur au squat et pas de bonnes sensations, faut insister

C'est pas mal le squat qd même!

Oui ça commence a compter !

Merci pour vos encouragements les copines

essai de bench car plus mal à l'épaule( dans la vie de tous les jours) enfin je croyais

Echauffement comme d'hab, tout allait bien, puis

DC
20*20 impec
40*10 aie

arret de la séance douleur à droite qui dure depuis 4 mois y en a ras le bol

Du coup pas le moral, je devais tenter 230 au terre et j'ai laissé tomber trop saoulé grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!

J'ai pas tout suivi en détail, tu as quoi à l'épaule exactement ?

Go to 230 !!!

j'ai pas suivi tout sur ta blessure mais t'as deja passé une IRM? vu un ostéo?

IRM rien, tendinite de la coiffe, tendinite chef long du biceps, entorse de l'épaule chacun y va de son diagnostic sans me soulager, du coup je me débrouille seul.
Les automassages me font beaucoup de bien ainsi qu'un antalgique en pommade.

Ce soir

Sdt deload sur les conseils de Morgan( car pas la peche ce soir ) pour enfin valider 230
50*8
90*6
130*5*3

En essayant d'accélérer au max, le départ étant mon point faible

Dorsaux haltères
32*20*3

Trapèzes haltères
42*20*3

Séance cool, j'ai meme pas transpiré, j'ai toujours du mal avec ce type de séance, faut voir si cela me réussit

En essayant d'accélérer au max, le départ étant mon point faible ,travaille sur calle à l'échauffement

Encore en train de t'automasser sous la douche?

Y'a de ça

Semaine deload

Sq
20*10
40*10
60*10
90*5*3

Sdt
50*8
90*6
130*5*3

Demain essai bench

Bon deload , pète nous des Prs après !

séance du 16/11

Essai DC
10*20
20*15
30*15
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10

Toujours une gène, mais on ne peut pas dire que j'ai mal, on va voir par la suite

Bon ça! surtout vas y mollo pas que ça revienne quitte a faire le gayzou un moment!

Gros tonnage quand mème
Tu fais des exos de renfos ?

L -fly, deltoide postérieur, et beaucoup d'échauffements hyper léger avant de commencer

Tu es blessé d'où au juste en ce moment ?

Epaule droite, c'est ça les vieux

Plutôt une bonne nouvelle donc

Génial, ça va revenir

Séance du jour

Ce soir je devais battre mon record au terre

Sdt
50*10
90*5
130*3
160*1
190*1
210*1
230 échec, la barre n'a pas bougé d'un mm, bien dégouté, mais bon c'est le sport, je vais revoir mon plan d'entrainement au terre ( je faisais 3 séries dures, je vais essayer une seule série, j'en fais sans doute trop au terre ) aucun jus ce soir.

Pour ne pas rester sur un échec

Squat
20*10
40*10
60*10
80*10
100*10
120*8
130*5
100*12

J'ai sauvé ma séance avec un squat correct

t'inquiete ca passeras vieux alex, meme si le temps est compter!!!

Le demarrage au dead , travail le en deficit
cherche a lever la barre du sol avec une acceleration mais sans balancer tout les watts tout de suite
cherche une acceleration continue , en te grandissant et en poussant sur les talons

Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps

morgan56 a écrit:Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps

Comme l'a dit Pierre, il n'a plus trop le temps!

pierre payet a écrit:t'inquiete ca passeras vieux alex, meme si le temps est compter!!!

C'est bien qd même! 230, tu croyais pas la lever comme ça !
( c'est 30 kgs de plus que mon max!)

Next time pour le terre, elle passera

Johnny Davidz 2 a écrit:

morgan56 a écrit:Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps

Comme l'a dit Pierre, il n'a plus trop le temps!

Les salops