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Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
07/04/2014 10h22
par morgan56
Bien le bench et l'assistance !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/04/2014 16h33
par alexluthor
Séance du 16/04
1er championnat de ma rue de force athlétique master dans mon garage
Pour les non initiés,pour les championnats des jeunes on dit jeune, pour les vieux on dit master, va savoir
PDC:95kg oui je sais encore 2 kil à perdre, mais avec le régime du docteur P (pizza, purée, pates/parmesan) pas facile
Nombre de participant:1
Squat:
140*1 facile
150*1 facile
160*1 dur mais ça passe
je dois pouvoir faire 165 en ce moment, mais pas de pareurs pour ces premiers championnats et peur de défoncer mon garage avec une cascade à la VOlKOV
DC:
110*1 facile
120*1 facile
et après enflammage
130*1 très dur mais ça passe, pas le choix toujours pas de pareurs
SDT:
190*1 facile
200*1 facile
210*1 ça tire de partout
obligé de faire le terre en déficit de 3 cm avec mes disques domyos décathlon.
Tout ça pour quoi? pour me tester et enchainer les 3 mvts comme en compet, et bien c'est dur d'avoir 41 ans.
Comme vous l'avez remarqué 500kg raw, j'ai assuré le minimum syndical, mais je suis content de l'avoir fait.
Va falloir ce sortir les doigts pour faire 600 raw en vieux1 -93kg
Merci à mes nombreux fans ( femme et enfants qui venaient voir de temps en temps si je n'étais pas dcd )
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/04/2014 17h03
par morgan56
Bravo pour ta compet !
Alors tu est champion de ton quartier ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/04/2014 17h34
par alexluthor
1 er égalité
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/04/2014 12h58
par Antoine G.
J'ai bien ri
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/04/2014 13h04
par Johnny Davidz 2
alexluthor a écrit:Séance du 16/04
1er championnat de ma rue de force athlétique master dans mon garage
Pour les non initiés,pour les championnats des jeunes on dit jeune, pour les vieux on dit master, va savoir
PDC:95kg oui je sais encore 2 kil à perdre, mais avec le régime du docteur P (pizza, purée, pates/parmesan) pas facile
Nombre de participant:1
Squat:
140*1 facile
150*1 facile
160*1 dur mais ça passe
je dois pouvoir faire 165 en ce moment, mais pas de pareurs pour ces premiers championnats et peur de défoncer mon garage avec une cascade à la VOlKOV
DC:
110*1 facile
120*1 facile
et après enflammage
130*1 très dur mais ça passe, pas le choix toujours pas de pareurs
SDT:
190*1 facile
200*1 facile
210*1 ça tire de partout
obligé de faire le terre en déficit de 3 cm avec mes disques domyos décathlon.
Tout ça pour quoi? pour me tester et enchainer les 3 mvts comme en compet, et bien c'est dur d'avoir 41 ans.
Comme vous l'avez remarqué 500kg raw, j'ai assuré le minimum syndical, mais je suis content de l'avoir fait.
Va falloir ce sortir les doigts pour faire 600 raw en vieux1 -93kg
Merci à mes nombreux fans ( femme et enfants qui venaient voir de temps en temps si je n'étais pas dcd )
LOL GENIAL.
BRAVO L ANCIEN
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/04/2014 13h13
par Lenny10
Epic
Cool ça 500 raw (pour un master
)
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/04/2014 23h49
par alexluthor
Merci les copains
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
19/04/2014 06h29
par Raw
félicitations pour les barres et le récit
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 13h44
par alexluthor
Séance du jour
DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*6*3
Y en a marre de travailler à 110 va falloir que je me bouste
SDT
50*8
90*6
130*4
170*6*3 sans ceinture sans magnésie
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 14h03
par morgan56
Pas mal pour un retour de compet !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 13h47
par attila
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 18h57
par kev74
alexluthor a écrit: Y en a marre de travailler à 110 va falloir que je me bouste
moi j'aimerais bien travailler @110
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
25/04/2014 22h54
par alexluthor
Merci Kev, je suis beaucoup plus lourd que toi et au rapport poids puissance tu m'éclates, et 110 tu vas y arriver
Séance du jour
Squat
20*10
40*8
60*7
80*6
100*4
120*6*3
100*10
Je suis et resterai une buse intersidérale au squat
pourtant je continue de m'accrocher ( je ne sais pas à quoi ) mais je continue
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 17h57
par Antoine G.
Jamais d'assistance ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 19h19
par alexluthor
Séance dans mon garage pas trop de matos et vraiment crevé, je vais surement m'inscrire dans une salle en septembre pour faire de la compet raw
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 20h58
par morgan56
compet de quartier raw ça existe ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 21h25
par Antoine G.
Excuse de chiotte ça
Front squat, good morning, overhead squat, ... juste besoin d'une barre et de poids
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 21h29
par alexluthor
Tu as raison Antoine, juste crevé, merci pour le tuyau je vais y penser.
Pour la compet raw de quartier je n'ai pas fait les minimas
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 21h44
par morgan56
C'est dure de s'entrainer que dans son garage , j'ai beau etre équipé , j préfère de loin la salle mème si j'y suis souvent seul
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 21h47
par alexluthor
Tu as raison Morgan, je testais ma motivation, c'est dur de s'entrainer seul dans son garage, je vais pouvoir refaire de la compet
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 22h32
par Antoine G.
C'est vrai que tout seul c'est pas toujours super fun.
Le top du top, c'est un(ou plus) partenaire qui a peu près les mêmes perfs.
A la salle, en ce moment on est 4-5 haltéros, c'est sûr que ça motive
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
01/05/2014 21h02
par alexluthor
Séance du jour
SDT:
50*6
90*5
130*3
160*3
180*5*3
trapèzes haltères
32*15
52*12
62*8
52*15
Dorsaux haltères
32*15
52*10*2
Plus de poigne pour tenir les haltères jesuisvraimentunesalefiotte
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
03/05/2014 15h32
par morgan56
Fort le dead !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
04/05/2014 15h18
par alexluthor
Merci Morgan, mais il y a encore beaucoup de boulot
DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
115*5*3
Développé incliné haltères
22*15*3
triceps haltères
9*20*4
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
05/05/2014 08h21
par romain16
et les 10 x 190 sont ou ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
05/05/2014 19h07
par alexluthor
Tu as raison, je n'en ai fait que 8 au précédent cycle
, là je reprends un autre cycle pour enfin valider 230
il me les faut
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
08/05/2014 14h35
par alexluthor
Séance du jour
Squat:
20*10
50*8
70*6
90*5
110*3
130*5*3
front squat ( plus fait depuis 15 ans, je comprends mieux pourquoi )
50*8
70*8*3
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
08/05/2014 17h30
par morgan56
Bonnes courbatures !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
10/05/2014 20h50
par alexluthor
Exact Morgan
Séance du jour
DC:
20*20
40*10
60*8
80*6
100*10*3
DC serré:
60*12*4
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
14/05/2014 13h48
par alexluthor
Séance du jour
SDT:
50*8
90*6
130*4
160*3
190*6
180*6
170*6
Gros coup de pompe pendant la série à 170, c'est c.. de vieillir
J'étais pas trop mal sur la série à 190, il me faut les 230 dans 3 séances
Trapèzes haltères
22*20*3
42*20*3
Dorsaux haltères
32*20*3
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
14/05/2014 19h19
par morgan56
Et tu les auras !!!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
16/05/2014 11h48
par Johnny Davidz 2
Il lache pas l'affaire l'ancien!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/05/2014 10h04
par romain16
bien joué vieux
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/05/2014 17h06
par alexluthor
Merci les copains
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/05/2014 17h22
par Johnny Davidz 2
No training?
On anticipe la canicule et on reste au frais!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/05/2014 17h23
par alexluthor
Entretien pour un nouveau boulot, ce soir
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
22/05/2014 15h15
par morgan56
Merde !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
22/05/2014 15h41
par romain16
Merde
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
23/05/2014 18h29
par alexluthor
Séance du 22/05
DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*3*3
115*3*3
DC serré
40*10
60*10
70*10*3
Suis toujours une buse au bench mais je m'accroche