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Posté: **30/06/2014 20h10**

C'est sympa merci pour l'invitation

Posté: **01/07/2014 17h53**

5x10@100 il est chaud le type!!!!

Posté: **02/07/2014 15h23**

Merci ma grosse tanche

Séance du jour:

Squat
20*10
50*5
70*6
90*5
110*3
130*7*3 :ill:

Squat avant

50*8
70*10*3

ça va payer :evil:

Posté: **03/07/2014 14h23**

Lache rien !

Posté: **06/07/2014 14h06**

Séance de samedi 5/07

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
105*8*5

très très dur, je suis au max sur 5 séries de 8 mais ça va payer :evil:

DC serré
40*10
70*10*3

renforcement coiffe avec haltères
2*25*4

Posté: **07/07/2014 20h19**

C'est vraiment bien
Il y a deux ans je finissais pas mon 4x12@100 alors 5x8@105 c bien

Posté: **07/07/2014 22h07**

Merci mon Johnny mais dans deux ans je serai mort :idiot:

Posté: **08/07/2014 00h36**

toujours en place le vieux alex! :cool:

Posté: **08/07/2014 19h33**

Posté: **08/07/2014 19h38**

alexluthor a écrit:Merci mon Johnny mais dans deux ans je serai mort

Ah oui c'est vrai!!!

Posté: **10/07/2014 02h34**

Séance du jour à Longjumeau avec Jumbo et Royal eagle ( on se sent tout petit parfois )

Superbe salle de barbares à l'ancienne comme je les aime, encore merci pour l'invit jumbo

Séance du jour

DC, j''étais parti pour 5*5*115 ou 3*6*115

20*20
50*10
80*6
100*5
115*6*5 :ill:

Les deux bourrins cités ci-dessus m'ont bien motivé, merci les gars

DIps
1 série de 12 pdc
2 séries de 15 avec 10kg
1 série de 15 pdc

Content du couché pourvu que ça dure

Posté: **10/07/2014 10h10**

gros bench

Posté: **10/07/2014 21h57**

Pas aussi gros que toi mais ça vient :evil:

Posté: **10/07/2014 22h08**

Bien le banc !

Posté: **10/07/2014 22h11**

alexluthor a écrit:Séance du jour à Longjumeau avec Jumbo et Royal eagle ( on se sent tout petit parfois )

Superbe salle de barbares à l'ancienne comme je les aime, encore merci pour l'invit jumbo

Séance du jour

DC, j''étais parti pour 5*5*115 ou 3*6*115

20*20
50*10
80*6
100*5
115*6*5

Les deux bourrins cités ci-dessus m'ont bien motivé, merci les gars

DIps
1 série de 12 pdc
2 séries de 15 avec 10kg
1 série de 15 pdc

Content du couché pourvu que ça dure

De rien meme si on attend toujours la 6eme serie. :lol:

Et ta une grosse marge au bench du coup a quand les 150kg ?

Posté: **11/07/2014 00h59**

Merci ZAC

J'espère le plus rapidement possible pour les 150kg :evil:

la 6 ème série j 'aurai fait 3 reps j'étais complètement cramé :ill:

Posté: **11/07/2014 14h56**

Une date pour les 150 ? :idiot:

Posté: **11/07/2014 15h25**

le coche était dans les années 80, maintenant y'a prescription!

Posté: **11/07/2014 16h05**

mais nan le vin et les fromages se bonifient avec le temps pourquoi pas le alexluthor !!!

Posté: **11/07/2014 19h55**

Chambrez les jeunes, je voulais dire tremblez les jeunes

, papy luthor va se déboiter la prothèse pour faire 150kg en 2014 :evil:

Posté: **11/07/2014 22h10**

Cool du coup 160kg en 2015 ?! :idiot:

Posté: **11/07/2014 22h35**

Séance du jour:

J'ai toujours les jambes lourdes avant de faire des squats, ça doit etre psychologique

Squat:
20*15
50*10
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

Minimum syndical assuré pas trop le temps de m'entrainer aujourd'hui, put... c'est dur le squat pour les vieux

Posté: **12/07/2014 09h26**

alexluthor a écrit:Chambrez les jeunes, je voulais dire tremblez les jeunes , papy luthor va se déboiter la prothèse pour faire 150kg en 2014

Aaaaaahhhhhh quand je lis des choses comme ça je suis aux anges.
Go Go Go

Posté: **12/07/2014 19h49**

Joli squat tout de même!!!!

Un effet secondaire du Viagra?

Posté: **12/07/2014 20h18**

3 séries de 8, ça devient cardio

Posté: **12/07/2014 23h08**

Merci ma grosse tanche, mais meme le viagra ne peut plus rien pour moi.

Vu que je suis une buse au squat j'essaie de progresser tout de meme et j'ai l'impression qu'en faisant des séries un peu plus longues je progresse à voir dans le temps

Posté: **13/07/2014 00h53**

alexluthor a écrit:Séance du jour:

J'ai toujours les jambes lourdes avant de faire des squats, ça doit etre psychologique

Squat:
20*15
50*10
80*6
110*3
130*8*3

Minimum syndical assuré pas trop le temps de m'entrainer aujourd'hui, put... c'est dur le squat pour les vieux

C'est dur le squat pour tout le monde !!! Ca me fait la meme chose mais juste avant de passer !!! :lol:

Posté: **13/07/2014 00h55**

alexluthor a écrit:Merci ma grosse tanche, mais meme le viagra ne peut plus rien pour moi.

Vu que je suis une buse au squat j'essaie de progresser tout de meme et j'ai l'impression qu'en faisant des séries un peu plus longues je progresse à voir dans le temps

3x8 a 130kg au t'es loin d’être une buse au SQT !!!! :evil:

Posté: **14/07/2014 16h13**

C'est sympa, j'ai tout de meme des progrès à faire au squat

Dernière séance avant vacances

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
120*5*2
115*6
115*5

Pas trop la peche mais pas trop mal

DC serré
50*10
80*10*2

SDT
50*6
90*6
120*6
150*10

Tranquille au sdt, faut bien reprendre si je veux éclater mon Johnny

Posté: **14/07/2014 17h19**

Tu pèse combien papy ? On a peu près les même perfs de partt :super_lol:

Posté: **15/07/2014 00h35**

j'ose pas te le dire, 93kg bien gras :ill:

Posté: **15/07/2014 01h32**

Du bon cochon au SDT.

Posté: **18/07/2014 11h56**

alexluthor a écrit:SDT
50*6
90*6
120*6
150*10

Tranquille au sdt, faut bien reprendre si je veux éclater mon Johnny

Ca c'est un objectif ambitieux!!!
Cette année c'est plus 550 le pari c'est 600............RAW of course!!

Posté: **18/07/2014 11h57**

et se 10x190 au dead sa en et ou??

Posté: **30/07/2014 22h19**

Exact Johnny 600 raw :evil:

avec cette perf je vais au championnat du monde vétéran.

Tu as raison Romain 10*190 ça serait bien, j'ai fini mon dernier cycle avec 8*190 j'en rage encore

Entrainement du jour:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*12*3

DC serré
40*10
70*12*3

SDT en déficit de 4 cm
50*10
90*10
130*15 :ill:

Posté: **31/07/2014 15h27**

3x12@100 au bench ça commence à être bon!!!
Cb de recup entre tes séries?

Posté: **31/07/2014 23h35**

Merci mon Johnny

Je prends entre 4 et 5 minutes, faut que je reprenne mes esprits je ne suis plus tout jeune :idiot:

Posté: **01/08/2014 11h29**

bien joué alex

gros bench

Posté: **01/08/2014 13h07**

4 à 5 min c'est le minimum pour ce nombre de reps et cette charge!!!

BRAVO OLD BOY.
Tu vas être le kéké de l'hospice avec des pecs comme ça

Posté: **01/08/2014 21h06**

Merci Romain, merci aussi

ma grosse tanche

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