Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

alexluthor : Force Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic25221-880.html

Page 23 sur 36

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 20h52
par alexluthor
Séance du jour

SDT en déficit 3 cm

toujours une buse au démarrage

50*6
90*5
130*4
160*3
190*5

Trapèzes haltères
32*15
55*12*3

Dorsaux haltères
32*15
50*12*3

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 21h49
par morgan56
que tu soit lent au demarrage sur du deficit c'est normal , c'est quand tu re- passe au tradi que ça doit mieux monté.Une fois que les poids ne touche plus le sol cherche a produire une acceleration (compensatoire ) sans faire d'accoups avec tes bras et mème sur les series légères .

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 23h30
par Antoine G.
3cm ça fait pas beaucoup tu trouves pas ?
Je le ferais plutôt à 5-6 cm perso.

190*5 en déficit, c'est plutôt pas mal pour une buse :D

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 23h38
par Royal Eagle
5x 190kg o deficit y sont ou les 3x200kg ?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 29/09/2014 10h09
par alexluthor
Merci pour les conseils et les encouragements, j'ai préféré 5*190 pour essayer d'être plus propre techniquement je pense que je vaux les 3*200, 1er pas dans 15 jours :evil:
3 cm de déficit je trouve déjà ça bien bas, 5 ou 6 cm je n'ose l'imaginer :ill:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 29/09/2014 14h56
par attila
T'es bien au terre bonnes perfs :cool:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 29/09/2014 22h45
par alexluthor
Venant d'un ours au terre ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 30/09/2014 12h58
par romain16
toujours aussi costaud :cool: :cool: le dead de fou je t'aurais un jours :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 30/09/2014 16h36
par Johnny Davidz 2
Oula!!! Respect MOOOONSIEUR

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 30/09/2014 17h54
par MacCaffrey
bien joué le terre ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 30/09/2014 22h19
par alexluthor
Merci les copains mais j'ai encore du boulot pour vous titiller au bench

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*4
115*6
110*7

DCS
50*10
70*12*3

DMD
40*10
50*10*3

Dur comme d'hab

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 01/10/2014 18h53
par alexluthor
Séance du jour

Squat
20*10
50*10
80*7
100*5
120*4
140*5
130*6
120*6

Front squat
50*10
70*6
90*5
80*8

Pas à l'agonie au squat pour une fois, c'est dur le front :ill:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 01/10/2014 21h26
par morgan56
Bien le bench et le squat !

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 02/10/2014 00h10
par Scott
Nickel le squat, tu vois que t'as de la réserve :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2014 15h30
par alexluthor
J'aimerai bien avoir de la réserve

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
110*8*3

DCS
50*10
80*10*2
80*8

Biceps haltères
12*15
16*10
19*8
22*7*4

Biceps haltères prise marteau
22*8*4

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2014 16h07
par morgan56
Toujours en progression ça va donner au 1er pas !

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2014 19h53
par Johnny Davidz 2
C'est vrai qu'il progresse le doyen!
Aux 3 mouvements en plus!!!

C'est pas les derniers pas pour les plus de 40 ans?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2014 22h12
par alexluthor
J'en ai bien peur :super_lol:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 06/10/2014 16h22
par Skymacpower ´s force
Je viens de regarder ton log et je tiens a te dire chapeau pour tes perfs quelle progression
Tu me bottes le derrière la ...
Rien d'autre a rajouter à plus tard

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 06/10/2014 21h55
par alexluthor
J'aimerai bien te botter le derrière ;) ( trop vieux pour lever la jambe :idiot: ) mais c'est quand même sympa, la balle est dans ton camp :evil:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 00h27
par Johnny Davidz 2
Pdc?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 11h56
par romain16

130 kg le cochon :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 19h47
par alexluthor
lol, 93 kg je tiens le régime pour les premiers pas ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 20h36
par Jumbo B.

Il les fait pas l'escroc ;-)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 18h41
par alexluthor
Pas de premiers pas demain :evil: licence pas revenu dixit le président, tant pis ce n'est que partie remise, compet le 9 novembre ( départementaux )

Du coup entrainement :evil:

SDT( déficit 3 cm )
50*6
90*5
130*4
160*3
180*2
200*3
140*10

Bien à 200, je pense que les 4 répétitions passent

Shrug à la barre
90*10
120*10
150*10*3

Dorsaux haltères
20*20
30*20
40*20*3

Très gros gouter pour la recharge en glucides bien sûr, ce matin pdc 92.3kg

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 20h25
par morgan56
les arbitres sont souvent assez tolérant concernant les licenses au 1er pas , tu doit pouvoir les faires quand mème .

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 20h31
par Math.l
Tu ne peux pas télécharger l'attestation de licence sur le site de la fédé ?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 22h19
par alexluthor
Merci pour le tuyau, je vais essayer ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 22h23
par morgan56
En tout castres bien le dead !

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 22h42
par alexluthor
;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 23h02
par Royal Eagle
Good le terre t'es en route pour les 250kg aprés direction les 300kg :super_lol:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 23h28
par alexluthor
YES :evil:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2014 21h28
par alexluthor
Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*5
110*8
100*10

Je suis plutôt bien dans les séries jusqu'à 110 et à 120 beaucoup moins bien, je vais essayer 6 séries de 3 à 120 qu'en pensez vous?

Dih
22*20*3

DCS
50*12
70*15
70*12
70*11

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2014 21h52
par Johnny Davidz 2
Les 1ers pas st pas obligatoires pr la saison RAW?

Dur la diète???

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2014 10h14
par Chris J.
Johnny Davidz 2 a écrit:Les 1ers pas st pas obligatoires pr la saison RAW?


d'après ce que j'ai lu Il va devoir tirer hors match lors des départementaux

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2014 17h04
par morgan56
habitue toi a manier les 120 kg

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2014 18h59
par romain16
costaud le couché :cool:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2014 21h50
par alexluthor
La diète est minime donc pour le moment ça va, pour les 120 au bench je vais essayer les séries de 3, tant pis pour les départementaux cela sera hors match et je devrai me qualifier aux France lors des régionaux

J'ai encore du boulot pour te attraper Romain ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2014 22h44
par Jumbo B.
A Longjumeau tu serai en series à 140kg escroc lol

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 14/10/2014 20h27
par Johnny Davidz 2
alexluthor a écrit:La diète est minime donc pour le moment ça va, pour les 120 au bench je vais essayer les séries de 3, tant pis pour les départementaux cela sera hors match et je devrai me qualifier aux France lors des régionaux

J'ai encore du boulot pour te attraper Romain ;)


T'as interêt de te qualifier pr les FRANCE!!!
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 23 sur 36
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/