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Démasque bordel

Écris donc tes trainings toi

morgan56 a écrit:Un peu tard mais bravo pour ton pr au squat avant

Merci Morgan

Je prends goût au squat avant bonne sensation quand j'enchaîne le squat juste après aie aie aie sa pique mais que c'est bon puis le bench après ...

j'étais trop gros , pause body en ce moment , c'est la grosse glande je reprends la force dans 2 semaines

Lundi 11 Novembre 2013

Échauffement

Squat avant sans ceinture : 5@40/5@60/5@80/3*5@100
Squat sans ceinture : 5@145

Développe couche Mini claque pied banc : 5@125

Puis squat avec ceinture : 5@145/5@150/2@160

Circuit training générale

Développe incliné
Oiseau buste penche
Pull-over
Lombaire
Haltère front
Abdos

Auto-massage

facile sur tout!

comment ca se fait que les charges ont diminuer comme ca! de mémoire t'était a 10x160 au cuisses, ta perdus du poids? blessures?

clair, ça va revenir vite , faut se motiver !!!

pierre payet a écrit:facile sur tout!

comment ca se fait que les charges ont diminuer comme ca! de mémoire t'était a 10x160 au cuisses, ta perdus du poids? blessures?

Deux mois d'arrêt pas d'amélioration reprise entraînement début septembre avec kine deux fois semaine tendinite genoux adducteurs psoas une merde je ne suis pas guerri a 100% on verra bien je remonte doucement mais sûrement

ryu a écrit:clair, ça va revenir vite , faut se motiver !!!

Oui j'espère

pierre payet a écrit:facile sur tout!

comment ca se fait que les charges ont diminuer comme ca! de mémoire t'était a 10x160 au cuisses, ta perdus du poids? blessures?

Après je fais squat avant avant le squat ceux que je fessais pas au paravant donc content quand même

C'est grenier derrière toi ? tu t'entraînes à clermont ? top ! il est + énervé que toi

Putain tu sais c'est quoi ton truc psoas/adducteur exactement ? j'ai sûrement le même chose, c'est la grosse merde u_u

Salut ,
Je ne suis pas de Clermont je suis de fougeres ille et vilaine je connais bien Allan grenier , je ne fais pas de coaching avec lui pour le moment il m'a expliqué juste deux trois détails qui mon beaucoup aide...

Mercredi 13 Novembre 2013

Échauffement

Soulevé de terre tradi : 5@70/5@100/5@130/5@160/2@190

Circuit training

Rowing barre
Rowing haltère
Curl haltère
Lombaire
Abdos
Leg curl

Auto-massage

Vendredi 15 Novembre 2013

Un peu de tout


Lundi 18 Novembre 2013

Échauffement

Soulevé de terre tradi : 5@80/5@110/5@140/5@170/4@200PR

Rowing barre
Rowing haltère
Curl haltère
Lombaire
Abdos

Auto-massage

Beau PR , bravo !

Mercredi 20 Novembre 2013

Échauffement

Lombaire

Squat avant : 5@50/5@70/5@90/3@110 sans ceinture puis 3@120PR et 1@130PR
Pas technique squat avant pars devant

Squat : 5@110/5@135 sans ceinture puis 2*2@160 5@140/5@120 avec ceinture

Développe couche pied banc : 4@132.5/5@115/5@100

Circuit

Développe incliné
Pull-over
Haltère front
Leg curl
Abdos

Auto-massage

Squat avant 3@120
http://youtu.be/EvlhcPpwcOY

Squat avant 1@130

http://youtu.be/vO8nFaYn2sc

Développe couche pied banc 4@132.5

http://youtu.be/qy6_MszBEjg

Dur dur le couché sans appui au sol ! Bien joué

ta de la marge sur le front squat!

Math.l a écrit:Dur dur le couché sans appui au sol ! Bien joué

Oui dur dur mais je pense que sa va me faire progressé ce travail depuis quelque mois ...

pierre payet a écrit:ta de la marge sur le front squat!

Je sais pas mais j'espère

Skymacpower ´s force a écrit:

Math.l a écrit:Dur dur le couché sans appui au sol ! Bien joué

Oui dur dur mais je pense que sa va me faire progressé ce travail depuis quelque mois ...

Je pense aussi, en supprimant les appuis au sol, tu supprimes de la stabilité que tu es obligé de compenser. Donc normalement.
En rajoutant l'utilisation des jambes, ça devrait bien envoyer.

Depuis combien de temps fais tu ça ? Pour encore combien de temps ?

Math.l a écrit:

Skymacpower ´s force a écrit:

Math.l a écrit:Dur dur le couché sans appui au sol ! Bien joué

Oui dur dur mais je pense que sa va me faire progressé ce travail depuis quelque mois ...

Je pense aussi, en supprimant les appuis au sol, tu supprimes de la stabilité que tu es obligé de compenser. Donc normalement.
En rajoutant l'utilisation des jambes, ça devrait bien envoyer.

Depuis combien de temps fais tu ça ? Pour encore combien de temps ?

Depuis septembre je vais arrêter des que je ne progresse plus à suivre ...

Vendredi 22 Novembre 2013

Échauffement

Squat : 10@50/10@70/10@90/10@110/10@130 sans ceinture 6@150/1@160
Développé pied banc : 10@40/10@60/10@80/10@100/6@120/2@130/1@140 claque
Soulevé de terre tradi : 10@70/10@100/10@120/10@140 sans ceinture 10/160/5@180/1@195

Auto massage

ça remonte bien !

Lundi 25 Novembre 2013

Échauffement

Squat avant sans ceinture : 5@40/5@60/5@80/5@100/4@110

Squat : 5@110/5@135 sans ceinture puis 4@160/1@170 5@140/5@120

Soulevé de terre tradi force avec le dos :5@80/5@110/5@140/5@170 sans ceinture 5@200 avec ceinture 5eme force puis 1@210 puis 5@140

Développe couche pied banc : 5@52.5/5@72.5/5@92.5/5@112.5/4@132.5 puis 1@150 pied au sol puis 5@115 pied banc et 5@95

Auto-massage

morgan56 a écrit:ça remonte bien !

Merci Morgan j'espère que cela va continue

La progression de barbarre au squat

Tiens le retour de MYMY!
Cool, de te revoir, tu m'as perdu avec tous tes pseudos!
On va pouvoir se tirer la bourre comme au bon vieux temps (a peu pres pareil au squat et au bench mais au dead tu m'exploses)

ryu a écrit:La progression de barbarre au squat

Merci RYU c'est sympa de me motive j'espère que je vais pouvoir progresse encore

Johnny Davidz 2 a écrit:Tiens le retour de MYMY!
Cool, de te revoir, tu m'as perdu avec tous tes pseudos!
On va pouvoir se tirer la bourre comme au bon vieux temps (a peu pres pareil au squat et au bench mais au dead tu m'exploses)

Oui de retour mais je fais gaffe pas guérir totalement je ne regarde pas ton training passe très vite sur sp mais tkt des que j'ai un moment je regarde je vais essayé de te motive car je vais monte la

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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3 compétitions cette année
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Samedi 30 Novembre 2013

Championnat d'ille et vilaine de force athlétique

Resultat premier en senior -93 facile j'étais tout seul

Squat 160/175 ok essai à 182.5
Développe couche 140 ok essai à 152.5 deux fois
Soulevé de terre tradi : 195/215/225 ok Pr puis en quatrième pour le fun 233 ok pr

Total 540 pour un poids de corps de 92.9 kg