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Mercredi 14 Janvier 2014

Échauffement

Soulevé de terre tradi sans ceinture : 5@85 5@120 5@155 5@185 3@195 3@205PRpuis 1@215 avec ceinture

Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation

Développe couche montante : 1@155

Haltère front / curl haltère / élévation postérieur

Fente avant avec haltère
Leg curl / leg extension / machine adducteur

Abdos

Hate de voir ce que ça va donner tu à l'air pour nous péter un PR sur le total .

ça revient fort ici, bien joué

oui bien , allez plus que 3 semaines !!!

Vendredi 16 janvier 2015

Dernière séance lourde avant la compete, fin de ma plannif sans ceinture assez content de mes perfs progression squat et terre, développe couche un peu à la traine mais bon content quand même en espérant que tout se passe bien à la compete.

Échauffement

Squat : 5@60 4@90 3@120 1@145 2@170PR
Développe couche : 5@50 4@75 3@100 1@125 1@150 1@152.5 plus d'influx normal

Assistance

Fort !

Morgan : merci pour tes commentaires toujours sympa

572.5 ils sont la
Good luck mec, on se fera un battle aux France comme ça!

Tu as fait ce qu'il fallait à l'entrainement, maintenant concrétise

De retour des zones FA
Poids de corps : 89.7kg
Squat : 182.5
Dc : 150
Terre : 240

Qualifie au France total : 572.5 PR

Un grand bravo, bien mérité, je suis largué mais content pour toi

Bien joué, belles barres surtout au terre.

Merci les gars

Superbe compet pour toi Jeremy avec de la marge sur le squat a ce que j'ai vu !

oui c'est mieux que bien là

Merci les gars
Bon je me pose une question voilà 37 ou 38 personnes qualifie France fa raw en 93 je suis dans les derniers
Faut il faire les frances ?
Sinon je me fait une Prépa pour la suite on sait jamais

Lundi 26 Janvier 2015

Squat avant : 3*10@45
Squat : 3*7@115

Développe couche : 3*7@92.5

Avec autant de qualifiés, imagine les minimas l'année prochaine, je suis dans le meme cas que toi en vétéran 93, énormément de qualifiés, du coup je pense passer en moins de 105 l'année prochaine

j'ai discuté avec le responsable national ce we , il me disait que les minimas aller augmenté , qu'il faudrait 2 compet pour ce qualifier et que seul les 8 er seraient selectionnables pour les Frances .
Ce qu'il m'as dit n'est pas officiel mais fait suite a une reunion qu'il à eu .

Pour les Frances n'hesite pas c'est vraiment une chance de les faire , tu tes battus pour .
L'organisation est (en general ) top , est tu serat sur un plateau avec des gens que tu (peux ) admire .
Rien qu'etre en salle d'echauffement aveceux et pouvoir discuter avec certain membre de l'EDF j'ai trouvé ça magic .

Bien sur qu'il faut les faire!!!!!
je suis ds le même cas que toi et je compte bien être de la fête

Les France, il faut y aller même pour voir et pour l’expérience que tu vas prendre...

Mercredi 28 janvier 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 3*5@132.5
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation
Curl haltère
Haltère front
Élévation latérale
Fente avant avec haltère
Leg curl
Leg extension
Adducteur machine

Vendredi 30 janvier 2015
Idem à lundi


Lundi 2 février 2015

Échauffement

Squat avant : 3*10@62.5
Squat : 5@87.5 5@110 5@132.5 5@155
Développe couche : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 5@132.5

Développe couche prise serre : 10@90 10@90 8@90
Développé avant prise étroite : 10@40 2*10@35

Curl haltère
Haltère front
Élévation postérieur

Fente avant avec haltère
Leg curl
Léger extension
Adducteur à la machine

Trés bonne prépa a toi fait de grosses barres !

Mercredi 4 février 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@70 5@100 5@130 5@160 5@190 5@165 5@132.5
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction
Curl haltère
Haltère front
Élévation latérale
Leg curl
Leg extension
Fente avant avec haltère

Alors tu fait les Frances ? !

Bien sur qu'il va les faire

Non je vais pas faire les frances tout seul a conduire 10 h de route tire à 17h30 après faut rentrer lol

Dommage.
je comptais qu'on se rencontre enfin et qu'on se motive mutuellement.
Apres c'est sur que c'est pas à côté pr toi. Et si personne de ta région n'y descend c'est compliqué

Doit y avoir de la place pour toi dans la voiture du club , tu veux que je demandes a Jeremmy ?

Bah c'est compliqué avec jeremmy vous êtes du 56 ...

Lundi 9 février 2015

Échauffement

Squat arraché barre à vide : 3*10
Squat avant : 3*10@65
Squat avec ceinture : 5@90 5@115 5@140 6@165 (4 propre)

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 4@135
Développe couche prise serre : 3*10@80
Développé avant prise étroite : 3*10@40

Curl haltère enchaîné haltère front : 3*10@40 haltère de 20 kg
Élévation postérieur

Leg curl / leg extension / adducteur à la machine 2 séries

Fente avant : 2*10@40 haltère de 20

Bien mec.
sacré volume

Fort tout ça !

Pas mal pour un petit jeune

Mercredi 11 février 2015

Échauffement
Squat arraché : 4 séries barre à vide
Soulevé de terre avec ceinture : 5@85 5@115 5@145 5@175 4@205
Rowing barre : 10@70 3*10@65
Tirage horizontale à la barre : 4*10@65
Traction : 4 séries de 7

Leg curl / leg extension / machine adducteur
Fente avant avec haltère : 4 séries de 10@40

Curl haltère / haltère front / élévation latérale

Abdos

Fort le dead !

Ce dead!!!
Bien mec, ça monte de plus en plus

Lundi 16 février 2015
Échauffement

Squat arraché barre à vide enchaîné avec lombaire Abdos 3 séries

Squat avant sans ceinture : 3*10@65

Squat avec ceinture sans genouillère : 5@90 5@115 5@140 6@165PR plus belle série de 6 lol puis 5@145 5@115

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 5@135 dur dur la 5e lol
Développe couche prise serre 3*10@70
Développé avant prise étroite : 3*10@45

Fente avant avec haltère 22.5 enchaîne leg curl / leg extension / machine adducteur 2 séries le circuit

Curl haltère 20 kg enchaîné haltère front même charge puis élévation postérieur 7 kg 3 séries

Mince oubli après les 5@135 dc j'ai mis 5@120 puis 5@95

Good PR tu approche des 200 kg !

Super squat et couché bien solide, je suis le seul mec du forum à ne pas faire 200 au squat ou quoi