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Merci les gars
Alexluthor ne t'inquiète pas tu n'es pas fichu et je n'ai pas validé 200 en squat j'en suis loin ..
Johnny j'essaie de progresse mais au vu de ta progression dur dur de faire mieux mais bon le but c'est qu'on arrive à aller loin ensemble en se tirant la bourre

https://m.youtube.com/watch?v=qN2MyfbmHVQ

Voici petite vidéo des 6@165 squat

Sympa la vidéo, encore bien joué

Big squat !

Samedi 21 février 2015

Échauffement

Squat sans ceinture : 5@60 5@85 5@110 5@130 puis avec ceinture 10@150 2@170
Développe couche : 5@40 5@60 5@80 5@100 9@120 2@140
Puis terre sans ceinture : 5@70 5@100 5@130 5@160 avec ceinture 10@190 2@215 je me suis arrêté la car je suis pas propre du tout j'en avais sûrement encore mais bon dégueulasse ...
Assistance dos et cuisse ensuite

c'est normal de pas etre trés propre en enchainant squat et terre

Putain chaud le 10@190 au sdt.
10@150 au squat joli aussi.
T'es bien remonté!!

La séance de ouf, tu vas exploser tous tes PRS c'est bon ça

Mercredi 25 février 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@70 5@105 5@140 5@175 4@210 2*5@140

Vendredi 27 février 2015

Échauffement

Squat : 5@60 5@85 5@110 5@135 8@160PR-3kg 3@170 2*5@115

Développe couche : 5@40 5@60 5@80 5@100 9@120 2@140

Fort le squat !

Lundi 2 Mars 2015
Poids de corps 89kg pas d'influx je pense que je n'ai pas récupéré de la séance de vendredi ... Un peu déçu

Échauffement

Squat avant sans ceinture : 3*10@75
Squat sans ceinture : 5@100 5@125 5@150 puis ceinture 2@175 après 2*5@115

Développe couche : 5@60 5@80 5@100 5@120 2@140 puis 2*5@90

Etc

Soit pas déçus c'est de l'acquisition d'expérience , tu sait maintenant qu'il faut un peu plus de repos après une séance max en triplé .
Moi je n'arrive toujours pas a comprendre

Putain te plains pas!!!! Ca monte grave je trouve
8@160 c tendu.

normal la recup. T pas un robot

Oui je sais mais ça m'agace

Le repos fait partie de l'entrainement, tu progresses c'est le plus important

Merci les gars pour votre soutien


Mercredi 4 mars 2015
Rien de spécial

Vendredi 6 mars 2015

Squat : 5@65 5@90 5@115 5@140 sans ceinture puis 6@165 2@175 avec ceinture

Développe couche : 5@45 5@65 5@85 5@105 8@125 2@145

Lundi 9 mars 2015

Échauffement

Squat : 5@50 5@80 5@105 5@130 5@155 sans ceinture puis 2@180PR 2*5@115
Squat avant : 10@70

Développe couche : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 2@147.5 2*5@95

Bravo , belle barre !

CA MONTE BIEN LE SQUAT

Oui ça monte je suis content j'ai encore du travail pour avoir ton niveau ...

T pas très loin.
mon max 1rm est @200kgs
toi 8@160 tu en es pas loin

ici aussi c'est du lourd, allez les 200 au squat

Pas inscrit aux France finalement d'après la liste

Dommage , mais c'est vrai que ça a un cout (en temps et argent )

Oui je l'avais dis je viendrais pas il y aurait eu moins de route je serais venu par mes propre moyen mais bon casse la baraque jojo ...

Moi je vais continue a essayé de progresse et d'avoir un niveau correct avec les futurs minimas

Enorme tes performances au squat, ça motive.

Sur la page précédente tu fais 5x145 sans ceinture, avec ceinture 5 ou 6 à 165 ... C'est énorme. Tu gagnes 20kgs avec la ceinture ?
Je tire tout le temps sans ceinture, mais si une ceinture fait gagner autant ... je vais devoir investir.

Oui ça fait gagner énormément.
Le fait d'être gainé grâce à elle te permet de te focaliser sur ta charge et d'optimiser le travail de la poussée

Oui mat j'aime bien ce principe mais attention lundi j'ai battu mon record 5@160 sans ceinture mais je me suis pincé le dos alors c'est bien mais attention

Par contre je gagne 10 kg avec la ceinture et 5kg les genouillère

Je vais investir dans une ceinture alors.

Si on se concentre sur la pousée, automatiquement, quand on enlève la ceinture, on est censé être meilleur sans ?

genre si je fais 5x150 sans ceinture, mais 5x165 avec ceinture (mes jambes forcent d'avantage) pendant quelques semaines, quand je reviens à 150, je devrais être plus fort des cannes ?

oui si tu gagne en force avec ceinture , tu gagneras en force aussi sans ceinture , mais il faut faire gaffe il y a un gros coté psycho
et je connais beaucoup d'haltero pour qui ça ne change rien du tout la ceinture

Vendredi 27 mars 2015

Squat sans ceinture : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 5@150 1@160
Développe couche : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120 4@135

Poids de corps 90kg estimation taux de graisse sp 16%
Mensuration :
- taille 90
- poitrine 113
- biceps 41
- av bras 32
- cuisse sous la fesse 64
- mollet 37.5

Gros SQT !!!

Dc10@120 joli

Oh c'est la trève?

Squat sans ceinture : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140 2@160
Développe couche : 10@45 10@65 10@85 10@105 7@125 2@145

Villenave ?

Bonjour me revoilà poids de corps 91.5kg

Lundi 15 juin 2015

Pour information je squatte avec genouillère mais sans ceinture .

Lombaire + Abdos + over squat bâton 3 séries

Squat sans ceinture : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 10@150PR 10@140 10@130 2*5@92.5
Squat avant sans ceinture : 3*10@60

Développe couche à la claque : 5@40 5@60 5@80 5@100 7@120 8@112.5 10@105
Développe militaire : 2*10@45
Développe décline : 2*10@80
Vis à vis poulie : 2 séries

Leg curl / Leg extension / adducteurs à la machine 2 séries

Haltère front 4 séries
Élévation latérale buste penche 4 séries
Curl haltère 2 séries