Forums SuperPhysique

bonjour je suis nouveau sur le forum et je vait vous faire partagé quelque entrainement que j effectu en salle!
prenon: cedric
age :32
pdc:63 kg

aujoud hui lundi 08/04/13

pec:1*5 115kg
4*5 110kg

je fait que du couché vu que le mercredi et vendredi c est pec aussi

apres biceps

Bienvenu Cédric

bienvenue mec!

des perfs a donner?

pec:sans maillot 130kg
:avec maillot 140kg ( a mis le maillot que 4/5 fois et en plus une taille au dessu)

squat:140


terre:150

130 pour 63 kg de pdc, super perfs mec!

(re)Bievenue, je ne suis plus le plus leger du forum
sacré perf quand meme, bravo!
3fois pecs dans la semaine tu organises ca comment?!

Bienvenue parmis les superbourrins !!!!!

de tres belle perf pour ton PDC !!!!!

Lundi mercredi jeudi

Lundi c est lourd 5*5 a 110
Mercredi semi lourd 5*5 a 100
Vendredi légers 5*5 a 90

J explose en terme de perf

Je fais ça 5 semaine ensuite 1 semaine de repos
Et je t'attaque en m étant 2,5kg de plus

Voilà
Objectif 160 avec millot

bienvenue que la force soit avec toi !

Ok, c'est plutot intéressant ça, généralement beaucoup de gens déconseillent de faire "autant" de séances pecs par semaine!
Et niveau assistance c'est léger du coup ou tu blindes quand meme?!

superbe perf vu ton PDC...
apres j'ai la meme question que kev, tu t'organise comment pour le reste?

voila mon training a la semaine:

lundi : developé couché et triceps biceps
mardi :repos
mercredi :developé couché et epaule
jeudi :dos rapel biceps
vendredi :developé couché et squat +legs en combinaison(20min de pause entre les deux seance)

mercredi:je travail beaucoup le devant de l epaule et l arriere
jeudi :dos tirage pour travailler l epaisseur

et a font les bras pour etre un max sérré dans le maillot

tu gagnes rien avec ta combie, tes surs que tu n'as qu'une taille au dessus? avec un max a 130 ca me parait bizarre de toucher a 140...

oui je suis avec une 42 actuelement et j ai tiré l anner derniere avec une 44 elle etait pas du tout pour moi
j avais l impression quel m aider presque rien

ah ouais ca va pas du tout!!!

j'ai une 44 et je suis en -83 kg je tourne autour de 42-43 de bras, donc ca dépend si ta des cuisses ou pas (répartitions du pdc) mais a 63 kg de pdc tu devrait peut etre avoir une 38

cedric 54 a écrit:voila mon training a la semaine:

lundi : developé couché et triceps biceps
mardi :repos
mercredi :developé couché et epaule
jeudi :dos rapel biceps
vendredi :developé couché et squat +legs en combinaison(20min de pause entre les deux seance)

mercredi:je travail beaucoup le devant de l epaule et l arriere
jeudi :dos tirage pour travailler l epaisseur

et a font les bras pour etre un max sérré dans le maillot

Du squat après le couché le vendredi, ça sent la séance vite fait du gars qui n'aime pas faire les cuisses

Tu fais du terre ? on est chez les hommes ici, merde !!

Enfin presque

Non j aime bien faire les cuisses avec des enchaînement j ai de bonne sensation
Oui je fait du terre aussi + du tirage

Ouai squat avant couché
couché avant le terre
comme en compet

mecredi 10/03/13

DC 5*5 a 100 kg a la claque

epaule : 5*10 elevation machine devant (60 kg)
5*10 elevation lateral (10 kg )
5*10 arriere de l epaule a la machine (25 kg)

est ce que tu prépares une compète? ou un max?

pas mal du tout ta séance!
Tu fais tout le temps à la claque ou tu nous prépares une grosse barre au 2eme pas?

ffhmfac dc l annee pro -66kg

endurance 100g ffhmfac mourmelon en juin

Salut cedric bienvenue à toi ! belle perfs, mais je vais faire la meme remarque que Pierre, tu devrais gagner beaucoup plus avec un maillot !! avec un max a 130kg tu devrais esperer au moins 155kg avec maillot. Tu as quoi comme maillot ? Quelle taille ?

Inzer rage x taille 44
La j ai la même en 42 sa va mieux jvai bientôt commencé
A la travailler quand je la mettrai je vous ferai parvenir mais perf

j'ai un 42 RAGEX neuf j'ai jamais reussi a toucher une barre avec (sauf celle que je me suis lachée sur le bide )

jeudi 11/04/13

dos:terre 5*5 a 115kg
tirage 5*10 a 60kg

biceps rapel :curl barre 5*10 a 40 kg

de tres bonne sensation au terre

je crois de mémoir que taille inzer/titan c'est pas la meme, mais que tu devrais prendre un 40

vendredi 12/04/13

DC 5*5 a 90 kg a la claque
30min de pause
jambe 5*5 a 110 squat
5*10 leg 64g
ishio 5*10 20kg

Lundi 15/04/13

DC 2*5 a 112,5kg
3*5 a 105 kg a la claque

bonne séance de bench!

Bien le bench !