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Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 15/01/2014 23h47
par maymay
Ce soir:

Arrachés:
12-15x

Squat:
3x60
3x80
5x3x90

Tirage épaulé:
5x3x80

Bench:
23x60

Juste pour déconner le bench à la fin. J'ai cogné la barre aux supports, sinon j'en aurai fait quelques une de plus !

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 17/01/2014 17h21
par maymay
Aujourd'hui :

Squat :
5x50
5x70
1x90
1x110
1x120 raté
1x120 raté

BNC :
5x50
3x60
3x70
1x90
1x105 raté
1x100

Tractions pro :
10/8/5

Bon je n'aurais vraiment pas dû essayé un maxi au squat, je suis encore crevé de mes entraînements de la semaine - je ne sais pas ce qui me prend à tenter des choses quand je sais que ça ne va pas passer. Mais je les aurai bientôt les 120 (j'aurais du faire une à 115 avant, d'ailleurs...). Sinon, dimanche je commence le stage instructeur de krav maga, j'ai hâte ! :super_lol:

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 17/01/2014 18h51
par Adirien
Instructeur krav.. ça envoie déjà du steak ! Bon courage!

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 19/01/2014 14h53
par maymay
Ouais ça en jette bien, parfois trop même par rapport à ce que ça peut être ! :D Enfin, j'avais oublié qu'aujourd'hui il y avait un autre stage prévu, donc du coup il n'y a pas eu cours pour instructeurs - j'irai la semaine prochaine. J'ai quand même fait mes squats :

Squat avant :
3x50
3x70
3x90
3x90
8x60

Tirage épaulé départ suspension :
3x60
3x90
3x90
3x90
3x90

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 20/01/2014 21h34
par maymay
Aujourd'hui :

Arrachés :
12x

Tirage arraché :
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x50

Squat :
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 22/01/2014 22h01
par maymay
Ce soir :

Epaulé jeté :
12x (max 65kg)

Tirage épaulé :
2x80
2x80
2x90
2x100

Arrachés machine avec résistance :
5x

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x80

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/01/2014 12h37
par Chris J.
je suis étonné que ton EJ soit aussi bas, t'as un souci sur ce mouvement?

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/01/2014 12h45
par maymay
C'est parce que je commence du sol. L'arraché en suspension je fais 60 assez facilement, mais à partir du sol je rate une fois sur deux à 50. L'épaulé je commence toujours du sol, en suspension c'est pas beaucoup plus facile je trouve, vu que la barre est plus basse. Mais sinon, jusqu'à présent j'ai passé 80% de mon temps à l'arraché, ceci explique cela aussi ! :p

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/01/2014 14h48
par Chris J.
maymay a écrit:C'est parce que je commence du sol.


je n'ai pas compris, barre au sol c'est le principe de l'épaulé
tu triple 90 au squat avant, tu es capable de triplé 90kg au tirage lourd normalement tu devrais pouvoir épaulé 90kg c'est ça qui m'interpelle

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/01/2014 16h18
par maymay
Chris J. a écrit:
maymay a écrit:C'est parce que je commence du sol.


je n'ai pas compris, barre au sol c'est le principe de l'épaulé
tu triple 90 au squat avant, tu es capable de triplé 90kg au tirage lourd normalement tu devrais pouvoir épaulé 90kg c'est ça qui m'interpelle

Je voulais dire que je ne commençais pas en suspension. Parce que quand on commence du sol, il faut bien penser à ne pas monter trop vite le bassin et ne pas tendre trop vite les jambes (sinon on ne sait pas s'étendre), ce que je fais assez souvent en fait. Alors que quand on part en suspension, on peut se positionner à son aise, vu qu'on ne décolle pas la barre du sol.

Sinon mes épaulés étaient faits "debout" en fait, avec très peu de flexions. Je pense aussi être capable d'épauler plus, mais on me fait travailler debout parce que je ne tire pas encore assez sur la barre ; je devrai pouvoir monter 70kg facilement jusqu'aux épaules sans flexion. On me fait faire ça pour éviter, comme ça arrive aux débutants, de vouloir passer sous la barre avant même de terminer l'extension.

En fait je sens bien que je n'arrive pas à tirer sur la barre comme il le faut, en ce sens que la barre me paraît légère et pourtant ne bouge pas rapidement. Enfin, je ne sais pas si quelqu'un d'autre ressent les choses comme ça... :p

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/01/2014 17h32
par morgan56
Si t'inquiète j'ai tout le temps la mème impression

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 23/01/2014 19h04
par maymay
C'est déjà un bon truc que de le savoir !

Sinon j'ai un énorme bleu sur ma cuisse gauche (seulement), la preuve que ma barre n'a pas une trajectoire droite mais fait un arc de cercle (vu que je cogne dedans, involontairement)... :D

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 24/01/2014 17h12
par maymay
Aujourd'hui :

Squat :
5x50
3x70
1x90
1x100
1x110
1x110
5x90
5x90

Bench :
5x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x100

Tractions pro :
10/10/10

Douleur à l'avant-bras gauche au bench, quand je relâche la barre après effort, mais aussi au toucher. Peut-être une tendinite.

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 26/01/2014 19h43
par maymay
Aujourd'hui cours de krav pour instructeur (2h30). J'ai fait quelque développé et un exercice de jeté avant. Après l'entraînement j'ai fait un mini wod avec un ami. Bien fatigué !

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 27/01/2014 19h57
par morgan56
tu tiens trop serrée ta barre en haltero , utilise des straps

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 27/01/2014 22h03
par maymay
C'est bien vrai ça, mais comment tu l'as deviné? :o


Aujourd'hui :

Squat :
5x50
5x65
5x77,5
5x90
5x102,5

Arrachés :
12x

Tirages arraché :
4x

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 28/01/2014 16h41
par morgan56
j'ai chopé la mème :idiot:

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/01/2014 19h32
par maymay
Tu m'étonnes... :idiot:

Ce soir :

Squat :
5x50
5x65
5x77,5
5x90
3x105
8x77,5

Bench :
5x45
5x57,5
5x67,5
5x80
3x92,5
8x67,5

Tirage arraché :
3x50
3x60
3x70
3x50
3x50

Extension lombaire :
3x12 (avec disque de 25)

Abs à la poulie


Sinon je trouve, en toute modestie, que nos bons Occidentaux manquent un peu d'éducation physique - au sens premier du mot "éducation". Quand je faisais du squat, un moment deux gars de la salle me demandent, en toute sympathie évidemment, si je descendais toujours aussi bas même avec une barre aussi lourde - barre que je venais de charger à... 90kg ! Enfin, ils étaient gentils comme tout. Mais parfois il y a des couillons qui ne comprennent que dalle au sport (à la prépa physique), mais qui ne se privent jamais d'étaler leur ignorance ! :p

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 29/01/2014 21h08
par Adirien
Malheureusement on est entouré de "sportifs"...

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 30/01/2014 16h48
par morgan56
ça monte bien le squat , le reste aussi d'ailleur !

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 31/01/2014 21h33
par maymay
J'ai recommence à essayer de valider un poids avant de passer plus lourd. On a bien ri de moi à l'haltéro à ne faire qu'une série de 5 "lourd", mais ça ira mieux d'ici 6 mois... :idiot:

Squat avant :
5x40
5x50
5x60
5x75
5x85

EJ:
15x

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 02/02/2014 14h56
par morgan56
Tu as noté ou ta serie lourde :super_lol: :idiot: ? Désolé :arrow:

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 02/02/2014 19h12
par maymay
Revois tes nuances toi ! J'ai dit "plus lourd" ou "lourd" entre guillemets, jamais lourd ! :super_lol:

Aujourd'hui :

Front squat :
5x40
5x50
5x60
5x75
3x87,5

Séries d'épaulé, exercice de jeté, etc. Puis 3 heures de krav. Brochettes de poulet et tout ça.

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 04/02/2014 16h49
par maymay
Squat :
5x50
5x60
5x75
5x90
5x105

Arrachés :
10x

Tirages arrachés avec deux pauses (décollage et genoux) :
3x70
3x70
3x75
3x80
3x70

DM :
3x50
3x55
1x60
1x62,5
1x65

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 05/02/2014 22h28
par maymay
Front squat :
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90

Arrachés :
8x

EJ :
8x

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 07/02/2014 14h40
par maymay
Ce matin :

Squat :
5x50
5x65
5x80
5x95
3x107,5

BNC :
3x50
3x60
3x70
3x85
1x100 raté

Tirage horizontale poulie :
4x10x50

L-fly :
3x

Bon faut vraiment que j'apprenne à faire attention à la fatigue. Déjà à 95 au squat j'étais comme une crevette, j'aurai pas du essayer la série d'après (c'est passé, mais c'était tout lent...). Et je n'aurai pas du essayer 100 au bench.

Ce soir haltéro ! :o

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 07/02/2014 16h22
par morgan56
Il vaut mieux raté , que jamais tenter !

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 07/02/2014 22h53
par maymay
Ouais, aussi ! :p

Ce soir :

Arrachés :
3x40
3x40
6x2x50

Epaulé :
3x40
3x50
1x60
1x60
6x3x50

Jetté :
6x3x50

Squat :
5x50
5x80
3x100
3x90
3x90
3x80
3x80

Aujourd'hui deux coachs bulgares, tous les deux anciennement membre de l'équipe nationale. Il y en a un quand je suis rentré qui faisait des séries de bench à 150 l'air de rien. Le gars avait arraché 200 à l'époque (je dois pouvoir retrouver une vidéo). En tout cas c'est quelque chose que de rencontrer des gens comme ça. Le gars s'entraînait à l'époque 3 fois par jour, pendant plus de 20 ans...

Enfin, sous son insistance j'ai enfin commencé à prendre la barre en prise crochetée ; ça ne fait vraiment pas mal, c'est juste bizarre dans le sens où ne serrant pas la barre j'ai l'impression qu'elle va tomber des mains, mais pas du tout. Sinon, en bon bulgare, il m'a je crois aussi mis l'idée du "maxi, maxi, maxi" à chaque séance sur les squats (seulement, pour le débutant que je suis du moins).

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 09/02/2014 19h11
par maymay
Front squat :
>>> 1x100 (max)
2x90
2x90
3x80
3x80
5x70
5x70

Tirage épaulé bas départ suspension :
8x5x70

Suivi de 3h de krav.

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 10/02/2014 17h21
par maymay
Haltéro :

Arrachés :
8x (max 50)

EJ :
8x (max 60)

Squat :
>>> 1x115
2x105
2x105
3x95
3x95
5x85
5x85

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 12/02/2014 17h05
par maymay
Squat avant :
1x100 (max)
2x90
2x90
3x80
3x80

BNC :
5x50
5x60
3x70
3x80
1x92,5
1x102,5 (raté de peu !)

Tirage arraché :
8x3x70

Tirage horizontale poulie basse :
8x

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 13/02/2014 16h24
par morgan56
Bien le squat , au lieu de tenter ton max la prochaine fois ajoute 500gr

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 13/02/2014 17h49
par maymay
Pour le bench ou pour le squat?

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 13/02/2014 18h32
par morgan56
Au squat

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 14/02/2014 22h01
par maymay
Je note !

Ce soir :

Arrachés :
8x

EJ :
8x

Squat arrière :
5x80
3x90
3x100
3x100
3x90
3x90

Bench :
3x60
3x80
1x90
1x100

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 16/02/2014 14h15
par maymay
Bon, ça fait trois mois que je fais du squat à chaque séance ! Aujourd'hui j'étais crevé, et vu que je vais probablement aller à l'haltéro les trois prochains jours, je n'en ai pas fait ! :D

Tractions pro :
10/10/8

BNC :
3x60
3x70
3x80
1x92,5
1x102,5 (raté)

L-fly :
3x

Vraiment de peu le bench ! J'ai genre monté jusqu'à la moitié, puis ça montait très lentement et puis non, je suis resté à un même niveau pendant 3 secondes au moins, avant de couler comme le Titanic.

Re: Maymay's Multi-sports Training Log

MessagePosté: 16/02/2014 14h54
par morgan56
Au moins tu a tenté un Pr au lieu de rater une barre déja faite
Pour le squat , tu peux alterner avec le squat et le tirage (épaulé ou arraché )

Re: Maymay's Force Training Log

MessagePosté: 16/02/2014 17h45
par maymay
D'habitude je fais les deux, mais là c'était juste par fainéantise.

J'ai demandé à ce qu'on change mon carnet de section sinon. Vu que je ne fais plus que de l'haltéro pour l'instant... Bon, ça vole bien haut les barres ici, va falloir pousser plus fort ! :D

Re: Maymay's Force Training Log

MessagePosté: 17/02/2014 16h05
par maymay
Deux heures d'haltéro. La routine. Bien crevé !

Re: Maymay's Force Training Log

MessagePosté: 17/02/2014 18h53
par morgan56
Bienvenu !!!