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les doubles training c'est le top, quand on a le temps

j'aimais bien faire de l'haltero technique, le matin et mes tirage et squat le soir

J'aime bien aussi cette manière de faire, surtout que ça permet d'avoir des jours complets de repos - ce qui fait du bien quand même.

Ce matin :

Arrachés :
45min à max 55

EJ :
45min à max 70

Ce soir j'irai faire mes squats et du bench.

Ce soir :

Front squat :
5x5x80

Bench :
5x5x80

Tirages arraché en suspension :
5x

Les 80 commencent à monter bien facilement (surtout au front squat), mais je sentais la fatigue du deuxième entraînement quand même.

Cool ces doubles entrainements, je vais m'en inspirer pour mes vacances je pense, surtout pour l'haltero il faut que je tabasse la technique

Tu fais des séries de combien pour bosser technique ? 2-3reps ?

Je fais souvent par 3, c'est le max que je fais. C'est ce que m'avait dit de faire un coach bulgare. Sinon par série de 2 ou 1 peut être bien aussi parfois, histoire d'avoir 100% de concentration sur un seul mouvement.

C'est ce que je pensais, merci

J'ai remarqué que dès que je dépassais 4-5 rep ça devenais plus brouillons ^^

au dessus de 3 reps ca ne va plus pour le technique, pour du tirage oui

Voilà. Je crois que "3" est le chiffre fétiche en haltéro, il faut s'y tenir ! Sauf pour les squats ou tirages, où on peut faire 5 répétitions évidemment...

Salut l'ami ! :-)
Je passe pas souvent sur différents carnets, je vois que depuis mon dernier passage tu t'es mis à l'Haltéro, ça fais plaisir à lire !

Efficace les séances, une plannif complète, simple et efficace :-)

Bonne continuation !

Oui pour l'instant je ne fais que ça, j'accroche vraiment bien, même si par moment je me demande vraiment pourquoi je me fais tant de mal...

Ce soir :

Arrachés :
10x (max 55)

Tirages épaulé :
5x3x80

Jettés :
5x2x60

Chutes flexion arraché :
3x40
3x45
3x3x50

Dans deux semaines je ferai ma première compétition, en tant que touriste mais avec plaisir ! Donc le coach m'avait demandé ce que j'avais fait maxi à l'arraché, pour savoir ma première barre. Jusqu'à maintenant, depuis le sol je n'avais fait que 3x55 au plus (j'avais déjà fait 62,5 ou 65 il y a deux mois en partant en suspension). J'ai du donc essayé les 60 après une heure et demi d'entraînement. J'ai fait trois essais, raté de peu le premier (j'ai lâché en remontant), passé les deux autres mais avec un retard sur le verrouillage - d'où les chutes à la fin de l'entrainement. Donc je crois que ça me fait un modeste petit PR à 60 à l'arraché qui vient avec de la fatigue et surtout une bonne grosse faim (un hamburger et du poisson sur toute la journée) !

Pour ne plus pourrir le log de Chris, merci de ta réponse, je vais faire comme tu m'as dit

Je t'en prie ! N'hésite pas si tu as d'autres questions (on en a beaucoup en haltéro...), j'essayerai d'aider si je peux.

Du coup pour ta première barre, assure un beau 55, et dégomme tout ensuite à 60 (voir 65, puis 70)
La compet, même en touriste, ça galvanise, et devant ta barre, y a plus que ça qui compte, et la technique jaillit d'elle même

Bon courage et amuse-toi bien

Merci bien ! Ma première barre sera bien à 55 à l'arraché

Ce matin :

Arrachés :
10x (max 62,5)

Tirages arrachés :
3x65
3x65
3x65
3x70
3x70

EJ :
10x (max 65)


Ce soir :

Squat arrière :
5x50
5x80
1x100
1x110
1x120

Bench :
5x5x80

Exercice chute épaulé :
5x


J'ai tenté un max à l'arraché ce matin. J'ai passé 60 et 62,5 plus ou moins facilement, mais j'ai raté 65 - avec 4 essais, deux où j'étais plutôt proche, deux où c'était n'importe quoi ! Si je garde la même technique je peux le faire sans grande difficulté, j'en suis certain, mais cette manie de débutant que j'ai me fait toujours "changer" la technique quand on rajoute une toute petite rondelle de rien de tout. Enfin, ça fait un PR à 62,5, je ne l'avais jamais fait depuis le sol.

Première fois que je fais 120 au squat aussi ce soir. Il me manquait deux ou trois centimètres pour être vraiment ATG mais ça reste une amplitude correcte, surtout avec le fatigue. (En fait je ne voulais pas faire du 5x5 par fainéantise, j'étais un peu crevé.) Le bench devient vraiment facile à 80 sinon, c'est plutôt cool.

Ca va passer à la compét

C'est quand que tu tire?

Dans une semaine, le samedi 29 !

tu tire ou ??

A Bruxelles, c'est un interclub. Ce n'est pas du tout comme en France par contre l'interclub ici, il n'y a rien à gagner. Notre club alignera 5-6 personnes, que des débutants !

ah ok, parce que j'ai un interclubs la même date, idem pas grand chose a gagner, mais c'est une compet en équipe, c'est les plus fun

Tu la fais où ta compétition?

Trois heures de krav pour moi aujourd'hui sinon, je ne fais rien d'autre.

Bravo pour ton PR ça va payer en compet !

On verra ça !

Ce midi :

Arrachés :
8x (max 2x3x55)

Tirage arraché :
4x3x70

EJ :
8x (max 2x1x70)

Squat avant :
4x3x70 avec pause en bas


Bon, je n'avais dormi que 5-6 heures environ (ce qui est très peu pour un fainéant comme moi), je suis content d'avoir été à l'entraînement quand même.

Ce soir 2h d'haltéro, la routine. Niveau technique je fais un peu n'importe quoi ces derniers entraînements, j'espère que ça ira mieux samedi !

Ce midi, une heure d'haltéro :

Arrachés :
8x (jusqu'à 1x60)

Tirages arraché :
3x60
3x65
3x65

EJ :
8x (jusqu'à 1x70)

Tirages épaulé :
3x70
3x75
3x75

Bon, prêt pour demain. Mes premières barres seront de 60/70 finalement (ce que j'ai fait aujourd'hui), ça devrait passer sans trop de problèmes !

Merde pour demain, fais toi plaisir

Je reviens de la compétition. Alors pour moi ça donne :

Poids de corps : 77,4

Arrachés :
60 : OK
65 : Raté, pas assez tiré
65 : Raté, monté trop vite

EJ :
70 : OK
75 : OK
78 : Raté, pas assez tiré

J'aurais voulu faire 65/75, mais bon, ce sera pour la prochaine fois. J'ai fait de bonnes rencontres sinon, eu de très bons conseils. Ah oui, et le meilleur, j'ai du pissé pour un test anti-dopage (on en a pris 6 au hasard). Du coup j'ai bu 2 litres d'eau avant mes barres, j'ai dû pisser 5 ou 6 fois avant de tirer !

Félicitations pour tes barres Maymay

Cool, bravo pour les barres

Hehe bien cool pour ta compète . L'ambiance en force et haltero est vraiment top, je viens de salle "fitness" et on voit très vite la différence dans les salles power/haltero, et quand on va en compet, on se rend compte que l'ambiance est la même de partout 8)

bravo pour tes barres et pour ton controle antidope

Merci les gens !

Oui l'ambiance était vraiment géniale. Hier j'ai surtout senti que ce sport deviendrait de plus en plus intéressant quand je progresserai dedans.

Super! Jolies barres, et c'est bien d'avoir attaqué à 60 du coup. La prochaine tu sera bien plus performant

Bien joué
Faut filmer la prochaine fois !

Bravo pour ta compet Maymay !

Il y a une vidéo ici de notre équipe (on était 4), je suis celui en maillot rouge :

https://www.youtube.com/watch?list=UUTf ... qGXbo#t=44

Perso ça me "rassure" de me voir, je me dis que j'ai encore beaucoup de marge avec la technique. Enfin, en même temps quand ça devient un peu plus lourd ma technique se dégrade, mais c'est dans la tête tout ça.

Bien bien tout ça! C'est propre, je pense qu'il faudra travailler l'explosivité et le tirage je pense (je fais pas mieux, c'est juste une observation ^^ )
Pour ton appel de jeté, tu prends tu trop grande impulsion (j'ai le même problème) . Avec le travail d'explo, faudrait réduire la course, et que ça fasse plus genre : BAM - BAAM!! Avec une descente comme la tienne (notre, huhu) on s'effondre avec le poids de la barre, faudrait être beaucoup plus sous tension et tendu je crois

Ouais exactement. Mais en fait, là le problème est que je ne fixais pas le dos - on me l'a fait remarquer après. Et quand on fixe pas le dos, on tire avec les bras. Et quand on tire avec les bras, on n'explose pas... C'est une chaîne vicieuse !

On m'a déjà dit pareil pour le jeté. Enfin, certains, surtout des Bulgares. Pour les débutants c'est mieux de ne pas trop descendre, effectivement, mais après il y a des types de bons niveaux qui prennent une bonne descente. On a un gars qui fait un EJ à 170 et il fléchit vraiment fort. Mais il faut de très bonnes cuisses pour ça en fait, ou bien s'entraîner pour (en faisant des front squat en petite amplitude avec de gros poids). Je crois que c'est pas un "problème" trop grave encore

Front squat en amplitudes variées, et en stato dynamique. Là ça va exploser