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c'est clair surtout si tu n'as pas de lève barre

Il n'y avait que des petites barres heureusement (sauf à la fin, une haltéro de notre club a fait 96/114 !).

Ce soir :

Arrachés :
10x (max 50)

Arrachés au ralentit jusque haut des cuisses :
15x (max 60)

Marche du canard :
2x

Tirages arraché :
4x2x75

une haltéro de notre club a fait 96/114 !

Oui elle est très forte, en -75. Elle a fait les minima pour les championnats du monde du coup (qui étaient de 197, elle a fait plus d'ailleurs).

Perfs de malade en -75 ptain !

Si elle ne se blesse pas - ce que j'espère qu'elle ne sera jamais -, elle sera à coup sûr présente aux prochains JO cette fille !

Dans ma salle ce we tout les athlètes veterans qualifié pour les championnats d'europe (ça donne envie )

Y a plus qu'à, Morgan!

Mais oui, entraîne toi bien et tu y vas aussi hein !

Ce midi :

Arrachés, au ralenti jusque haut cuisses :
8x3 (max 55)

EJ :
8x3 (max 65)

Tirages épaulé :
3x3x80

Squat arrière :
5x5x100

Non il fallais faire les Frances puis les minimas Europe

On les trouve où les minimas europe ? Sur le site de la ffh ya que les minima inter, à moins que ça soit ça ^^

Sur le site ffhmfac rubrique minima

Ce midi :

Arrachés :
12x (max 55)

Chutes arraché :
5x

Tirages arraché :
3x3x60


Au soir :

Epaulé :
8x (max 70)

Jetté depuis supports :
6x (max 70)

Tirages épaulé :
3x3x80

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90

Hamburger, dürüm et Maredsous comme récompense...

maymay a écrit:Ce midi :

Arrachés :
12x (max 55)

Ca veut dire quoi? Tu fais une gamme? 12 barres entre 20 et 55 kg?

Je le comprenais comme 12 séries en tout, échauffement compris, et montée jusqu'à 55. C'est pas ça ?

Ouais c'est ça. Bon je ne compte quand même pas les barres à vide hein... Si je fais 12 séries à max 55, ça veut souvent dire par 2-3 à 45, 50, 55, etc.

Ce soir :

Arrachés :
12x (max 55)

Tirages arraché :
3x3x70

EJ :
12x (max 65)

Tirages épaulé :
3x3x80

Squat arrière :
3x80
3x90
3x100
3x110
10x80

Il y a des jours comme ça où je me demande vraiment si j'ai progressé d'un rien depuis mon premier jour... Enfin, je prends tout ça très à la légère, mais c'est vraiment compliqué ce sport, un truc de dingue !

tu fais souvent des gammes, la saison est terminé non? tu devrais attaqué d'autre schéma je pense

Mais ce ne sont pas vraiment des gammes, je pense plutôt que je travaille à un même poids (entre 45 et 55, c'est pas vraiment très différent). J'évite justement les gammes qui, je crois, sont intéressantes une fois qu'on a une bonne technique, pas avant. Tu penses à quoi quand tu parles d'autres schémas?

Sinon, ce midi :

Arrachés :
8x3x50
8x3x40

Tirages arraché :
3x3x70

DIH :
5x

doublé triplé
complex tirage + mvt techn
mouvement semi technique (en force, puissance, supension)

il y a tellement de variété possible, les simples ca va un moment après faut changer

Oui je vois bien ce que tu veux dire. Je pense que je passerai de plus en plus à des choses plus structurées lorsque j'aurai une meilleure technique. Mais sinon, en fait, je fais souvent des "variantes" mais je ne l'indique pas toujours - je ne trouve pas ça nécessaire. Par exemple, ces deniers temps je fais mes arrachés au ralenti jusqu'au haut des cuisses, etc.

Ce soir :

Arrachés :
1h à 40 (x3)
1h à 50 (x3)

Chutes arraché :
8x3x45

Gainage


Il m'a fallu une heure et demi pour commencer à faire des arrachés plus ou moins corrects, mais j'y suis arrivé... J'étais vraiment parti avec l'intention de faire 3h d'arrachés, mais je n'en avais plus la force.

Aujourd'hui, à la salle :

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Tirages épaulé :
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
3x80

Dips anneaux :
10/10/10/10

Kettlebell floor press :
3x

Pieds/poings sur sac

Aujourd'hui, trois heures de krav.

Ce midi :

Arrachés :
10x (max 55)

EJ :
10x (max 70)


Ce soir :

Arrachés :
15x (max 50)

Tirages arraché :
5x3x70

Squat arrière :
5x3x105

Sinon, découverte magique d'un truc qui fonctionne super bien pour moi (que j'avais déjà fait en fait, mais sans remarquer l'intérêt) : tracer une ligne sur le plateau. Je ne sais pas si c'est exactement ça, mais vu que ça me force à rester sur place, je chute beaucoup mieux et tire assez droit. Je vais le faire pendant un bon bout de temps, jusqu'à que ça ne soit plus nécessaire.

je vais essayer ton truc

Tu essayes de rester sur la ligne ?

Sinon, découverte magique d'un truc qui fonctionne super bien pour moi (que j'avais déjà fait en fait, mais sans remarquer l'intérêt) : tracer une ligne sur le plateau. Je ne sais pas si c'est exactement ça, mais vu que ça me force à rester sur place, je chute beaucoup mieux et tire assez droit. Je vais le faire pendant un bon bout de temps, jusqu'à que ça ne soit plus nécessaire.

Fait de l'arraché ou épaulé en puissance t'obtiendra la même chose

Oui, je trace la ligne, je démarre avec la ligne devant les pieds et j'essaye de retomber dans la même position.

Chris J. a écrit:Fait de l'arraché ou épaulé en puissance t'obtiendra la même chose

Tu as sans doute raison, je ressens la même chose en fait, sauf peut-être que mes pieds sont moins ancrées dans le sol, je le déplace un tout petit peu (parfois pas, mais ça décolle du sol quand même).

Ce midi :

Arrachés :
3x3x40
3x3x50
3x3x55

Tirages arraché :
3x3x75

Tirages épaulé :
6x2x85

Extension lombaire :
3x15 (avec disque de 20)

Gainage


Bon j'avais un peu mal à la main sur l'EJ, donc j'ai juste fait des tirages (ce que je devrai faire le plus possible d'ailleurs).

Comme je ne m'entraîne pas demain et que j'avais un peu de jus encore, je suis retourné à la salle près de chez moi.

Ce soir donc :

Tirages arraché :
4x3x70

Tirages épaulé :
4x3x80

Dips anneaux :
12/12/12/12

Abs :
10 séries de tout genre

Les tirages deviennent vraiment léger, c'est plutôt cool. Je commence aussi à avoir les trapèzes qui poussent, c'est cool aussi. C'est vraiment la période où j'ai le plus rien à faire de mon apparence physique, mais celui-ci est le mieux que j'ai connu. Dire qu'il y a 6 mois je me demandais comment faire pour placer du "curl" dans mes séances... Sincèrement, si je perds 2% de MG, je prends un peu du dos et un peu dans les jambes, je serai bien satisfait de mon apparence. Enfin, je dis ça, mais on s'en branle royalement.

Sinon, dürüm poulet et vin rouge devant un film ce soir, ça promet de la bonne récupération !

Sont fous ces haltero, m'étonnerait pas qu'il y ait un coin avec des duvets pour rester sur place dans leurs salles

c'est la remarque qu'avais fait Elsabre a un moment c'est quand tu te soucie le mins de ton physique et plus du contenu de tes séance et de la progression que ton physique s'ameliore (pour les bras des tractions prise inversé ça marche bien et c'est malgres tout assez global , grimpé de corde aussi )

C'est exactement ça. En même temps, passer d'un entraînement de types 5 à 10 séries d'exercices polyarticulaires à 25 à 50 séries par entraînement, surtout quand ces exercices sont très polyarticulaires (genre les mouvements olympiques), il n'y a pas photo : l'impact est énorme sur le système nerveux et hormonal, ça recrute beaucoup de muscles, et ça finit par se voir...

Ce soir :

Arrachés :
12x (max 50)

EJ :
8x (max 70)

Tirages arraché :
8x2x75

Tirages épaulé :
8x2x90

Tirages arraché :
8x2x70

Tirages épaulé :
8x2x80

3h de KM technique

Tu doit être mort après 3h de Krav non ?

Quand j'en faisait c'était 2h, et à enchainer et être concentré pour bien effectuer les techniques et recommencer recommencer c'était crevant mine de rien !

C'est tout un truc en fait. Nos cours habituels durent 1h30, là c'est 3h avec les instructeurs. En fait, ça va assez vite : en 5-10 minutes on voit ce qu'on fait en un cours entier avec les élèves. Mais parfois c'est assez technique hein : aujourd'hui on a passé la moitié du cours à écouter/parler. C'est surtout au niveau de la concentration qu'il faut s'accrocher. Après avec le temps ça devient de plus en plus facile. Mais c'est un truc plutôt self-defense que sport de combat : non pas de l'endurance comme pour tenir sur un ring, mais de la fatigue pour coller à la réalité - parce quand il y a un problème, tu seras peut-être un peu ivre, fatigué, craintif, etc.

Par contre le vrai stage instructeur, cet été, ce sera deux fois dix jours à 6-8h d'entraînement (par jour), là ce sera autre chose !

Bon, ce matin j'ai été "moniteur" à un stand d'haltérophilie (avec deux plateaux) organisé dans le cadre d'une journée sportive (faite par coca-cola, la blague...) pour enfants de 12 à 13 ans - 3000 enfants par jour. J'y suis allé hier matin mais pas resté longtemps, juste installé notre stand. Aujourd'hui j'ai tenté de montrer l'EJ à une centaines de gosses au moins, c'était plutôt sympa - en fonction de la volonté et du niveau de politesse des enfants...

Au final j'étais bien crevé. Certains sont montés jusque 50kg (toujours en force). C'est dingue comme il y a une différence de force entre enfants parfois - mais ça va souvent de paire avec une différence de poids, évidemment.


Ce soir :

Arrachés :
12x

Tirages arraché :
3x3x70

Squat arrière :
3x60
3x80
3x100
2x110
2x110
2x110

Je commence à comprendre de nouveaux trucs à l'arraché, d'ici deux mois max je passerai un bon cap je pense !

Aujourd'hui comme mardi, 5-6h de "cours" haltéro à des enfants.

Ce soir :

Arrachés :
20x (max 60)


J'ai fait des arrachés pendant 1h30 environ, je n'avais plus de jus - les quelques répétitions qui passaient mieux par contre me motivaient à continuer...

Ce matin :

Arrachés :
45min (max 60)

EJ :
45min (max 80 (PR))


Au soir :

Front squat :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Tirages arraché :
3x3x70

Tirages épaulé :
3x3x90

Dips (//) :
4x15

Bravo pour ton PR !

Merci Morgan !

Ce matin :

Arrachés :
8x2x50

Chutes d'arraché :
5x

Good morning :
3x

Abs :
3x

Extension lombaires :
3x12 à 20 (avec pauses)

Squat arrière (avec pause 5sec sur la dernière) :
6x50
6x60
6x70
6x75
6x90

Bench :
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
2x90


Ne me demandez pas pourquoi j'ai fait du squat après les lombaires... J'étais avec un ami russe (haltéro) qui a insisté après coup. Pourquoi pas, avec des lombaires congestionnés !

Sinon du bench juste comme ça, sur un banc pourri (un peu incliné), ça faisait longtemps.

On ne fait jamais assez de squat !!!