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Tu as bien de la chance!


Les 5/5/5 en tractions sont lestées?

Non du tout, c'est juste que je n'en fais jamais ! Mais bon, c'est 5 reps bien lente, bras tendues en bas avec une pause, ça suffit pour cramer après le soulever de terre.

Aujourd'hui :

DC :
5x40
5x50
5x60
15x70

Pull-over :
3x

Swing kettlebell :
30x32
30x32

Je voulais faire du snatch au début, mais j'étais trop fatigué pour (sûrement parce que je me suis réveillé vers 10h aujourd'hui, et que j'étais bien fatigué mercredi).

SQT :
3x65
3x75
15x85

Box jumps (50cm environ) s/s Double front squat au kettle :
10 / 5x2x24kg
10 / 5x2x24kg

Krav :
30min

MP :
3x35
3x45
6x55

SDT :
3x80
3x90
12x115

Tractions pronation :
7/7/7

BNC:
3x55
3x65
12x75

Dips:
25/15

Farmer Walk:
350@32x2
150@16x2

Frappes sur patte d'ours:
10x45' (15' rest)

Today :

SQT :
5x50
5x70
3x80
12x90

Box SQT (45cm) :
10x50
10x60
10x60

Box jumps (55cm) :
10x12kg
6x20kg
4x24kg

Gainage, automassages, étirements, hamburger.

Today :

MP :
5x30
3x40
7x55

SDT :
5x80
3x100
10x120

Curl biceps
4x

Abs roll
4x

J'ai pris une pause de 3-4 secs à la 6e reps au soulever de terre, après les 4 dernières sont passées d'un coup (mais pas très joli niveau posture, je ferai attention la prochaine fois).

BNC :
5x50
5x60
3x70
10x80

Circuit 1 :
30 goblet squat @24kg
30 box jumps @55cm
15 burpees

2 rounds en 6min23

Circuit 2 (Cindy) :
5 tractions
10 push-ups
15 squats

Max rounds en 20min : 16

J'ai fait deux circuits aujourd'hui juste pour changer un peu. J'ai arrêté le premier parce que je me suis fait un peu mal au tendon d'achille aux box ; mais c'était chaud comme circuit je l'avoue !

Bon, semaine deload.

L-fly :
4x

Kettlebell floor press :
3x10/10 @20kg (x2)

Kettlebell jerk :
3x10 @20kg (x2)

Pull-over :
2x

Frappe sur cibles :
10x45"/15"

Le floor press là je l'ai pris de Waterbury, si ça intéresse quelqu'un :

C'est quoi le "BNC" ?

DC

Voilà, diminutif pour le "bench" (bench press).

ah ok

Toujours deload.

Front squat:
4x5x50

Contrelateral core lift:
4x (5 à 10sec)

Circuit :
44m farmer walk à 2x32
10 box jumps (55cm)

10 rounds en 13min

Abs :
2x

Je viens de découvrir qu'il y avait un sol d'haltéro dans la toute petite salle de musculation de mon université. Il y a cours tous les midis (pendant deux heures) avec un ancien coach niveau national. Je vais donc commencer l'haltéro, pour 40euros par année !

... Je hais les étudiants...

C'est bon ça !

J'espère que tu va apprécier l'haltéro !

Je l'ai fait une seule fois, une séance d'haltéro, c'était un peu frustrant. En fait, je m'attendais pas à ce que ce soit aussi technique. Mais là j'y vais vraiment en mettant mon ego au wc. Mon but est de toute façon de pouvoir avoir assez de technique que pour pouvoir travailler force et explosivité de manière rentable, rien de plus, rien de moins !

Sinon aujourd'hui :

Dips:
20/20/20/20

Pull-over:
3x

Circuit :
10 pompes claquées
5 double kettle front squat (2x24kg)
10 box jumps
44m farmer walk

Le tout fait 4 fois. Puis gainage, étirement, pancakes, etc.

C'est tout comme le front squat au kettle est un exercice compliqué ! Il faut gainer beaucoup plus qu'avec une barre en fait. Et ça sollicite vraiment pas mal les bras/épaules.

C'est vrai que ca peut être frustrant.
Mais la différence de poids que tu soulevera avec de la technique compensera tout ça

Certainement ! En tout cas je suis motivé pour demain. Je ne sais pas encore comment je vais gérer ça avec le reste des mes entraînements. Je pense qu'au final j'aimerais arriver à m'entraîner lundi - mardi - mercredi à ma salle (squat, bench, plyo et kettle), et puis vendredi faire de l'haltéro, de 12h à 14h, et puis de 18h à 20h. Mais peut-être que pendant quelques semaines j'irai plus souvent à l'haltéro, c'est peut-être mieux quand on débute. Enfin je verrai bien !

Belles perfs, de bons progrès par ici à ce que je vois, un joli Press & Dead en passant ! Bonne continuation !

Merci bien l'ami ! On essaye de monter progressivement

Sinon aujourd'hui haltéro. C'était vraiment bien, progressif et tout. Vu que j'avais mal à l'épaule, on a fait de l'arraché surtout, je suis monté jusque 40kg (ma première barre !). Si j'arrive à bien forcer, c'est-à-dire à avoir un mouvement correct, je sens que je peux facilement monter beaucoup plus - mais même à 40, après 1 heure d'entraînement, sans technique ça passait pas ! Mais ça va, je pense que ça rentrera de plus en plus dans mes habitudes.

J'ai fini l'entraînement avec quelques soulever de terre. Le coach ne m'a rien dit mais quand je lui ai parlé il m'a dit ne voir aucun intérêt dans cet exercice (que ça soit pour les haltérophiles ou les combattants), vu que c'est lent et pas du tout explosif. Bon ça m'a fait penser, il va falloir que je recherche ça maintenant...

C'est un peu réducteur de ne voir "aucun intérêt" dans un exercice polyarticulaire comme le soulevé de terre, tout dépend des objectifs qu'on a et de la variante qu'on utilise pour atteindre ces objectifs.

Je suis tout à fait d'accord, mais la question est plutôt : si on n'a pas un objectif force (genre powerlifting), quel intérêt du soulever de terre si on fait quasi la même chose mais de manière explosive en plus? C'est la question que je me pose. Les haltérophiles ont de bons niveau sur les exercices de power, mais l'inverse n'est pas aussi évident. On sait difficilement être explosif (comme un haltéro) sans être fort, mais on peut être très fort sans être nécessairement explosif.

Donc je trouve son point de vue pertinent. Je veux dire les questions sont intéressantes. Je me demande quand même si un travail plus lent comme le soulever de terre ne va pas aider plus au gainage qu'un mouvement d'haltéro. Là aussi il a dit non. Qu'en penser? Et quid du boost hormonal?

Pour moi, tu as tout intérêt à travailler de manière explosive après les genoux, puisque c'est ce qui se transfère le mieux au geste qu'on retrouve en compétition, mais ça ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'utilité à utiliser l'exercice avec plus de charge et une exécution plus lente, tant que l'intention d'accélérer la barre est toujours présente, puisque d'après les recherches actuels c'est ce qui réellement important, et que ça permet également une adaptation nerveuse à la charge sur la première partie du mouvement.

Également, il faut faire attention au vocabulaire que tu emploi avec lui, parce que si tu parle de soulevé de terre traditionnel et/ou sumo en prise inversé comme il se fait en power, effectivement, je suis entièrement d'accord avec lui c'est une perte de temps et il vaut mieux se centrer sur autre chose. En revanche, si on parle de soulevé de terre en prise d'arraché/d'épaulé, c'est totalement différent, et les bénéfices au niveau du transfert sur les mouvements de compétitions seront eux aussi bien différents.

Mais bon, à performance égale en force brut, on en reviendra toujours au même, c'est le meilleur technicien qui passera devant, et c'et ce qui, à mon sens, est le plus intéressant dans ce sport.

Je suis bien d'accord avec toi !

Aujourd'hui séance légère (j'ai une douleur à l'épaule) :

Pull-over:
3x

Relevé buste:
3x

Gainage:
3x

30min shadow boxing
30min technique avec partenaire

SQT:
5x60
5x70
20x85

SDT:
5x70
5x90
3x120
5x130

Cardio :
5x sprint sur 30m incliné à 30°/ vitesse normale sur 200m

Gainage, étirement, automassage, et tout et tout !

C'était une vraie bataille le squat à la fin. Mais c'est dingue, tout est dans la tête en fait. Au début je me suis dit : jusque 15. Donc je visais 15, et les 11-12-13 paraissaient lourdes. Et puis je ne sais pas pourquoi j'ai passé 16, et jusque 20 je suis allé beaucoup plus vite qu'au début (pour finir, c'est sûr...). Le soulever de terre est passé facilement, j'aurai pu faire 8-10 reps. Mais j'ai pas voulu forcer et j'ai voulu avoir le dos nickel en le faisant.

Bon maintenant repos deux jours, vendredi haltéro.

Je me souviens avoir eu les mêmes sensations lors d'un 5/3/1 après quelques semaines, on se rend compte que sur des séries longues on peux vraiment aller plus loin, et je pense que c'est une capacité qui s'entraine également (on s'en rend bien compte maintenant avec les athlètes de haut niveau en CrossFit).

Oui sûrement, mais je ne suis pas très fan des séries longues au soulever de terre - encore moins dans le style crossfit. L'idée d'enchaîner du soulever de terre avec des exos cardio et co. à côté me semble être vraiment le type de travail à faire pour se blesser (tôt ou tard). Même si la charge est minable, avec la fatigue la concentration décroît énormément... Si on veut entraîner en série longue, autant le faire bien avec des kettlebell je dirai. Enfin, ce n'est que mon avis.

Aujourd'hui haltéro. Différents exercices de tirage, jusque 40kg max. Sinon j'ai senti pour la première fois la barre s'envoler ! D'habitude je pousse juste assez pour passer la rep (comme tous les débutants je suppose), mais sur une ou deux reps j'ai vraiment senti la barre aller haut... ça fait plaisir !

Ce matin, haltéro :

Arraché :
Séries à 20, 25, 30, 35, 40

Epaulé :
Séries à 40, 45, 50

Snatch deadlift et shrugs :
Séries à 50, 60, 70, 75


Ce soir :
50min entraînement sur cible

Aujourd'hui :

SQT:
5x50
5x60
3x80
15x90

Machine adducteur :
3x

Machine abducteur :
3x

Abs à la poulie :
3x

Aujourd'hui :

L-fyl:
3x

BNC:
5x50
3x60
3x70
8x80

Dips:
20/20

Hang power clean:
5x30
5x40
3x50
3x55
5x50
5x50
5x50

Travail sur cible:
8 rounds de 2"30 (30sec rest)

Chaud le bench après 20 jours d'arrêt !

Ketlebell snatch :
82 reps en 5min

8min abs workout

Bon, 11 reps de plus que la dernière fois au snatch ! C'est la troisième fois que je le fais. Je dois vraiment corriger ma technique avant de m'attaquer à ce truc. J'ai fait 30 reps la première minutes sinon. Mais après avec la fatigue la technique ne suivait plus - et c'est un cercle vicieux, parce que sans technique ça fatigue encore plus.

Haltéro :

Squat :
5x50
5x70
3x90
8x100

Arraché :
8-10x3 dont la moitié à 40kg

Passage squat à flexion (overhead squat) :
6x3 à 40kg

Je suis bien fatigué, mais ce soir je vais au crossfit encore, histoire de voir une nouvelle salle !

Je reviens du crossfit, le W950 à Bruxelles. Ambiance très agréable, coach sympas et la salle est très propre !

Le wod :

3 rounds for time

5 tractions
10 soulever de terre
20 kettlebell sit-ups
250m overhead walk

J'ai fait 16:25, avec 100kg au terre, 16kg le kettle et 20kg pour le overhead. Bon j'ai senti dès le début que j'avais pris lourd, à cause de l'haltéro ce midi...

Tu habite à Bruxelles ? J'espère que tu es passé par Reebok CrossFit Brussels si c'est le cas.

Oui, j'habite Bruxelles, toi aussi? Malheureusement jamais ! Je suis passé une fois au Power Factory, et la deuxième fois ici ; à chaque fois pour aller voir un peu l'ambiance et essayer avec un ami qui en fait sur place...

Haltéro :

Arraché :
6x

Push press :
5x40
5x50
5x60
5x60
3x65

Squat :
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90

Bien la scéance c'était quoi la charge à l'arraché ?