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EJ :
12x (jusque 75, descendu et remonté)

Tirages épaulé à partir des blocs :
12x (jusque 110, descendu et remonté)

Exercice lombaires :
3x

Fort le Tirages épaulé !

Merci mec !

Ce soir :

Arrachés :
10x (jusque 65)

Tirages arraché des blocs :
5x3x80

Epaulés débout des blocs :
8x (jusque 65)

EJ :
8x (jusque 70)


Je ne tire vraiment pas des épaules à l'épaulé - j'ai le même problème que ce que j'avais à l'arraché. Une fois que je comprendrai le "truc", je sens que je rajouterai 10-15kg à mon épaulé !

EJ :
1 heure

Arrachés :
30min (à 40)

Dragon flags :
3x

Ce soir :

EJ :
2 heures

Voilà. Je vais faire comme à l'arraché je crois, bouffer quelques séances où je ne ferai que ça, très léger, jusqu'à ce que ça commence à ressembler à quelque chose...

Tu me diras si ça fonctionne , tu n'as plus ne coache ?

Bien sûr que si ! Non mais il voit très bien ce qui ne va pas, et je comprends bien ce qu'il dit. Mais il n'y a rien à faire, il faut en bouffer des répétitions, et essayer de refaire la même chose quand ça passe mieux.

Ce matin, à la salle :

Epaulé :
45min de chipotage

Squat avant :
5x3x90

Tractions pro :
10x2

Extensions lombaire :
3x

Dragon flags :
2x

J'ai repris les entraînements de krav un peu plus sérieusement, donc ce soir 1h30 de krav bien physique. Ça faisait tellement longtemps, je n'ai plus aucune endurance !

Ce soir :

Arrachés :
2x40
2x40
2x50
2x55
2x60
2x65
2x65
1x67,5 (raté deux fois, passé le troisième)
2x60
2x60

Tirages arraché :
3x3x77,5

Epaulés :
1h de chipotage

Tirages épaulé :
3x3x90

Ce soir :

Arrachés :
2x40
2x50
2x50
2x55
4x2x60

Tirages arraché :
3x3x80

EJ :
2x40
2x50
2x50
2x60
2x70

1 tirage bas / 1 épaulé debout :
10x60

Tirages épaulé :
3x3x90

Squat arrière :
3x70
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90

Tractions neutre :
3/3/3

Extension lombaires (avec la barre) :
10/10/10

Enorme le volume de série !

Mais léger quand même !

Ce midi :

Tractions pro :
10x2

3h de Krav Maga

hey, tu as commencé à inclure des tractions dans ton programme, est-ce que ça aide vraiment sur les mouvements d'haltéro ? Sachant que les dorseaux aident seulement à garder la barre prêt du corps.

Perso je me dis qu'aucun bon exercice de force ne peut être préjudiciable à l'haltéro (sauf peut-être le bench, si tu perds en souplesse aux épaules). A mon niveau je ne ressens pas de différence, parce que je suis loin de soulever des barres où j'exploite vraiment ma force. Mais beaucoup d'haltéro font des tractions comme exercice d'assistance (si ils font des exercices d'assistance bien sûr), c'est un exercice assez complet pour le dos après tout.

Arrachés :
8x (jusque 4x2x60)

Tirages arraché :
3x80
3x85
3x85

EJ :
12x (jusque 70, descendu et remonté)

Tirages épaulé :
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100

Squat avant :
3x60
3x80
3x90
3x105
3x90

Abs :
3x

Ce matin, à la salle :

1 tirage bas / 1 épaulé debout :
12x50

Tirages épaulé :
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95

DM :
5x2x60

Tractions prise neutre :
3/3/3/3/3

Fort le tirage !

Morgan, ou l'homme de la motivation !

Ce soir :

Arrachés :
2x40
2x50
2x55
2x60
2x60
2x65
1x68
1x71 (raté)
1x71 (PR)
2x63
2x63

Tirages arraché :
3x3x80

1 épaulé / 1 front squat / 1 jeté :
50/50/60/60/65/65/70/70/75/75

Tirages épaulé :
3x3x90

Squat arrière :
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

Petit PR à l'arraché. J'essayerai de mettre la vidéo plus tard. J'ai beaucoup accroché des bras quand même, mais c'est passé. Je me dis que si j'avais les bras plus détendus je ferais 80 au moins. Bientôt, bientôt...

Bravo pour ton PR ,( c'est peut etre con mais j'aime bien voir les passionnés progresser , avoir des difficultées voir comment les contourner et progresser )

Merci mec, ça fait plaisir !

Ce soir :

Arrachés (doublés) :
40/50/55/60/60/60/60

Tirages arraché :
3x3x80

EJ :
1h30 de chipotage


Mon petit frère de 16 ans qui passe 90 à l'arraché sinon, facile...

maymay a écrit:Perso je me dis qu'aucun bon exercice de force ne peut être préjudiciable à l'haltéro (sauf peut-être le bench, si tu perds en souplesse aux épaules). A mon niveau je ne ressens pas de différence, parce que je suis loin de soulever des barres où j'exploite vraiment ma force. Mais beaucoup d'haltéro font des tractions comme exercice d'assistance (si ils font des exercices d'assistance bien sûr), c'est un exercice assez complet pour le dos après tout.

niveau assistance je vois surtout du rowing (buste penché) qui respecte un peu plus l'amplitude dans laquelle les dorseaux ont un rôle dans les mouvement haltéro. Pour le bench ça doit être dû au développement des pecs qui causent des pb de posture surement.

au fait j'ai une question concernant un épaulé ou un arraché : lors du premier tirage (SDT) on pousse avec les talons ou plutôt le milieu/devant du pieds ?

Tu as raison pour le rowing, ça ressemble plus à l'effort des mouvements d'haltérophilie. Mais on fait tellement de tirages (en prise d'arraché ou d'épaulé), à chaque entraînement, qu'on ne fait pas "trop" de rowing. Enfin, il y a plein de vidéos où des Chinois ou des Russes font des rowings, même à un bras. Mais ces mecs passent leurs vies dans les salles, ils ont tellement de temps à tirer sur des barres qu'ils peuvent faire ce qu'ils veulent. La base des exercices d'assistance c'est le squat, puis les tirages.

Et tu as raison pour le bench aussi : ça peut poser un problème de souplesse pour les épaules. A partir du moment où tu n'as pas trop de problèmes à ce niveau là, que tu t'étires bien, et que tu ne fais 50 séries super longues comme les kékés des plages, je crois que ça ne pose pas de problème !

Jusqu'au genoux, on a son poids de corps un peu plus vers l'avant, donc on pousse un peu plus avec l'avant du pieds. Je dis bien un "peu", car je ne suis pas sûr - c'est une question assez détail qu'on nous interdit de poser... Il faut penser à avoir tout le pied à plat, et on sent naturellement que ça pousse plus vers l'avant ou le milieu.

d'accord, et pour la réception en squat c'est plutôt le talon ?

Exactement comme au squat en fait - moi je serai enclin à dire "milieu/talon" donc. Il faut sentir l'équilibre en fait. Mais je crois que la plupart du temps les débutants - en tout cas c'est mon cas - perdent l'équilibre vers l'avant, parce qu'ils sont trop sur l'avant du pied. Mais, encore une fois, ça dépend vraiment de tout ce qui a précédé : ta trajectoire n'est pas trop rectiligne, la barre est devant, elle tombera une fois sur deux devant.

Je ne sais pas si tu poses ces questions par curiosité ou si c'est pour faire de l'haltéro, mais en tout cas il faut chercher la sensation : quand tu es à l'aise, tu as 90% de chance que ça soit bon !

on que tu est un bourrin sans technique

1er tirage un max sur le devant, si tu commence à frotter les tibia c'est que t'es trop talon. cette semaine j'ai eu beaucoup de mal a resté sur l'avant et donc coupure sur les tibia

pour la réception c'est tellement rapide que je ne me suis jamais posé la question.
Par contre pour la poussé lors de l'appel du jeté c'est talon.

Bien le PR à l'arraché, et tu as raison le relâchement des bras c'est super important mais c'est encore un problème récurant chez moi aussi

@Chris J

Mais la barre touche quand même les tibiats ? sans pour autant s'enfoncer dedans ? Car le "sans contacte" il me semble que c'est une très vielle réglementation non ?

Je n'ai pas vu d'obligation dans le réglement

Code: Tout sélectionner

The barbell is placed horizontally i[b]n front of the lifter’s legs[/b]. It is gripped, palms downwards and pulled in a single movement from the platform to the full extent of both arms above the head, while either splitting or bending the legs. During this continuous movement, [b]the barbell may slide along the thighs and the lap[/b]. No part of the body other than the feet may touch the platform during the execution of the lift. The weight, which has been lifted, must be maintained in the final motionless position, arms and legs extended, the feet on the same line, until the Referees give the signal to replace the barbell on the platform. The lifter may recover in his or her own time, either from a split or a squat position, and finish with the feet on the same line, parallel to the plane of the trunk and the barbell. The Referees give the signal to lower the barbell as soon as the lifter becomes motionless in all parts of the body.

source iwf.net

oui idéalement la barre est en contact avec les tibia lors du placement de départ.

Yo ! Je suis de retour. J'ai trop du mal à tenir un cahier d'entraînement sur papier, donc vous aurez droit à voir mes entraînements de faible à nouveau...

Je travaille et étudie en même temps, du coup plus trop de temps d'être sérieux, mais j'essaye de continuer un minimum. J'espère vraiment avoir du matériel d'haltéro chez moi très bientôt.

Ce matin, dans une salle de kéké :

FS : 2x90, 100, 105, 105, 105, 105
Tirages épaulé (sans extension) : 2x80, 100, 120, 140, 150, 140, 140
Bosu

(Mes tirages ne ressemblaient plus trop à des tirages à partir de 140.)

BS : 3x60, 60, 80, 100, 120, 120, 120
Tirage arr. sans ext. : 3x80, 80, 100, 100, 110, 110
Box jump : 5x5

FS : 3x70, 80, 90, 100, 100, 100
Tirages ep. : 3x70, 70, 90, 90, 110, 110
Tractions neutre : 3/3/3/3
Dips : 10/10/10/10

BS : 5x60, 60, 80, 105, 105, 105
Tir. arr. : 5x3x80
Tract. pro. : 4/3/2/2/2
Rotateurs, gainage, abs.

Quelques exercices au kettle, gainage, etc.

Après presque un mois sans haltéro :

Arrachés : 8x3x50
Tir. arr. : 5x3x80
Chutes ép. dép. pointe : 5x3x60
Tir. ép. : 5x3x100
Lombaires, abdos, etc.

Ce soir :

- Arrachés debout suspension : 8x3x60
- Passage sous barre susp. et pointes : 5x3x30
- Tirages arraché : 5x3x90
- BS : 3x70, 90, 110, 110, 110

Épaulé susp. : 2x60, 60, 70, 70, 80, 80, 80, 80
Tirages ep. : 5x3x110
FS : 2x70, 70, 90, 90, 95, 95
Lombaires, abs.

Arr. debout susp. : 2x40, 50, 50, 60, 60, 60, 65, 65
Arr. flx : 8x3x50
Tirages arr. : 3x3x90
BS : 3x50, 80, 100, 110, 110, 110