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Tableau récapitulatif des 4 premiers mois page 8


Depart

DC : 6X140 / SQ ( complet ) : 5X160 / SDT (Traditionel) : 5X180 / DM : 5X60

Mois 1 / BIG BUT BORING

Today :

Poid de corps : 86.0 kg

DM :

5X35
5X40
15X45

5X10X25

Traction : 5X10 rps

un nouveau! bienvenue!

un log a suivre;

ta eu le 2ème fichiers?

yes , je l'ai télécharger impecc et j'ai tout traduit , j'avais pas vu le "warm up" avant la première séance . Il ne s'affiche que lorsque l'on demande la version imprimable sur " " .
En tout cas n'hésite pas à me corriger si tu vois des erreurs pendant le 5/3/1 /.

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X140
8X160

5X10X95

Hanging Leg Raise: 5X10 rps

Today :

DC :

5X60
5X75
3X90

5X95
5X110
7X125

5X10X75

Dumbell rowing : 5X10X20

Today :

Poid de corps à jeun : 85.8 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

3X105
3X120
5X135

5X10X 75 ( 5 mn )

Dunbells row : 5X10X 47.5

te s5 reps sont comment? t'en avais 1 ou 2 dans les pec encore ou taquet?

j 'en avais à peine une derriere , quand j'ai décollé la barre je pensais même pas faire les 3 , et bizzarement ça montait quand même , j'avais pas l'impression de forcer mais plutot d'être fatigué .
Peut etre le temps de m'habituer à cette nouvelle façon de s'entrainer . J'aurais bien taper ma séance de DM+traction derriere mais j'avais plus assez de jus pour faire un bon max .

elle est comment ta répartition des séances?

comme sur le prog ,un seul groupe par séance :
J1 : DM
J2 : SDT
J3 : DC
J4: SQ

Bon en ce moment je respecte pas vraiment à cause de l'agenda , mais c'est ce que je vise

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

3X135
3X150
6X170

5X10X95

Today :

DM :

5X25
5X30

3X40
3X50
7X55

5X10X30

Traction : 5X10 rps

Hanging leg raise : 5X10 rps

Je suis curieux de voir ce que va donner le boring but big

ah oui , mince je l'avais pas noté , je fais un mois de chaque , je le renote au debut pour le suivi

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

3X120
3X135
5X150

2X10X85 ( arret series , gene sur un genoux )

Leg curl : 5X10 rps

j'espère que cela va passer

c'était vraiment leger au genoux, j'ai stoppé des que c'est apparru donc ça devrait pas etre bien grave .

Today :

Poid de corps à jeun : 86 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X110
3X125
4X140 ( 5ème monte à la moitié , vraiment surpris de ne pas la passer , car les 4 reps montent comme une balle )

5X10X75 ( 5 mn ; ça me tue à chaque fois ! )

Dumbell rowing : 5X10X 47.5

Hormis les courbatures que je me tappe quotidienement depuis le début du prog , supers sensations à 140 kg , c'est la série ou j'avais le plus de jus alors que ça me tirait sur les séries précédentes .
deload la semaine prochaine déjà ...

peut etre car a 140 la tu t'attends vraiment a avoir lourd donc ton corp est préparé..

ca me le fait des fois..série a 110- 120 qui me paraissent lourde et parfois comme toi me réveillent certaines courbatures!

pis arrivé entre 140-150.la jme dit c'est du serieux donc je suis un peu moin relax et finalement tu les enquilles avec moins de mal.

jsai pas si c'est ca mais des fois je pense.

je suis d'accord avec toi fab, à l'échauff et et sur les 1ère serie de travail t'es pas encore au top mentalement.

j'avais pas vu ça comme ça mais c'est une bonne reflexion , pour les courbatures , ça doit venir aussi du fait que je ne fais les groupes musculaire qu'une fois par semaine .
Je suis impatient de voir connaitre mes prochaines perf sur le 5.3.1 , ça va devenir interressant

Moi je me faisait un tableau et je notait les poids pour 1, 2, 3 4 10reps
Et donc à chaque fois l'objectif c'est de battre les records soit en charge pour une reps donné (car tu ne tombe pas toujours sur les m^me charge) soit nombre de reps sur une charge donné (si au fur et à mesure des cycles tu retombe sur une charge déjà utilisé)

Enfin bref, faut pas commencer la serie en se disant je vais bien voir combien je vais en faire mais ce fixer un nombre de reps à atteindre(atteignable)

oui pour les charges, c'est l'interet que j'ai en notant mes , par contre pour le training je monte de 2.5 kg tous les mois , j'espere que c'est le bon principe ...

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X140
3X160
3X180 ( S'te saleté de barre qui me glisse des mains ,j'aurrais pu en faire plus ! )

2X10X95 ( arret série pas le temps ce soir )

Hanging leg rise : 1X10 rps

+2.5kg au couché et DM et +5kg au squat et terre.

c'est con pour le terre, magnésie et prise inversé?

prise inversé mais pas de magnesie , je mets des gants de muscu car ça me nike les mains .

non pas de gants, sans empire les chose

il à raison ça augmente le diamètre de la barre

bon , j'essayerais sans gants pour voir , mais ça me fait mal au main ( au niveau des cornes )


Today :

Poid de corps : 88.5 kg

DM :

5X25
5X30
3X40

5X50
3X55
3X60

5X10X30

Traction : 5X10 rps

Avec une barre avec un bon grippe ne t'inquiète pas tu n'auras plus de corne , mais tu te feras peut etre un " steack"

il n'y qu'au couché ou je ne mets pas de gants et j'ai remarqué que j'avais bien moins de corne depuis que je mettait des gants pour les autres exos , c'est quoi des steaks ?

quand un gros bout de peau dans la main s'arrache

ryu a écrit:je mets des gants de muscu car ça me nike les mains .

Tarlouze

attila a écrit:

ryu a écrit:je mets des gants de muscu car ça me nike les mains .

Tarlouze

Ouais, grosse tapette

c'est vrai que j'ai quand même honte de mettre des gants au terre mais heureusement... je mets pas de mousse au squat !

Tu sauves de justesse ton orientation sexuelle

frotte tes mains avec du sable ça peu enlever une partie de tes cornes

attila a écrit:Tu sauves de justesse ton orientation sexuelle

ouf!

morgan56 a écrit:frotte tes mains avec du sable ça peu enlever une partie de tes cornes

je vais essayer ça !!! merci

Today :

DC ( 20 mn ):

5X60
5X75
3X90

5X60
5X75
5X90

5X 10 X 75

Dumbell row : 5X10X 35

SQ:

5X65
5X85
3X100

5X125
3X145
1X160 ( j'en avais peut etre 2 de plus mais j'ai fait le faignant )

5X10 X85 ( pas fait )

leg curl : 4X10 rps ( manque une série )

ça doit etre le dc qui t'as crevé

5x90 au dc c'est ton deload??

Code: Tout sélectionner

X160 ( j'en avais peut etre 2 de plus mais j'ai fait le faignant )

Soit t'es parti trop haut soit t'en garde un peu trop sous les talon. SI tu veux progresser il faut t'arracher un min les doigt du c*l

oui deload à 5X90 dc , c'est ce qui est marqué dans le programme ... du coup tu me mets un doute là ? c'est bien ce qu'il fallait faire ?

Pour le squat j'ai loupé des séances, je vais garder les même charge au prochain cycle

j'avoue que je comprend pas trop comment tu t'y prend
tu fais squat et DC à la m^me séance? et comment tu peux être en deload sur le dc et en 5/3//1 au squat?