Forums SuperPhysique

Bien le bench !

2 eme séance de DC aujourd'hui ( ce soir) , premiere fois que je fais ça de ma vie ; c'est un peu timbré mais ça va ...je suis en vacance

DC :

5X50
5X70
5X90
5X110
3X130
1X150 ( trankilou )
0X165 ( monte comme vendredi)
5X135

Traction : 1X20 rps

Tarré !

J'en connais un qui va avoir les pecs qui vont tiré demain ^^ bon courage

ça va pour les pecs, legeres courbatures ...

Today :

SDT :

5X80
5X105
3X125

5X135
5X155
10X175 pr (facile)

Glute Ham raises : 3X10 rps
Leg raises : 2X20 rps

très fort le ryu

merci Chris

Today :

SQ :

5X75
5X90
3X110

5X120
5X140
6X155 ( 7 eme dans le rack ... )

DM :

5X30
5X40
3X50

5X50
5X60
7X70 pr + 2 rps

Today :

Poid de corps à jeun : 90.7 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

3X110
3X130
4X145 ( echec sur la 5 eme , j'enrage !!! )

1X162.5 pr ( j'ai enfin réussi à me battre au DC )
0X165 ( toujours à la moitié , je veux la passer !)

4X145 /

1X162.5 /

Traction : 2X20 rps / 1X7 rps
Pompe : 1X32 rps

Même si je fais pas grand chose sur l'assistance , le travail PDC me tue royalement

Jolis DC et DM !

bien le dc mec! tu me passe devant de 2.5 kg, mais a mon avis sans les reps a 145 les 165 passes easy!! je penses meme qu'avec 5x145 kg, qui sont vraiment très très proches, les 170 sont pas si loin!!

accroche bruno carré pour moi stp!

Vivement que je passe 165 kg ! Pour Bruno , il a un bon coeff et reste difficile à chatouiller

Today :

SDT :

5X80
5X105
3X125

3X145
3X165
6X185 +2 rps ( je regrette de ne pas en avoir fais plus , j'étais faible )

Hanging leg raise : 3X15 rps ( c'est vraiment un exo de barbare )
Leg raise : 1 X 20 rps

un pR reste un PR, tu progresse toujours c'est cool

Le petit pr m'a remotiver au DC

Today :

DC :

5X65
5X80
3X95

3X112.5
3X132.5
3X150 ancien pr ( 3 ème reps difficile )


DM :

5X30
5X40
3X50

3X55
3X65
7X70

Traction :5X10 rps
Dips : 5X10 rps
pompes : 3X10 rps

Tirage triceps poulie haute : en montante pour lever toute la pile, manque 20 kg

Today :

SQ :

5X75
5X90
3X110

3X130
3X150
5X165 PR + 5 kg ( trop bien !!! )

Squat 1 jambe : 3X10 rps + 25 kg ( dur comme exo )
Sit-ups : 1X40 rps , 1X20 rps

tu déchire tout, à fond ryu

Bravo pour tout tes PR Ryu !

Today :

Poid de corps à jeun : 93 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
4X150 pr ( facile, 5 ème à la moitié ...)

1X165 pr ( super ! )

Traction : 1 x 32 rps pr

Today :

SDT :

5X80
5X105
3X125

5X155
3X175
5X195 pr +5kg

Glute Ham Raise : 4 X 15 rps

que des records, et easy les 165 après les 4x150, 170 c'est assuré, ya de quoi visé encore au dessus

j'espere que t'as raison

Gros bravo pour ton Pr ! ( les 2 en fait )

merci Morgan ! 1 an que j'attendais de faire des PR alors j'en profite

Today :

DC :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
1X150

0X170 ( 1er essaie, monte à peine à la moitié ...)

Curl barre : 10X20 kg

DM :

5X30
5X40
3X50

5X60
3X70
4X75 pr

Traction : 33 rps pr +1rps
Dips : 30 rps (trop mal au pecs sur la fin )

Today :

SQ :

5X75
5X90
3X110

5X140
3X155
0X195 ( je me suis planté de 20 kg !?! du grand n'importe quoi ! je pensais descendre 175 et en rendu en bas j'ai pas pus remonter )

1X175 pr ( 2 eme dans la rack )


C'était la dernier séance du cycle 4 ...

Bravo ça te reussis bien ce prog !

oui je trouve aussi , c'est plutôt motivant comme prog, le fait de ne jamais pousser les mêmes charges d'une semaine sur l'autre, d'avoir toujours des PR a battre, des cycles courts , l'assistance qui change à chaque cycle , a chaque séance j'ai un défi à relever ; c'est un super trippe

Tableau Récapitulatif de la progression du Programme 531 sur les 4 premiers mois
(Il faut cliquez dessus car on voit pas grand chose sinon )

GAIN : DC +10 kg / SDT +15 KG / DM +15 KG / SQ +15 KG
Poid de corps : +7 kg

Ce te fais une bonne progression, et ce n'est pas fini

j'espere que c'est pas fini, si je gagne encore autant sur les 4 prochains mois , ce serait terrible

Cycle 5 : BIG BUT BORING


Today :

Poid de corps à jeun : 93.5 kg

DC :

5X65
5X85
3X100

5X105
5X125
7X140 pr

5X 10 X 85 1 mn

Rowing haltere : 1X10X 30kg trop naz pour continuer

Curl barre : 1X60X 20 kg

Fort le bench !

tu t'arretes pas de progresser, c'est bon ca!

oui , ça fait plaisir , mais le poid doit jouer aussi car j'ai jamais pesé aussi lourd , la je suis à 95.9 kg apres le repas du soir

bon ce soir seance pas terrible

SDT :

5X85
5X105
3X125

5X135
5X160
7X180 ( arret à cause d'une pointe de coté sur la 7 eme reps , je suis deg... )

4X10X105 ( 5 eme serie pas faite..)

Hanging leg rise 3 reps ( pas de jus ou trop feignant , faut que je me reprenne! je suis con :! )

n'importe quoi, j'ai pas assurer là

a jeun tu penses etre a combien? tu fait de la compète pour 2013-2014?

pas de compete cette année , je veux faire de la force sur les 3 mouvements et continuer de me préparer sur mon prog 531 encore une année , si je le suis bien je pourrais peut etre avoir des perfs qui me conviennent pour participer honorablement , je ferais juste le DC endurance en 2014

à jeun je dois etre à 94.5 , bon mon objectif top , c'est 115 kg : mon rêve !!!

ouais les barres sont pas pretes de s'arreter de grimper dans se cas!

naissance de mon dernier petit gars mercredi dernier, du coup le planning est legerement perturbé

Today :

SQ :

5X85
5X96
3X115

5X125
5X140
1X140 ( je me suis encore planté de poid !?!... )
6X160 pr

DM :

5X35
5X40
3X50

5X55
5X65
7X70

Leg extension : 5X10 rps
traction :3X10 rps

FelicitationS à toi et à madame , ça te fais combien de garçons maintenant ?

Et bravo pour ton Pr , du devait etre un peu crevé pourtant .

Merci Morgan 1 fille et 2 gars ( futurs champions du monde de power ) , j'arrete là maintenant
un peu crever , mais ça va il me reste 1 semaine de vacance