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Le miroir a eu chaud également

Chaud le bench seul à la maison !

et sans sécu ...
Tu devrais toujours garder 1 ou 2 reps dans le sac

Ah oui chaud la dernière rép !

Chris J. a écrit:et sans sécu ...
Tu devrais toujours garder 1 ou 2 reps dans le sac

Je sais mais on se refait pas , la semaine pro c'est 160 kg ... tout seul

Today :

SDT :

5X85
5X115
3X130

3X150
10X175 ( pas assez de poid pour suivre le planning alors j'ai fait avec ...)

DM assi :

5X30
5X40
3X45
3X55
3X60

175 ça fait quand mème une belle charge a la maison !

ça fait un bout de temps que je cherche a racheter des poids , mais c'est cher les poid olympique, et je dois aller a rennes pour en acheter car il n'y en a que las bas .

Today : a la salle cette fois

DC :

5X50
5X80
5X100
3X120
3X140
1X162.5 ( 2 eme reste en bas )

SQ :

5X70
5X100
3X115

3X125
3X145
5X160 ( facile )


Hanging leg rise : 2X10 rps

Tu aurais une idée du prix des poids olympiques?

oui pour les moins cher , chez decathlon : 10 kg / 30 euros , 20 kg / 60 euros

Le plus valable c'est de prendre leur kit barre olympique + 120 kg de poid / 300 euros

Si t'as déjà une barre olympique tu peux revendre la nouvelle 60/80 euros
Tu auras quand même gagner de l'argent sur les disque vendu a l'unité

Sinon scruter le bon coin , j'ai eu ma barre olympique + 160 kg de poid pour 200 euros , c'est une assoc de velo qui s'en débarrassait , j'étais plutot content ce jour là

Ah oui c'est pas donné

Tu as eu de la chance pour ta barre !
Moi j'ai acheter la barre a un gars , puis négocier ces poids au rabais pretextent qu'il n'en aurais plus l'utilité" et que j'étais près en lui en débarasser tout de suite
210 kg pour moins de 100 euros

moins de 100 euros , tu exploses tout là !!! la chance

Semaine 3 / Jour 1

Poid de corps a jeun : 90.4 kg

Today : ( a la salle )

DC :

5X65
5X85
3X100

5X125
3X140
3X160 ( c'est bon ça !!!)

Rowing haltere : 4 X10X 37.5 kg

Curl barre Ez: 6X10 x 30 kg

Super le triplé à 160kg pour ton pdc

Tres fort le bench !

merci , je suis content de retrouver enfin mes barres

Semaine 3 / Jour 2

SDT :

5X85
5X110
3X130
5X160
10X180

reps leger car entrainement chez moi

ça reveille pas toute la maison quand tu fais du terre chez toi ?

non pas du tout ,c'est sur du parquet plus beton en sous sol , c'est nikel pour ça

Today :

Semaine 3 / dernier jour

DC :

5X50
5X80
5X100

5X120
3X135
2X150
1X165 ( facile )
0X170 ( essaie manque pas grand chose )


SQ :

5X75
5X95
3X105

5X135
3X150
1X170 ( pas plus car 2 prise de barre loupé a cause d'un mauvais calcul des poids)

DM :

5X30
5X40
3X45

5X60
3X65
3X75

Fort tout ça !

ça remonte bien

Cycle 2 / The Triumvirate


Semaine 1 / Jour 1

Poid de corps a jeun : 90 kg pile

DC :

5X70
5X95
3X105

5X115
5X135
5X150

Rowing haltere : 5X10X30 kg

Pas de Pr mais j'augmente mon indice

tes un grand malade au bench étienne! essaye de pas crever quand meme!

ça va jusqu'au prochaine vacance je peux m'entrainer en salle


Semaine 1 / Jour 2

SDT :

5X90
5X105
3X135

5X145
5X165
5X190

Today :

DC :

5X70
5X95
3X105

3X115
3X135
2X150
1X170 ( super facile )
0X175 ( essaie monte à la moitié )

Jour 3 :

SQ :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X145
5X165

PRESS : 5X15 rps
Leg curl : 5X10 rps

DM :

5X30
5X40
3X45

5X50
5X60
6X65

Très belle perf au vu de ton poids de corps tu as bien progresse chapeau continue comme ça

oui il a du mieux , il me faut ces 180 kg !


Semaine 2 / jour 1

Poid de corps a jeun : 90.1 KG

DC :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
3X160 ( dur, dur )

"3X160 ( dur, dur )" heureusement

C'est beau 3@160 bravo

c'est bien etienne! 3x160, ca dépend comment elle passe, tes a 170 sur, peut etre 175!

j'ai fait 170 facile vendredi dernier , 175 est monté a la moitié , pas le choix va falloir que je me force a bouffer parcque sinon ça va plus monté

Jour 2

SDT :

5X90
5X115
3X135

3X155
3X180
4X200

Bien le terre !

Tu vas me rattraper au terre

Today : Jour 3

Poid de corps à jeun : 90.4 kg

DC :

5X70
5X95
3X115

3X135
2X150
1X165
1X175 ( monte lentement mais bien et propre , ancien PR ) Video d'un pote mais faut que je la recupere


DM :

5X30
5X40
3X45

3X55
3X60
5X70


Indice au DC : 1.95 X , c'est trop de la balle !!!!!!!!!!!

Trés fort le bench, alors tu en pense quoi du 5.3.1?

C'est top le 5.3.1 , ça fesait des année que j'étais sur bill starr , mais je le trouve trop lineaire maintenant et trop limité dans la progression , avec le 531 on varie tout le temps les charges sans contraintes et risque de blessure ,on peut se permettre de progresser sur une periode tres longue; de plus on a largement le temps de récuperer pour faire les meilleur perfs , le format est vraiment bien pensé , je remercie Chris de me l'avoir fait connaitre

Merci de ta réponse

Jour 4 :

SQ :

5X75
5X95
3X115
3X135
3X155
2X2X175 ( PR )

Les 2 x , j'ai eu les boules de tenter la 3 eme a 175 , a la la ...

Fort le squat !

C'est super tes perfs video en squat ?
Bien les doublets a 175 même niveau la au squat attention

ah non t'en a 3 a 175 apparement, je ferai peut etre une vid la prochaine fois ...

Today

Poid de corps a jeun : 89.5 kg

la seul séance de la semaine, trop naz avec mon taf


DC :

5X70
5X90
3X105

5X135
3X150
2X170
1X170 ( Echec sur la 2 eme)
3X160