Forums SuperPhysique

c'est pas un programme , je fais des montantes sur 2 reps au squat et terre c''est pour revenir rapidement sur mes maxi en travaillant le nerveux , par contre pour le DC , je sais pas vraiment quoi faire . Je ferais peut être Bill starr ensuite , je suis en train de chercher un nouveau prog car avec l'été qui arrive c'est sur que je vais lacher si je fais du volume .Si tu as des idées de prog qui donne pas des tendinites je suis preneur.
je reessayerai bien un cycle d'ed coan ou casbianca ; c'est relou quand on ne sais pas quoi faire comme prog

Au vu tes principes d'entraînements je te conseille squat et terre un style de Bill star en 5/4/3/2/1 et pour ton bench une semaine a 80% en 6 l'autre semaine à 60% voilà

je vois pas ce que tu veux dire pour le bench , 1 semaine 1X6X140 l'autre semaine 1Xmax repsX 105 kg ; comment place tu la progression ? : + 2.5 kg / semaine ; toutes les 2 semaines ..

Oui une semaine 6 rep a 80% l'autre semaine 3 séries de 6@60% vitesse

Progression bah des que tu réussis les 6 a la charge t'augmente de 2.5 et à 60% tu restes à cette charge

Today :


Poid de corps : 88.4 kg


SDT :

6X75
6X95
3X115
6X125
6X140
12X160

DM :

6X30
6X35
3X45

6X55
10X60

Bien le dead !

yes merci , je pensais pas avoir autant de jus

Today :

Poid de corps à jeun : 88.4 kg

DC :

6X70
6X85
3X105

6X110
6X130
5X145

SQ :

6X60
6X75
3X90

6X100
6X115
10X130

Rowing haltère : 3X 10X 27.5 kg

5@145 tu n'étais pas en forme?

j'étais bien en forme mais j'ai surestimé mon max , j'ai du perdre 2 à 5 kg sur mon dc , faut que je réajuste

Today :


SDT :

6X80
6X100
3X120

6X130
6X150
10X170

DM :

6X30
6X35
3X40

6X45
6X55
10X60

Curl barre : 3X 10X 25 kg

Today :

Poid de corps a jeun : 89.8 kg

DC :

5X70
5X85
3X105

5X110
5X130
8X145 ( PR ; facile )

SQ :

5X65
5X80
3X100

5X105
5X125
9X140

Rowing haltere : 3X 10X 30kg

le bench !!!

morgan56 a écrit::eek: le bench !!!

oui surpris vu que la semaine précédente j'en avais même pas fait 6 ...

Today :

SDT:

5X85
5X105
3X125

5X135
5X160
9X180 ( PR ? )

DM :

5X30
5X40
3X50

5X50
5X60
6X70

Curl haltere : 3X10X15 kg

Bien le terre , allez il faut que ça monte encore !

J'espere bien

Today :

Poid de corps : 89.5 kg

DC :

5X70
5X90
3X110

4X115
4X135
4X152.5 ( passe bien , 5eme pas tenté )

SQ :

5X70
5X90
3X105


4X115
4X130
8X150 ( Surement 2 ou 3 de plus mais manque de souffle )

Rowing : 4X10X 30 kg

Today :

SDT :

5X90
5X110
3X135

4X145
4X165
7X190 ( pr il me semble ..)

DM :

5X35
5X40
3X50

4X55
4X60
6X70


Curl haltere : 5X15 kg

Good , alors !!!

Today :

Poid de corps à jeun :88.7 kg

DC :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
3X160

SQ :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
5X160 (6eme reste en bas)

Rowing haltere : 3X10X30 kg


SQ

Tres impressionant le couché pour ton pdc.

Tu es en forme RYU
Ton terre et squat c'est avec ceinture ou pas ?

je mets toujours une ceinture a partir de 100 kg , c'est plus une habitude maintenant .
Alors tu vois mon nouveau programme, ça me fait un truc sur 7 semaines (la derniere en deload ) on va voir ce que ça va donner jusqu'en octobre .
Par contre je comprends pas pourquoi je monte pas en poid de corps , normalement la reprise du sdt et sq aurait du m'amener dans ce sens ...

Je pense que tu as trouve ton bon rythme alimentaire ... De toute façon tu as le temps de monter en poids ...

Today :

SDT :

5X90
5X110
3X135

3X155
3X180
5X200

DM :

5X35
5X40
3X50

3X60
3X65
4X75

Curl alterné haltere : 4X10X15 kg

Tu pence etre a combien en max au DM ?

alors ça je ne sais pas du tout , j'ai jamais de max sur ce mov , je fait du one reps dans 2 semaines je serais fixé à ce moment là sur mes perfs globale .

toujours au top ton bench! 3x160 tu vas péter 180! an plus tes pas au mieux en pdc! au top mec!

oui ce serait carrement mieux si je pesais plus lourd , j'aurais mes chance pour taper 180 kg , ça m'enerve mon poid qui monte pas, si je fais pas attention a ce que je mange je perd directe , ma femme a repris le taff et je peux plus allez à la salle a cause des gosses , je suis deg ; je vais etre obligé de m'entrainer chez moi en attendant la reprise de l'ecole .
Sinon si vous avez des idées de bouffe ou comment faire pour prendre facilement du poid je suis preneur , je vais essayer de faire une dietesi je suis motivé mais c'est chiant de tout calculer .

ryu a écrit:Sinon si vous avez des idées de bouffe ou comment faire pour prendre facilement du poid je suis preneur , je vais essayer de faire une dietesi je suis motivé mais c'est chiant de tout calculer .

Qd je lis ça je me dis que la vie est parfois injuste.

Tu as déjà mangé 5/7 fois par jour?

Johnny Davidz 2 a écrit:
Qd je lis ça je me dis que la vie est parfois injuste.

Meuh non

Jumbo B. a écrit:Tu as déjà mangé 5/7 fois par jour?

Oui bien sur, mais sans calculer les aliments ça ne marchais pas je fesait ça il y a 10 ans quand je tournais entre 73 et 78 kg ; sinon avec une diete adapté prise de masse qu'un nutritioniste m'avait fait et en calculant toute mes aliments à l'aide du logiciel diet & tic , j'arrivais à prendre du poid mais faut etre motivé car c'est vraiment relou , en gros chaque jour le logiciel me disait si j'avais assez mangé ou pas . C'est super chiant mais je vais peut etre pas avoir le choix car même en fesant du terre et du squat je bouge pas

C'est chiant mais si ça marche ça vaut le coup ALLEZ!!!!!!

Si t'as du mal à prendre les calculs sont simples, manges beaucoup et souvent.
Ceci dit faut que cela soit équilibré pour prendre de la masse, en général les mecs qui me disent qu'ils mangent beaucoup avalent trop peu de protéines parce que ba à force c'est moins agréable que de bouffer des glucides.

Faut savoir ce que l'on veut, il faut se forcer

oui c'est vrai qu'il faut manger equilibré , merci pour ce rappel , je vais sans doute essayer de taper une diete debut aout, je serais plus tranquille pendant mes vacances .

Rien fait la semaine derniere a cause du planning

Today ( obligé de prendre un rtt pour faire ma seance ) :

Poid de corps à jeun : 88,00 kg

DC :

5X75
5X90
3X105

2X135
2X145
2X165

SQ :

5X70
5X90
3X110

2X130
2X150
Pas monter plus car j'avais pas de jus

Rowing : 5X10X 30 kg

Today :

Poid de corps : 87.0 kg au secour !!!

DC :

6X50
5X90
5X110

3X130
2X150
1X160
0X170 (reste en bas )

Du coup je me suis barré encore moins motivé que quand je suis arri=vé

Va falloir faire péter le Jumbo et les crêpes !!!

Today :


Poid de corps à jeun : 86 kg ( mode chat maigre )

DC :

6X70
6X85
3X105

6X110
6X120
8X135
4X145

Je me suis planté dans les charges à 120 et 135 je pensais avoir 10 kg de plus , du coup j'ai refais 145 avec la vrai charge . 8 reps c'était trop top , mince !!!!!!!!!!!!!!!

Triceps poulie haute : 3X10 rps
Traction : 1X10 rps

à peine récupéré de ma séance d'il y a 8 jour , je tape une grosse seance de barbarre , gros gros volume ! sensation de congestion max , je suis au top du top là

ryu a écrit::
Je me suis planté dans les charges à 120 et 135 je pensais avoir 10 kg de plus , du coup j'ai refais 145 avec la vrai charge . 8 reps c'était trop top , mince !!!!!!!!!!!!!!!
:

J'avoue ça blase, c'est mieux dans le cas inverse (ça m'est arrivé à 150 en pensant être à 140, triplé, je me lève blasé car je voulais en taper 4, mais content au final)
ça reste quand même de bons trainings au bench malgré ton poids qui ne cesse de descendre!

Clair que l'inverse aurais été mieux : 8X155 LA classe
bon ça va c'est les vacances today je vais pouvoir prendre mon temps pour bouffer et remonter le niveau ...