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Bien le squat attention J’arrive !

bof c'est toujours les même barre depuis 4 ans ... faudrait que je monte plus haut


Poid de corps à jeun : 88.4 kg

DC :

5X70
5X85
3X105

3X120
3X140
4X155

Traction : 4X10 rps
Pompes : 3X20 rps
Triceps poulie haute : 3X15 rps

SQ :

5X20
5X75
5X95
3X110

3X130
3X150
3X170

Abdos : 5X20 rps

Fort le squat !

Pas mal aussi au squat
bravo bon potentiel de force

Bien le squat la vache

merci


DC :

5X20
2X60 arret douleur au croisement pec /epaule droite . je voulais faire un maxi du coup ce sera a la compete

SDT :

5X60
5X90
3X120
3X140
3X160
2X180

DC :

2X5X50
5X70
5X85
3X105

5X130
3X145
2X165 ( 2 eme aidée )

La douleur au pec droit a quasiment disparu mais dur a chaque serie et pas d'influx nerveux

"pas d'influx" avec 2 x 165 kg , c'est que tu est trop faible, le couché n'est pas un mouvement pour toi

Bien quand même, ça fais une claquée à 165!

J'espère quand même que ce sera mieux samedi ...

C'est bien quand même je pense que tu fatigues un peu normal et puis le squat te bouffe un peu tu sais les 3@170 je pense ...
Allez courage 165 première barre et basta

Pourquoi tu te fais pas sortir la barre sur ta serie a 165kg ? t'aurai peut etre put faire la deuxieme si on te l'avais sorti ?!

C'est une habitude la sortie de barre, je la prends toujours tout seul car je suis egoiste

Skymacpower ´s force a écrit:C'est bien quand même je pense que tu fatigues un peu normal et puis le squat te bouffe un peu tu sais les 3@170 je pense ...
Allez courage 165 première barre et basta

AH la la , le doute c'est chiant , bon si je me loupe j'aurais toujours les inter pour rattraper le coup ...

tODAY /

dc EXPLOSIF / Syncronisation nerveuse et pré- echauffement pour samedi

5X20
5X55
2X75
2X85
2X95
2X105
2X110
1X112.5
1X115
1X117.5
1X120

Traction : 3X10 rps

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMerde pour samedi !

Good luck pr samedi

merci les gars, bon pas terrible le resultat puisque c'est une belle bulle , 3 essaie à 165 kg qui monte a chaque fois a la moitié ... Poid de corps 88.8 kg . Bravo Jerem , pas evident d'enchainer les competes 2 semaines de suite avec 3 h de someil . Je ferais les inter si j'arrive a taper 175 en salle avant ça , sinon tant pis ...

fais plutôt les inters pour faire 165 ( qualif France)

oui 165 pour les inter si j'arrive à passer 175 en salle d'ici là ( sans claque ), je veux pas faire 3 heure de route pour rien

C'est dommage , mais ce n'est que parti remise vu ce que tu fais .

Dommage ça, peut être revoir la prépa compet si t'avais pas assez récup, la prochaine c'est la bonne

oui ma prepa a été legerement perturbe a cause de ce debut de tendinite , en fait je me rend compte que la barre montait a la compete comme la 2 eme reps à 165 que j'ai taper sur ma vid , donc si je passe bien 2 x165 en salle ça peut le faire aussi .

Vu tes trainings elle devrait monter

c'est sur tu va nous l'exploser ton PR en compet !

Il va falloir te motive pour les inter quoi qu'il arrive puis partir a 165 et se faire plaisir

oui si ma prépa se passe bien , c'est jouable , 7 semaines pour y arriver ça me plait bien .

@mymy : Tu va aussi a Dreux ?

Semaine Deload

Je vais me chopper du jointx vite fait car ça commence a me prendre la tête cette tendinite , pour l'instant je la sens qu'a l"'echauffement mais faudrait pas que ça s'aggrave non plus

DC :

5X70 ( j'ai senti la tendinite des que j'ai pris la barre )
5X85
3X105
5X70 ( je sens plus la tendinite )
5X85
5X105

SQ :

5X75
5X95
3X110
5X75
5X95
5X110

Traction : 3X10 rps

Test le superflex c'est encore plus efficace que le joint X

merci pour l'info, par contre c'est un peu plus cher , a voir


DC :
10X20
10X40
5X60
5X70

SDT :
5X85
5X105
3X125
5X85
5X105
5X125

DM :
5X30
5X40
3X45
5X30
5X40
5X45

Traction : 1X12 rps ( je sens un poil la tendinite donc ..)
Triceps poulie :5X10rps montante
Curl poulie basse : 10X 20/12 rps montante
AB roller :1X30 rps

Complète la séance !

oui ça fait longtemps que j'avais pas fait autant d'exos en une seule séance

DC :

5X70
5X90
3X105

5X115
5X135
5X150 ( facile , peut etre 1 ou 2 de plus , mais je commençais a sentir la tendinite à partir de la 3 eme rep )

Ecarté machine : 6X10 rps
Rowing haltere : 5X10 X 25 kg
Curl poulie basse : 10X20 rps ( charge montante , reps descendante )

Je dois modérer mes séances a cause de cette tendinite de chiottes , j'aurais du taper des max +170 depuis longtemps . Et je dois attendre ma paye pour commander le joint x ...

5X150 ( facile) jze savais pas que 150 et facile allez dans la mème phrase !

Pareil que Morgan

merci les gars ça motiv

Poid de corps : 91.0 kg

SQ :

5X75
5X95
3X110

5X120
5X140
8X160 ( 8eme dans le rack ) PR quand même

Lombaire : 3X20 rps
AB Roller : 3X30 rps
Tirage dos poulie horizontale : 3X10 rps

Si t'es facile a 5x150kg, pourquoi tu tente pas aprés un cycle progressif les 10rep ca te donnerai un max theorique a 190/200kg nan ?

Je dirais plus 180/185 pour un 10X150 ; tu parle de quel planif en 10 rps progressif , ça fait partir a combien pour 5X150 ; 10 X120 +2.5 toutes les 2 semaines ?

Moi ca m'avais permis de passer les 150kg a l'epoque en passant 10rep a 115kg a la fin
Ben c'est simple tu commence en 3x5 a 150kg puis quand tu le sens tu passe a 3x6 puis 3x7 et ainsi de suite en general ca coince vers 8/9 rep là tu peux passer en 2serie vu que c'est du lourd ca fais 16/18 rep sur deux serie c'est suffisant en volume surtout vu le poids.
Apres si tu passe de 3x5 a 3x6 par exemple faut que tu fasse au pire 6rep, 5rep, 5rep quand tu vise le 3x6 sinon c'est que c'est trop tot apreés tu vise 6rep, 6rep, 5rep puis 6rep 6rep 6rep etc...
Aprés sinon tu peuc viser les 10rep a 160kg comme ca t'es sur d'avoir les 200kg au bout !!!
aprés ca préserve le systéme nerveux et les tendons vu que qi tu passe 3x5 a un poid c'est que tu passe 6rep a ce poids c'est donc pas un poids ou t'es en force pur;
aprés ca prend du temps mais c'est hyper progressive, et ca fais bien recuperer le corps et ca fais du muscle en plus.

Je ne connais pas cette façon de m'entrainer , j'essaieraie surement apres le 531 pour voir ce que ça donne .
Merci pour tes explication

Vid de mes 7X160

ryu a écrit:Je ne connais pas cette façon de m'entrainer , j'essaieraie surement apres le 531 pour voir ce que ça donne .
Merci pour tes explication

Vid de mes 7X160

Ok tiens moi au courant et beau SQT !!!

Très beau squat bien la vidéo c'est good de voir des vidéos autres. Que le couche
Prends un poils plus large au squat sa. Va t'aider a progresse juste un poil c'est mon avis ...
Ça me motive bien ton squat ...
Bon réveillon
91kg belle prise de masse