Forums SuperPhysique

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

5X125
3X145
5X160 ( ancien PR )

Press cuisse : 5X15 X 40 +

Leg curl : 5X10 rps

Belle perf

Bien le squat !

DELOAD

Today

Poid de corps : 88.1 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X60
5X75
5X90 ( quelqu'un est venu me parer sans que j'ai rien demander ,j'ai rien dit mais bon ... Va expliquer que je suis en deload )

Dumbell press : 5X15X30
Dumbell row : 3X10X37.5

ca yai tu es devenu plus loourd que moi !!!!!
bien le pr au sqt !!!

j'ai pas encore les 88 kg sur , pour l'instant je tourne autour ... tu dois avoir au moins 15 kg de plus au DC mais " cette été je m’arrête pas" .


Today :

SDT :

5X80
5X95
3X115

5X80
5X95
5X115

Good moorning : 3X12X50
Hanging leg rise : 3X10 rps

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X25
5X35
5X40

Dips : 5X15 rps
Traction : 5X10 rps

Today :

SQ :

5X70
5X85
3X105

5X70
5X85
5X105

Press cuisse : 5X15X 50 +
Leg curl : 5X10 rps

Pas dans le prog , ( pas bien ... je regrette un peu d'avoir fait des exos en plus , j'espere que ça va pas me penaliser la semaine prochaine car j'ai sentie que j'avais un paquet de jus )

Traction : 1X20 rps
Curl haltere : 3X10 RPS
Ticeps poulis haute : 3X10 rps

MOIS 3 / I M NOT DOING JACK SHIT


Le favori de Wendler, je ne fais pas Jack Merde, bien nommé pour les moments où vous avez seulement le temps de frapper la PR dans votre ascenseur à clé et partir.

«Les gens rient et m'appellent paresseux, alors qu'ils twit autour de leur séance d'entraînement de trois heures de progresser zéro», dit-il. «Parfois, au lieu de ce que vous faites dans la salle de musculation, c'est ce que vous ne faites pas cela mènera à la réussite."

«Ils devraient compléter la formation, pas nuire. Vous devez avoir une très bonne raison de faire un exercice. Si vous ne le faites pas, la ferraille et passer à autre chose." T-nation


J'espere qu'il a raison

Today :

Poid de corps à jeun : 89.3 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X100
5X120
6X135 ( J'avais pas plus d'une rep en rab , je suis deg... car je pensais en faire bien plus )

Tu peux faire ça de temps en tant ( temps en temps) lorsque tu n'as vraiment aps le temps de faire plus. Si tu fais ça à chaque séance j'ai des doutes sur la progression faible volume sur faible intensité je ne crois pas que cela paie.

D'accord avec Chris, ça fait une seule série/exo/semaine où tu forces vraiment, ça fait peu.

Vous avez raison ,donc comme c'est ecrit dans l'article de T - nation , je garde " Jack shit " pour les jours exeptionnels
et je passe directement sur " Dave Tate's" .

MOIS 3 / Dave Tate's Periodization Bible


Today :

SDT :

5X80
5X100
3X120

5X130
5X150
10X170 pr

assez facile en terre tradi , j'ai quasiment plus le probleme de tenu de barre, fallait que je m'habitue

Leg curl : 2X20 rps changement d'exos car j'avais les jambes tetanisé
Fentes haltere : 3X20 rps
Leg press : 5 X20 X 20 +
Sit ups 5X20 rps

Comme un con ; j'ai voulu me la pété en fesant une petite montante au DC

3X50
2X80 (douleur épaule gauche )
2X100 ( douleur épaule gauche , arret )

Bien joué le Pr au dead !

yes et record de durée d'entrainement au terre : plus de deux mois

Today :

DM :

5X30
5X35
3X45

5X45
5X55
11X60 pr

DB bench : 20X10/ 20X12.5 / 20X15 / 20X17.5 / 20X20
DB row : 5X20X 30kg
Triceps poulie haute : 5X20 rps

Today :

SQ :

5X70
5X90
3X105

5X115
5X130
8X150 pr ( plus de souffle )

Lombaire: 5X20 rps
Hack squat : 1X20X40
Trop fatigué , pas le courage de terminer ma séance ...
manque :
4X20 rps hack squat
5X20 rps hanging leg rise

Bravo pour ton PR !

Super le squat !

Merci les gars !

Today :

Poid de corps à jeun : 90.5 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

3X110
3X125
6X140 ( trop dur la 6 ème)

DCI haltere : 5X20 rps
Tirage dos debout : 4X20 rps
Triceps poulie haute : 2X20 rps

Pas beaucoup de temps , manque quelques series sur l'assistance .J'ai pris du poid et la force ne suis pas , à voir... peut etre que j'aurais plus de résultats sur la force maximale .

Today :

SDT :

5X80
5X100
3X120

3X140
3X160
8X180 pr ( facile )

Leg press : 5X20 X 40+

Pas le temps de faire autre chose

Big DEAD !!!

bien joué mec, un gros dead

Pas mieux.

Ah ouais super le terre

Rattrapage de ma séance d' épaules aujourd'hui

Today :

SQ :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
3X160 ( échec à la 4 ème; monté avec de l'aide, - 2 reps!!!Bordel !!!!

DM :

5X30
5X35
3X45

3X50
3X55
6X65 pr + 1 reps

Traction : 1X20 rps
Triceps poulie haute : 5X20 rps

Bravo pour le PR !

pas grave ryu, la prochiane fois ca ira mieux

Today :

Poid de corps à jeun : 92.3 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
2X150 ( propres, 3 ème reste en bas )

Dumbell incline : 3X20 rps
triceps poulie haute : 5X20 rps
pecs poulie haute: 5X20 rps

Je ne progresse qu'au terre et au DM car c'est des mouvements que je ne fesais jamais avant , à 92 kg j'en fesais 2 à 160 au DC l'année derniere ; Je vois franchement pas l'interet de prendre du poid si la force ne suis pas au DC et au squat , je ne vais pas augmenter les charges sur ces 2 mouvements au prochain cycle car je suis trop juste .

Ça m'avait fait pareil, pas assez de volume au squat et bench je trouve

ca fait combien de cycle maintenant?

C'est la fin du 3 eme cycle , pour le volume , le 5.3.1 est basé sur une seule séance / semaine , je ne peux donc pas le modifier, Mais c'est de ma faute car j'ai monté les charges de 5 kg au lieu de 2.5 kg .

ryu a écrit:Mais c'est de ma faute car j'ai monté les charges de 5 kg au lieu de 2.5 kg .

à bas oui forcément

Today :

SDT :

5X60
5X80
5X100
3X120

5X150
3X170
5X190 pr

Par contre contrairement au bench , j'halucine de ma progression au terre en si peu de temps

Super Pr !!!

grosse perf mec

merci les gars !

Ce soir : derniere séance du 3 eme cycle !!!


Maxi au DC ( pas dans le prog , 4 mois que j'avais pas fais de maxi )

DC :

10X60
6X90
5X110
4X130
1X145
1X160 ( monte bien )
0 X165 ( à la moitié ...)

SQ :

5X70
5X90
3X105
5X130
3X150
3X170 ( ancien pr ,assez facile, echec sur la 4 ème , manque pas grand chose )

DM :

5X30
5X35
3X45
5X55
3X60
5X70 pr

du reste je trouve le 531 vraiment bizarre , au squat je fais autant de reps max à 160 qu'a 170 , et au dc 160 passe alors que j'en fais que 2 à 150 la semaine d'avant ???
En fait je n'arrive plus à situé précisément mes possibilités, je ne sais jamais combien de reps max je vais faire à chaque séance , je sais juste que j'ai un nombre mini de rep à respecter , c'est tout .

moi j'ai un tableau avec pour chaque exo et chaque nombre de reps la charge reussi à faire.
Avvnt la séance je me fixe un objectif de reps par rapport à ce tableau.
De plus j'utilise la formule que Wendler utilise pour calculé le max théorique que je rentre sur excel et donc à chaque séance j'ai mon max théorique et l'objectif est de le faire monter

oui tu m'avais déjà dis pour le tableau , je commence à noter aussi mes anciennes perfs pour chaque séance où j'ai des charges déjà faite .

Cycle 4 : Bodyweigth


Pas de deload sur le cycle 3 , on va voir si ça change quelque chose ...

Today :

Poid de corps à jeun : 91.2 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X105
5X120
7X135 ( plutôt facile )

Traction : 1X20 rps
Pompe : 1X30 rps

Tres feignant sur l'assistance .