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Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
18/06/2013 17h23par Jovan
Squat-Bench-Terre ? mouai je sais pas si j'aurais tout ça pour décembre mais bon voilà mon nouvel objectif !!!!!!
Séance du jour ( à la maison et pas envie !!)
Terre:
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
Squat:
2x2 à 125kg
Pas envie d'en faire plus ......
Je pars en vacance pour 2 semaines çq va me faire du bien je vais essayer de faire du cardio et du poid de corps (pompe,free squat ...) je vous dis à dans deux semaines en forme !!!!
Ps: pierre c'est quand le début de saison ? pour pouvoir m'inscire tu m as motivé !!!
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
18/06/2013 22h03par pierre payet
les premiers pas c'est en Octobre
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
08/07/2013 20h29par Jovan
Salut à tous !!!
Me voilà de retour !!
Séance du jour:
SDT :
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
5x120kg
3x3 à 130kg
Rowing barre:
3x10 à 70kg
Rowing H:
3x8 à 35kg
Tirage nuque + tirage pronation devant:
3x10 à 50kg
Shrug:
3x10 à 90kg
Abdo banc incliné:
3x10
voilà petite reprise mais reprise quand même !!!!
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
08/07/2013 20h59par morgan56
Bonne reprise , alors !
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
09/07/2013 23h04par Jovan
Merci !!!
Séance du jour :
DC:
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x85kg
3x3 à 90kg
Pull over barre:
4x10 à 30kg
dips:
3x15 poids du corps
barre au front sur banc incliné:
4x10 à 30kg
curl barre ez:
4x10 à 30kg
curl H avec rotation poignet :
4x10 à 15kg
abdo banc incliné:
5x15
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
10/07/2013 14h04par morgan56
Bien le bench !
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
10/07/2013 17h45par Jovan
mouaii bof vivement les series longues à 100kg ^^ mais j' en suis loin !!!
Séance du jour:
Squat:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
3x3 à 130kg
1à 140kg oui oui je la tien cette P.... de barre ^^ (PR)
Leg extension:
4x10 à 40kg (par jambe)
SDT:
3x3 à 130kg
Curl barre à squat:
4x10 à 34kg
Curl H:
4x10 à 15kg
voilà voilà petite séance mais il fait chaud aujourd'hui !!!
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
11/07/2013 20h52par Jovan
salut à tous,
Séance du jour:
DM:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x3 à 70kg ( PR )
Élévation latérale:
4x10 à 15kg
Élévation frontal:
4x10 à 10kg
DC:
2x2 à 90kg
1 à 100kg
2x2 à 90kg
Curl barre à squat:
4x10 à 34kg
Et pesé ce matin à 81.9kg va falloir que je me remette à courir !!!!
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
11/07/2013 22h52par Chris J.
pourquoi tu tapes des elevation entre ton DM et ton DC?
Même chose entre ton squat et ton terre tu fais du leg extension, why?
Re: Jovan's training log (5/3/1 programme)
Posté:
11/07/2013 23h15par Jovan
sincèrement je ne sais pas trop en fait je me dis tien aujourd'hui c'est journée épaule alors bam dm + assistance (élévation ou autre ) et après je me dis tien mais tu es encore en forme allons faire quelques rep au dc ou squat ....
tu pense que je devrais virée mes exos d'assistances et faire épaules + dc et sdt + squat ou alors plutôt les faire en fin de séance ?
Re: Jovan's training log
Posté:
12/07/2013 21h20par Jovan
Salut salut!!!
Séance du jour:
SDT:
10x70kg
10x80kg
10x90kg
4x10 à 110kg
1 à 140kg
Rowing H:
4x10 à 35kg
Tirage devant:
4x10 à 50kg
Shrug:
4x10 à 75kg
voila pas trop de temps aujourd'hui alors séance express !!! (en 55 min)
Re: Jovan's training log
Posté:
13/07/2013 20h37par Jovan
Salut à tous !!!!
Séance du jour:
DC:
15x30kg
15x50kg
10x70kg
5x80kg
5x85kg
2x3 à 90kg
2x95kg
2x2 à 90kg
Dc H:
4x8 à 30kg
Pull over barre:
4x10 à 30kg
Barre au front sur banc incliné:
4x10 à 30kg
Triceps poulie haute barre droite:
4x15 à 30kg
Relevé de jambes tendues+Abdo banc incliné:
4x10 de chaque en superset
Re: Jovan's training log
Posté:
15/07/2013 20h41par Jovan
Salut à tous !!!
Séance du jour :
Squat:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
2x3 à 130kg
2x5 à 110kg
DC:
2x2 à 90kg
2x95kg
SDT:
5x110kg
3x125kg
Leg extension:
4x20 à 40kg
Leg curl:
3x15 à 20kg
Curl barre à squat:
3x15 à 34kg
Abdo banc incliné:
4x15
J'étais en forme aujourd'hui juste une envie de me sécher sur ma séance ^^
Re: Jovan's training log
Posté:
15/07/2013 22h11par alexluthor
depuis ta reprise tu enchaines les bonnes séances, c'est bon ça
Re: Jovan's training log
Posté:
16/07/2013 09h02par morgan56
Bien le squat !
Re: Jovan's training log
Posté:
16/07/2013 14h43par pierre payet
pourquoi les 3 mvts en une séance? tu peut pas étaler sur le restes de la semaines?
Re: Jovan's training log
Posté:
16/07/2013 17h44par Jovan
Ben je sais pas trop ..... je me suis levé ce matin là et je me suis dis aujourd'hui tu va souffrir !!!!
Séance du jour:(en salle)
DM:
10x40kg
8x50kg
5x55kg
2x3 à 60kg
5x55kg
5x50kg
10x45kg
DH:
5x10 à 17.5kg
élévation frontale:
4x10 à 10kg
élévation latérale:
4x10 à 10kg
Curl barre ez:
10x35kg
8x45kg
2x3 à 50kg
5x45kg
10x35kg
Curl H avec rotation poignet:
5x10 à 15kg
Curl incliné H:
4x10 à 12.5kg
Abdo banc incliné:
5x10
Re: Jovan's training log
Posté:
16/07/2013 17h46par kev74
les 3 mouvements en une seule séance...grand fou!
Re: Jovan's training log
Posté:
16/07/2013 17h48par Jovan
le pire c'est que demain c'est le jour du dead alors bon .... je sais pas ce qu'il m'a pris ....
Re: Jovan's training log
Posté:
21/07/2013 19h30par pierre payet
évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training
Re: Jovan's training log
Posté:
22/07/2013 21h12par Jovan
oui tu as raison !! j'étais courbaturé tout le week end !!! mais j'ai fait la même bêtise aujourd'hui !!!
Séance du jour (en salle):
Squat:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
5x5 à 110kg
3x120kg
5x100kg
8x90kg
10x80kg
10x60kg
Presse :
4x10 à 195kg
Leg curl assis:
4x10 à je sais pas rien d 'inscrit sur les poids!!!
DC:
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
5x5 à 80kg
3x2 à 90kg
8x75kg
8x70kg
8x60kg
écarté poulies vis à vis couché:
4x10 à 10kg (ce mouvement il est trop dur un truc de fou )
dips:
5x8
Curl barre droite + barre au front :
4x50 à 15kg
voilà maintenant je vais dormir je ne sais même pas comment je suis rentré chez moi la voiture connais déjà le chemin
Re: Jovan's training log (Stephan Korte's 3x3 programme)
Posté:
29/07/2013 20h49par Jovan
Salut à tous bon ben voilà ma première séance du programme de Stephan Korte ( )
DC:
8x6 à 64kg
Squat:
8x5 à 82kg
Sdt:
8x5 à 87kg
Curl barre ez + barre au front couché:
3x50 à 10kg (superset)
Abdo bac incliné:
4x20
Re: Jovan's training log
Posté:
31/07/2013 16h23par Jovan
Salut à tous
Séance du jour:
DC:
8x6 à 64kg
Squat:
8x5 à 82kg
Sdt:
8x5 à 87kg
Petite douleur dans le bas du dos sur ma dernière rep au sdt j’espère que ce n 'est rien !! je me sent comme compressé....
Re: Jovan's training log
Posté:
31/07/2013 16h42par pierre payet
pierre payet a écrit:évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training
Re: Jovan's training log
Posté:
31/07/2013 17h03par Jovan
pierre payet a écrit:pierre payet a écrit:évite les séances comme ca... si tu t'entraines 3 fois par semaine pose un mouvement de base par training
oui tu avais raison pourtant c'est pas du lourd ..... à voir demain je go voir le médecin pour mon fils je demanderai au passage j'ai pas trop mal en fait mais çà me compresse le bas du dos si je me penche en avant
Re: Jovan's training log
Posté:
02/08/2013 13h29par Jovan
bon ben voilà après une nuit au urgence me revoilà avec une petite déchirure au lombaire gauche..... 2 à 3 semaines de repos selon la rapidité de guérison
Pierre tu avais raison ^^ je vais mettre ce programme de cotés pour l'instant ....
Re: Jovan's training log
Posté:
02/08/2013 14h35par morgan56
Bon retablissement
Re: Jovan's training log
Posté:
12/08/2013 17h59par Jovan
Salut à tous !!!
Me revoilà de retour !!!!
Dimanche 11 aout 2013
Jogging (à jeun) :
40min
Dc:
20x30kg
15x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80g
2x2 à 90kg
2x1 à 95kg
5x80kg
8x70kg
10x60kg
10x50kg
DH + dips (superset):
4x10 à 25kg + 4x5 dips
Curl barre droite:
3x50 à 20kg
Triceps poulie:
4x10 à 30kg
Abdo:
4x18
Re: Jovan's training log
Posté:
12/08/2013 21h27par pierre payet
tu vas pouvoir refaire du squat et du terre cette semaine du coup?
Re: Jovan's training log
Posté:
14/08/2013 13h12par Jovan
?
Ben écoute hier j'ai fait les squats et ça va ( parcontre je met la ceinture dès le début ) j'ai un peu peur de refaire du terre mais va falloir si remettre mais peut être pas cette semaine. J'ai encore une légère gêne au niveau du lombaire (on dirais que j'ai un bloc à la place du muscle) Mais pas le choix mes tests approchent j'ai pas le droit à l'erreur !!!
Séance de Mardi 13 Aout 2013 :
DC:
3x2 à 90kg
2x1 à 100kg
1 à 105kg
Squat:
15 à 60kg
10 à 70kg
10 à 80kg
8 à 90kg
8 à 100kg
2x2 à 135kg
Leg extension:
3x30 à 30kg + 1x10 à 30kg par jambes
Curl barre ez :
3x50 à 15kg
Abdo + relevé de jambes suspendu :
5x15 + 5x8 poids du corps
Re: Jovan's training log
Posté:
14/08/2013 13h48par attila
Ouai normal d'être raide sur la zone en question après une petite blessure, c'est un passage normal.
Re: Jovan's training log
Posté:
14/08/2013 19h36par nico16
bon rétablissement pour la blessure
sinon bonne séance ( puissant sur le squat et le DC )
Re: Jovan's training log
Posté:
14/08/2013 21h18par pierre payet
avec un max a 120 kg au bench t'en a pas plus que ca a 100 kg?
Re: Jovan's training log
Posté:
17/08/2013 00h05par Jovan
g?
si je pense mais j'étais chez moi seul et je suis trop lâche pour me lancer sur des grosses barres (d'ailleur le 120kg c'était en salle avec public
donc je pense pas pouvoir la refaire de si tôt, j'étais porté par l'adrénaline
)
séance de vendredi 16 Aout 2013 :
Course à pied à jeun :
40min
Dc:
30 à 30kg
25 à 50kg
20 à 70kg
10 à 80kg
5 à 90kg
3 à 100kg
1 à 105kg
1 à 107kg
5x5 à 80kg
DI haltère:
4x10 à 30kg
Pull over barre droite:
4x10 à 35kg
Curl haltère :
4x10 à 20kg
Curl barre ez:
50 à 15kg
Barre au front sur banc décliné:
4x10 à 30kg
Abdo + relevé de jambes tendues:
4x20 + 4x10 PDC
Déja mieux pour le Dc ? La semaine prochaine je vais tester le terre pour voir si mon dos va mieux