Re: Jovan's training log
Posté: 03/09/2013 23h10
Séance de lundi 2 septembre 2013:
Course à pied : 32min (6.5km dénivelé 30m)
Squat:
5 à 80kg
5 à 90kg
5 à 100kg
5 à 110kg
Leg extension:
4x10 à 60kg
Dm :
5x5 à 55kg
Séance de mardi 3 septembre 2013:
DC:
10 à 50kg
5x3 à 90kg
2 à 100kg
2x1 à 107kg
3x2 à 90kg
DI haltère:
4x10 à 25kg
Barre au front incliné + Curl haltère ( superset)
3x10 à 25kg + 3x10 à 15kg
Triceps poulie haute + Curl barre ez ( superset)
3x10 à 30kg + 3x10 à 25kg
Abdo:
4x15 pdc
Course à pied : 32min (6.5km dénivelé 30m)
Squat:
5 à 80kg
5 à 90kg
5 à 100kg
5 à 110kg
Leg extension:
4x10 à 60kg
Dm :
5x5 à 55kg
Séance de mardi 3 septembre 2013:
DC:
10 à 50kg
5x3 à 90kg
2 à 100kg
2x1 à 107kg
3x2 à 90kg
DI haltère:
4x10 à 25kg
Barre au front incliné + Curl haltère ( superset)
3x10 à 25kg + 3x10 à 15kg
Triceps poulie haute + Curl barre ez ( superset)
3x10 à 30kg + 3x10 à 25kg
Abdo:
4x15 pdc